Atsižvelgiant į prastą gyvenimo būdą ir (arba) daugybę ligų vyrams, testosterono kiekis gali sumažėti.

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, kuris sintezuojamas iš cholesterolio, daugiausia Leydig ląstelėse iš tune šakų, mažas hormono kiekis taip pat sintetinamas antinksčių žievės. Testosterono sintezė ir sekrecija atsiranda veikiant liuteinizuojančių ir folikulus stimuliuojančių hormonų, kuriuos gamina priekinė hipofizė.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, kuris yra atsakingas už virilizaciją, ty berniukų lytinių organų vystymąsi ir antrines lytines savybes, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermatozoidus, reguliuoja seksualinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinio vystymuisi. Be to, pokytis testosterono lygyje veikia psichoemocinę būseną vyrams. Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja. Ateityje ši sąlyga reikalauja terapijos, skirtos natūraliai testosterono sekrecijai atkurti.

Kas nustato testosterono lygį organizme

Testosterono lygis vyriškame kūne priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietos sudėtį, fizinę ir seksualinę veiklą. Testosterono kiekis suaugusių patinų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5-32 nmol / l. Vyrams po 50 metų testosterono kiekis kraujyje mažėja (6,6-25,7 nmol / l).

Testosterono gamybai vyrų pernelyg didelio sumažėjimo rizikos veiksniai yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų amžiaus, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų liga, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio ir (arba) bilirubino kiekis kraujyje. Žemas testosterono kiekis gali būti dėl sėklidžių karščiavimo, chirurgijos, infekcinių ligų, galvos traumų, endokrininių ligų ir tt

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų suvartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę.

Kaip padidinti testosterono namuose

Įrodyta, kad perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrams yra mažesnis testosterono kiekis. Remiantis tyrimo duomenimis, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris viršija idealų kūno svorį 30% ar daugiau, testosterono kiekis kraujyje kasmet mažėja 10-20%. Todėl testosteronas gali būti padidintas dėl antsvorio turinčių vyrų, ištaisant antsvorį.

Tinkamas seksualinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono kiekį, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją.

Nustatyta, kad lėtinis miego trūkumas mažina vyrų hormono gamybą. Taigi, testosteronas gali būti padidintas reguliuojant darbo ir poilsio būdus. Būtina vengti pernelyg didelių fizinių ir psichinių stresų, taip pat užtikrinti visą naktį miegą (mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Be to, testosteronas gali būti sustiprintas išvengiant stresinių situacijų. Taip yra todėl, kad kortizolis yra susijęs su streso reakcijų sukūrimu, kuris slopina testosterono gamybą.

Vyrams gaminti testosterono natūraliu būdu gali būti per pratimus. Ypač svarbu mokymas, kuriame dalyvauja dideli raumenys. Rekomenduojama atlikti pamokas ryte. Nesportuojanti praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju nesvarbu. Reguliarūs valandiniai treniruotės, vykstančios du kartus per savaitę, leidžia testosteronui vyrams nuo 40 metų iki normalaus dydžio padidinti. Tokiu atveju reikia vengti pertvenkimo, nes fizinio krūvio metu organizme kortizolis pradedamas intensyviai gaminti, todėl testosterono sintezė mažėja.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta.

Įdomu tai, kad didžiausias testosterono koncentracijos padidėjimas gali būti pasiektas vykdant jėgos pratimus. Jokių kitų sporto šakų negalėjo įrodyti panašaus rezultato.

Rekomenduojama padidinti testosterono vyrams su pratimais:

  • 2-3 kartus treniruotis per savaitę, kiekviena iš jų turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną valandą;
  • skirti pirmenybę pratimams, skirtiems dideliems raumenims (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); Pratimai, kuriuose dalyvauja mažesni raumenys (spauda, ​​bicepsai, tricepsai, veršeliai), atliekami darniai kūno plėtrai, tačiau jų neveikia testosterono gamyba;
  • dirbkite 1-2 didelius ir 2-3 mažus raumenis vienoje treniruotėje, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais 6-8 kartų, o likusieji tarp dviejų metodų turėtų būti 1-5 minutės priklausomai nuo atliktų pratimų intensyvumo;
  • pabandykite šiek tiek (0,5-2 kg), kad padidintumėte kiekvieno paskesnio treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

Pageidautina, kad profesionalas turėtų užsiimti pamokų plano rengimu ir apkrovos lygio kontrole, kad būtų išvengta netinkamo fizinio krūvio ir jo nepalankių padarinių sveikatai.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Siekiant padidinti testosteroną, yra tinkami kiti fizinio aktyvumo tipai, pvz., Vaikščiojimas, sprintas, o taip pat treniruotės iš gimdos ir coccygeal raumenų, kurie prisideda prie gaminto testosterono pernešimo į kraują, pagerina kraujo tiekimą genitalijoms.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį.

Ką daryti, jei pats savaime padidinti testosterono lygį neįmanoma

Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais padidinti vyro testosterono kiekį yra sunkiau, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali prireikti pakeisti hormonų terapiją, naudojant sintetinį testosterono. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientų grupėms natūralūs testosterono gamybos stimuliuojantys metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su hormonų pakaitine terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama juos naudoti.

Narkotikų vartojimo vaistai, kurių veikla yra normalizuoti testosterono kiekį, yra atliekamas su sunkiais hormoniniais sutrikimais. Paprastai tokiais atvejais yra nustatomi testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Dėl šalutinio poveikio ir natūralios testosterono slopinimo tikimybės šiuos vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimą), lipomaziją (melagingą ginekomastiją) ir vėžį.

Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį dietos pagalba

Galite padidinti testosterono kiekį vyrams, koreguodami dietą. Taigi testosterono sintezei organizmui reikia pakankamo kiekio mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, dieta turėtų reguliariai įtraukti žuvų ir jūros gėrybių, riešutų, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų.

Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Kitas mikroelementas, būtinas testosterono sintezei, kurio trūkumas ypač būdingas vyrams nuo 40 metų, yra selenas. Produktai, turintys daug seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta. Todėl svorį reikia mažinti, esant mažam kasdieniniam kalorijų deficītui - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Padidinti testosterono kiekį vyrams dietos pagalba būtina užtikrinti subalansuotą baltymų (30-40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40-50%) santykį, gaunamą iš maisto produktų.

Kad organizmas gautų visą baltymą, rekomenduojama į dietą įtraukti jautiena, balta paukštiena ir kiaušiniai. Rekomenduojamas komplekso angliavandenių, kuriuos galima gauti iš kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, esančių augalinėse alyvose, riešutuose ir riebiose šiaurinių jūrų žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiai ir lašišos).

Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu suteikti organizmui vitaminus. Vyro hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F ir B grupės vitaminai. Dėl šios priežasties dietoje turi būti citrusiniai vaisiai, serbentai, šunys ir žuvų taukai.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį. Būtina gerti gryną vandenį, vengiant naudoti saldžių gėrimų ir supakuotų sultų.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja.

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvųjų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti vartoti, nes alkoholio vartojimas sumažina testosterono kiekį (alkoholis skatina testosterono konvertavimą į estrogeną). Nesvarbu alkoholio stiprumas, neigiamas poveikis yra stiprus ir mažai alkoholinis gėrimas. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti.

Kaip išvengti testosterono sumažėjimo vyrams

Norint sumažinti testosterono koncentraciją vyrams, rekomenduojamos tokios priemonės:

  • palaikyti normalią kūno svorį;
  • subalansuota mityba;
  • išvengti stresinių situacijų;
  • vengimas per daug fizinio krūvio, turintis pakankamą fizinį aktyvumą;
  • racionalus darbo ir poilsio režimas, naktinis miegas;
  • pakankama seksualinė veikla;
  • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono vaistus, siekiant padidinti jo kraują arba sukurti raumenis;
  • stiprinti imuninę sistemą (grūdinimas turi ypatingą veiksmingumą nutirpdžius šaltu vandeniu, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
  • išvengti nepalankių aplinkos veiksnių poveikio organizmui.

10 būdų testosteronui padidinti vyrams

Testosteronas yra pagrindinis androgeninio hormono vyrų kūnas, kuris yra atsakingas už lytines funkcijas ir reguliuoti spermatogenezę. Ji stimuliuoja raumenų masę, fizinį aktyvumą, apsaugo kūną nuo streso padarinių. Testosterono trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Kaip padidinti testosterono vyrams?

Testosteronas vyriškame kūne

Hormonas gaminamas antinksčių žievėje ir sėklides. Norma - 11-33 nanomoliai / litras. Kaip testosteronas veikia vyriškąjį kūną? Jos poveikis pasireiškia dviem pagrindinėmis kryptimis:

Testosteronas yra atsakingas už žmogaus seksualinę funkciją, jo išvaizdą, vyriškumą, charakterį.

  • Androgeninė: organizmo seksualinio vystymosi procesų reguliavimas. Progesterono aktyvumas prisideda prie lytinių požymių vystymosi berniukų brendimo laikotarpiu,
  • anaboliniai: baltymų sintezė, insulinas, endorfinai, susidaro raumenų skaidulos, atsiranda fizinis organizmo vystymasis.

Be to, testosteronas atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų:

  • aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose,
  • reguliuoja svorio padidėjimą ir anatominės kūno formos formavimą,
  • kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
  • stimuliuoja atsparumą stresui,
  • palaiko lytinio potraukio lygį, seksualinį žmogaus aktyvumą.

Testosteronas yra natūrali anabolinė medžiaga, kuri yra visiškai saugi kūnui, skirtingai nuo jos sintetinių kolegų. Didžiausia testosterono koncentracija yra 18 metų amžiaus, o po 25 metų ji pradeda palaipsniui mažėti. Iki 35-40 metų amžiaus, hormonų gamyba kasmet mažėja apie 1-2%. Toks hormono lygio sumažėjimas yra natūralus procesas, nereikalingas gydymas.

· Padidina raumenų masę.

· Balsas auga šiurkštus;

· Sunkios liaukos gali dirbti padidėjusiu režimu, kuris dažnai sukelia bėrimą.

· Kūno plaukai rodomi ant galvos, ant nosies. Palaipsniui ant krūtinės, kojų, rankų atsiranda plaukų.

· Padidėja genitalijos ir padidėja lytinis potraukis.

· Padidina gebėjimą įsivaizduoti.

· Kartu su testosterono lygio sumažėjimu, širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis gali išsivystyti osteoporozė ir vegetacinės sistemos sutrikimas.

· Su amžiumi Alzheimerio ligos rizika didėja.

Tačiau testosterono procesas gali būti sutrikdytas neigiamų veiksnių įtaka:

  • rūkymas, alkoholio vartojimas,
  • neaktyvus gyvenimo būdas,
  • lėtinės ligos
  • kai kurie narkotikai
  • nepalanki ekologinė situacija
  • antsvorio, nuolatinis stresas.

Testosterono kiekis: normalus ir nenormalus

Su amžiumi testosterono kiekis palaipsniui mažėja, jo amžius 60 metų jis gali sumažėti 50%. Be to, hormono lygio padidėjimas ar sumažėjimas jau pastebimas, kai nuokrypis nuo 5-15% normos. Bendras hormonų kiekis kraujyje sudaro laisvoji dalis - 2%, o dalis, susijusi su baltymų - 98%.

Vyro hormono lygio sumažėjimo priežastys ir pasekmės

Testosterono kiekio sumažėjimas gali būti pirminis (smegenų pažeidimas) ir antrinis (hipotalaminės-hipofizės patologijos). Deja, šiuolaikiniuose jaunesniuose vyrų širdies ritmo sumažėjusi hormonų koncentracija yra paplitusi. Kokia tokio deficito priežastis? Tiek skirtingos ligos, tiek gyvenimo būdas gali turėti įtakos testosterono sumažėjimui.

Hormono koncentracijos sumažėjimas nedelsdamas turi įtakos metabolizmui ir pasižymi tipiniais simptomais:

  • sąnarių skausmas, raumenų masės mažėjimas,
  • atminties problemos
  • erekcijos sutrikimai, priešlaikinė ejakuliacija,
  • krūtų padidėjimas, antsvoris,
  • nemiga, sumažėjęs lytinis potraukis,
  • plaukų slinkimas.

Hormono trūkumas išprovokuoja svorio padidėjimą, žmogus tampa drėkinamas, linkęs į depresiją, didėja įvairių ligų atsiradimo rizika. Veiksniai, mažinantys lytinius hormonus:

Jei matote vyro su pertekliniu svorį, žinote, jis tiksliai sumažino testosterono kiekį kraujyje.

  • pabrėžia
  • nesubalansuota mityba
  • alkoholio vartojimas
  • STI
  • vartoti kai kuriuos vaistus
  • lytinių organų trauma,
  • sėdimas gyvenimo būdas
  • netaisyklingas seksas
  • nepalanki ekologinė situacija.

Kaip padidinti testosterono lygį vyrams? Žinoma, tokiems atvejams yra veiksmingų vaistų, tačiau juos galima tik paskirti specialistas po egzamino. Norėdami pradėti, apsvarstykite natūralius ir saugius būdus.

Galia

Hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, apimantis bendrą organų ir sistemų darbą. Kokie maisto produktai padidina testosterono vartojimą vyrams? Normaliam androgenų gamybai pirmiausia būtina suteikti organizmui naudingas medžiagas:

· Jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, austrės, krabai),

· Žuvys (silkės, ančiuviai, karpiai),

· Riešutai (pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai).

Svarbu suteikti organizmui pakankamai seleno, magnio ir kalcio.

· Vitaminas C - galingas antioksidantas, atsakingas už organizmo apsaugą, slopina kortizolio gamybą,

· Vitaminas E - padeda insulinui kovoti su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje,

· Omega-3 ir Omega-6 - esminės rūgštys, kurios yra būtinos testosterono gamybai.

Sveiki riebalai: linų sėmenys, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, bananai, lašišos, kiaušinių tryniai.

Papildomos mitybos rekomendacijos:

Jūros gėrybės yra žinomos dėl savo gebėjimo padidinti potenciją.

  • į savo meniu įtraukti petražolės, špinatai, krapai - augalinės testosterono formos,
  • džiovinti vaisiai yra labai naudingi, juose yra liuteino,
  • būtinai valgykite grūdus - skaidulas yra būtina organizmui,
  • išvengti sojos produktų
  • neįtraukti alaus, greito maisto, gazuotų gėrimų, greito angliavandenių (pyragaičiai, saldumynai),
  • riboti druskos kiekį
  • per dieną galite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį ekologiškos kavos,
  • Produktai, kurie padidina testosterono koncentraciją vyrams, turėtų būti natūralūs, todėl pabandykite įsigyti mėsos rinkose, nes importuota mėsa gali turėti priešingą poveikį. Faktas yra tai, kad siekiant padidinti kūno svorį, galvijai yra šeriami papildais, kurių sudėtyje yra hormonų. Ir 80% hormonų, kurie dedami į pašarus kiaules, greitai padidina riebalų kiekį - moterys.

Svorio normalizavimas

Kaip padidinti testosterono gamybą vyrams? Antsvorio žmonės turi atsikratyti papildomų svarų. Įrodyta, kad vyrai su nutukimu sumažino testosterono kiekį. Vyriški lytiniai hormonai riebaliniame audinyje yra paverčiami moterimi. Todėl sportas ir mityba yra sveiko žmogaus palydovai.

Fizinis aktyvumas

Įrodyta, kad jėgos treniruotės su sunkumais padeda gaminti testosteroną. Pagrindinės rekomendacijos:

  • optimali treniruotės trukmė yra valandos
  • Treniruočių skaičius - 2-3 kartus per savaitę
  • Būtina traukti dideles raumenis nugaros, kojų, krūtinės,
  • Atsižvelkite į svorį, kad galėtumėte atlikti pratimą nuo 8 iki 10 kartų, paskutinis - su pastangomis.

Atsikratykite blogų įpročių

Pagal alkoholinių gėrimų įtaką testosteronas yra paverčiamas estrogenais. Bet kokia alkoholio rūšis neigiamai veikia hormonų gamybą, o alui yra kai kurių moterų lytinių hormonų analogų. Išimtis yra aukštos kokybės raudonas sausas vynas, kuris yra naudingas nuosaikiai.

Fizinis aktyvumas padidina vyrų hormonų lygį.

Ribinės cukraus kiekis dietoje

Padidėjęs cukraus kiekis sumažina testosterono gamybą. Be to, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia svorio augimą. Todėl būtina apriboti cukraus kiekį ir greitus angliavandenius (tai yra makaronai, kepiniai).

Miego normalizavimas

Sveikas miegas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Įdomu tai, kad dauguma hormonų gaminami gilaus miego fazėje. Štai kodėl miego trūkumas stipriai sumažina testosterono kiekį.

Venkite streso

Stresas veikia visą organizmą, taip pat prisideda prie hormono kortizono - vyro lytinių hormonų antagonisto - vystymosi. Stenkitės išlaikyti stabilią emocinę būseną.

Reguliarus seksas

Aktyvus lytinis gyvenimas stimuliuoja vyrų hormonų gamybą ir teigiamai veikia visą kūną, tai yra malonus ir efektyvus būdas testosteronui padidinti vyrams. Jei nėra nuolatinio seksualinio partnerio, nepamirškite apie saugumą, nes LPI pavojingi vyrų sveikatai ir dažnai tampa komplikacijų priežastimi. Taip pat buvo pažymėta, kad paprastas bendravimas su nuostabia žmonijos pusė žymiai padidina testosterono lygį.

Saulės spindulių

Saulė yra ne tik vitamino D šaltinis. Tyrimai parodė, kad saulės šviesa stimuliuoja testosterono gamybą. Todėl nepamirškite paragauti vasaros.

Laimėk!

Testosteronas yra nugalėtojų hormonas. Džiaukitės net savo nepilnamečiais pasiekimais, mėgaukitės gyvenimu visose jo apraiškose.

Mažai apie vaistus

Narkotikai, kuriuose yra hormonų, gali skirti tik gydytoją!

Vaistus, kurie testosterono padidina vyrams, specialistai nustato, kai hormono lygis yra mažesnis nei 10 nanomolių litre:

  1. Testosterono injekcijos skiriamos pažeidžiant gonadas. Šalutinis poveikis - skysčių susilaikymas ir druska organizme, edema, padidėjęs seksualinis potraukis.
  2. Geriamieji preparatai (tabletės).
  3. Geliai
  4. Testosterono pleistras.

Vaistas, kuris padidina testosterono koncentraciją vyrams, gali skirti tik gydytojas, nes ilgalaikis tokių vaistų vartojimas gali sukelti komplikacijų atsiradimą:

  • hormonų slopinimas organizme,
  • ginekomastijos vystymas (tai yra patologija, kurios metu pieno liaukos plečiasi),
  • Yra didėjanti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių patologijomis ir prostatos vėžiu.

Padidėjęs testosterono kiekis

Vyrams padidėjusio testosterono požymiai:

  • padidėjo kūno plaukai,
  • gerai išvystyta raumenys
  • padidėjęs lytinis potraukis
  • impulsyvumas, tokie vyrai yra labai agresyvūs,
  • galva gali atrodyti plika vietoje, skirtingai nuo kūno.


Vyrams padidėjusio testosterono pasekmės gali būti sėklidžių navikai, nevaisingumas. Padidėjusio hormono lygio priežastys:

  • prostatos patologija,
  • navikai sėklidėse,
  • antinksčių patologiniai procesai,
  • paveldimumas
  • vartoti vaistus, kuriuose yra hormonų
  • per didelis pratimas.
  1. Gladkova A. I. "Hormoninis lyties funkcijos vyrų reguliavimas". Charkovas, 1998.
  2. S. Krasnovas. "Hormonų terapija", 2007.

Natūralūs būdai testosteronui padidinti

Testosteronas yra hormonas, susijęs su dideliais raumenimis, stiprumu ir lytiniu potraukiu. Nenuostabu, kad šio vyrų hormono sustiprinimas yra amžina tema fitneso ir kultūrizmo pasaulyje.

Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kokie natūralūs būdai padidinti testosterono gamtą. Ir, kaip visada, mes remiame tik mokslo patvirtintais įrodymais.

Trumpa informacija apie testosteroną

Androgenai yra steroidinių hormonų grupė, kuri reguliuoja anabolinius procesus ir yra atsakinga už vyrų ir moterų maskulinizavimą. Testosteronas yra pagrindinis androgenas žmogaus organizme, reguliuojantis libido, imuninę funkciją, energiją, kaulų sveikatą, raumenų augimą.

Normalus testosterono lygis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, tačiau vyrams šis hormonas yra daug didesnis nei moterims. JAV nacionalinė medicinos biblioteka nurodo tokius testosterono rodiklius:

Vyrai - 300-1000 ng / dl

Moterys - 15-70 ng / dl.

Dėl mažo testosterono lygio moterims nereikia nerimauti dėl svorio treniruotės su strandeliais ir hanteliais, kad jie būtų didesni ir raumeningesni (išskyrus tuos atvejus, kai žinoma, kad vartojate testosterono kaip draudžiamų vaistų dalį).

Be to, vyrams testosterono kiekis natūraliai mažėja per metus.

Su amžiumi natūrali testosterono gamyba vyrams mažėja. Bet jūs galite įsikišti į šį procesą.

Testosterono mažinimo priežastys

Yra keletas veiksnių, išskyrus amžių, kurie gali sukelti mažą testosterono gamybą. Tarp jų yra:

o lėtinis trūksta kalorijų (mažiau nei 20% pagrindinio metabolizmo).

o lėtinis persivalgymas, dėl kurio kyla svoris.

o Nesubalansuota mityba trūksta vitaminų ir mineralų.

o Mažas riebalų kiekis.

o depresija, stresas.

o vaistų vartojimas.

o mažas seksualinis aktyvumas.

o nutukimas ir kiti medžiagų apykaitos sutrikimai.

o Per didelis hormoninių kontraceptikų vartojimas (moterims).

o Lėtinės ligos, infekcijos.

o miego trūkumas, miego apnėja (sustoti kvėpuoti miego metu).

o Alkoholio vartojimas (ypač per daug).

Kaip atpažinti žemą testosterono kiekį

Tarp žemo testosterono simptomų pastebėti:

o Maža energija, nuolatinis nuovargis ir mieguistumo jausmas.

o Sumažėjusi raumenų jėga ir gebėjimas dirbti.

o mažas lytinis potraukis.

o raumenų masės ir kaulų tankio praradimas.

o padidėjęs kūno riebalų kiekis.

o padidėjęs kraujospūdis.

Aš ypač norėčiau paliesti kūno riebalus. "Exanine.com", gerai žinomas gydytojas ir medicinos redaktorius Jungtinėse Amerikos Valstijose, "Spanser Nadolski" pažymi, kad riebalinis audinys atlieka endokrininę funkciją, transformuodamas vyriškąjį testosterono į moterų estrogenus. Tai paaiškina, kodėl vyrams, turintiems antsvorio, krūtys dažnai tampa panašus į moterų pieno liauką.

Kiekvienas, kuris netgi šiek tiek domina kultūrizmo ir fitneso temomis, žino, kaip svarbu testosterono raumenų augimui ir stiprumo rodikliams. Tačiau ne visi žino, kad "išlaikyti" testosterono yra normalus - tai reiškia dar geresnę sveikatą.

Žemiau apžvelgiame keletą moksliškai įrodytų metodų, kurie padės padidinti testosterono kiekį.

Natūralus testosterono stiprinimo metodai

Stiprumo mokymas

Stiprumo mokymas yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip padidinti testosterono kiekį. Straipsnyje žurnalo "Sports Medicine" amerikietis profesorius Williamas Kremeris pažymi, kad pratimai su svoriais sukelia žymiai padidėjusią testosterono ir augimo hormono koncentraciją iki 30 minučių po treniruotės.

Bet kaip tiksliai mokyti didinti testosterono gamybą? 2010 m. Fitneso ekspertas Bradas Schönefeldas pristatė mokslinį pranešimą "Raumenų hipertrofijos mechanizmas ir jo taikymas stiprybės ugdymui", kuriame jis aptarė stiprumo mokymo specifiką didinant anabolinius hormonus, įskaitant testosterono. Norint, kad neužsimenate su kiekvieno elemento moksliniais duomenimis, mes suteiksime galutinį išspaudimą.

Pagrindiniai treniruotės komponentai, skirti testosterono didinimui:

o Pratimai dažniausiai yra daugiašalis.

o skaičiavimo metodai - mažiausiai 4.

o kartojimo intervalas yra 6-12.

o poilsio intervalai tarp artėjimų - 60-90 sekundžių.

o pratimų tempas yra vidutinis, ilgiau ekscentriškas judesio fazė (svorio sumažinimas turi trukti 2-4 sekundes).

o treniruočių trukmė - ne daugiau kaip 1 valanda.

o ne traukite iki gedimo.

"Nustatymas" galia

Mažai kalorijų

Pasak sporto fiziologijos eksperto Jimo Stoppanio, pirmas žingsnis siekiant didinti testosterono turėtų būti pakankamo kaloringumo užtikrinimas.

Po mažai kaloristinės dietos gali sumažėti testosterono katalizuojančių fermentų aktyvumas sėklose, dėl to sumažėja hormono gamyba. Tačiau svarbu ne pernakvoti, nes su riebalų rinkiniu aktyvuojamas aromatazės fermentas, kuris konvertuoja testosteroną į estrogenus.

Kaip gauti aukščiausios kokybės masę su minimaliu riebalų kiekiu, skaitykite straipsnį apie masės rinkimo ir džiovinimo ciklus.

Daugiau mėsos

Tyrimai rodo, kad vegetarų dietos sumažina testosterono gamybą.

1985 m. "American Journal of Clinical Nutrition" paskelbė amerikiečių mokslininkų straipsnį, kuris ištyrė, ar vegetarai ir visagina dieta yra hormoniniai ryšiai. Kaip rezultatas, ekspertai nustatė, kad vegetarai turėjo mažesnį testosterono lygį nei vartojo mėsą.

Būtinai įtraukite į savo mitybą patiekalus iš naminių paukščių, kiaulienos, jautienos, žuvies.

Pakankamai riebalų

Pasak Jimo Stoppanio, riebaluose turėtų būti ne daugiau kaip 30% kalorijų dietos, tačiau nereikia persistengti su polinesočiųjų riebalų, esančių riebiose žuvų veislėse, taip pat kukurūzų ir saulėgrąžų aliejuose. Sutelkti dėmesį į mononesočius (alyvuogių ir žemės riešutų aliejus, riešutai, avokadai) ir sočiųjų riebalų (raudonoji mėsa, kiaušinių tryniai, pieno produktai).

Šį patarimą patvirtina tyrimai, patvirtinantys, kad mononesočiųjų ir sočiųjų riebalų kiekis padidina vyrų hormono gamybą, o polinesočiųjų riebalų kiekis sumažėja. Bandymai Pensilvanijos universitete ištyrė, kaip skirtingi mitybos modeliai veikia sveikų vyrų testosterono lygį. Kaip rezultatas, buvo nustatyta, kad dietos su dideliu kiekiu sočiųjų ir mononesočiųjų riebalų žymiai padidina testosterono kiekį. Ši dieta, kurios sudėtyje yra didelis kiekis polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, mažina hormono gamybą.

Be to, duomenys iš tyrimo, atlikto Ball valstybiniame universitete (JAV), rodo, kad maistas su didelio riebalų kiekio vartojimu vienoje sėdime nedelsdamas sumažina testosterono gamybą 23%. Tokiu atveju tai, kad hormonas grįžo prie savo normos, reikės dar 8 valandų.

o Riebalai turėtų būti apie 30% visos kalorijos jūsų dietai.

o daugiausia dėmesio turėtų būti suvartojamų prisotintų ir mononesočiųjų riebalų.

o Venkite per daug suvartoti polinesočiųjų riebalų.

o Nenaudokite daug riebalų viename valgyje, geriau jas paskirstyti tolygiai.

Daugiau "teisingų" daržovių

Valgyk daugiau kryžmažiedžių daržovių (kopūstų šeimos): brokoliai, spalvos, Briuselio kopūstai, kopūstai, traškūs kopūstai, koprabi, arugula, daikonas. Visuose jų sudėtyje yra indolo-3-karbinolio (I3C) medžiaga, kuri mažina estrogenų gamybą ir taip sumažina jų neigiamą poveikį testosterono kiekiui. Tai įrodė mokslininkai iš Hormoninių tyrimų instituto (Michnoviczetal) Niujorke 1991 m.

Pakankamai skysta

1985 m. Kalifornijos universiteto mokslininkų grupė atliko tyrimą, kuris parodė, kad dehidracija žymiai užkerta kelią testosterono išsiskyrimui po jėgos treniruotės, taip pat padeda didinti kortizolio koncentraciją ir pablogina angliavandenių ir riebalų metabolizmą.

Tinkamas vitaminų ir mineralų (makro ir mikroelementų) suvartojimas

Jūsų mityba turėtų apimti ne tik pakankamą CBDL kiekį, bet ir pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį. Būtina įsitikinti, kad vartojate pakankamai cinko, vitamino D ir magnio.

Cinkas

Pasak mokslininkų iš "Examine.com", cinko trūkumas gali slopinti testosterono gamybą. Įtraukite mėsos patiekalus į savo mitybą, tai tenkins jūsų cinko poreikius.

Vitaminas D

Kaip ir cinkas, vitaminas D taip pat dalyvauja reguliuojant testosterono kiekį. Atsižvelgiant į šį vitaminą vienerius metus gali padidėti vyrų hormono lygis dėl poveikio aromatazės fermento, kuris transformuoja testosterono į estrogeną, darbą.

Nacionalinė dietologų asociacija Kanada išvardija maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino D, sąrašas, tarp kurių mes pabrėžiame:

o riebalai.

o kiaušinio trynys.

o jautienos kepenys.

Kaip sakoma "Examine.com", jei praleidžiate didžiąją dienos dalį patalpoje, tiesiog reikia vartoti vitaminą D, nes maisto šaltiniai gali sąlyginai mažai sunaudoti šį vitaminą.

2012 m. "D vitamino D" nacionalinėje konferencijoje NSCA dr. Lonnie Lowry taip pat pabrėžė, kad šio elemento trūkumas neigiamai veikia testosterono kiekį. Mokslininkas pataria vartoti vitamino D papildus, nes rekomenduojamas dienos vitamino I600 (tarptautinių vienetų) kiekis yra beveik neįmanomas tik iš maisto produktų.

Magnis

2009 m. Prancūzų mokslininkai įrodė, kad magnis gali padidinti biologiškai prieinamojo testosterono kiekį (kurį mums reikia), mažinant lytinį hormoną prijungiančio globulino (SHGB) gamybą. Kai šis pats SHGB mažėja, laisvo testosterono kiekis padidėja.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra didžiausio magnio kiekio, sąrašas:

o bulves vienodose.

o moliūgų sėklos.

o Migdolai, anakardžiai, žemės riešutai, lazdyno riešutai.

Atkūrimas

Pagrindinis smegenų hormono gamybos sparta vyksta sapne, taigi labai svarbu tvirtai ir sveikai miegoti 7-9 valandas per dieną.

Brazilijos mokslininkai (Andersenetal) pabrėžia, kad miego apribojimas sveikų vyrų cirkuliuojančių androgenų lygyje mažėja, o tai rodo miego biologinę reikšmę homeostazės reguliavimui endokrininėje sistemoje.

Čikagos universiteto mokslininkų tyrimas taip pat nustatė, kad miego trūkumas mažina testosterono gamybą. Savo eksperimento metu sveiki jauni vyrai 1 savaitę mokėjo ne daugiau kaip 5 miego valandas per dieną. Kaip rezultatas, buvo nustatyta, kad hormonų subjektų sekrecijos lygis sumažėjo 10-15%.

Atsipalaiduokite

Norėdami kovoti su stresu, turite naudoti meditaciją ir visų rūšių atsipalaidavimo būdus.

Amerikos (MacLeanetal) mokslininkų tyrimas parodė, kad reguliariai meditacija gali sumažinti katabolinio hormono kortizolio sekreciją ir padidinti testosterono (taip pat augimo hormono) kiekį.

Daugiau meilės

Pasirodo, kad seksas nesumažina testosterono kiekio (kaip daugelis mano), bet padidėja.

1992 m. Gruzijos universiteto mokslininkai ištyrė 4 porų seksualinę veiklą ir nustatė, kad tomis naktimis, kai sekso su moterimis, ir vyrams testosterono kiekis padidėjo. Tuo pačiu metu vakarais, kai poros susilaikė nuo intymių santykių, testosterono lygis buvo mažesnis.

IŠVADOS

Taikykite komplekse pateiktas rekomendacijas, vienintelis būdas, kuriuo galite jausti efektą, kuris pasirodys stipresniu, raumeningesniu ir lengvuoju organu. Suteikite savo raumenims įprastą energijos krūvį, reguliuokite savo mitybą, aprūpindami savo kūną reikalingais vitaminais ir mineralais ir nepamirškite atkreipti dėmesį į poilsį ir kovą su stresu.

Beje, kiekvienas pateiktas natūralus būdas padidinti vyriškojo hormono sekreciją, net atskirai, yra efektyvesnis nei dauguma vadinamųjų testosterono stiprintuvų, apie kuriuos mes rašėme apie anksčiau.

Moksliniai šaltiniai:

o Viskas apie testosteroną: tikslų mitybą.

o 6 būdai natūraliai padidinti savo testosterono gamybą, muscleforlife.com.

o Testosteronas, U.S. Nacionalinė medicinos biblioteka, nlm.nih.gov.

o B. Schoenfeld, "Stiprumo ir kondicionavimo leidinys".

o Vitaminas D ir testosterono jungtis, NSCA.

o Testosterono dieta: galutinis maistas iki jūsų kūno lygio testosterono, simplyshredded.com.

Dešimt taisyklių, kaip padidinti testosterono stiprumą, Leaner kūną, poliquingroup.com.

o Magnio maisto šaltiniai, Kanados dietologai.

o Maistiniai vitaminai D, Kanados dietologai.

o Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį, Examine.com.

o L. Alvidrezas, L. Kravitzas, Hormoniniai atsakymai į pasipriešinimo pratybų kintamuosius, unm.edu.

o Volek, J. S., Gomez, A. L., Riebalinių miltų poveikis, žmogaus veiklos laboratorija, Ball State University.

o Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormoniniai atsakymai, žmogaus veiklos laboratorija, Konektikuto universitetas.

o Andersen M.L., Sąveika su erekcijos funkcija, Department of Psychobiology, Universidade Federal de Sao Paulo.

o R. Leproultas, Čikagos universiteto Medicinos katedros poveikis 1 savaičių miego apribojimams jauniems žmonėms.

Ar galima padidinti testosterono gamybą ir kaip tai padaryti?

Testosteronas yra vyrų lytinis hormonas (vienas iš androgenų), kurį sintezuoja endokrininės liaukos - vyrų sėklidės ir antinksčiai.

Daugelis žmonių įdomu, kaip padidinti testosterono gamybą, kad būtų pagerintas stiprumas ir drąsiausia išvaizda.

Priešingai nei teigia populiarus, testosteronas gaminamas ne tik vyrams, bet ir moterims. Dėl sąžiningos lyties šis hormonas mažais kiekiais gaminamas kiaušidžių ir antinksčių.

Vyrams testosteronas yra atsakingas už masculinization procesą berniukams, veikia vyrų brendimą, reguliuoja spermatogenezę ir skatina antrinių vyriškų lytinių požymių vystymąsi. Dėl įprasto androgenų lygio vyrams susiformuoja tradicinė seksualinė orientacija ir teisingas seksualinis elgesys. Be to, vyrams testosteronas veikia metabolizmą, palaiko fosforą ir azoto metabolizmą.

Testosterono sintezę reguliuoja hipofizės hormonai. Moterims organizmo testosteronas paprastai gamina endokrinines liaukas, pvz., Kiaušidžius, pasisukant į folikulų ląsteles į estrogenus (moterų lytinius hormonus), kurie padeda didinti krūtų augimą ir reguliuoti mėnesinių ciklą bei antinksčius. Padidėjęs testosterono sekrecija antinksčiuose ir jo padidėjęs moterų skaičius sutrinka menstruacinį ciklą ir vyriškos išvaizdos atsiradimą.

Manoma, kad testosterono medicininiai standartai vyrams yra 11-33 nmol / l vyrų ir 0,24-3,8 nmol / l moterims.

Vyrams testosterono mažinimo simptomai

  • mažas libido;
  • impotencija;
  • moters kūno riebalų išvaizda;
  • sumažėjusi raumenų masė;
  • osteoporozė;
  • sumažėjęs odos ir raumenų tonusas;
  • dirglumas, ašarojimas, nemiga, depresija;
  • suskirstymas;
  • sumažėjo lytinių organų plaukų (kirkšnys, kojos, krūtinė, pažasties, veido);
  • sėklidžių tankio sumažėjimas;
  • veiksmingumas, minkštumas, jautrumas;
  • sumažintas imunitetas.

Testosterono savybės

  • padidėjęs metabolizmas, riebalų deginimas, raumenų masės padidėjimas ir kaulų stiprinimas;
  • vyrų antrinių lytinių požymių formavimas;
  • poveikis spermatogenezei;
  • poveikis stiprumui;
  • susidomėjimas moterų seksu;
  • didina imunitetą ir stiprina kraujagysles;
  • įtaka vyrų charakterio bruožams: agresyvumas, iniciatyva ir drąsa.

Kuris priklauso nuo testosterono turinio?

  1. Dienos laikas Vyrams padidėjęs testosterono kiekis kraujyje pastebimas ryte po pažadinimo, vakare kraujyje sumažėja androgenų koncentracija ir pasiekiama minimali miego trukmė.
  2. Pratimai. Įrodyta, kad po sporto veiklos kraujyje padidėja testosteronas. Tačiau, esant stipriam fiziniam krūviui ir pernakviui, atvirkščiai, yra sumažėjęs lytinis hormonas.
  3. Amžius Amžius labai paveikia endokrinines liaukas, kasmet mažina testosterono kiekį. Vyresnio amžiaus lytinio hormono lygis padidėja berniukų brendimo metu. Po 25-30 metų testosterono gamyba pradeda nuosekliai mažėti maždaug 1% per metus.
  4. Gyvenimo būdas Testosterono gamyba organizme priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo. Tinkama mityba ir sporto veikla padeda didinti vyrų lytinio hormono lygį, o alkoholizmas, narkomanija, nutukimas ir sėdimas gyvenimo būdas, atvirkščiai, turi neigiamą poveikį testosterono gamybai organizme.
  5. Fizinė sveikata. Kai kurios endokrininės ir onkologinės ligos daro didelę įtaką androgenų gamybai. Todėl mes neturime pamiršti, kad staigus nemontuotas vyrų lytinių hormonų sumažėjimas yra priežastis kreiptis į specialistą. Apie ligą gali kalbėti ir smarkiai padidėjęs testosterono kiekis.
  6. Psichologinė būklė. Stresas ir depresija gali neigiamai paveikti kraujo testosterono lygį. To priežastis yra streso hormonas - kortizolis, kuris blokuoja testosterono sintezę organizme.

Testosterono kiekio nustatymas

Specialistas gydytojas gali nustatyti žmogų, kurio kraujyje yra mažai lytinių hormonų, būdingų išorinių požymių (vyrų plaukų augimo sumažėjimas, raumenų masės sumažėjimas, sėklidžių sumažėjimas, impotencija, moteriškumas ir riebalinio audinio nuosėdos). Tačiau norint tiksliau nustatyti lytinį hormoną būtina atlikti kraujo tyrimą. Norint analizę atlikti ryte, tuščiam skrandžiui. Prieš procedūrą rekomenduojama riboti fizinę veiklą per dieną ir nustoti rūkyti 8 valandas.

Kaip padidinti testosterono kiekį kraujyje?

Jei pastebėjote vyrų lytinio hormono sumažėjimo požymius, pirmiausia turite nustatyti šių hormoninių pokyčių priežastį.

Norėdami tai padaryti, patariama pasikonsultuoti su endokrinologu, kad pašalintume rimtas ligas. Jei specialistas nematė jokių priežasčių nerimauti ir testosterono kiekio sumažėjimas šiek tiek viršija fiziologinės amžiaus normas, tuomet jūs galite pabandyti padidinti savo testosterono gamybą, nenaudodami cheminių hormoninių preparatų.

Kaip gaminti testosterono natūraliai?

Tinkama mityba

  1. Reikalavimų laikymasis. Padidinti testosterono kiekį kraujyje padės tinkamai maitintis. Kaip sukurti įprotį valgyti teisingai? Labai paprasta. Stenkitės valgyti 4-6 kartus per dieną mažose porcijose, daugiausiai kalorijų paskirstant ryte.
  2. Kenkiančių produktų, kurie neigiamai veikia testosterono gamybą, atmetimas.

Tai apima:

  1. Produktai, kuriuose yra cheminių dažiklių, priedų ir konservantų. Lemonadas, traškučiai, greitas maistas, greitas maistas ir konservai labai neigiamai veikia hormonus kūno ir sunaikinti savo testosterono. Stenkitės valgyti natūralius geros kokybės produktus.
  2. Kofeinas. Kartą kraujyje kofeinas praktiškai stabdo testosterono gamybą. Ypač nerekomenduojama vartoti tirpios kavos, nes tai prisideda prie testosterono konversijos į estrogeną. Seifas yra 1 puodelis natūralios kavos per dieną arba arbata bet kokiu kiekiu.
  3. Soju. Buvo moksliškai įrodyta, kad sojos produktai mažina testosterono gamybą.
  4. Pernelyg didelė druska ir cukrus. Per didelis druskos ir cukraus vartojimas neigiamai veikia vyro lytinį hormoną.
  5. Gėrimai su anglies dioksidu. Pirma, gazuotuose gėrimuose yra milžiniškas cukraus kiekis, antra, anglies dioksido buvimas sodoje pagerina oksidacijos procesus organizme ir neigiamai veikia ir androgenų gamybą.
  6. Importuota mėsa. Dauguma importuojamos mėsos yra moteriškos hormonai, kurie gyvybei prikibti, kad greitai padidintų jų svorį. Šie dirbtiniai estrogenai neigiamai veikia vyriškus hormonus.
  7. Dirbtiniai rūkyti produktai. Buvo įrodyta, kad skystieji dūmai daro neigiamą poveikį vyriškoms sėklidėms, kurios gamina testosterono.
  8. Augalinis aliejus (išskyrus alyvmedžius). Majonezas ir per didelis augalinių aliejų sunaudojimas sumažina testosterono kiekį kraujyje, nes šiuose produktuose yra daug polisotintųjų riebalų rūgščių.
  9. Alkoholis ir nikotinas. Jie yra nuodai ir neigiamai veikia sėklidžių audinį, mažina jų veikimą, dėl kurio atsiranda impotencija, spermos kokybės pablogėjimas ir žemesnis testosterono kiekis.
  1. Naudingi maisto produktai gali padėti gerinti testosterono gamybą, įskaitant:
  1. Mėsa Nesvarbu, kiek vegetarai skatina mėsos maisto atsisakymą, sunku išlaikyti normalią testosterono koncentraciją be pakankamo mėsos maisto. Mėsos cholesterolis yra vyrų lytinių hormonų gamybos pagrindas. Be to, mėsoje yra cinko, kuris labai svarbus vyrams. Bus naudinga mažos riebalų vištienos krūtinė, jautienos kepsnys ir jautienos kepsnys.
  2. Jūros gėrybės. Restoranai jūros gėrybėse jau seniai yra geros vyrų seksualinės sveikatos pusės.
  3. Angliavandeniai. Mažas angliavandenių maistas neigiamai veikia energijos metabolizmą organizme, todėl gali sumažėti vyrų lytinio hormono lygis.
  4. Sveiki riebalai. Sveikas riebalų vartojimas teigiamai veikia testosterono gamybą. Naudingi riebalai yra riebios žuvys, bananai, riešutai, avokadai, alyvuogių ir žemės riešutų sviestas, kiaušinių tryniai.
  5. Natūralus raudonasis vynas. Stiklo sauso raudono vyno per dieną (bet ne jo pakaitalai) neutralizuoja fermentą aromatazę, kuri tampa testosteronu į estrogeną.
  6. Prieskoniai Raudonieji pipirai, česnakai, karis ir kardamonas slopina fitohormonus maisto produktuose, kurie gali neigiamai paveikti vyriškus hormonus. Todėl Rytų šalyse, kur yra įprasta naudoti daugybę prieskonių, lytiniai sugebėjimai vyrams yra daug didesni nei europiečių.
  7. Produktai, kurių sudėtyje yra diindolilmetano. Ši medžiaga padeda organizmui atsikratyti estrogenų, kurie maiste patenka į vyriškąją kūno dalį (pesticidai, augimo hormonai). Diindolilmetanui yra dideli kiekiai žiedinių kopūstų, baltųjų kopūstų, Briuselio kopūstų ir brokolių.
  8. Aminorūgštis argininas. Tyrimai parodė, kad 2 g L-arginino pridėjimas vyrams padidino testosterono gamybą.
  9. Mineralai (cinkas, selenas, kalcis). Šie mineralai yra labai svarbūs vyrams. Cinkas slopina testosterono konvertavimą į estrogeną. Selenas dalyvauja sintezėje. Kalcis yra kaulų, raumenų ir nervų audinio statybinė medžiaga. Kad išlaikytumėte aukštą testosterono kiekį, valgykite bent 1000 mg kalcio ir 200 mg seleno per parą. Be mineralinių papildų selenas randamas česnakuose, kalciu piene, varške ir sūriu.
  10. Vitaminai. Vitaminas A, B, D, C ir E yra ypač svarbus vyrų sveikatai. Vitaminas C, kaip ir cinkas, neleidžia testosteronui paversti estrogeno, todėl vitaminas E turi antioksidacines savybes, dėl kurių vyro lytinis hormonas atsparesnis, o vitaminai A, B ir D dalyvauja testosterono sintezėje.
  11. Papildai. Biologiškai aktyvūs maisto papildai, parduodami vaistinėje, gali teigiamai veikti spermatogenezę ir vyro energiją, didinant testosterono kiekį. Populiariausi yra yohimbe, omega-3 riebalų rūgštys, L-picturein, ženšenis, amino rūgščių kompleksas vyrams ir tt

Treniruoklių salės

Pagrindiniai jėgos pratimai su laipsniškai padidėjusia apkrova sporto salėje arba namuose su hanteliais gali žymiai padidinti testosterono kiekį. Tinkamus kompleksus galima rasti internete arba mokytis su instruktoriumi. Svarbu nepertraukti treniruočių ir keisti apkrovą su poilsio dalimi, priešingu atveju gali atsirasti priešingas treniruotes.

Sveikas gyvenimo būdas

Atsisakymas leisti alkoholį ir rūkyti, laikytis dienos režimo, tinkamai miegoti, nerimauti dėl įtampos, reguliarus lytinis gyvenimas, taip pat svorio kontrolė ir sėklidžių perkaitimo prevencija labai prisideda prie vyrų sveikatos gerinimo ir natūraliai padeda jiems sukurti savo testosterono.

Bendrinkite su draugais ir jie tikrai pasidalins su tavimi įdomia ir naudinga! Tai labai lengva ir greita, tiesiog spustelėkite paslaugos mygtuką, kurį naudojate labiausiai:

Kaip padidinti testosterono vyrams


Visi šie reiškiniai yra labai nepatogūs ir iš karto kyla klausimas, kaip padidinti testosterono koncentraciją vyrams, jei šis lygis yra mažas? Yra daug būdų, kaip jį naudoti kartu, kad būtų pasiekti greitesni ir geresni rezultatai. Svarbiausia, prieš pradedant pakelti testosterono lygį, apsilankyti pas gydytoją, kad būtų išvengta rimtos patologijos, kuri sukėlė hormoninį nepakankamumą.

Ypač endokrininiai organai, visa hormoninė sistema yra viena iš svarbiausių žmogaus organizme. Normaliam vyrų lytinių organų funkcionavimui svarbu, kad būtų gaminami normalūs androgenai, ypač testosteronas. Šis hormonas yra labai svarbus vyrams, nes jis yra atsakingas už seksualinį vystymąsi ir požymius, raumenų skaidulų susidarymą ir tt

Nuo 26 metų testosterono kiekis pradeda nuosekliai mažėti, tai yra natūralus procesas organizme. Jei androgeno kiekis patenka gerokai žemiau normos, gali prasidėti vidaus organų ir sistemų sutrikimas (nutukimas, atminties sutrikimai, erekcijos sutrikimas, pieno liaukų augimas ir tt). Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų, skaitykite toliau straipsnyje.

Hormonas, skatinantis narkotikus

Padidinti testosterono dažniausiai vartoja specialius vaistus, kuriuos galima rasti bet kurioje miesto vaistinėje. Šiuose fonduose dažniausiai yra sintetinės hormono versijos, kurios, nurijus, papildo trūkstamą androgeno kiekį.

Jie turėtų būti vartojami tik prižiūrint specialistui, kuris reguliariai tikrina vidaus organų, ypač kepenų, kontrolę, kurios gali labai nukentėti gydymo metu (ypač nekontroliuojamos).

Dažniausiai vyrų kraujyje ir kraujyje padidėja:

  1. Andriola. Šis vaistas yra vienas saugiausių, nes jis neigiamai veikia kepenis, nesukelia odos problemų ir neleidžia poodinės ląstelės augti. Kartą organizme sintetinis androgenas tenka kaupti norimam lygiui, o ne slopina natūralaus testosterono gamybą. Po gydymo eiga normalizuojama erekcijos funkcija, ypač atkuriama erekcija, kiekis ir kokybė sperma. Vaisto vartojimą reikia griežtai nurodyti gydytojui. Andriol tabletės yra padengtos želatina apvalkalu, kuris gali būti pažeistas šiltoje vietoje, todėl, norint pailginti laikymo laiką, vaistas turėtų būti šaltame.
  2. Androgelis. Šis įrankis, pagamintas gelio forma, nereikia nuryti. Reikia taikyti švarią ir nepažeistą odą ant pilvo ir vidinės dilbio srities. Šis vaistas padeda keletą kartų padidinti hormono kiekį kraujyje. Jūs negalite taikyti gelio genitalijoms, nes yra didelė sudirginimo tikimybė.
  3. Sustanon 250 - injekcinis vaistas, kuriame yra tam tikra androgeno koncentracija. Paprastai paprastai reikia įšvirkšti į raumenis vieną kartą per 30 dienų (dozę pasirenka gydytojas atskirai). Vaistas turi labai mažą toksinį poveikį, tačiau kartais šalutinis poveikis gali pasireikšti edemoje, emocinio fono pokyčiuose, taip pat deginant, skausmui, paraudimui injekcijos vietoje.
  4. Nebido aliejaus tirpalas, kuris suleidžiamas ne daugiau kaip 3 kartus per metus. Tai užtikrina tinkamą testosterono kiekį kraujyje, o organizmas per daug nesikaupia.

Hormoniniai vaistai laikomi geriausiais norint atstatyti normalią testosterono koncentraciją vyrų kūne, tačiau jie turi daugybę kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, todėl gydytojas turi griežtai kontroliuoti (dozavimas, gydymo režimas ir kiti niuansai).

Nepriklausomas produktų, kurių sudėtyje yra sintetinio hormono, naudojimas yra draudžiamas.

Vitamininiai preparatai

Jei yra žemas testosterono kiekis, kaip jį padidinti, nenaudojant sintetinių narkotikų? Tai galima padaryti pasitelkiant vitaminus, kurie padės užpildyti kūno trūkstamas medžiagas, pagerinti vidaus organų funkcionavimą, pagerinti imunitetą.

Geriau juos paimti kartu su maistu arba atskirai, kaip vitaminų kompleksų dalį, kuri parduodama vaistinėje.

Norėdami padidinti androgeno gamybą, galite naudoti:

  1. Askorbo rūgštis, kuri padės pagerinti kūno būklę, ypač dažną stresą, blogų įpročių buvimas. Šis vitaminas yra farmaciniuose preparatuose arba kai kuriuose maisto produktuose - uogose, citrusuose, žalumynuose, kopūstose.
  2. Vitaminas E, veikiantis kaip galingas antioksidantas, taip pat padeda organizmo testosteronui išvengti žalingo insulino poveikio. Šis vitaminas yra augaliniame aliejuje, žolelių ir kiaušinio trynyje.
  3. Vitaminas B, kuris padidina seksualinį troškimą ir pagerina erekcijos funkciją. Jei šis vitaminas yra pakankamas organizme, jis didina žmogaus ištvermę, gerina širdies ir kraujagyslių aktyvumą ir nervų sistemos funkcionavimą. Jis randamas pieno produktuose, žuvyje, morkose, riešutuose.
  4. Vitaminas D, kuris stimuliuoja vyrų lytinių hormonų gamybą organizme. Jis gali būti geros kokybės sūrio, kiaušinių, žuvų taukų ir varškės.

Be vitaminų, vyrų kūnui reikalingi mikroelementai, kurie yra svarbūs visų organų struktūrai ir darbui. Yra keletas mikroelementų, kurie tiesiogiai veikia hormonų gamybą.

Visų pirma tai reiškia cinką, kuris estrogeną paverčia į androgeną, paveikia sėklų kiekį ir kokybę, padeda tobulinti erekciją. Jis randamas austrių, žuvies, beveik visų jūros gėrybių, sėklų ir riešutų.

Galite padidinti androgeną seleno pagalba. Ekspertai pataria vartoti šį mikroelementą visiems vyrams, kurių amžius viršija 38 metus. Jis gali būti vartojamas kaip farmacinių preparatų dalis arba valgyti pakankamą česnako kiekį.

Norint padidinti testosterono kiekį, jums reikia papildyti atsargas organizme argininu ir omega-3 riebalų rūgštimis.

Žalingų riebalų nauda vyriškos lyties kūnui yra milžiniška, taigi jie turi būti organizme normaliomis sumomis. Jie yra augaliniame aliejuje, alyvuogėse, kai kuriose žuvų veislėse ir kt.

Tinkama mityba

Produktai, skirti testosterono didinimui, turėtų būti prieinami kiekvienam žmogui, kuris nori išlaikyti savo sveikatą ir jėgą daugelį metų.

Normalizuoti hormonus galima reguliariai naudoti:

  1. Mėsa, kurioje yra baltymų. Naudodami šį mėgstamą daugelio produktų galite ne tik padidinti androgeną, bet ir sukurti stiprius raumenis. Geriau valgyti patiekalus iš liesos jautienos, naminių paukščių, kurie turėtų būti tinkamai termiškai apdorojami.
  2. Žuvis ir jūros gėrybės, kuriose yra cinko. Labiausiai naudingų produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams šioje grupėje, yra austrės, lašišos, moliuskai ir tt
  3. Vaisiai, oranžinės, žalios ir geltonos spalvos. Jie turi turtingą vitaminų kompoziciją, kuri produktyviai veikia testosterono kiekį. Dauguma vitaminų yra citrusinių vaisių, persikų, abrikosų, kriaušių ir kt.
  4. Daržovės, kuriose yra daug lengvai virškinamų organinių mineralų ir vitaminų. Norėdami tai padaryti, naudinga valgyti kopūstai (turi prevencinį poveikį prostatos vėžiui), pomidorus, salierus ir egzotišką avokadą.
  5. Prieskoniai - natūralūs priedai, kurie ne tik pagerina suvartoto patiekalo skonį, bet ir padidina jo maistinę vertę. Norint pakelti hormono lygį, galite naudoti ciberžolę, kardamoną, kalendrų, raudonųjų paprikų, maltų česnakų ir svogūnų.
  6. Žalieji, ypač petražolės, špinatai, krapai, žiedlapiai, arugulos.
  7. Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai).
  8. Celiuliozė ir grūdai, tai yra daugelis vyrų mėgstamiausių javų, tokių kaip grikiai, miežiai, soros. Javai gerina kraujo apytaką genitalijų srityje, taip pašalindami potencialias problemas.
  9. Žolės - ženšenis, auksinė šaknis, eleuterokokas.
  10. Raudonasis vynas gerti ne daugiau kaip 50 ml per dieną.
  11. Geras cholesterolio kiekis, kuris randamas piene, grietine ar kiaušiniais.

Androgeno norma gali būti sutrikdyta, jei dieta yra neteisinga, nesubalansuota.

Norėdami to išvengti, be minėtų produktų, kasdieninėje dietoje turite turėti tam tikrą kiekį fermentuotų pieno produktų, ankštinių daržovių, uogų ir džiovintų vaisių.

Blokuoja androgenų kenksmingo cholesterolio gamybą, greitus angliavandenius, kurių produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos arba sumažinti jų vartojimą. Tai reiškia kepimo, duonos ritinius, baltą duoną, šokoladą, saldumynus. Jis turėtų būti pašalintas iš dietos soda, nenatūralios sultys, greitas maistas, taip pat lustai, alkoholis, majonezas ir tt

Naudingos pratybos

Vyro hormono testosterono padidinimo būdai neįmanomi be fizinių pratimų. Geriausiam vyrų lytinių hormonų gamybos praktikui įtakos turi jėgos pratybos, būtent jų tinkamas ir sisteminis veikimas.

Norint padidinti testosterono kiekį, galite naudoti:

  1. Paspauskite barą, esantį linkę.
  2. Stanovo traukos.
  3. Squatting su svoriais ar hanteliais.
  4. Įvairių tipų "push-ups".
  5. Ištraukite ant skersinio strypo.
  6. Pratimai su hanteliais.
  7. Pakelkite strėlę.

Pratimai irrogenui padidinti gali būti dinamiški, siekiant paskirstyti hormoną visame kūne ir statinį, kuris padės padidinti testosterono gamybą iš sėklidžių.

Paprasčiausias pratybų kompleksas - tai šuoliai, pritūpimai, dviratis, dubens judėjimas į priekį, sukimosi judesiai, Kegelio pratimai. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip 8 vienam požiūriui.

Mokymas kiekvieną kartą turėtų prasidėti su pašildymu, kuris padės sušilti ir paruošti raumenis, sąnarius, kad pratimų metu nebūtų skausmo. Būtina atlikti pratimus ne mažiau kaip per 1-2 dienas, kiekvieną kartą didinant požiūrių skaičių. Kiekvieną rytą galite šiek tiek sušilti, praktikuoti ne greitą sprintą.

Savo laisvalaikiu bent kartą per dieną svarbu atlikti Kegelio pratimus. Jaunu amžiaus metu jie padės sustiprinti dubens dugno raumenis, padidinti erekciją, leisti kontroliuoti ejakuliaciją per lytinius santykius.

Vyresniems vyrams tokie pratimai padės išvengti šlapimo nelaikymo, ankstyvos erekcijos disfunkcijos vystymosi.

Mokymo metu svarbu stebėti kvėpavimą ir bendrą gerovę. Jei yra sveikatos sutrikimų, ypač širdies ar kraujagyslių ligų, geriau atlikti kursus specialisto prižiūrint. Visapusiška mityba kartu su tinkamais pratimais padės padidinti testosterono kiekį, pagerins vyrų tinkamumą, padidins pasitikėjimą, patrauklumą ir seksualumą.

Liaudies gynimo būdai padidina testosterono kiekį

Kaip padidinti hormono testosterono gamybą liaudies vaistų pagalba, žinojo mūsų seneliai, kurių receptai išliko iki šių dienų ir neprarado savo aktualumo.

Natūralūs komponentai dažnai ne mažesni už narkotikų vartojimo efektyvumą, nors jie yra daug saugesni organizmui, jiems nereikia skirti receptų ir jiems būdingos mažos sąnaudos.

Dažniausiai testosteronas ir stiprumas padidėja medaus ir riešutų pagalba. Norėdami paruošti mišinį, reikia riešutų riešutų brandinti, sumaišyti su medumi, kad gautumėte storą masę ir naudokite 1 šaukštelis. ryte, po pietų ir vakare.

Su imbiero pagalba, kuri yra daugelio maisto papildų dalis, galite normalizuoti androgeno lygį. Norėdami tai padaryti, paimkite augalo šaknį, jį sumalkite ir 10 g produkto užpilkite 150 ml skysčio. Paruoštą nuovirą infuzuojama maždaug 4-6 valandas, po to 50 ml imama 3 kartus per dieną.

Jūs galite padidinti testosteroną su džiovintų žolių pagalba tokio augalo, kaip jonažolės. Jis pagamintas verdančiu vandeniu ir imamas vietoj arbatos. Be gero poveikio hormoninei sistemai, šis komponentas gerina virškinamojo trakto organų funkcionavimą, šalina toksinus.

Lovage idealiai tinka hormono didinimui (žmonės sako, kad lovage yra "mergaičių meilė"). Šioje žolėje galite plaukti, užpilti kietu sultiniu arba gerti 1 arbatinį šaukštelį. 3-4 valandas visą dieną.

Eleuterokokas turi tonizuojantį poveikį, teigiamai veikia nervų sistemą. Normalizuoti hormoninį fono lygį turėtų būti 2,5. l sausas augalas supilamas 250 ml alkoholio ir reikalauja 3 savaites. Pasiruoškite paruoštą infuziją reikia 25 lašus per parą 4 savaites. Prieš vartojimą infuzija praskiesta švariu vandeniu.

Apynių kūgius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir virti 8 minutes mažai karštyje. Po aušinimo galutinį produktą reikia paimti 0,5 st. ryte ir vakare.

Tradicinės medicinos lėšų naudojimas padės normalizuoti testosterono lygį žmogaus kūne, stiprinti imuninę sistemą ir apskritai paveikti medžiagų apykaitos procesų reguliavimą.

Jei tokios priemonės naudojamos kartu su sveiko gyvenimo būdo, kokybės ir tinkamos mitybos, pakankamo fizinio krūvio, reguliaraus seksualinio bendravimo, rezultatas nebus ilgai laukti.

Jums Patinka Apie Žolelių

Socialinių Tinklų

Dermatologija