Pagrindinis bruožų pratimai Bubnovsky, priešingai nei klasikinis pratimų gydymas - raumenų apkrova per skausmą. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasės pratimai Bubnovsky dėl nugaros namuose duoda teigiamą poveikį ir tikrai leidžia jums atsikratyti ligų stuburo. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems padėjo šios pratybos, apžvalgos.

Akivaizdu, kad geriau: pratimai ar Bubnovsky kompleksas yra neįmanomi, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Be to, straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie pratimai Bubnovsky namuose bus greitosios pagalbos nugaros skausmas, kuris kompleksas padės, jei nugaros skausmas trukdo miego. Ir taip pat: kokie judesiai padės sutaupyti nugaros, jei turite silpną darbą.

Keturios pagrindinės pratybų vykdymo taisyklės Bubnovsky

Atlikti kompleksą, įveikti skausmą. Skausmas yra raumenų spazmų pasireiškimas, o jei jis nėra įveiktas, tolesnis kraujo apytakos sutrikimas paskatins netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Ar pratybas kas antrą dieną ar kasdien, kad neprarastumėte "raumenų atminties" (tai trunka tik 2 dienas).

Atliekant pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po pratimo, atlikite šalto atpjovimo sąnarių - tai užkirs kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvacijos. Tai patogu namuose.

Kompleksiniai pratimai "greitoji pagalba nugaros skausmui"

Šie pratimai turėtų būti atliekami su sunkiu skausmu stuburo srityje, kai yra skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Jas lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

  • Pakilk ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, su kiekvienu žingsniu stengdamiesi laikytis jo kūno; Stumdami savo kairę koją (kelio) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Pabandykite visiškai ištempti stuburą, atsiremdami ant grindų. Atlikite 20-30 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ant kelių. Pagal nugarkaulį (apatinės nugaros dalies arba krūtinės ląstelės - kur labiausiai skauda), įdėkite į audinį apvyniotą ledą. Pakelkite kūną link kelio. Kojos taip pat judamos kelio sąnarių link. Nebijokite sugauti šalto. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šaltis sušvelnina uždegimą. Atlikite 15-20 minučių.
  • Sunkiau vykdyti. Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ankstesniame pratybose, tačiau kojos pratęsiamos. Keliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinę ranką į priekį ir link kairiojo išlenktos kojos kelio. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite kitą ranka ir pėdą. Atlikite 10-15 minučių.
  • Šis pratimas plečia blauzdos raumenis ir Achilo sausgysles, tačiau taip pat vartojamas esant ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama komplekso pabaigoje. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją prie kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir atgal. Pakartokite tą patį su kita kojelė. Vykdymo laikas taip pat yra 10-15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegui

Trys šio komplekso Bubnovskio pratimai padeda nuolatiniam skausmui stuburo srityje, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu asmuo uždeda pagalvę pagal nugarą ir prisiima pusę sėdimos vietos.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti keliais. Pagal apatinę nugaros dalį uždėkite šaltą (ledu audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkdami tik krūtinės ląstos srityje. Pakartokite, kaip galite.

Pakilk ant visų keturių. Darbuokite savo stubilą, sulenkite ir apvalykite. Galimas pakartojimų skaičius.

Iš vieno galo, esant kuo aukščiau, pritvirtinkite ištraukiklį ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkaro varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Jei darbas yra "sėdimas": pratimai nuo skausmo stuburo

Sėdint, neišvengiamai atsiranda spinalių problemų (pažeidimų). Kartais, norint atsikratyti skausmo, žmogus bando užimti patogią padėtį ar kažką po jo nugara. Bubnovsky šiuo atveju rekomenduoja kasdien atlikti pratimus, kurie ištiesia raumenis (atgal, sėdmenis ir kojas). Tai galima padaryti namuose ir net tiesiai darbe.

  • Sėdėti tiesiai, kojos plinta plačiau nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, rankas suimkite (stalas, palangė, kėdė atgal). Žiūrėk tiesiai į priekį. Padarykite keletą (3-4) kūno judesių žemyn, tarsi ištiestų stuburo. Išsišakojus, atleisk pjedestalą ir nusileisk žemyn iki kojų. Stenkitės žemyn nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir arti savo kelio, bandydami stumti ją ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Padarykite kuo daugiau pasikartojimų.
  • Ištieskite koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir kt.). Kai jūs išsiplėsite, pakreipkite jį kuo arčiau, bandydami pastatyti savo kūną ant šlaunies ir susikurti pirštus rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite kitą pėdą. Darykite kiek galite.
  • Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas į priekį. Pakelkite kūną, stumkite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galą atgal. Sumažink kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
  • Pradinė pozicija, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Tuo pat metu pakelkite kojas ir ginklus priešais jus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
  • Iš ankstesnės pradinės padėties, paskleiskite kojas platesnę ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarai tiesiai, kol esate linkę. Laikykite 2-3 sekundes ir stovėkite tiesiai, laikydami tavo nugarą tiesiai. Padaryk vieną kartą.
  • Pasiekite aukštyn, pakelkite ant kojinių kuo aukščiau. Padaryk 5 kartus.
  • Sustokite vienu koju į priekį. Išsišakojus, pasilenkite link jos visą kūną, bandydami pasiekti rankomis kojines. Paimkite kuo 5-7 sekundes. Laikykite kojas tiesiai. Ištieskite kojas ir nugara tiesiai. Ar kitą koją.

Reguliarūs Bubnovsky pratimai stuburui leis namuose sustiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradėdami savęs mokymą, kreipkitės į Bubnovsky centro gydytoją ar gydytoją.

Bubnovsky - tai pratimai nugarai namuose

Skausmas sąnariuose ir nugaros yra nedažnas skirtingoms grupėms ir amžiaus grupėms. Ir priežastys gali būti visiškai kitokios - neurologiniai, ortopediniai, reumatologiniai, vertebrologiniai.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šoko: "Yra efektyvi ir prieinama sąnarių skausmo gynimo priemonė". Skaityti daugiau.

Vienkartinės nesteroidinių priešuždegiminių vaistinių preparatų vartojimo nepakanka, jie gali tik sušvelninti uždegimą, palengvinti skausmą, o šiais atvejais tradiciškai naudojami metodai po kurio laiko grįš trikdančius simptomus. Siekiant išvengti judėjimo standumo, būtina uždegimas ir skausmas, stuburo įtampą.

Kokie pratimai stuburo atžvilgiu yra būtini siekiant išvengti ligų, susijusių su gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens ir stuburo sąnarių, taip pat užkirsti kelią jų pasikartojimo, kokie metodai yra taikomi palengvinti pacientų būklę, buvo manoma, kad daugiau nei viena karta gydytojų. Dr S.M. sekėsi šiuo klausimu. Bubnovsky, kuris sukūrė kompleksą pratimų, skirtų pagerinti sąnarių ir skirtingų stuburo dalių, kurias galima atlikti savarankiškai namuose.

Pasak dr. Bubnovsky, pratimai už stuburo gali išspręsti daugybę sąnarių ir visų nugaros smegenų dalių problemų naudojant ne chirurginį metodą. Naudodami tokius paprastus būdus, kurie kiekvienam iš mūsų yra gana pajėgūs, ilgą laiką galite pamiršti, kokie skausmai ir skausmai yra sąnariuose, šaudant ir traukdami nugaros skausmus iki kojų ir į kitas vietas.

Bubnovsky S. M. komponentai

Gydytojo technika pagrįsta trimis pagrindiniais principais:

  • Kvėpavimo pratimai;
  • Tinkama mityba ir daug gėrimų;
  • Vandens valymas;

Būtent šie trys komponentai yra atliekami komplekse, todėl greitai ir neskausmingai galima pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios geriamojo vandens procedūros turi būti sveikos jungties gyvenime ir atgal kiekvieną dieną, neturėtumėte pakeisti ar pašalinti kito. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir sistemingumas.

Daktaro metodų esmė ir gydomosios gimnastikos privalumai

Pratybų komplektas, sukurtas atsižvelgiant į sąnarių ir stuburo smegenų amžių ir anatomines ypatybes. Jis skirtas vienodam krūviui visose stuburo dalyse, turinčiose teigiamą poveikį raumenims, raiščiams, slanksteliams ir sąnariams. Tai yra stuburo medicininė gimnastika, užtikrinanti kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikia jiems elastingumą, lankstumą, mobilumą ir toną. Pratybų rinkinys, skirtas raumenims palaipsniui krauti.

Privalumai gydomosios gimnastikos Bubnovsky:

  1. Visų žmogaus kūno savybių apskaita.
  2. Vienodas raumenų, sąnarių, slankstelių ir raiščių kiekis.
  3. Teikti maistines medžiagas, deguonį raumenims ir audiniams.
  4. Medžiagų apykaitos procesų gerinimas audiniuose ir raumenyse.
  5. Užtikrinti energijos, gyvos ir geros nuotaikos mokestį.
  6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, stuburo judrumas, elastingumas, tonas ir išvaizda.
  7. Pratimai gali būti atliekami savarankiškai namuose.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky

Net "ignoruojamos" sąnarių problemos gali būti išgydomos namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Visas Bubnovsky pratybų kompleksas yra pagrįstas laipsnišku pratimų sudėtingumo didėjimu, lygiu pasiskirstymu apkrova visose stuburo dalyse.

Pagrindinis gydomojo gimnastikos tempas:

  • Atsipalaiduoti ir nugaruoti;
  • Tempiamas rankų ir kojų raumenis;
  • Tempimo stuburo slanksteliai, pilvo raumenys;
  • Pakelti sėdmenis;
  • Kojų treniruotės.

Gimnastikos rengimo taisyklės

Pasirengimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

  1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra jokių negalavimų.
  2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio turėtų užtrukti mažiausiai 2 valandas.
  3. Prieš pradedant atlikti gimnastiką, reikia sušilti, kad sušiltų raumenys. Norėdami tai padaryti, naudok rankas apskrito judesio, nugaros, kelio ir tt
  4. Pasibaigus treniruotėms, pageidaujamas vėsus dušas ir pusvalandis poilsio.
  5. Ir tik po to galite pradėti pagrindines veiklas, valgyti.
  6. Per treniruotę gerkite daug skysčių.
  7. Teisingai, tai yra giliai ir ramiai, kvėpuoti.

Aprašymas pratimai Bubnovsky

Apsvarstykite keletą Dr Bubnovsky pratybų:

  • Pratimai riešui. Norėdami atsipalaiduoti raumenis ir nugaros slanksteles, turite atsikratyti keturkampių, atsukti 4 taškus į paviršių (kelius ir delnus) ir atsipalaiduoti kiek įmanoma, taip vadinamą "sag".
  • Laikydami tą pačią padėtį, iškvėpkite kiek įmanoma daugiau oro iš plaučių ir arkos iki krūtinės ląstos aukštyn, nedėkite kvėpavimo, 10 sekundžių šioje padėtyje atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Šis pratimas atliekamas, jei reikia gydyti gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozę.
  • Tuo pačiu metu laikykitės dešinės kojos, stumdami savo kairę koją atgal. Ištieskite raumenis traukdami kairę koją atgal, o dešinė - į priekį. Skausmas šlaunų raumenyse yra ženklas, kad viskas yra padaryta teisingai. Ši pratybas atliekama, jei gydymas yra reikalingas, kai nervinės šaknys (chondrozė) yra užsikimšę ir atpalaiduojami raumenų spazmai.
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, traukite liemelį į priekį, lenkdami nugarą, laikykite kuo ilgiau.
  • Pratimai raumenims pilvo. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Tokioje padėtyje paspauskite smakrą į krūtinės ląstą ir pakelkite ašmenį kiek įmanoma aukščiau nuo grindų, pakartokite, kol spaudžiant bus skauda ir įtempta.
  • Pratimai sėdmenims. Gulėdamas ant nugaros, uždėkite savo ištemptus ginklus po sėdmenis, delnus žemyn. Šioje padėtyje dubens sritį išpjaunama nuo grindų iki didžiausio įmanomo aukščio. Vykdyti bent 25 kartus. Tada paimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Klaidingoje padėtyje ant įkvėpimo pakelkite kairę koją kaip įmanoma aukščiau pakaitomis pirmiausia, tada dešinę koją ir iškvėpkite žemyn. Šis pratimas padeda tiems, kuriems reikalinga kojų sąnarių gydymas (artritas, reumatas, artritas).
  • Nuleiskite pirštais ant pakelto paviršiaus, o ant kalno kojos pakabinkite ant grindų, laikykite rankas ir nulenkite pirštus aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo vaistų gydymą mažų pėdos sąnarių.
  • Na, padėkite raumenims sušvelninti, pagerinkite kraujo patekimą į audinių pakopas vietoje, kelius reikia pakelti kuo aukščiau nei bambukas.
  • Nei keičiant pradinę kūno padėtį, alkūnės išlenktos, įkvėpti ir nuleisti liemenį ant grindų. Išsiplėskite, judėkite ant kulno, ištiesinkite rankas. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti osteochondrozę, nugaros smegenų spondilozę ir tarpslankstelinę išvaržą.

Išvados

Taigi dr. S. M. Bubnovsky ir jo sukurta technika gydymui sąnarių ir stuburo atsižvelgė į šiuos:

  1. Trys pagrindiniai komponentai (fizinis pratimas, tinkama mityba, gausu paprasto vandens ir kvėpavimo gėrimų) pagerina nugaros ir sąnarių ligų gydymą vaistais.
  2. Gydytojas sukūrė pratimų komplektą taip, kad kiekvienas stuburo sluoksnis buvo įtrauktas į jų atlikimą: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens.
  3. Gydymo metodai grindžiami laipsnišku krūtinės krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens srities krūtinės padidėjimu, raumenų ištempimu ir stuburo tempimu.
  4. Dirbdami pratimai namuose, jie yra patogūs ir prieinami visiems.
  5. Gydymas, papildytas medicinos gimnastika dr Bubnovsky, tampa labiau pagreitintas ir sėkmingas.
  6. Metodai nereikalauja papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

  • Nugaros ir sąnarių ligų gydymas neturėtų būti vien tik fizinis pratimas; trys gimnastikos komponentai ir pats Bubnovskio metodas nėra ligos išgydymo garantija, todėl konsultuojantis su savo gydytoju ir jo paskirtu gydymu privaloma.
  • Nesijaudinkite, jei kinesitherapisto metodai sukelia raumenų ir sąnarių skausmą, tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
  • Kiekvieną dieną didinkite mokestį ir įkrovimo laiką.
  • Ryte ar vakare, kad atliktumėte gimnastiką, jūs asmeniškai nuspręstumėte. Sprendimas priklauso nuo to, kada atsiras laisvas laikas. Tačiau daugelis kūno kultūros mokytojų mano, kad darant pratimus yra tas, kad žmogus jaučiasi linksmas ir energingas. Šie laikrodžiai priklauso nuo žmogaus ir "pelėdos" biologinių ritmo ar "žvirbinės".

Skirtingoms ligoms gydyti ir ligų profilaktikai mūsų skaitytojai naudoja greito ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pagrindiniai reumatologai iš Rusijos, kurie nusprendė priešintis farmacijos chaosui ir pristatė vaistą, kuris iš tiesų yra gydomas! Mes susipažinome su šia technika ir nusprendėme jį suprasti. Skaityti daugiau.

S. M. Bubnovsky technika yra revoliucinis daugelio raumenų ir raumenų sistemos problemų sprendimo būdas, dėl kurio jis sušvelnina žmogaus skausmą ir kančias tokiomis ligomis ir reiškiniais:

  1. Osteochondrozė iš bet kurios stuburo dalies.
  2. Juosmens stuburo tarpslankstelinė išvarža.
  3. Spinalinė spondiliazė (bet kurio jos padalinio).
  4. Osteoartritas, sąnarių gonartrozė.
  5. Pečių, kulkšnių, rankų ir kt. Sausgyslių uždegimai.
  6. Dislokacijos (lūžiai) ir atstatymo laikotarpis po jų.
  7. Sąnario implantacija.

Tie, kurie nuolatos praktikuoja Bubnovsky S. M. pratimus, atkreipia dėmesį į tai, kad jie jaučiasi daug geriau ir judesių skausmas ir standumas išnyko. Šiandien brangūs skaitytojai dalijasi pratybomis, kurios padėjo pagerinti jūsų stuburą.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą?

  • Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
  • Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad yra tikrai veiksminga priemonė dėl sąnarių skausmo! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tokį patį gydymą, paprašykite mūsų, kaip?

Pratybos S. M. Bubnovsky namuose

"Žmogilyje viskas yra, kad nebūtų susirgusi, atsigauti ir atnešti džiaugsmą gyvenimui.

Tai yra tai, ką mes darome - grąžiname visavertį darbo pajėgumą po to,

Atrodytų, kad sunkiausios ligos ir nesiunčia vaistinėje "

Raumenų ir raumenų sistemos ligoms visada būdingi nemalonūs simptomai, dėl to sumažėja žmogaus gyvenimo kokybė.

Neįmanoma normalaus judėjimo, nuolatinio skausmo ir brangiai kainuojančio gydymo - būtent taip galima apibūdinti skausmo sąnarių problemą.

Be to, beveik niekada neįmanoma tiksliai pasakyti, kad gydymas narkotikais padės kartą ir visiems laikams atsikratyti šios problemos, nes serga, susidėvėję sąnariai negali būti "ištaisyti" su narkotikais ir injekcijomis, tačiau sąnarių judrumą galima pagerinti pratimai.

Šią idėją savo specialiai sukurta programa atlieka gydytojas, medicinos mokslų profesorius Bubnovsky Sergejus Michailovičius.

Kineziterapija S. M. Bubnovsky. Gimnastikos naudojimo nuorodos

Kineziterapija - unikali programa, skirta kaulų ir raumenų sistemos atkūrimui, į kurią neįtraukiami jokie vaistai ir vaistai, parengė dr. Bubnovsky.

Metodas dirba tam tikru būdu: veikiant fiziniam krūviui naudojant specialiuosius treniruoklius, kurie taip pat buvo sukurti remiantis pačiu metodu, pirmiausia jis padeda atkurti sąnarių mobilumą ir stuburo lankstumą. Čia rasite panašų straipsnį su pratimais už nugaros.

Naudodami tam tikras į komplektą įtrauktas pratybas jūs taip pat:

  • Suaktyvinkite natūralių audinių regeneraciją
  • Pagerinti kraujo tekėjimą
  • Atleiskite ūmius skausmus paveiktoje zonoje
  • Hipodinaminių sąnarių eliminacija
  • Atsipalaiduokite tvirtus raumenis
  • Geriau perkelti pooperacinį laikotarpį

Gimnazijos naudojimo Sergejus Michailovičius indikacijos yra:

  • Skeleto, raumenų sistemos ligos (klubo, pėdos, kelio, gimdos kaklelio)
  • Stuburo ir jo ligų sutrikimai
  • Vidaus organų ligos
  • Reabilitacijos laikotarpis po uždegimo, taip pat pooperacinis laikotarpis
  • Silpnas raumenų korsetas
  • Siekiant užkirsti kelią

Pagrindinės kryptys metodo Bubnovsky

Dr Bubnovsky sukūrė keletą pratimų, kurie užfiksuoja pagrindines "raumenų ir raumenų sistemos" problemines sritis.

Tai yra šie kompleksai:

  • Pėdoms
  • Dėl kelio sąnario
  • Klubo sąnario
  • Dėl pilvo
  • Dėl stuburo

Kompleksinis kojos mankštas

Padeda susidoroti su tokiomis ligomis, kaip žaizdų formavimas, podagra, artrozė, plokščios pėdos. Visų šių ligų negalima pastebėti nedelsiant, todėl, vykdydami pratybas prevencijai, sumažinsite šių ligų atsiradimo riziką. Čia rasite atsakymą į tokios skersinės plokščiosios kojos klausimą.

Be to, kai kurie pratimai taip pat yra naudingi SŪRS profilaktikai ir ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms.

Pratimas 1

Sustokite ant laiptų pakilimo (bus padaryta stora knyga), kad kulnas užkimštų žemyn, o akcentas būtų pėdos priekyje. Pasinaudokite rankomis, kad rastumėte pagalbą (kėdės atgal, turėklai). Dabar pereikite iš viršaus į apačią.

Pakelkite kojų pirštus ir nuleiskite taip, kad nugaros gastrocnemius regionas tęsiasi. Judėti sklandžiai, be staigių judesių. Šis pratimas rekomenduojamas kartoti iki 100 kartų.

Jūs pajusite deginimo pojūtį raumenyse - tai yra įprastas reiškinys. Jei jums sunku vienu metu atlikti 100 judesių, paskirstykite pratimus į 5 metodus.

Užbaigus pratimą, 10-20 minučių nuleisk kojas į baseiną šaltu vandeniu. Tai padės sušvelninti patinimą ir nuovargį nuo fizinių pratimų. Išdžiovinkite kojas rankšluosčiu ir padėkite kojines, kurios šildys jus.

2 pratybos

Pratimai atliekami sėdi ant kieto paviršiaus. Pasikliaujama rankomis. Pasukite koją (dešinėn arba kairėn) aplink savo ašį, kad kulnas atrodytų ir pėda būtų lygiagreti blauzdikauliui.

Švelniai paskleiskite rankas į šoną ir nuleiskite nugarą ant grindų. Pirmą kartą žmonėms, kurie turi problemų su sąnariais, beveik neįmanoma liesti grindų kelio, tačiau jei kursas vyksta reguliariai šešis mėnesius, toks rezultatas yra įmanomas.

Treniruotė 3

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės guminės sporto elastinės diržai. Jį galima įsigyti specializuotoje sporto parduotuvėje.

Taigi, judesiai atliekami sėdi ant kėdės arba ant kėdės, su atrama nugaroje. Patvirtinkite tvarsčius ant fiksuoto atramos ir užfiksuokite kitą galą ant kojos. Dabar lėtai priveržkite koją į kūną ir lėtai sulenkite atgal.

Vykdykite 15 kartų vienu būdu.

4 pratybos

Atsigulkite ant grindų ir ištieskite kojas, pakaitomis sukite savo kojas laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

5 treniruotės

Be to, linkę pakelti pirštus į kumštį ir ištraukti juos.

Be to, Sergejus Michailovas rekomenduoja vaikščioti basomis ant žolės, akmenų dažniau. Tai skatina geresnį kraujo tekėjimą ir, kaip taisyklė, yra tinkama podagros prevencija.

Dėl kelio sąnario

Kelio sąnarys yra didžiausias kūno sąnarys, kuris yra atsakingas už žmogaus apatinių galūnių judėjimą. Ji turi didelę fizinę apkrovą.

Nepaisant asmens amžiaus ir lyties, kelio sąnarys gali būti nusidėvėjęs.

Ši sąveika dažnai turi problemų, kurias bando gydyti vaistais, kai judėjimas yra būtinas.

Dažniausiai pacientai kreipiasi į gydytoją dėl šių problemų:

  • Artritas
  • Artrozė
  • Uždegiminiai procesai
  • Osteoartritas
  • Kepyklos cista
  • Skausmas po sužalojimo
  • Skausmas raumenų hipotonijos fone
  • Buvusi infekcija

Visos pirmiau minėtos ligos ir negalavimai yra įrodymai, kad dr. Bubnovsky gali naudoti gimnastiką. Kompleksas apima stiprumo pratybas ir dekompresiją. Apie pratimų gydymą skaoliui 2 laipsnių skaitykite čia.

Stiprus mokymas padeda raumenims pasiekti reikalingą toną, pagerina kraujo apytaką.

Pratimas 1

Gulėdamas ant lovos su kojomis išplėstas pakaitomis sulenkite kelius, bandydami priveržti kulną kuo arčiau galūnių.

2 pratybos

Norint atlikti šį pratimą, reikalingas susmulkintas ledas, kuris dedamas į dvigubą marlę arba audinį ir susietas su keliais.

Tada švelniai kelkite kelius ant visų keturių, o šioje padėtyje judėkite ant grindų. Iš pradžių pratybas sukelia skausmą, bet laikui bėgant skausmas išnyks, ir jūs galėsite treniruotis ilgiau.

Treniruotė 3

Nepašalinant padažų su ledu, atsistokite, lieskite kėdės nugarą ir pabandykite sėdėti. Pataisykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Kiekvieną dieną pridėti laiko.

4 pratybos

Siekiant ištiesti raumenis žemiau ir virš kelio, atliekame gerai žinomą fizinį krūvį. Sėdimoje padėtyje, kai kojos ištiestos ir tiesios atlošai, mes laikome dideles kojas ir ištiesime į priekį.

5 treniruotės

Atlikti pritūpimus. Pirmosioms klasėms užsiėmimas gali būti atliekamas naudojant pagalbinę durų rankenėlės formą. Mes atliekame pritūpę ir žiūri, kad keliai buvo 90 laipsnių kampu.

Iš pradžių pakankamas skaičius bus 20 sėdimųjų vietų, tačiau ateityje reikia parodyti rodiklius iki 100 pritūpimų per dieną.

6 pratimas

Ištieskite priekinius kelio raumenis. Kilimo pozicijoje pasukite kojas rankomis ir traukite kojas link sėdmenų.

Klubo sąnario

Viena iš rimčiausių klubo sąnario ligų yra koksartrozė. Šioje ligoje ji veikia ne tik kaulų audinius, sausgysles, bet ir minkštus audinius.

Šios ligos priežastys gali atsirasti dėl neišsivysčiusių raumenų, kurie iš tikrųjų neveikia sąnarių palaikymo ir apsaugos funkcijos. Rezultatas yra sąnarių degeneracija.

Atlikdami specialiai sukurtą klubo sąnario pratimą, jūs:

  • Pagerinkite raiščių ir sausgyslių elastingumą
  • Traukite raumenis ir taip sustabdykite sąnarių nusidėvėjimą
  • Normalizuokite kraujotaką paveiktoje zonoje

Pratimas 1

Sėdi ant grindų, prailgę kojas, pakeliui pakreipkite kojas į kelio sąnarį, bandydami traukti kulną iki sėdmenų kuo arčiau.

2 pratybos

Lieu ant nugaros. Ištraukite kojas. Tada patraukite kojas sau, nesukeldami kulnų nuo grindų, kol keliai bus 90 laipsnių kampu. Pakelkite klubus ir nustatykite 5-10 sekundžių padėtį.

Treniruotė 3

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio sąnario. Stenkitės pakelti savo kelio virš grindų kiekvienu posūkiu.

4 pratybos

Pradinė padėtis: gulima ant šono, palaikanti vieną ranką. Antrasis rankos galas. Padarykite sklandų sūpynės pėdą. Kai pasukama, pėda turi būti 90 laipsnių kampu.

5 treniruotės

Sėdėdamas ant kėdės, glaudžiai uždėkite kelius ir kartu su savo kojomis. Atskirkite kulniukus viena nuo kitos iki tolimiausio atstumo, kurį galite maksimaliai padidinti. Laikykite šią poziciją ir paimkite pradinę padėtį.

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas naudojant mažą kamuoliuką, nustatant jį tarp kelių.

Dėl pilvo

Pilvo raumenų pumpavimas leidžia žmogui užsiimti kraujo tiekimą mažame ir dideliame ratu.

Tai taip pat pagerina stuburo judrumą, raiščių elastingumą ir sąnarių sausgysles.

Spaudžiami spaudos raumenys gerai apsaugo pilvo organus nuo mechaninių sužalojimų, todėl labai svarbu šią raumenų grupę išlaikyti geros formos.

Padidėjęs kraujo tekėjimas pilvo pratimais padidina organų, tokių kaip kepenų ir inkstų, tulžies pūslės ir kasos, veiksmingumą. Žarnyno darbas normalizuojamas: pagerėja flora ir peristaltika.

Gimnastikos indikacijos bus:

  • Vidaus organų išsiplėtimas
  • Bilietų diskinezija
  • Disbakteriozė

Pratimas 1

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas ir paimkite fiksuotą palaikymą (kėdės, spintelės, sofos kojos). Pakelkite abiem kojomis iki 90 laipsnių kampo ir nuleiskite juos tiesiai, nesulenkite keliuose.

Jei šį užduotį sunku atlikti, tada prisitaikymo laikotarpiu atlikite pratimą lenkdami kojas ant kelių.

2 pratybos

Nekeisdami padėties, pakelkite kojas ir pakelkite dubenį su jais. Stenkitės, kad jūsų kojos būtų kuo arčiau jūsų rankų. Šis pratimas yra prieinamas tik tiems žmonėms, kurie turi gerą fizinį pasirengimą.

Kadangi judesio vykdymas lemia juostos stuburo tempimą ir raumenis. Jūs galite pakenkti ir apatinių nugaros raumenų standumui ir sandarumui.

Treniruotė 3

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite abi rankas ant pilvo. Įkvėpus įkvėpkite pilvą kiek įmanoma, o kai iškvėpsite, patraukite kiek įmanoma. Pratimai pakartokite nuo 20 iki 30 kartų.

Nesijaudinkite, jei pratimo metu turite mėšlungį jūsų gastrocnemius srityje. Masažuokite kojas su savo kumščiu sukamaisiais judesiais ir tęskite pratimą.

4 pratybos

Atsistojus ant visų keturių, pakaitomis priveržkite kelius į skrandį. Jei fizinis treniruotės leidžia, galite taip pat naudoti guminę juostelę, pritvirtintą ant fiksuoto atramos iš vienos pusės ir pritvirtintos prie kojos iš kitos pusės.

5 treniruotės

Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save ir pradėkite judėti ant sėdmenų. Pratimai atliekami per 5 minutes.

Taip pat komplekse yra treniruotė "Žirklės", kuri turi būti atlikta iki to momento, kai jaučiatės deginimo pojūtis spaudos raumenyse.

Dėl stuburo

Pasak dr. Bubnovskio, jūs žymiai padidinsite mokymo efektyvumą, jei naudosite komplekso "kvėpavimą":

  • Įkvėpti pilvo raumenis, iškvėpti garsą "ha"
  • Po kiekvieno pratybų atlikite tokius užsiėmimus: giliai įkvėpkite ir išsišakoję, atlaisvinkite orą dalimis tvirtai suspaustomis lūpomis, gamindami "pf" garsą, su kiekvienu garsu bandykite priveržti pilvą arčiau stuburo. Kai išleidžiate paskutinį orą, skrandį reikia kiek įmanoma ištraukti viduje.

Skausmas stuburo metu atleidžia asmenį nuo progos normaliai gyventi. Priversti priversti laikyti, trukdyti miegoti naktį.

Dažniausios stuburo ligos yra:

Visos minėtos ligos - tai yra Bubnovsky gimdos kaklelio stuburo apimtis. Šis kompleksas skirtas atpalaiduoti raumenis ir palengvinti ūminį skausmą stuburo srityje.

Pratimas 1

Atsistojus ant visų keturių pakaitomis, mes sulenktume ir nulenkime galvas aukštyn, o tada pasislėpome nugarą ir spausdami smakrą į krūtinę. Atlikite 20 kartų.

2 pratybos

Nuo visų keturių padėčių sėdėkite dešinėje kojoje. Ištraukite kairę koją atgal. Sulenkite į priekį ir pasiekite savo kairę ranką, ištemptą į priekį. Pakeiskite kojų ir rankų padėtį. Kartokite pratimą 20 kartų.

Treniruotė 3

Pabėgimas ant delno ir kelio. Servetuokite liemenį, kiek įmanoma, pasukite nugaros raumenis. Laikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Čia svarbu užkirsti kelią deformacijai juosmens srityje.

4 pratybos

Išstumkite iš grindų. Po kiekvieno stumdymo, sėdėkite ant kulniukų su sėdmenis ir pabandykite įdėti savo krūtinę ant grindų. Tuo pat metu traukite rankas į priekį. Taigi jūs ištiesite raumenis išilgai stuburo.

5 treniruotės

Gulint ant nugaros, rankos už galvos. Pradėkite judesį siurbiant spaudą. Ištraukite liemenį į išlenktus kelius. Pakartojimų skaičius neribojamas.

6 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, laikydami rankas ant kūno, pakelkite dubens 20 kartų.

Praktinės rekomendacijos iš Sergejus Michailovičiaus Bubnovskio

Visi požymiai, susiję su bet kurio tipo kompleksų vartojimu, yra susiję su skausmu ir reikalauja kruopštaus ir kruopštaus tvarkymo. Todėl:

  • Visi judesiai turi būti atliekami teisingai, skubiai ir staigiai judant. Nenaudokite per ūmius nepakeliamus skausmus.
  • Įstatykite namo horizontalią juostą ar skersinį. Vis bare yra labai efektyvi ir naudinga raumenų ir raumenų sistemos ligų gydymui.
  • Kiekvieną dieną atlikite sudėtingą kontrasto dušą.
  • Sunkus skausmas gerai išlaiko ledus.
  • Palaipsniui didinkite apkrovą požiūriais. Naudokite ištraukiklį, guminę juostelę.

Pagrindinė patarimų, kaip gydyti sąnarius naudojant pratimus, yra sistemingas ir sąžiningas įgyvendinimas.

Pratimai už nugaros Bubnovsky namuose

Kandidatas medicinos mokslų Sergejus Michailovičius Bubnovsky yra plačiai žinomas. Jo populiarumas auga kartu su pacientų, kuriems jis atgauna sveikatą, skaičių, išlaisvinant jį amžinai nuo kentėjančių skausmų. Bubnovsky ne tik sukūrė eilę fizinių pratimų, kurie padeda atstatyti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, pagrįstą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo Dr Bubnovsky? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo galima atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimas, kartu su terminu kineziterapija.

Kas yra kineziterapija Bubnovsky

Tiesą sakant, tai yra ta pati medicininė gimnastika, pratimų terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapijos bei atstatomosios terapijos komplekse gydant ligas ir nugaros ir sąnarių korekciją. Bet Bubnovsky ji pagerėjo ir pakilo iki dominuojančio rango. Tai yra pirmasis pratimas, o paskui visa kita.

Svarbu! Trumpai apie klausimo esmę: pacientas per judėjimą, atlieka reguliarius ir kruopščiai teisingus pratimus, aktyvina vidines kūno jėgas, traukina kūną ir pats išgeria.

Žinoma, ne visos ligos gali išgydyti kineziterapija, todėl per anksti nurašyti archyvo ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovsky "kiaulytės" banke yra visas ligų sąrašas, kurias galima išgydyti be operacijos.

  1. Tarpslankstelinė išvarža.
  2. Osteoartritas.
  3. Tarpslankstelinio disko degeneracija.
  4. Reumatas artritas.
  5. Skrandulinė spondiliazė.
  6. Išstumtas jungtis.
  7. Sausgyslių uždegimas.
  8. Klubo sąnario nekrozė (avaskulinė).
  9. Kelių osteoartritas.

Tai susiję su sąnariais, kaulais ir stuburo sluoksniu. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau nei šimtas sveikatos priežiūros įstaigų, veikiančių pagal Bubnovsky metodą, gydomos kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

  • lėtinė prostatos liga;
  • kiaušidžių uždegimas;
  • antsvorio
  • seksualinė disfunkcija;
  • hemorojus, net esant ūmiam veikiančiam etapui;
  • NK;
  • vidaus organų neveikimas;
  • migrena;
  • psichosomatiniai sutrikimai.

Kaip atkūrimo priemonė, ši technika naudojama po perdavimo:

  • širdies priepuoliai ir insultas;
  • stuburo lūžiai;
  • implanto kelio ar klubo sąnario įrengimas;
  • koronarinės arterijos šuntavimo operacija;
  • vidaus organų operacijos;
  • nugaros chirurgija.

Jei schematiškai, lentelėje pateikiant šią techniką, jūs gaunate tai.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai jų pasiekti pagal Bubnovskio.

Bubnovsky metodas: rinkinys pratimų stuburo, nugaros raumenų, sąnarių namuose

Kinesioterapijos kursas su specialistais kainuoja ne apie dešimt tūkstančių rublių, tačiau praktikuojantis alternatyvų profesijų variantą galima namuose. Gimnastika, atlikta pagal Bubnovsky metodą, net jei traukinys namuose, padeda spręsti tokias problemas kaip nugaros skausmas, išvarža, sklerozė, koksartrozė ir kt. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik šiek tiek paprastos įrangos - Bubnovsky ekspanserių.

Bubnovskio metodo ypatybės

Pagrindinis pratimų tikslas pagal Bubnovsky metodą yra sveikos stuburo ir sąnarių. Stažuotojo užduotys, taip pat ir namuose, yra tokio stiprumo ir lankstumo raumenų korsetas, kuris palaikytų teisingą sveiką poziciją sąnarių, kaulų, raiščių.

Etapai ir pratimai

Jie atlieka rekreacines pratybas pagal Bubnovsky namuose arba specializuotame centre, suskirstytą į tris 10 pamokų etapus.

Krovinys didėja palaipsniui. Tai pasiekiama pakeičiant plėtiklį nuo žiebtuvėlio, jie yra geltoni arba rožinės spalvos, mažiau elastingi, iki juodos arba violetinės spalvos. Jūs galite padidinti krūvį pagal pratimų skaičių, atliktą vienu požiūriu, padidinant nuo 15 iki 20 kartų. Tačiau pačia kineziterapija su juosmeninės stuburo išvaržomis daroma ta pačia amplitudė, nuo pat pradžių stebint tinkamus šlaitus ir kampus.

Prieš atlikdami individualų krūvį, kuris atliktų atkūrimą reikiamuose departamentuose, reikia nustatyti pagrindinę problemą nugaroje - kurią stuburo dalį reikėtų pabrėžti. Iš anksto žinoti, su kuo susidoroti: su koksartroze, išvaržomis, slankstelių išstūmimu - tai svarbu, tik gydytojas diagnozuoja. Tačiau, pagal Bubnovsky metodą, gimnastika yra parodyta bet kuriame iš aukščiau išvardytų atvejų, o žmogus eina tokius pačius etapus kelyje į atsigavimą, išimtis bus tik pačių pratimų specifiškumas.

Po 50 metų didžioji dauguma žmonių turi bendrų problemų. Artritas, artrozė ir osteochondrozė ne tik apsunkina gyvenimą, bet ir dažnai sukelia tragiškų pasekmių. "JEI JŪS PRISIJĘS, KAD BŪTŲ GERIAU, IR 50 METŲ NEBUVO, JŪSŲ NEBUVO, ŽINYS - NĖRA tiesa!" Sužinokite, kaip išgydyti JUNGTUS kartą ir visiems laikams.

1 etapas, taip pat vėlesnis, yra padalintas į 10 seansų. Geriau užsiimti gimnastika per dieną, bet ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.

Šis etapas skirtas raumenų pašildymui, bus pradinis formuojant būtiną nugaros raumens korsetą. 2 etapas vyksta su padidėjusia apkrova ir leis žymėti korsetą, tačiau iš šono pastebimas pastangų, praleistų mokymui: padėtis tampa pastebimai lygesnė, pečiai bus suplakotos. Tačiau šiame gimnastikos etape dažnai pasitaiko lėtinių ligų pasunkėjimas, valstybė gali smarkiai pablogėti. Šiuo atveju, klasės siunčiamos ištiesinti stuburą, tačiau programa visiškai nesibaigia.

Kompleksiniai pamokos namuose su expander Bubnovsky

Sušilti

Netgi "apleistas" ARTHRITIS gali būti išgydomas namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Prieš kiekvieną sesiją, prieš stengdamiesi sustiprinti ir tobulinti raumenų lankstumą, būtina sušilti kūną ir pažadinti. Norėdami priversti širdį greičiau pumpuoti kraują, deguonį tiekiant į reikiamus skyrius, kad sąnariai judėtų labiau, kad būtų išvengta jų žalos. Tinkamas šilumos ir pratimų ištiesinimas stuburo - įkeitimas ir pagrindas aukšto efektyvumo mokymo apskritai.

Kojos dedamos į pečių plotį ir atliekami pagrindinių sąnarių sąnarių sukimosi judesiai. Pradedant nuo viršaus ir einant nuo kaklo iki kulkšnies. Svarbu atkreipti dėmesį į du pagrindinius dalykus: teisingą pėdos padėtį pradedantiesiems, dažnai ji laisvai prispaudžiama prie grindų, todėl geriau treniruoti treniruojamus judesius nuo kulno iki pirštų, kad pajusite ryšį su grindimis vienintele. Antras dalykas - nereikia skubėti. Norint, kad būtų atliekamas gydymo bendras poveikis, kiekvienam elementui reikia 10-15 sukimosi judesių kiekvienoje kryptyje.

Taigi, kojos išsiskiria ir tvirtai stovi, tolygiai paskirsto kūno svorį, lėtai galvą pradeda pasisukti į dešinę, o tuo pačiu greičiu į kairę, atsiranda gimdos kaklelio srities gydymas. Tuomet rankų judesį galite sudaryti iš abiejų rankų tuo pačiu metu, po riešo sąnarių, alkūnės sąnarių ir pečių diržo atsipalaidavę.

Tada galite pereiti prie kūno. Kojos yra fiksuotos, šiame etape jums reikia maksimalios dėmesio koncentracijos, nes apskritimus reikia atlikti tik krūtinėje, dubens turi likti be judesio, rankos turėtų būti dedamos ant klubų, kad kontroliuotų procesą. Jei tai nepadės, pirmiausia turėtumėte pabandyti padaryti rombą keturiais taškais: traukite krūtinę į dešinę, nugarą, į kairę, į priekį ir pakartokite tą pačią procedūrą kita kryptimi. Judėjimas kartojamas 20 kartų. Tolesni pratimai toliau ištiesina stuburą ir sušildo raumenis. Krūtinė yra vietoje, dubens sukasi, taip pat abiem kryptimis. Šis kompleksas yra tinkamas gydyti koksartrozę ir kitas sąnarias namuose.

Kojos pašildomos iš apačios į viršų. Kūno svoris perkeliamas į kairę koją ir prasideda nuo kulkšnies, pakartojami sukimosi judesiai. Tada kelio ir klubo dalis. Viskas pakartojama kitoje kojoje, taip pat 20 kartų. Pasibaigus šildymui, galite pradėti naudotis pagrindinėmis gimnastikos gydytojo Bubnovsky pratybomis pradedantiesiems.

Pratybų komplektas, skirtas stiprinti kaklo ir krūtinės ląstos raumenis

Norėdami tai atlikti, jums reikės juostos pločio, pritvirtintos prie sienos, lygiu šiek tiek virš akių ir krūtinės ląstos lygio.

Pirmasis pratybas yra panašus į slidininkų rankų pasukimą su stumia. Pradinė padėtis, nukreipta į plaštakų peties pločio sienelę, pritvirtinta viršuje, rankose. Išsiplėtus rankas traukia ir atgal. Labai svarbu, ypač pradedantiesiems, prisiminti, kad visada yra raumenų vystymas
Išsiplėsti, kvėpuoti yra viena iš pagrindinių visų pratimų taisyklių. Judėjimas atliekamas 15-20 kartų. Minutė pertrauka
Antras pratimas, kaip pirmojo mirkstinio kartojimas. Pradinė padėtis atgal prie sienos, pečių pločio kojos, stumti kojos, išdėstytos žemiau esančiame plėstuvo rankose. Išskirkite nuo grindų iki akių lygį kiek kartų, kaip buvo atlikta ankstesnėje pratyboje. Pertrauka ne ilgiau kaip 1 minutę ir vėl artėja 20 kartų.
Trečioji užduotis su išplėstuvu, užfiksuota krūtinės ląstoje. Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių ir šiek tiek sulenktos keliuose, priešais sieną, pakaitomis traukiantios vienos ar kitos kūno dalies. Judėjimai bus panašūs į bokso streikus, tik priešinga kryptimi, ginklų raumens ir raumenų stiprumas didėja, yra bendras tobulėjimas.

Visas gimnastikos kompleksas kartojamas tris kartus, kiekvienas požiūris 20 kartų.

Kojų treniruotės ir korsetų susidarymas juosmens srityje

Norint išsamiai išnagrinėti juostos diržą, jums reikės išsiplėtėlio, užfiksuoto tiesiai žemiau kelių.

Vejapjovių treniruotė atliekama iš sėdimosios padėties. Pagrindinis dėmesys skiriamas grindims su kulniukais, ištraukėjas yra tiesiomis rankomis, kūnas juda atgal, alkūnės yra prispaudžiamos prie kūno 90% ar daugiau kampu, įkvėpti, lenktis į priekį ir ištiesinti rankas - iškvėpti. Pertraukite minutę ir pakartokite dar 20 kartų. Šis pratimas yra ypač naudingas koksartrozei.

Išsiplėtotojai yra pritvirtinti ant kojų, pradinė padėtis: gulėti ant šono, atsigulti ant alkūnės, siekiant subalansuoti, geriau įdėti kitą ranka priešais jus, kojos prailgintos viena iš kitos. Norėdami įkvėpti, sulenkite kojos kelį, kuris yra viršaus ir kuo labiau pritraukia į skrandį. Nebereikia pakelti aukštai, švelniai, ypač su koksartroze, išskleidžiant išdžiūvimą. Išplėšėjas pritraukia koją atgal, nes šis papildomas išieškojimas yra atliktas. Taip pat kartojama kitoje pusėje. Maždaug minutės pertrauka ir visos pratimai kartojami tris kartus.

Galite pridėti papildomą Dr Bubnosky užsiėmimą. Gulėdamas ant nugaros, pakaitomis traukdamas savo kelius į jus, pasieksite rankas, kompleksas atliekamas 20 kartų trimis būdais. Tokie pratimai padeda sustiprinti spaudą. Pagerėjimas vyksta namuose ir tinka pradedantiesiems, nesvarbu, koks asmuo gydo - koksartrozę ar kaklo srities osteochondrą.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą ir artritą?

  • Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
  • Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad tikrai yra veiksminga priemonė ARTRITA! Skaityti daugiau >>>

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. Ji apima reabilitacijos ir funkciniai panaudojimo pacientų ne tik su ūmių ir lėtinių ligų ir raumenų sistemos, o taip pat pagrindiniai organizmo sistemų: širdies ir kraujagyslių, skrandžio ir žarnyno, šlapimo ir nervų.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

  • pirmas - kojos, kojos ir dubens;
  • antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turėtumėte:

  • pasiimti šalto vonios ar dušo;
  • patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jais siekiama į giliuosius raumenis stuburo, su tarpslankstelinių diskų ir sąnarių iškrovimo plėtrą, šalinant suspaudimo (spazmas) raumenis su laivų ir nervai praeinančio jų išvengti lumbago ar diskų išvaržos.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Įkvėpkite, iškvėpkite sulenkti liemenį kaip įmanoma pjaustymo ašmenimis nuo grindų, bando pasiekti alkūnes į kelius, kelius turėtų, o atsigriebti alkūnes.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai ant baro, baras (arba STAKTA) vyrams ir moterims tapti suolas, atsikvėpti, patraukti griebtis horizontalioje juostoje, ir kaip jums iškvėpti traukite savo kelius prie krūtinės. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Jums Patinka Apie Žolelių

Socialinių Tinklų

Dermatologija