Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu

Kai susimaišiusio maisto likučiai reguliariai lieka žarnyne, jis nuodo kūną toksinais, kuris sukelia rimtų sveikatos problemų. Dažnai pasitraukus iš tabako yra rimta priežastis imtis neatidėliotinų priemonių. Pratimai žarnyne, turinčiam vidurių užkietėjimą, yra vienas iš būdų, kaip pašalinti problemą, sudedamąją sudėtingo gydymo dalį.

Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu

Mokesčio savybės

Prieš pradėdami krauti, svarbu pasirinkti tinkamą pratybų komplektą. Priklausomai nuo užkietėjimo tipo, įkrovimo tipas gali šiek tiek skirtis:

Pratimai užkietėjimui

Rekomendacijos dėl gimnastikos

Nepaisant to, kad gimnastika yra naudinga bet kuriam asmeniui, prieš pradėdami mokytis svarbu susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis:

1. Gimnastika turi būti atliekama reguliariai. Po kėdės normalizavimo galite atlikti pratimus kas 2 dienas.
2. Įkrovimas turėtų būti atliktas ryte, 30-40 minučių po atsibundimo. Tai įkrauks baterijas visą dieną.
3. Gimstamumą uždraudžiama nedelsiant po valgio. Jei pažeidžiate šią taisyklę, paciento sveikatos būklės pablogėjimo rizika yra įmanoma.
4. Viena treniruotė turėtų užtrukti 15-20 minučių. Šį kartą pakanka normalizuoti žarnyno funkcionalumą. Dienos metu leidžiama atlikti šviesos treniruotes, vidutinė trukmė yra 5-10 minučių.
5. Įkrovimas turėtų prasidėti paprastais pratimais, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių. Šis šildymas leis jums paruošti kūną reikalingoms apkrovoms.
6. Kiekvieną pratybų rūšį reikia pakartoti 6-15 kartų.
7. 10-15 minučių prieš treniruotę rekomenduojama išgerti stiklinę gryno negandeninto vandens. Tai padeda pagerinti žarnyno funkcionalumą.

Ginekologijos poreikis užkietėjimui

Laxatives, mitybos reguliavimas - būdai, kaip laikinai sušvelninti jūsų gerovę. Lėtinis vidurių užkietėjimas, šie metodai yra neveiksmingi.

Svarbu! Dažnas narkotikų vartojimas kupinas priešingo poveikio. Laikui bėgant, žarnos nebepritvirtina savo funkcijų be narkotikų.

Dažni užkietėjimo priežastys

Pratimai turi teigiamą poveikį:

• padeda pagerinti pilvo organų kraujotaką;
• atkurti natūralų žarnų darbą;
• sustiprinti pilvo raumenis, diafragmą;
• stimuliuoti išmatų skyriaus darbą;
• palengvinti dujų išleidimą;
• pagerinti autonominę nervų sistemą.

Mitybos įtaka žarnyno judamumui

Reguliarūs pratimai reikalingi, siekiant pašalinti vidurių užkietėjimą. Vidutiniškai pratimų rinkinys trunka 15-20 minučių. Suaugusiesiems 2-3 valandas per dieną reikia atlikti gimnastiką.

Atkreipkite dėmesį! Tarpas tarp pratimo ir maisto vartojimo turėtų būti 2-3 valandos.

Fizinis aktyvumas turi tokias kontraindikacijas:

• bambos išvarža,
• mėnesinių periodas
• nėštumas
• hipertenzija;
• aukšta temperatūra;
• karščiavimas

Susilaikyti nuo gydomosios gimnastikos taip pat reikalinga esant opensinių pilvo organų pažeidimams.

Vaizdo įrašai - pratimai prieš vidurių užkietėjimą

Paprasti pratimai užkietėjimui.

Veiksmingas, paprastas mankštas - pilvo išsišakojimas. Būtina atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, lėtai įkvėpti, traukti į skrandį, iškvėpti - išstumti. Jis sustiprina pilvo sienelę, pagerina žarnyną. Sunkus užkietėjimo atvejis reikalauja reguliarių pratimų:

Sėdynės padėtis:

1. Kojos, esančios tiesiais kampais keliuose, turi būti sumažintos ir išplėsti 15 kartų.
2. Lygiomis kojomis rankomis padedama į skrandį, grįžta į pradinę padėtį, ištiesina (10-15 kartų).
3. Prijunkite kojas, pakelkite nuo grindų, nuleiskite po 30 sekundžių. Padaryti 3 rinkinius.
4. Dirbtinis dviratis (atliekamas lėtai). Laikas trunka 3-5 minutes.
5. Kai viena išlenktoji kojė pasiekia grindį tiesia kojelė, svarbu užtikrinti, kad liemuo ir pečiai neviršytų. Pratimai atliekami pakaitomis kiekvienai kojai (10-15 kartų).

Pratimai užkietėjimui

Kneeling pozicija:

1. Ištiesinkite rankas priekyje, pakaitomis pakelkite kojas aukštyn (kojos keliuose negali būti ištiesintos). Reguliari mankšta bus naudinga žarnynams, atgal.
2. Kojos ant grindų, nugaros tiesios, nugaros galva. Iš šios pozicijos pakaitomis pakabinti į kairę ir dešinę. Įsitikinkite, kad nugara nesulenks.
3. Palms ant grindų. Pakaitinis pagrobimas yra sulenktas keliuose.
4. Palmės atsistoja ant grindų, giliai įkvėptas. Išsiplėskite, sulenkite, maksimaliai atpalaiduokite pilvo raumenis. Įkvėpti pradėti pradinę padėtį. Vėl giliai įkvėpkite ir nukreipkite atsarginę pusę ("šnypščiosios katės" laikysena). Paimkite pradinę padėtį (pakartokite 10 kartų).

Pratimai, kurie padeda užkietėjimui

Gulimas ant skrandžio:

1. Įkv ÷ pimas - pakelkite kojų aukštyn, iškvėpkite - žemyn. Pakartokite 15 kartų kiekvienai galūnei.
2. Lėtiniu kvėpavimu reikia kiek įmanoma išstumti skrandį, iškvėpti - įvilkti. Pakartokite 10 kartų.
3. Rankos yra po pečiais. Neimdamas iš grindų galūnių, atsigulkite ant keturių, sklandžiai sukite ant kojų. Paimkite pradinę padėtį. Svarbu, kad šepetys nepatektų į grindis. Pakartokite 5-7 kartus.

Pratimai užkietėjimui su aprašymu

1. Veikia vietoje (2-3 minutės).
2. Alternatyvūs kėlimo kojos aukštyn. Per pratimą svarbu priveržti kojas į skrandį. Rankos yra ant diržo. Pratimai turėtų būti kartojami iki 10 kartų.
3. Kitas pratybas - vaikščioti vietoje, sklandžiai pasukti į ritinius iš kulno į kojų ir atgal (2 minutes leidžiama užsiimti).
4. Giliai įkvėpkite ir pasisukite, kai iškvėpsite. Svarbu, kad kojos nepatektų į grindis. Jei reikia, galite uždėti ranką ant sienos, stalo. Pakartokite 5-1 kartus.
5. Pakelkite rankas aukštyn ant įkvėpimo, iškvėpimas yra pasvirimas, o rankos nusileidžia ir skrandis įkišamas. Kartokite pratimą 7-10 kartų.

Kompleksiniai gimnastikos pratimai užkietėjimui

Kvėpavimo pratimai

Dažnai užkietėjimas įvyksta po gimdymo, chirurgijos. Tokiais atvejais fizinis krūvis yra draudžiamas, o kvėpavimo pratimai tampa veiksminga priemone problemai pašalinti.

Atkreipkite dėmesį! Gilus kvėpavimas yra stimuliuojantis žarnyno masažas. Atlikti kvėpavimo pratimai padeda veiksmingai atstatyti savo funkcijas.

Kvėpavimo takų pratimai

Rekomenduojama atlikti pratimus gulint ant nugaros. Reikia kuo daugiau atsipalaiduoti, laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• padėkite ranką į skrandį, giliai įkvėpkite (rankos leidžia kontroliuoti kvėpavimo gylį);
• iškvėpti, plaučiai turi būti be oro;
• kitas kvėpavimas vyksta skrandyje.

Kvėpavimo gimnastika yra veiksminga bet kokių žarnyno ligų atveju. Pratimai neturi kontraindikacijų, gali būti atliekami nepriklausomai nuo amžiaus. Kvėpavimo procedūros turi būti atliekamos 3-4 kartus per dieną. Bendras laikas yra 10-15 minučių.

Gimnastika užkietėjimui nėštumo metu

Gimnastika padeda pašalinti žarnyno patologiją, stiprina sveikatą, suteikia energingumą ir energiją. Dažnai lėtinis vidurių užkietėjimas yra sėdimas gyvenimo būdas, todėl gimnastika turėtų būti neatskiriama žarnyno ligų gydymo ir profilaktikos dalis.

Žarnyno uždegimo pratimai

Užkietėjimo prevencijai ir prevencijai rekomenduojama visiškai pakeisti gyvenimo būdą ir koreguoti dietą.

Tačiau norint pasiekti geriausią rezultatą, naudokite specialius pratimus nuo užkietėjimo, kad padidintumėte variklio aktyvumą.

Jie skirti pagerinti žarnyno judrumą, padėti reguliuoti ir normalizuoti išmatą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Specialių pratimų metu galite pagerinti žarnyno judrumą ir vystyti dubens pilvo sienelių raumenis.

Pratybų vertė ir bendrosios taisyklės

Dėl pratimų efektyvumo naudojamas kompleksinis gydymas. Kartais nepakanka keisti dietos, o reguliariai vartojančių vidurius sukelia priklausomybę.

Jei vidurių užkietėjimas įgyja lėtinę ligos formą, tokie pratimai yra būtini.

Gimnazija žarnyne su vidurių užkietėjimu, kartu su masažu, sustiprina sveikatą ir stimuliuoja išeminę virškinamojo trakto sistemą.

Tai atsitinka ne tik dėl spaudos raumens audinio stimuliacijos, bet ir dėl poveikio vegetatyvinei nervų sistemai.

Pilvo ertmės apykaita normalizuojama, o visi jo organai pradeda aktyvų darbą. Ši terapinė gimnastika atpalaiduoja skausmą, kai patinimas ir meteorizmas, skatina lengvai pašalinti dujas.

Medicininė gimnastika užkietėjimui reikalinga reguliariai. Tik įprastų klasių atveju yra aiškus teigiamas rezultatas. Visos pratybos yra pakankamai paprastos, ir jas galite atlikti tiesiai lovoje.

Kasdienės 20 minučių klasės pamiršta apie užkietėjimą. Kiekvienas pratybas yra veiksmingas savo nuožiūra, todėl pakanka pasirinkti tik 5 jums patikėtus uždavinius. Atlikite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Jie yra pagaminti ryte, prabudę ir tris kartus per dieną. Išskirkite pamokas po valgio. Norėdami tai padaryti, atlikite 2 valandų intervalą.

Yra tam tikrų kontraindikacijų, kai tokia gimnastika yra kontraindikuotina. Tai apima:

• Bėrimo išvaržos ir opų buvimas pilvaplėvėse
• Nėštumo metu ir menstruacijų metu
• Karščiavimas
• Su hipertenzija

Pagrindinės pratybos

Suaugusiųjų užkietėjimo pratimai yra lengva atlikti, o ne sudėtingi. Geras rezultatas pasiekiamas, jei komplekse naudojami kvėpavimo pratimai.

Norėdami atlikti pratimus buvo patogu, pasirinkite laisvus drabužius, kurie netrukdytų judėti.

Norėdami normalizuoti žarnyno veiklą, atlikite šiuos uždegimo pratimus:

• Ši mankšta veikia kaip viso virškinimo sistemos masažas. Norėdami tai padaryti, plačiai paplitę kojos pečių aukštyje. Lėtai ir giliai įkvėpkite, formuojant rudą pilvą kaip rutulį. Lygiai iškvėpkite ir čiulpiate skrandyje. Po kelių sekundžių pertraukos pakartokite žarnyno pratimą. Kartokite šią užduotį 3 kartus. Tada reikia įtempti žarnas, kai jis ištuštinamas ir vėl atsipalaiduoja. Visa tai turi būti padaryta 7 kartus.
• Šie pratimai pagerina žarnyno judrumą. Kojos pririšamos prie peties lygio. Pajudėkite kelius aukštyn ant pilvo. Stengiamasi stipriausiai paspausti kojas. Pakartokite užduotį 7 kartus kiekvienoje kojoje.
• Lieu ant nugaros. Pakelkite kojas. Sulenkite juos keliais. Išlenktoje padėtyje, kojos atskirai įvairiomis kryptimis ir grįžti į pradinę padėtį. Turite atlikti 10 kartų, tada padidinkite apkrovą.
• Šis mankštas puikiai normalizuoja žarnyną. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Sulenkite kojas ant kelio ir paspauskite juos į skrandį. Jums reikia atlikti 7 pasikartojimus, tada jie didėja. Tokie pratimai ypač svarbūs normaliai žarnyno peristaltikai.
• Būdami tokioje padėtyje, pradėkite paversti orlaiviu. Ši kojų judesio imitacija yra būtina užkietėjimui normalizuoti žarnyno darbą ir jo reguliarų ištuštinimą.
• Jie virsta skrandžiu ir ištiesia nugarą, ištiesdami rankas. Stenkitės sulenkti. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 7 kartus.
• Pastatykite ant šono, sulenkite koją ir pakelkite. Šioje pozicijoje kojos pakeliamos ir nuleidžiamos, išlaikant 90 laipsnių kampą ties korpuso kampu. Pradėkite nuo 10 šūvių, tada jų skaičius padidėja.
• Jie sėdi ant grindų ir stumia savo kojas priešais juos. Rankos pasitraukė į pirštus, bet ne skubėti. Pataisykite šią poziciją ir pradėkite dar kartą. Padarykite 5 artėjimą.
• Su vidurių užkietėjimu, pritūpimai yra labai veiksmingi namuose. Bet tu turi juos teisingai atlikti. Dėl to kojos pritvirtintos prie pečių, o lygus kumštelių skaičius pradedamas lygiagrečiu kampu kelio zonoje.
• Kūnas atlieka šlaitus priešinga kryptimi. Tai puiki žarnyno stimuliacija užkietėjimui. Jie tampa net stovi, pakeliui važiuodami šlaituose skirtingomis kryptimis. Iš pradžių pakanka 10 pakartojimų.
• Padaryk tvistą. Norėdami tai padaryti, liemuo yra pasuktas priešinga kryptimi, o kojos lieka pradinėje padėtyje.

Kas yra svarbi gimnastika senatvėje?

Gimnazija užkietėjimui vyresnio amžiaus žmonėms teigiamai veikia visos virškinamojo trakto sistemos būklę.

Reguliarus pratimas su vidurių užkietėjimu atkuria normalią žarnyno funkciją ir reguliuoja reguliarų išmatų kiekį.

Svarbi nauda įprastoms klasėms yra:

• Skatinami peristaltiniai judesiai. Pagyvenusiems žmonėms suaktyvėja judrumas, dėl kurio padidėja išeminio organo sienelių tonas.
• Pagreitina metabolizmą. Reguliari medicininė gimnastika provokuoja gerą ir greitą naudingų elementų įsisavinimą ir jų patekimą į kraują. Dėl to visas virškinimo sistemos darbas normalizuojamas.
• Kūno tonusas didėja, metabolizmas ir visi gyvybės procesai organizme pagreitėja. Pratimai užkietėjimui turi teigiamą poveikį ne tik virškinimo sistemai, bet ir kitiems organams bei procesams.

Toks gimnastika yra naudinga ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir kitiems pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu.

Tačiau amžiaus pacientams tai yra labiausiai reikalinga, nes tai puiki proga ne tik pritaikyti žarnyno darbą ir atsikratyti vidurių užkietėjimo, bet ir priemonių, leidžiančių ištaisyti cukraus kiekį kraujyje ir koreguoti arterinį spaudimą.

Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti pratimus namuose normaliam visos žarnos veikimui.

Gimnazija vyresnio amžiaus žmonėms

Pradėkite užkietėjimo pratimus su rytiniais pratimais. Tačiau ne visi pagyvenę žmonės turi fizinį gebėjimą jį atlikti dėl su amžiumi susijusių pokyčių.

Raumenys, sąnariai ir kiti organai gali išnykti. Tačiau yra labai paprastų užkietėjimo pratimai, kurie gali pagerinti žarnų darbą ir visą virškinimą.

Gydytojai raginami atlikti rytines pratybas, kurios turėtų būti atliekamos prieš pusryčius.

Prieš pamokas prieš pusvalandį išgerkite stiklinę švaraus šalto vandens. Tai padeda pagerinti ir normalizuoti peristaltiką.

Kokie pratimai yra įtraukti į ryto klasių klases:

• Padėdami koją stovint, pakreipkite priešinga kryptimi.
• Lunges ant abiejų kojų
• Apyrankinis tuščiaviduris posūkis
• Teisingas pritūpęs

Labai svarbu neperkrauti vyresnio amžiaus žmonių kūno. Būtina tinkamai paskirstyti apkrovą, o ne pernakvoti. Jūs neturėtumėte priversti atlikti pratybų per jėgą, ypač jei skausmas raumenyse ir sąnariuose yra akivaizdus.

Tačiau ignoruoti klases taip pat yra nepriimtina. Jie yra labai veiksmingi prieš vidurių užkietėjimą, todėl jie turi būti įvykdyti.

Reguliarus pėsčiomis

Tarp užkietėjimo pratimų optimaliai žarnyno būklei reikia vaikščioti. Tai yra pats efektyviausias būdas normalizuoti defekacijos procesą tiek suaugusiesiems, tiek pagyvenusiems žmonėms.

Rekomenduojama dienos norma - tai praėjimas nuo 3 iki 5 km. Be to, pasivaikščiojimo metu rekomenduojame vaikščioti grynu oru. Ką pasikeičia kūno pojūtis:

• Yra žarnyno judrumo ir visos virškinimo sistemos aktyvacija. Sumažinus priekinę pilvo sieną, didelis ir plonasis žarnynas yra stimuliuojamas vidurių užkietėjimui.
• Plaučiai aktyviai vėdinami. Visiškai plėsdami vaikščiojant, ant diafragmos yra tam tikras spaudimas. Sumažinus jos dalį, viršutiniame žarnyne vyksta masažiniai judesiai, dėl ko pradedama judėti ir padidėja judrumas. Tai labai svarbu prieš vidurių užkietėjimą.
• Padidėjęs mikrocirkuliacija. Dienos vaikščiojimas pėsčiomis, kaip ir kitos sporto šakos, sukelia pakankamą kraujo tekėjimą į visus organus ir sistemas, stiprina jų funkcijas. Tai taip pat taikoma ir tiesiai žarnai, kuri labai svarbi užkietėjimui.

Plaukimas su užkietėjimu

Plaukimas laikomas labiausiai naudingu sportu, kuriame dirba visa raumenų grupė, ir normalizuojama kvėpavimo funkcija. Žmonės mažai žino, bet plaukimas taupo nuo užkietėjimo tiek suaugusiems, tiek pagyvenusiems pacientams.

Koks poveikis su užkietėjimu yra plaukiojimas žmogaus organizmui?

• Suteikia išraiškos sistemos peristaltikos stimuliavimą. Dėl vandens atsiranda natūralus masažo efektas. Svarbi problema pašalinama dirbant ir aktyvuojant visas raumenų grupes.
• Dėl visų raumenų audinio veiklos atsiranda viso kūno tonas. Dėl šios priežasties energija suvartojama didesniu jėga, dėl ko žymiai pagreitėja maistinių medžiagų įsisavinimas ir greitas maisto perdirbimas. Tas pats pasakytina ir apie išskyrimo funkciją.
• Kelionės metu plaukai aktyviai plėtojami. Jie daro spaudimą diafragmui, dėl kurio atsiranda masažiniai judesiai, kurie provokuoja žarnyną.

Maudymas puikiai ramina ir atpalaiduoja stresą. Tai labai svarbu, nes visi šie veiksniai turi būti pašalinti vidurių užkietėjimu.

Todėl šis sportas puikiai tinka bet kokiai amžiaus grupei. Pakanka aplankyti baseiną bent 2 kartus per savaitę.

Pratimai žarnyne, turinčiam vidurių užkietėjimo, yra puikus būdas pašalinti šią problemą. Tačiau tai negali būti laikoma pagrindu ir naudojama kaip pagrindinis ir vienintelis gydymo metodas.

Užkietėjimo pašalinimas atliekamas kompleksu, naudojant kitus metodus. Atliekant reguliarias užduotis, turite pakoreguoti maistą, pridėti prie dietos būtinus produktus ir patiekalus, kurie padeda normalizuoti ir reguliariai ištuštinti.

Prieš pradedant fizinę veiklą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Esant lėtinėms ligoms ar kitoms indikacijoms, jis gali uždrausti panašius užkietėjimus.

Būtina stebėti jų sveikatos būklę. Po pirmųjų ligos požymių būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad diagnozuotų ligą ankstyvosiose stadijose. Savęs gydymas kenkia sveikatai.

Terapinė gimnastika žarnyno užkietėjimui

Sveikas žmogus kiekvieną rytą turi ištuštinti dvitaškį. Deja, šiuo atveju tai yra retai. Žarnyno pažeidimas, kurio simptomas yra defekacijos sunkumas, vadinamas "viduriu užkietėjimu".

Jei jūs ištuštinkite savo žarnyną mažiau nei tris, keturis kartus per savaitę, šis straipsnis bus jums atsakyti į klausimus:

• Kas yra vidurių užkietėjimas?
• Kas sukelia fekalinės masės sulėtėjimą?
• Ką daryti, siekiant pagerinti žarnyno judrumą?

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas suskirstytas į du tipus:

Atoninis vidurių užkietėjimas

Šio tipo vidurių užkietėjimas atsiranda dėl sumažėjusio žarnyno tono. Dėl lėtos peristaltikos kūno atliekos per lėtai praeina per virškinimo traktą. Ateonų išvaizda dažniau pasitaiko pagyvenusiems žmonėms ir silpnam gyvenimo būdui. Neteisinga dieta, kurios sudėtyje yra maiste esančių dietinių skaidulų, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Bet viskas nėra taip blogai. Šio tipo sutrikimas gali būti ištaisytas, o užkietėjimo pratimai jais padės.

Spazzinis vidurių užkietėjimas

Šis vidurių užkietėjimas sukelia žarnyno raumenų spazmus. Fecal masės negali praeiti per kliūtis, sukelia skausmą. Pilvo išsiplėtimas, sunkumo jausmas pilve yra keletas bendrų simptomų spazzinio vidurių užkietėjimo. Pratimai žarnyne nėra labai naudingi. Dažnai spazzinio vidurių užkietėjimo katalizatorius yra tam tikros kūno ligos, tokios kaip endokrininės sistemos. Stresas taip pat gali paveikti žarnyne.

Vidurių užkietėjimas yra suskirstytas į tris etapus:

• Kompensuota
• Subkompensuota
• Dekompensuota

Pirmuoju atveju, kai kuriems žmonėms svarbu spręsti problemas, susijusias su kėdėmis. Atsižvelgiant į šią kategoriją žmonių nuo 25 iki 40 metų. Dažniausiai kenčia nuo šio etapo, pabandykite normalizuoti kepenų dietą nuo vidurių užkietėjimo. Su užkietėjimu žmonės su šia kategorija neturi patologinių pokyčių.

B scenoje asmuo patiria daugiau diskomforto. Skausmas ir pilvo pūtimas, žymiai sumažina gyvenimo kokybę. Pagrindinis pagrindinis simptomas yra dviejų ar trijų dienų žarnyno judėjimo trūkumas.

Trečiu atveju mes susiduriame su sunkia užkietėjimo forma. Vieną savaitę trūksta defekacijos, patologiniai pokyčiai žarnyne, skausmas ištuštinimo metu (dėl plyšių žarnyno sienose), visa tai yra neišsamus su C kategorija susijusių simptomų sąrašas.

Štai kodėl svarbu anksti laiku gydyti vidurių užkietėjimą. Kadangi šios kategorijos transformuojasi viena į kitą, mažėja tikimybė visiškai pašalinti užkietėjimo sukeltas problemas. Nesvarbu, koks gydymas Jums yra skirtas, nesvarbu, ar tai žarnyno dieta, ar narkotikų gimnastika, tai turės didesnį poveikį ankstyvojoje ligos stadijoje.

Šiuolaikinė medicina siūlo platų vaistų, skirtų kovai su šia liga. Tačiau, kaip dažnai atsitinka, kai kurių vaistų keliama žala yra daugiau nei naudingos savybės. Daugelis iš jų yra priklausomyb ÷ s, tod ÷ l narkotikai, skirti stimuliuoti peristaltiką, yra labai atsargūs.

Gydomoji gimnastika tiesiogiai veikia žarnyną, o svarbiausia - ne vaistus. Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu gali žymiai pagerinti jūsų būklę. Kai kurie pratimai užkietėjimui suaugusiems yra žemiau.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą

• Mažos skaidulos dieta. Nepakankamo vandens. Hipodinamija, "sėdimas" gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka.
• Opa, pankreatitas, bet kokie navikai.
• Kietų masių kaupimasis žarnyne
• Problemos su tiesiosios žarnos, trukdančios ištirti gaubtinės žarnos iš išmatų mases (analos įtrūkimai, hemorojus).
• Sklerozė, insultas ir kitos smegenų ligos.
• Endokrinologija
• Vaistiniai preparatai, kurių šalutinis poveikis, vidurių užkietėjimas.
• Stresas, depresija turi įtakos žarnynams
• Nėštumas

Pratimai žarnyno užkietėjimui

Pratimai prieš vidurių užkietėjimą yra veiksmingas būdas kovoti su vidurių užkietėjimu. Žarnyno įkrovimas stimuliuoja peristaltiką ir skatina šalinti dujas.

Pratimai žarnyne, turinčiam vidurių užkietėjimo, bus geriau padaryti ryte, o jūs neturite valgyti. Geriame 250 ml virinto vandens kambario temperatūroje. Leisti vienai šaukštai medaus. Jūs neturėtumėte nerimauti, jei nenorėjote užtrukti rytiniams užkietėjimo pratimams, bet kuriuo metu, bet tik dvi valandas po valgio, galite atlikti įtemptos žarnos pratimus.

Nuo mažo, palaipsniui pridedant prie apkrovos, turėsite išlaikyti savo veiklą tinkamu lygiu. Kada jūs pamestumėte klases ir grįšite prie savo įprasto gyvenimo būdo, galbūt grįš užkietėjimo problema.

Ką daryti su vidurių užkietėjimu

Pratimai užkietėjimui nėra labai sunku atlikti. Jei pridedate prie jų ir kvėpavimo pratimus, galite saugiai pasikliauti puikiu rezultatu. Drabužiai įkrovimui su vidurių užkietėjimu turėtų būti patogūs, o ne suvaržantys judesiai.

Pratimai normalioms žarnoms:

1. Šis pratimas yra tam tikras virškinimo trakto masažas.
   Kojos paskleidžiamos peties plotyje. Lėtai, giliai įkvėpus, pilvą pilama su kamuoliu. Lygus išsiplėtimas, į vidų traukiant pilvą. Pertrauka penkias sekundes. 3 kartus kartokite žarnyno pratimą. Feel like during žarnyno judėjimas. Atsipalaiduokite. Pakartokite visus septynis kartus.
2. Pratimai, skirti pagerinti žarnyno judrumą. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmojo pratimo metu, pakreipę išlenktas kojas pakaitomis į skrandį. Turime stengtis kuo stipresniu paspausti kojas. Pakartokite septynis kartus abiem kojoms.
3. Lieu ant nugaros. Pakelkite kojas. Sulenkite kelius. Šioje pozicijoje sumažinkite ir praskieskite. Pradėkite nuo dešimties kartų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir trečiojo treniruotės metu, siekiant normalizuoti žarnyne. Atsukę pakaitomis, kelius sulenkiamos kojos į skrandį. Septyni pakartojimai yra pakankami, kad galėtumėte pradėti. Šis pratimas dėl žarnyno judėjimo yra ypač naudingas.
5. Nekeisdamas pradinės padėties, gulėdamas ant nugaros, pradėkite daryti "dviračiu". Tai pratimas žarnoms ištuštinti, imituojamas kojų judėjimas, tarsi vaikščiojate dviračio pedalą.
6. Nulenkite į skrandį. Pabandykite pasukti atgal, pakartokite penkis kartus.
7. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite nugarą, pasilenkdamas tiesiais rankomis. Pabandykite sulenkti. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Atsipalaiduokite. Pakartokite septynis kartus.
8. Pradinė pozicija, gulėti ant jo pusės. Pakelkite tiesią koją aukštyn. Nuleiskite ir pakelkite koją. Pabandykite ją pakelti iki 90 laipsnių prie kūno. Būsime pakankamai dešimties smailių.
9. Kitas pratimas, skirtas insulto pagerinimui. Sėdėti ant grindų. Ištraukite kojas priešais save. Ištieskite rankas ant kojų kojinių. Paimk laiko. Nustatykite poziciją ir pakartokite dar kartą. Atlikite penkias kartas.
10. Squatting yra puikus pratybų užkietėjimas namuose. Kojos yra pečių pločio, mes krušaščiai sklandžiai, kol pasieksime teisingą kampą keliuose.
11. Tiltai įvairiose kūno kryptyse, puikus būdas stimuliuoti žarnyne. Nuolatinė pozicija Mes šlaituojame šone. Pakanka dešimties pasikartojimų.
12. Tvist. Sukite bagažinės korpusą įvairiomis kryptimis. Kojos lieka nejudančios.

Tai yra atsakymas į klausimą "kokie pratimai padeda užkietėjimui". Aukščiau paminėti pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu gerai stimuliuoja kūno metabolizmą.

Ką galima padaryti prieš vidurių užkietėjimą, išskyrus gimnastiką tinginiui

Be pratybų, nuo užkietėjimo gali veikti masažo technika.

Čia yra du savaiminio masažo būdai, kuriuos galite atlikti namuose:

• Gulintojoje padėtyje atlikite apskrito judesio sukimąsi pagal laikrodžio rodyklę. Judėjimas turėtų būti lėtas ir minkštas.
• Kojų arkos masažas gali turėti teigiamą poveikį virškinimui. Minkštinkite savo kojas, gulėdamas ant nugaros, galite naudoti įvairius masažuotojus.

Papildomi būdai atkurti žarnyno funkciją

Be pratybų, skirtų geram žarnų tyrimui, kai kurios toliau pateiktos rekomendacijos gali jums padėti:

• Vanduo Pabandykite suvartoti iki dviejų litrų vandens per dieną. Dalis skysčio, kurį vartojame per dieną, absorbuojama žarnyne. Kuo daugiau vandens yra kūne, tuo daugiau jis yra žarnyne. Skystis suminkština išmatą, o švelnumas išmeta lengviau. Didėjant fiziniam aktyvumui žarnyno terapinių pratimų metu, organizme sunaudotas vandens kiekis padidės.
• Bet tai nereiškia, kad nuo rytojaus išgirsite du litrus. Padidinkite geriamojo vandens kiekį turėtų būti palaipsniui. Kiekvieną dieną pridėkite nedidelį kiekį skysčių į savo normą, o tada jūsų kūnas lengvai pasikviess ir prisitaikys prie pokyčių.
• Valgykite truputį. Ką tai reiškia? Tai, kad turėtų būti šiek tiek, bet dažnai. Vidutiniškai maisto kiekis vienu metu neturėtų viršyti 250-300 gramų. Bet jums reikia valgyti kas 2,5 -3 valandas. Valgyk lėtai, gurkšdykite maistą burnoje. Maitinimas pertrauka gali būti atliekama tik užsiimant vidurių užkietėjimu žarnyne (pateiktas vaizdo įrašas). Pamirškite užkandžą greito maisto.
• Į savo dietą įeikite 500 gramų šviežių daržovių per dieną. Daržovės, turtingos maistinėmis skaidulomis, padeda paskatinti peristaltiką.
• Stenkitės atsisakyti baltos duonos, konservų, miltų gaminių iš baltojo miltų.
• Vaisiai taip pat yra pluošto šaltinis, tačiau ne visi jie vienodai naudingi žarnynams. Vaisiai, turintys sutraukiančių skonio savybių, draudžiama vartoti žmonėms, kurių žarnyno ištuštinimo problemos.
• Naktinis kefyro stiklas, tai bus jūsų virškinimo traktas.

Kartu su geriamuoju režimu, trumpa mityba ir pratimai, skirti pagerinti žarnyne esant vidurių užkietėjimui, galite reguliuoti žarnyno darbą.

Išvada

Pratimai geram žarnų darbui gali žymiai pagerinti jūsų būklę, tačiau tik taikant priemones. Prieš atlikdami bet kokius veiksmus, susijusius su jūsų kūnu, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Negalima savarankiškai gydytis. Jums gali tekti vartoti vidurius ar problemų, susijusių su tam tikrų ligų sukeltais žarnyno judesiais. Be išsamaus tyrimo, galite sukelti sau didelę žalą.

Fizinė terapija

Pratimai užkietėjimui.

Šiame straipsnyje aptariama, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo: vidurių užkietėjimo prevencija ir pratimai už anoniminių ir spazminių simptomų užkietėjimą.

Užkietėjimo problema dažnai susijusi su sveiko gyvenimo būdo pažeidimais. Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys yra nepakankama mityba, hipodinamija ir psichoemocinė pertrūkis, taip pat virškinimo sistemos ligos (įskaitant ir disbakteriozę), nervų ir endokrininės sistemos.

Vidurių užkietėjimas.

Vidurių užkietėjimas - uždelstos žarnos judesiai ilgiau kaip dvi dienas, taip pat sunkumai per žarnyno judesius. Paprastai kėdė turėtų būti kasdien tuo pačiu dienos laiku, geriausia ryte.

A. S. Puškinas parašė išmintingą keturkampį:

"Kas kasdien ryte?

turi kėdę be priverstinio

tai maistas

ir visi kiti malonumai ".

Fekalinė masė paprastai yra plastikinė, visa dešra, palieka žymes ant tualeto sienų po vandens purškimo, neturi švelnios kvapo.

Jei stemplės sustingimas yra staigus, viduriavimas užkietėjęs ir viduriavimas, kraujo ir gleivių mišinys išmatose išmatose, pilvo skausmas, tai yra priežastis nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Mes kalbėsime apie vidurių užkietėjimą praktiškai sveikiems žmonėms dėl nepakankamos mitybos, fizinio aktyvumo stokos ir streso perkėlimo, dėl ko atsiranda funkciniai žarnyno sutrikimai.

Jei šiame straipsnyje nurodytos rekomendacijos nepašalina jūsų vidurių užkietėjimo problemų per 5 dienas, kreipkitės į gydytoją.

Būtina suprasti, koks didelis žarnyno vaidmuo žmogaus sveikatai: metabolizmas, laiku išvalomas toksinas, nuotaika ir bendra gerovė priklauso nuo jo darbo.

Yra atoninis ir spazzinis vidurių užkietėjimas.

Atoninio užkietėjimo metu defekacija trūksta ilgiau kaip tris dienas, išmatų masės tampa storesnės ir įgyja didelį tūrį, dėl kurio susidaro sunkumų ištuštinti. Išmatos su atinešiu užkietėjimu yra nevienodos (pirmoji stora, tada plastikas, tada "lukštas"). Yra hemoroidų, tiesiosios žarnos trūkių ir dolechozigmų (tai yra sigmoidės storosios žarnos išsiplėtimas ir atonija) rizika.

Su spazziu užkietėjimu, kėdė paima "avių išmatų" išvaizdą; Maisto masės judėjimo sunkumą sukelia funkcinis storosios žarnos spazmas, kuris rodo autonominės nervų sistemos pažeidimus. Galbūt yra IRR (vegetatyvinė kraujagyslinė distonija) ir neurozė.

Žmonės patiria pilvo diskomfortą, vidurių pūtimą, apetito praradimą. Tai neigiamai veikia našumą, bendrą gerovę, nuotaiką. Yra padidėjęs nuovargis, dirglumas, depresija, gali būti šalčio ("užšalimo") jausmas, kuris rodo kūno apsinuodijimą.

Bet koks vidurių užkietėjimas sukelia organų apsinuodijimą ir prisideda prie disbiozės atsiradimo, kuris neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į vidurių užkietėjimo prevenciją.

Užkietėjimo prevencija.

Užkietėjimo prevencija remiasi mitybos korekcija, dienos režimu (įskaitant žarnyno ištuštinimo būdą), fizinį aktyvumą ir streso prevenciją. Taip pat gydant kitas kūno ligas, dėl kurių yra vidurių užkietėjimas, kaip simptomas.

1). Negalima slopinti noro išsivalyti. Svarbiausia rekomendacija, kaip užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, yra ne slopinti norą į tualetą, bet kuo greičiau rasti galimybę laiku ištuštinti žarną.

2). Jei per keletą dienų neturėjote išmatų, kuris gali būti susijęs su rafinuotų maisto produktų, kurių sudėtyje nėra skaidulų, suvartojimu, taip pat dėl ​​fizinio neveiklumo, pavyzdžiui, ilgų kelionių metu, siekiant išvengti tiesiosios žarnos įtrūkimų naktį, uždaryti klizmą su pienu ir gi.

100 ml šilto pieno 1 šaukštelis sviesto. Paruoškite pieną taip, kad sviestas ištirps. Atvėsinkite iki maždaug 40 laipsnių C. (Šis skystis gali būti pagamintas stikliniame indelyje, uždengiamas dangteliu ir suplakamas taip, kad sviestas "ištirps" kiek įmanoma pienas). Užpildykite 100 ml gumines kriaušes ir sukite klizmą, esantį lovoje lovoje kairėje, lenkdami kelius. Po to jūs galite iš karto miegoti, nesulaukite lovos iki ryto. Ryte bus geras įprastas plastiko dekoruotas kėdėlis. Kilus ilgesniam kėdės atidėjimui, fizinio lavinimo pamokos nebus malonios. Todėl geriau ištuštinti žarnas, o tada pradėti naudotis su vidurių užkietėjimu.

3). Negalima piktnaudžiauti dideliomis klišėmis. Didelė kliūtis neapsaugo nuo vidurių užkietėjimo, bet, priešingai, ši problema gali pasunkėti dėl storio žarnyno rūgščių ir bazių pusiausvyros pažeidimo ir disbakteriozės atsiradimo dėl mikrofloros išplovimo dideliu vandens kiekiu. Dažnai naudojant dideles klišesnes, žarnos tampa tingus ir nustoja normaliai veikti, tikėdamiesi, kad atliks savo darbą su kita klizma su dideliu vandens kiekiu.

4). Nepamirškite vartoti narkotikų senna pagrindu, nes senna sukelia žarnyno gleivinės uždegimą; be to, tokioms vidurių uždegimams yra greita priklausomybė. Būtų daug geriau, jei gydytojas paskirtų vidurius, kurių jums reikia.

5). Rekomendacijos dėl mitybos.

a) Valgyk gerą nuotaiką, lėtai.

b). Kruopščiai kramtykite kiekvieną maisto dalį burnoje. Neužpildykite savo burnos, nes tai trukdo kokybiškam maisto šlifavimui burnoje ir apdorojimui seilėmis.

in). Maistas neturėtų būti per sūrus, saldus, riebus ir aštrus, nes tai sukelia troškulį ir gerti maistą yra nepageidaujamas, kad nebūtų praskiesti virškinamoji sultys, kurias organizmas sukūrė tinkama koncentracija.

d). Nevalgykite, nes perdozavimas naikina kūno galimybes: atsiranda pakankamai maisto fermentų, kurie yra susiję su maisto virškinimu, maistinių medžiagų masė, fermentacija ir skilimas, kurie yra viena iš priežasčių, dėl kurių atsiranda disbiozė ir apsinuodijimas. Perkandimas taip pat yra troškulys.

Ryte iš karto po atsibudimo gerkite stiklinę vandens.

d). Paprastai aš nenoriu gerti po valgio. Jei norėjote gerti iš karto po valgio, tu valgė per sūrus, saldus, aštrus arba riebus maistas, blogai kramtytas ar valgė daugiau nei reikia. Jei yra vidurių užkietėjimo problema, tada negalėsite gerti po valgio, kad nepraskiedžia virškinimo sulčių, sumažindama jų koncentraciją. Reikia gerti ne anksčiau kaip valandą po valgio. Pirmiausia 15 minučių susilaikykite nuo skysčio po valgio. Palaipsniui didinkite šį laiką iki dviejų valandų. Jei kruopščiai kruopščiai kramtyti kiekvieną maistą, nebijokite, kad "skrandis sugadins" dėl valgio sauso miltų. Taigi pasirodo, kad galite gerti tarp valgio: gerkite kiek jūsų kūnas klausia (tiek, kiek norite).

e). Nevartokite per šalto ar per karšto maisto, nes kai vartojate karštą maistą, fermentai miršta, o kai šaldo valgį, jie "užmiega". Tiek tai, tiek kita sukelia normalaus virškinimo sunkumus.

Prieš miegą gerkite šviežią kefyro stiklinę.

g) Į dietą įtraukite daržovių salotas iš žalio arba virinto, tarkuoto, daržovių ir vaisių. Jų nereikia vartoti dideliais kiekiais, nes nuo įpročio ji sukels dispepsiją: vidurių pūtimas, padidėjęs žarnų judrumas, diskomfortas pilve, nerimas: išauga 100 gramų daržovių salotų ryte ir po pietų.

Su spazziniu užkietėjimu geriau paimti salotas iš virtų daržovių, pridedant nedidelį kiekį nerafinuotų aliejų (tiesiog nepanaudokite daržovių: geriau, kai jie yra šiek tiek nulupti). Žalios daržovės padidina virškinimo trakto peristaltiką daugiau nei virinto, todėl gali atsirasti papildomas žarnyno raumenų refleksinis spazmas.

h) Į savo dietą įtraukkite džiovintus vaisius, kurie ne tik padeda geram žarnų darbui, bet ir suteikia organizmui būtinas mineralines medžiagas sveikatai. Supilkite stiklinę išplautų džiovintų vaisių į pusės litro indą: džiovinti abrikosai, slyvos, razinos, figos ir kt. Įpilkite verdančio vandens. Apvyniokite "kailiu" 2 - 3 valandas. Valgykite virtus džiovintus vaisius be cukraus; Galite pridėti šaukštą medaus.

"Tykveol". Vieną valgomąją šaukštą ryte ant tuščio skrandžio 15 minučių prieš pusryčius reikia paimti per 7-10 dienų, kad treniruotės kūną ištuštinti kasdien ryte.

ir). Vaistinėje nusipirk "Tykveol" ir vieną dieną per parą iš tuščio skrandžio per 7-10 dienų paimkite vieną šaukštą riebios skysčio. Kad išvengtumėte pykinimo, kambario temperatūroje galite išgerti mineralinį ar paprastą vandenį. Ši rekomendacija pateikiama taip, kad jūs mokytumėte savo kūną kasdien ištuštinti žarnas ryte. Pasiekę šį rezultatą, Tykveol gali būti sustabdytas.

Tada kiekvieną rytą iš karto po pabudimo, vietoj "Tykveol", gerkite stiklinę paprasto švaraus vandens ant tuščio skrandžio. Stikliniame vandenyje geriau uždėti naktinę stalą šalia lovos, kad nebūtų pamiršta.

k). Šiek tiek šviežios kefyro stiklinės priėmimo netrukus prieš miegą padeda kai kuriems žmonėms.

Daržovių patarimuose yra vėjo ir šalčio energija, reikalinga aktyvinti žarnyną savo atonijos metu.

l). Tam tikrų daržovių sričių energija padeda aktyvinti žarnyną, jei atsiranda atonija. Dėl to geriau būtų agurkai ar morkos. Būtina valgyti tai, kas paprastai yra supjaustyta ir išmesta: šaknies galas ir galas šieno šone. Jie turi būti kruopščiai kramtyti (apie 10 minučių). Šiuose gabaluose yra vėjo ir šalčio energija, reikalinga normaliam žarnyno judėjimui. Norėdami sustiprinti efektą, protiškai įsivaizduokite, kaip gerai pradėjo susitraukti storosios žarnos raumenys, o jo turinys sklandžiai ir lėtai eina į išėjimą. (Nebuvo sunku prisiminti šią rekomendaciją valgant daržoves).

6). Streso prevencija. Stiprūs ir ilgalaikiai stresiniai stimuliatoriai neigiamai veikia nervų sistemą. Kai vidurių užkietėjimas yra autonominės nervų sistemos pažeidimas.

Rekomendacijos streso prevencijai yra aprašytos straipsnyje "Terapinis pratimas hipertenzija": reikia prisiminti, kad nervų sistema myli

ritmas
sveikos gyvensenos
geros nuotaikos

1). Gydykite neurozę, vegetatyvinę - kraujagyslinę distoniją, jei yra.

2). Jei pasireiškė psichoemocinis stresas (stresas), galite vartoti 5 tabletes glicino arba 20-60 lašų korvalolio, balerijonų ar grybų tinktūros. Ir naktį suteikti normalią visą miegą.

3). Dirbk sau dvasiškai, kad išvengtumėte neigiamų jausmų ir emocijų (ypač pykčio) atsiradimo.

4). Būk teigiamas, taikus mylintis žmogus.

5). Apriboti neigiamą informaciją.

6). Pašalinkite gyvenimo šurmulį, kuris "išsikrauna" žmogų ir pašalina galimybę klausytis jo įtempto ir pavargusio kūno.

7). Sveikas gyvenimo būdas:

1. neturite blogų įpročių;
2. laikykitės dienos režimo, darbo ir poilsio, ypač - miego.
3. Būtinai naudokite atostogas kasmet.
4. fizinis ugdymas!
5. mityba su riebalų ir saldus apribojimais, siekiant užkirsti kelią pertekliniam svoriui; Labai svarbu valgyti tik geros nuotaikos.

Pratimai užkietėjimui.

Fizinės terapijos užduotis gydant vidurių užkietėjimą normalizuojant žarnyno motorinę funkciją ir pašalinant užsikimšimą žarnyne.

Pratimai su Atomic užkietėjimas atlikto įprastu vidutiniu tempu su dideliu pakankamai skaičiaus pakartojimų naudojamų spyruokliavimą tikslinį srautą padėti skatinti žarnyno turinį, stiprumo treniruotės su svoriais ir pasipriešinimo pratimai stiprinti pilvo raumenis ir atstatomuosius pratimus. Pradiniai taškai yra skirtingi. Squats, jumps, run yra naudingos.

Pratimai spazziniam užkietėjimui yra skirti pašalinti žarnyno spazmą. Todėl pratimai atliekami vidutiniškai ir lėtai. Paspaudimų pratybos yra ribotos. Terapinė gimdymas, skirtas spaziniam vidurių užkietėjimui, kaip ir neurozei. Idealus komplektas pratimų stuburo osteochondrozei. Keičiamos pratybos skirtingoms raumenų grupėms ir atsipalaidavimui (1: 1).

Pratimai spazziniam užkietėjimui - straipsnyje "Gydomoji gimnastika stuburo osteochondrozei". Šio užsiėmimo metu daugiausia dėmesio skiriama atsipalaidavimui.

Plaukimas baseine turi teigiamą poveikį žarnyno darbui: natūralus pilvo masažas, normalizuojamas žarnyno judrumas, pagerėja defekacijos procesas. Plaukimas yra naudingas tiek atinio, tiek spazzinio užkietėjimo metu. Būtina maudytis ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgymo, valgyti reikia ne anksčiau kaip po 1 valandos po maudymosi.

Pratimai su atoniniu užkietėjimu.

1). Gulėdamas ant skrandžio, prieš jį išsikišusios rankos, kojos ištiesintos.

1 - Pakelkite kairę ranką, dešinę koją, ištempkite stuburą, įkvėpkite.

2 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite.

3 - Pakelkite dešinę ranką, kairę koją, ištempkite stuburą, įkvėpkite.

4 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. 10 kartų

2). Gulėdamas ant skrandžio, prieš jį išsikišusios rankos, kojos ištiesintos.

1 - Sulenkite dešinę koją ties keliu, perkelkite koją į šoną, įkvėpkite.

2 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite.

3 - Bendraukite kairę koją prie kelio, perkelkite koją į šoną, įkvėpkite.

4 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. 10 kartų

3). "Plaukimo brosas". Gulėdamas ant skrandžio, prieš jį išsikišusios rankos, tvirtai uždarytos kojos tiesios.

1 - Ištieskite ginklus į priekį, nukreipkite žemyn, iškvėpkite.

2 - Patraukite rankas į šonus, pakelkite galą, įkvėpkite.

3 - rankos palei kūną, įkvėpimo tęsinys.

4 - Šepečiai pereina prie pečių sąnarių, iškvėpkite. 10 kartų

Raz! Patraukite rankas į priekį. Exhale

Trys! Tęsiasi kvėpavimas. (Kojos kartu).

Keturi! Pradėti galiojimo laiką.

4). Atsipalaidavimas Gulint ant skrandžio, galva yra ant jo sulenktų rankų. Traukite savo klubus į dešinę - kairę, kad atsipalaiduotumėte nugaros raumenis.

Vingiuokite dubenį į šonus - atsipalaiduoti.

5). "Lėktuvas". Izotoninis pratimas stiprinti laikyseną. Ištraukite rankas į šonus, sandariai uždarytos ištiesintos kojos atgal, pakelkite galūnes, ištempkite stuburą, laikykite poziciją 1 minutę, kvėpavimas yra savavališkas. 1 kartą.

"Lėktuvas" laikomas 1 minutę.

6). Pakartokite pratybų numerį 4. Atsipalaiduokite nugaros raumenis.

7). Gulėdamas ant skrandžio, rankas palaikykite šalia pečių sąnarių, kojos kartu.

1 - Ištraukite, ištieskite rankas ir eik į kelio ir riešo padėtį, įkvėpkite.

2 - Sėdėti ant kulno, ištiesti rankas, iškvėpti rankomis.

3 - Grįžkite į kelio ranką, įkvėpkite.

4 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. 10 kartų

Keturi! Pradinė padėtis Exhale

8). Pradinė padėtis: priklausomybė nuo ištiesintų rankų ir kojų, kūno ir kojų ištiesinta, aukšta virš grindų ir lygiagrečiai.

1 - pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į pėdą.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
3 - pasukite galvą į dešinę ir pažiūrėkite į pėdą.
4 - Grįžti į pradinę padėtį.
4 kartus.

9). Kelio riešo pozicija.

1 - Ištiesinkite ir pakelkite dešinę koją aukštyn, įkvėpkite.

2 - sulenkite dešinę koją ir veda prie skrandžio, iškvėpkite. 15 - 20 kartų.

Padarykite tą patį su savo kairia puse.

10). Kneeling, rankos pilyje ant galvos, alkūnės prie šonų.

1 - Sėdi ant grindų į dešinę, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - sėdėti ant grindų į kairę, iškvėpti.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

11). Kneeling, šepetėlis ant galvos.

1 - kairėje pusėje palieskite dešinę koją, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - Dešiniuoju ranka palieskite kairę koją, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

12). Sėdi ant grindų, rankas ant diržo, kojos platus.

1 - Dešiniuoju ranka pasiekite kairę koją, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - kairėn, norint pasiekti dešinę koją, iškvėpti.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

13). Sėdi ant grindų, kojos ištiesintos, alkūnės smaugtos rankomis. Pasivaikščiok ant sėdmenų į priekį, tada vėl šiek tiek nuovargio.

14). Gulint ant nugaros, rankos užrakintos po galvute, kojos ištiesintos.

1 - Prijunkite dešiniąją alkūnę ir dešinį kelį, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 - 15 kartų.

Tada atlikite tą patį su kairėmis galūnėmis 10-15 kartų.

15). "Knyga". Gulint ant nugaros, kojos kartu, rankas į šonus.

1 - pasukite kūną į kairę, dešinę ranką įkiškite į kairę, kojos nejuda, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - pasukite kūną į dešinę, palikite kairę ranką dešinėje (palmę ant delno), iškvėpkite. Kūno keitimas gali būti atliekamas kuo daugiau. Kojos nejudina.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

16). Gulint ant nugaros, rankos užrakintos po galvute, kojos ištiesintos.

1 - Prijunkite dešiniąją alkūnę ir kairįjį kelį, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - Prijunkite kairį alkūnę ir dešinį kelį, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

Kad lengva nutildyti pilvo raumenis.

Prijunkite dešiniąją alkūnę ir kairįjį kelį (iškvėpkite).

Grįžti į ref. pozicija (įkvėpti).

Ir kita vertus. Exhale

Grįžti į ref. pozicija (įkvėpti).

17). Gulint ant nugaros, rankos po galva, kojos sulenktos keliuose.

1 - sulenkite kelius į kairę, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - sulenkite kelius į dešinę, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

18). "Dviratis" su abiem kojomis yra šiek tiek nuovargis pilvo raumenyse. Kvėpavimas yra savavališkas.

19). Diafragminis kvėpavimas. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos ant skrandžio.

1 - Įkvėpkite per nosį, skrandis "išpūsti".

2 - Išskleiskite per burną plonu srautu, sulenkite lūpas su šiaudais, skrandis "išpūsto" ir šiek tiek susitraukia. 6 kartus.

Įkvėpti per nosį, skrandį "pūslė".

Išskleiskite per burną plonu srautu, kartu suvyniokite lūpas. Skrandis traukiamas.

(Krūtinėje nėra kvėpavimo. Norėdami kontroliuoti, viena ranka gali būti dedama ant krūtinės ir ant skrandžio).

20). Gulėdamas ant nugaros, rankos į šoną, kojos ištiesintos.

1 - sulenkite dešiniąją koją ir paspauskite ją rankomis į skrandį, pakelkite galą, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - sulenkite kairę koją ir nuspauskite ją į skrandį rankomis, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

21). Gulėdamas ant nugaros, rankos pasislenka per krūtinę, kojos sulenktos keliuose.

1 - Pakelkite viršutinį petį ir galvą kaip įmanoma aukštesnę, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

Kad lengva nutildyti pilvo raumenis.

22). Gulėdamas ant nugaros, rankos į šoną, kojos ištiesintos.

1, 2, 3 - sulenkite kojas, nuleiskite juos į skrandį, užsifiksuokite rankas ir atsigaivindami rankas ant kojų.

4 - Grįžti į pradinę padėtį.

Kvėpavimas yra savavališkas. 10 - 12 kartų.

23). Diafragminis kvėpavimas. 6 - 8 kartus.

24). Rezinochka (derinant pratimą su stuburo ištempimu). 3 kartus

Pakelkite rankas per šonus iki, uždaryti teptuku į "pilies", pasukite delnus aukštyn, ištiesti rankas aukštyn, kulnai žemyn, šiek tiek perkeliant svorio centrą į priekį, švelniai ruožas stuburą, kaip gumine juosta, ir tada atidaryti ranką ir mažesnes rankas žemyn lėtai, atpalaiduojantis viršutinę kūno.

Patartina atlikti užkietėjimo pratimus kasdien arba kas antrą dieną. Nepamirškite savo vidinėje akyse atkreipti dėmesį į storosios žarnos būklę gydomosios gimnastikos metu.

Žmonės, kurie patyrė vidurių užkietėjimą, neabejotinai vertins malonumą nuo paprasto žarnyno funkcionavimo.

Užkietėjimo prevencija susideda iš priemonių, įskaitant autonominių sutrikimų, susijusių su stresu, prevencija; galios normalizavimas ir, žinoma, judėjimas. Atminkite, kad su atoniniu vidurių užkietėjimu gydomoji gimnastika yra intensyvi, su pakankamai dideliu pilvo raumens apkrova ir spazziniu vidurių užkietėjimu spaudoje - minimali apkrova, kad nebūtų sukeliamas papildomas žarnyno spazmas. Pratimai spazziniam užkietėjimui atpalaiduojantys, lėtai, be staigių judesių.

Jei vidurių užkietėjimas nėra susijęs su organine patologija, tai šio straipsnio rekomendacijos Jums padės. Galite dalintis informacija apie tai, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo su artimaisiais, pvz., Su pagyvenusiais tėvais. Esu įsitikinęs, kad naktinio pieno ir aliejaus mini klizmo receptas taps tarsi tarsi jaučiamas pavargęs nuo vidurių uždegiminių ar jaučiasi priklausomas nuo visų žinomų vidurių uždegiminių. Tai paprastai žmonės su tiesiosios žarnos pūslele. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai nepanaikina noro išsivalyti, bet sąmoningai žino, kaip per trumpą laiką pertraukti įdomų žaidimą, norint eiti į tualetą. Valgyk teisingai. Stenkitės mokyti kūną ryte atsikratyti "papildomų". Tai daug ką reiškia kūno sveikatai.