Svarbi problema yra nepakankamo svorio problema, taip pat svorio kritimo problemos, o svarbiausia, ne tik vyrai, bet ir moterys linkę įgyti svorio. Nesvarbu, kokia absurdiška ši idėja gali atrodyti, ji veikia didelę gyventojų dalį, ir mitybos specialistai sako, kad kartais lengviau numesti svorį, nei gauti kelis kilogramus plonam žmogui. Visi girdėjote apie mitybos masę, mitybos galimybes, kurios padeda greitai ir efektyviai numesti svorį, tačiau ne visi supranta, kaip priaugti svorį, kad jis atrodytų gražiai ir darniai. Yra daug maisto planų, taisyklių, kurios padės gauti tausų kilogramų.

Lengvosios priežastys ar kodėl žmonės negali tobulėti

Dažnai mes sutinkame plonius žmones, kurie nežino žodžio "dieta", valgo dideles porcijas, piktnaudžiauja saldžiu ir atrodo taip, tarsi niekas jų nepateiks. Gali būti daug priežasčių, kurios neleidžia jums įgyti reikiamo svorio, ir norint nustatyti paprastus spėjimus ar interneto stebėjimo nepakanka. Jei ilgą laiką kovojote su nepakankamo svorio problema, turėtumėte susisiekti su specialistais, kurie padės jums pasirinkti tinkamą gydymo planą, būtinus vaistus, kad galėtumėte svorio.

  • Dauguma svorio trūkumo atvejų yra netinkamo kūno funkcionavimo problema. Tai gali būti hormoninės skydliaukės problemos, jos hiperfunkcija, antinksčių, kasos, o taip pat genitalijų sutrikimas. Kita dažniausia problema yra anoreksija, todėl reikia ilgo visapusiško gydymo. Jei po išsamaus kūno patikrinimo jokių problemų nebuvo nustatytas, viskas gali būti genetikos, kuri iš esmės nepasikeitė.
  • Todėl pirmasis žingsnis diagnozuojant problemą bus skydliaukės hormonų - TSH, T3 ir T4 - testų pristatymas. Jei, praėjus testams, jums pasakoma apie tokią diagnozę kaip tireotoksikozė, tuomet jūs galite saugiai pradėti gydymą, čia yra svorio problema. Su skydliaukės hiperfunkcija jūsų kūnas praleidžia daug energijos metabolizmo procese, todėl kalorijos greitai sudeginamos.
  • Mes neturėtume pamiršti apie tokius mūsų kūno gyventojus kaip kirminus. Jie valgo jūsų maistą, suvartoja visas maistines medžiagas iš maisto, o organizmas išlieka alkanas. Tokie parazitai gali patekti į jūsų kūną paprastu namų būdu, ir ilgą laiką jūs nežinote apie tokius "nuomininkus" ir prarasti svorį. Kad įsitikintumėte tikrai, jums reikia išlaikyti testus (pageidautina keletą kartų), kurie garantuotų parazitų buvimą ar nebuvimą. Yra daugybė kitų priežasčių: gastritas, diabetas, stresas, sukeliantis svorio mažėjimą, apetitą.

Norint pradėti gydymą ir pasiekti svaiginimo rezultatų, reikia pašalinti pagrindinę paciento problemą, išgydyti ligą, kuri trukdo jums važiuoti į sveikatą, gerą nuotaiką, gražią figūrą. Dažnai svorio problemos veikia paaugliams, kurių kūnas yra brendimo laikotarpiu. Žemiau pateikiama daugybė visų rūšių patarimų, taisyklių, tinkamos mitybos dietos, kurios yra būtinos sveikam gyvenimo būdui ir jūsų svajonių figūrai.

Veiksmingi būdai svorio namuose įgijimui

Visame internetiniame tinkle yra patarimų, kaip greitai numesti svorį, pumpuoti, išdžiūti, tačiau nedaug žmonių rašo apie tai, kaip padidinti svorį, o kai kuriems - šis klausimas yra daug skubiau nei antsvorio problema. Ne visi nori eiti pas gydytoją, kai kurie tiesiog bijo, kiti nenori. Todėl svorio padidėjimas namuose yra geriausias pasirinkimas. Yra keletas įdomių saugių patarimų, kuriems nereikalingas gydytojo leidimas:

  • Tinkama mityba, vidutinio baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimas.
  • Teigiamas požiūris, diegimas.
  • Naudingi vitaminų preparatai, pavyzdžiui, žuvų taukai.
  • Sporto papildai (baltymai).

Patarimai, kaip gerai valgyti

Kad asmens svoris buvo normalus, reikia žinoti tinkamos mitybos pagrindus. Norėdami pasverti svorį, nebūtina persivalgyti bandelės, saldumynai ir makaronai. Tinkama mityba yra gyvenimo būdas, kuris padeda reguliuoti medžiagų apykaitą. Gerai valgydami, tu visada būsi labai nuotaika, tavo oda, nagai ir plaukai bus blizgūs, o per daug ir nepakankamo svorio problema tau daugiau nerizikuoja.

  • Pagrindinis maistas yra pusryčiai, jis turėtų būti tankus, turtingas. Tai yra laikas, kai mes galime sau leisti net paprastus angliavandenius: saldžius bandelės, pyragai, saldumynai. Jei norite priaugti svorio, tada idealus pusryčiai jums bus: avižiniai dribsniai piene su medaus šaukštu, bananais, arbata, kava su slapukais, vafliai ar skanus šokoladinis puodelis. Praėjus porai valandų po pusryčių, užkandžiai: jogurtas, sumuštinis su visais kviečiais, vaisiai.
  • Pietų metu - idealus šviesos sriuba su skrebučiais, obuolių kiaušiniai su daržovėmis arba košė: grikių, ryžių arba miežių. Verta prisiminti, kad norint priaugti svorio, privaloma suvalgyti pakankamai sudėtingų angliavandenių, o kartais ir keptas bulves taip pat reikia pridėti prie dietos. Po pietų nepamirškite užkandžių. Kad kūnas nenukristų, švelniai purtykite, tada jis pradės "rezervuoti". Tai gali būti gaivinanti diena kefyro, obuolių ar grikių, o kitą dieną grįžkite į savo mitybą.
  • Vakarienė yra kuklus maistas. Net jei norite priaugti svorio, nereikia perdegti maisto produktų, kurie yra uždrausti tinkamai mitybai: saldainiai, traškučiai, krekeriai, saldūs soda. Vakare kūnas ruošiasi poilsiui, todėl neužtempkite. Tinkamai vakarienei tinka: keptos daržovės, salotos, vištienos mėsa - virta arba kepta, kalakutienos filė, žuvis. Kotedžas - puikus vakaro desertas, tiems, kurie nori pagerinti, gali pridėti šaukštą medaus ar džemo.

Svorio didinimo produktai

Norėdami priaugti svorio, turite susipažinti su reikalingų produktų sąrašu. Deja, visi saldūs dantys ir mėgėjams iš nepageidaujamo maisto, tokie produktai nėra įtraukti į aukščiausią sveiką mitybą, taip pat netinka svorio auginimui, jie gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, pridėti keletą nepageidaujamų kilogramų, kurie susideda tik iš riebalų. Norint gauti pakankamai vitaminų, naudos ir tinkamo maisto kilogramo, reikia vartoti vidutiniškai:

  • Kiaušiniai Juose yra daug naudingų vitaminų, mineralų, reikalingų organizmui: vitaminas A, folio rūgštis. Svarbiausia, kiaušinio baltymas geriausiai absorbuojamas organizme.
  • Kashi. Jie suteiks organizmui reikalingą energiją, vitaminus ir daug kalorijų. Kumpis, pagamintas piene, turi du kartus didesnę energijos vertę.
  • Mėsa Vištiena, kalakutiena, jautiena yra geriausi draugai tiems, kurie įdomu, kaip svorio.
  • Pasta. Tai turėtų būti tešlos gaminiai iš kietųjų kviečių, jie suteiks organizmui būtiniausius vitaminus, o svarbiausia, jie suteiks galimybę užpildyti, padės jums priaugti svorio, be to, malta mėsa padės jūsų patiekalui ne tik patenkinti, bet ir skanu.

Kaip greitai priaugti svorį?

Žmogaus svoris atsispindi ne tik išorinio įvaizdžio patrauklumo, bet ir bendro sveikatos rodiklio. Paprastai kalbame apie kovą su papildomais svarais. Tiesą sakant, yra ir mažo svorio problema. Iš pirmo žvilgsnio plonas atrodo plonas ir patrauklus, tačiau tai gali turėti neigiamos įtakos gerovei. Todėl svarbu visapusiškai spręsti svorio trūkumo problemą.

Kaip greitai priaugti svorį?

Svorio deficito nustatymo indikatorius yra vadinamasis kūno masės indeksas, kuris neturėtų būti mažesnis nei 18,5. Jei skaičiavimai rodo sumažintą vertę, turėtumėte galvoti apie papildomų kilogramų rinkinį. Statistikos duomenimis, šią problemą labiau įtakoja moterų lytis, tačiau vyrams taip pat būdinga pernelyg menkė būklė.

Kai kurioms mergaitėms priaugti svorio ir išlaikyti tinkamą lygį nėra taip lengva

Žvelgiant iš mokslinio požiūrio, žemas skaičius yra daug pavojingesnis nei aukštas. Ji kelia labai didelę grėsmę kūno sveikatai: sumažėja imuniteto, raumenų audinio atrofija, pažeidžiami sąnariai. Ir pagal kai kurias ataskaitas, padidėja ankstyvos mirties rizika. Reikėtų paaiškinti, kad šiuo atveju mes kalbėsime apie plonumą kaip apie atskirą greito metabolizmo problemą. Jei tai sukelia vidaus ligos (onkologija, skydliaukės funkcijos sutrikimas, cukrinis diabetas), pagrindinė patologija turi būti gydoma.

Tam tikru mastu susigrąžinti sunkiau nei prarasti papildomus svarus, tačiau vis dėlto tai yra gana realistiška.

Greičiausias būdas gauti stresą organizmui apima šias pagrindines rekomendacijas:

  1. Visų pirma, būtina pakoreguoti maistą - dietą, kad svorio. Daugeliu atvejų dieta ir režimas turės būti visiškai pakeisti kartą ir visiems laikams. Tai kalorijų rupiniai, bet sveikas kalorijas. Pyragai ir kepti pyragai, žinoma, prideda riebalų, tuo pačiu metu "sodinami" skrandį ir kepenis. Svarbu naudoti tokius produktus, kurie mėnesiui leis priaugti riebalų ir raumenų masę.
  2. Riebaluose turi būti baltymų - raumenų audinio statybinės medžiagos. Jis randamas mėsos, kiaušinių, varškės, žuvies, ankštinių daržovių. Vidutinis dienos norma yra 2 g / kg kūno svorio.
  3. Jūs galite gauti tik sudėtingą mitybą, todėl neturėtumėte pamiršti angliavandenių ir riebalų. Negalima piktnaudžiauti saldumynais, kurie yra greiti angliavandeniai. Norint sveiką svorį įgyti sudėtingų angliavandenių, reikia javų, bulvių, makaronų, duonos.

Tinkama mityba, vidutinio baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimas

Atsižvelgdama į visas pirmiau išvardytas rekomendacijas, galima veiksmingai atsigauti ir gauti trūkstamus kilogramus per palyginti trumpą laiką.

Svorio padidėjimas namuose

Daugelis mano, kad tai labai lengva susigrąžinti, jums tiesiog reikia daugybės įvairių žalingų dalykų. Bet tai visiškai netiesa. Tokiu būdu galima užsikimšti ir užsidirbti keletą lėtinių ligų. Tačiau, norint pasiekti idealių vidaus ir išorės rodiklių, jums reikia sunkiai dirbti.

Kūno svoris gali būti gana efektyvus namuose. Jums tiesiog reikia žinoti, kaip tai padaryti teisingai, o ne pakenkti save.

Dieta - svarbus elementas tiems, kurie nori atsigauti, įgyti raumenų masę

Saugus svorio padidėjimas apima:

  • Paprastomis žodžiais vartojamo maisto kiekio padidėjimas - dalis turėtų būti maždaug du kartus didesnė už įprastą;
  • privalomas kalorijų iš pieno produktų, džiovintų vaisių, riešutų, riebi mėsos, alyvuogių aliejaus, javų, bulvių, juodojo šokolado kalorijų didinimas;
  • maždaug tuo pačiu metu dažnai valgykite (kas 3 valandas), ypač svarbu nepanaikinti pusryčių;
  • dideli dubenys ir plokštelės, kurios tarnauja kaip vizualiai apgaulingas porcijos dydis: kuo didesnė plokštelė, tuo mažesnė maisto produktų masė;
  • sumažinant daržovių ir vaisių skaičių, optimaliai sultys ar putos papildyti vitaminų rezervą;
  • nuolatinis mitybos monitoringas, apimantis kasdienį kalorijų dienoraščio laikymą - taip nustatoma norma, kad nebūtų slinkiama į nutukimą
  • stiprumo mokymas keletą kartų per savaitę, tačiau tik tuo atveju, jei yra žinios šioje srityje ir nėra jokių kontraindikacijų.

Nenaudokite visų rimtų ir nuo pirmosios dienos laikykitės visų taisyklių. Būtina palaipsniui įgyti masę, klausydama kūno reakcijos į konkretų metodą. Laikui bėgant, formuojasi individualus efektyvus režimas, kuris suteikia tik naudos ir teigiamų emocijų.

Darbas su hanteliu ir štanga padės greitai pagaminti raumenų masę ir atitinkamai pasverti daugiau

Kaip greitai gauti 10 kg?

Visiškai įmanoma greičiau pasiekti 5-10 kg, bet turėsite šiek tiek išbandyti. Plonas žmogus netgi keletą kilogramų veikia išvaizdą, bet ką mes galime pasakyti apie didelius skaičius. Todėl labai svarbu suprasti, kad nemaža masė negali būti gauta tik su riebalais. Atvirkščiai, galbūt, bet tai bus nutukimas, ir jūs turite kovoti su pajudėjančiu skrandžiu ar šalimis.

10 kg svorio rinkinys reiškia riebalų ir raumenų masę. Todėl rekomendacijos apima dvi pagrindines sritis: dietą ir sportą. Greitai atpalaidavus 10 kg, jis padės tinkamai mitybai. Tai sveikas, bet kaloringas maistas. Nustatykite, kiek kalorijų sunaudojama patogiam kilogramui, turi būti eksperimentas. Kiekvieną dieną reikia tikėtis suvartoti kalorijų kiekį ir palyginti ją su rezultatu.

Apytikslė meniu parinktis, kad galėtumėte pagerėti ir gauti kilogramų:

  • pusryčiams tinka salyklas su koše, paruoštu saulėgrąžų aliejuje, ir varškė su medumi ar vaisiais;
  • vakarienę turėtų sudaryti pusė (makaronai, bulvės) ir mėsa ar žuvis; viską galima nuplauti saldžiu kavu ir grietine;
  • vakarienė yra lengvesnė, bet linksta, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis.
  • Nepamirškite užkandžių - džiovintų vaisių, riešutų, kiaušinių, salotų, pieno produktų.

Tinkamai paruoštas mitybos planas per savaitę padės skurdiems žmonėms atsirasti dėl trūkstamo svorio.

Stebėdami dietą ir nedidelę dietą, galite atsigauti po 5 kg, bet likusią dalį reikia įdarbinti sporto salėje. Pratimai turėtų būti galia, o ne kardiozė: stumdomasis stūmoklis, stūmokliai, stulpas, hanteliai, pritūpimai.

Integruotas požiūris užtikrina harmoningą kūno sudėjimą ir puikų gerovę.

Kaip greitai priaugti merginą?

Graži mergaitės figūra yra labai svarbi. Ir tai taikoma ne tik mergaičių, bet ir per plonas. Todėl kartais galite išgirsti klausimą: ką daryti, kad priaugti svorį? Atsakymas yra paprastas - reikia sportuoti. Šiam mokymui tenka pagrindinis vaidmuo kuriant darnią jauną kūną.

Labai valgydami namie, per trumpą laiką galite susigrąžinti 5 kg ar net 10 kg. Tačiau mažai tikėtina, kad buvo numatytas riebalų raukšlių rinkinys iš šonų, sėdmenų ir rankų. Ir būtent tai būna dėl moters kūno sudėjimo ypatumų. Todėl svorio padidėjimas susijęs su raumenų masės pastatu. Keletas svarų raumenys plonai moteriai niekada nepakenks, bet tik padarys ją patrauklesnę.

Jei bandai padidinti masę, pabandykite eiti į pasivaikščiojimą ir išspausti hantelius.

Paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti net namuose, kompleksas bus labai geras per savaitę:

  • šlaunoms ir sėdmenims: pritūpimai, kumelių išlyginimas treniruoklyje, nusileidimas į stalą;
  • rankos raumenims: atsikabinimas nuo grindų, hantelio stendas ar strėlė ant galvos ir sau.

Optimalus treniruočių skaičius, siekiant greitai susigrąžinti ir įgyti keletą svarų, pagal apžvalgas yra 3 kartus per savaitę. Perdirbimas nėra vertas, galbūt priešingas poveikis dėl pernelyg didelio darbo. Dėl sporto, tinkamo dienos režimo, subalansuotos mitybos ir poilsio, figūra tampa tobula.

Kaip priaugti svorį per savaitę?

Svorio padidėjimas yra geresnis lėtai, nesukuriant stresinės kūno situacijos. Tačiau kai kuriais atvejais reikalingos operatyvinės priemonės, pavyzdžiui, prieš iškilmingą įvykį ar filmavimą. Ar galiu greičiau gauti geresnį rezultatą? Atsakymas teigiamas - tai gana tikroviška, jei labai pakoreguosite savo gyvenimo būdą.

Yra daug būdų, kaip įtvirtinti svorį, o svarbiausia - normalizuoti medžiagų apykaitą, kad organizmas veiktų kaip laikrodis

  1. Per 7 dienas galima pagaminti 5 kg, padidinus 2 kartus daugiau kalorijų maisto produktuose. Tačiau dauguma kalorijų turėtų būti sveiki (riešutai, riebi mėsa, medus). Reikia ir saldumynų, bet tik kaip desertas. Dėl to 2 savaites įpilama iki 10 kg.
  2. Nevalgykiu vienos dienos maisto atsargų. Maistas turėtų būti dažnas, be spragų. Šiuo atveju riebalai nuolat auga.
  3. Meniu turi būti baltymai (vištiena, kiaušiniai) ir riebalai (kiauliena, alyvuogių aliejus).
  4. Gera pagalba svorio padidinimui pieno produktams su dideliu riebalų kiekiu. Jei nėra laktozės netoleravimo, reikia gerti stiklinę pieno keletą kartų per dieną tarp valgio.
  5. Užkandžiai turėtų būti sveiki maisto produktai (džiovinti vaisiai, riešutai, vaisių vazos), o ne greitas maistas.
  6. Įdarbinimo procese svarbu nuolat stebėti indų kalorijų kiekį ir koreguoti pagal jausmus. Geriau laikyti specialų dietos dienoraščio.
  7. Norint susigrąžinti, bet negyventi riebalais, o ne gauti per daug, nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Sportas padės paversti kalorijas į raumenis.

Jei nėra įtikinamų priežasčių, neturėtumėte svorio avariniame režime. Praleidus šiek tiek daugiau laiko, galite gauti geresnį rezultatą, kuris truks visą gyvenimą.

Paimkite didesnę plokštelę ir palaipsniui padidinkite porcijas, o jei manote, kad esate neužpildyta, nedvejodami prašykite papildomos

Kaip greitai priaugti žmogų?

Žmonės retai skundžiasi dėl menkumo, o ne dėl figūros trūkumo. Todėl požiūris į svorio padidėjimą vyrų yra šiek tiek kitoks. Pagrindinis dėmesys pirmiausia skiriamas mitybai ir specifiniams maisto produktams.

Vyro kūno svorio trūkumas, greičiausiai, yra greitas metabolizmas. Viskas, ką valgote, yra apdorojamas greičiau, nei turi laiko virškinti kūną. Todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kalorijų suvartojimui, o ne jo kiekiui. Jūs visada turėtumėte patenkinti savo alkį, paimdami nedidelius užkandžius iš namų su savimi. Aukštų kalorijų ir sveikų maisto produktų pavyzdžių rinkinys jau buvo paminėtas.

Atgauti žmogų padės patikrinta liaudies gynimo priemonė - alaus mielės. Tablečių pavidalu jie neveido alaus pilvo ir skatina apetitą. Jums reikia valgyti 2-6 tabletes. Būtinai išlaikykite pusiausvyrą dietoje šiuo metu, o ne viską valgyti.

Dauguma vyresnių nei 5 kg svorio per savaitę gali labai intensyviai maitintis. Tačiau problema yra ta, kad iš esmės ji bus paprasta. Bet mums reikia raumenų, reljefo ir jėgos. Negalima daryti be rimto jėgos mokymo. Jie gali būti atliekami tiek namie, tiek specialiai įrengtame kambaryje. Greičiausias būdas sukurti raumenų masę - mokytis pagal individualią programą su treneriu. Idealus rezultatas nebus nedelsiant, bet tai tikrai bus.

Klausimas, kaip priaugti vaikiną per trumpą laiką, yra įdomus žaislai, astenikai ir tik norintys gauti gražią figūrą.

Kokia yra moteris, kad greitai pagerėtų?

Kaip paaiškėjo, dieta vaidina svarbų vaidmenį svorio augimui. Tai ypač aktualu moterims, norinčioms tobulėti, tačiau tuo pačiu metu bijo riebalų. Norėdami išspręsti šią problemą be žalos sveikatai ir išvaizdai, turite žinoti, ką galite valgyti per šį laikotarpį.

Pradžioje rekomenduojama analizuoti savo mitybą, įrašydama viską, kas sunaudojama per dieną. Per kelias dienas bus aišku, kokia mažos masės priežastis.

Atsižvelgiant į privalomų produktų rinkinį, kuris greitai atsigauna, turėtų būti:

  • riebalinis natūralus pienas (iki 3 daiktų);
  • saldūs arbatai, kava, kompotas su saldžiais pyragaičiais;
  • grietinė;
  • sviestas;
  • mėsa (kiauliena, vištiena, jautiena);
  • žuvis (riebios veislės);
  • grūdai (ryžiai, grikiai, avižos);
  • makaronai;
  • bulves;
  • vaisiai ir daržovės salotų, bulvių koše, muros.

Pagrindinė greito rezultato sąlyga - kalorijų suvartojimas turėtų būti mažesnis nei jų suvartojimas. Taip pat svarbu suprasti, kad meniu yra apytikslis ir sukurtas vienkartiniam efektui. Siekiant ilgesnio rezultato, reikia išsamesnio požiūrio, įskaitant sporto veiklą ir sveikatos stebėseną.

Norite priaugti svorio? Sužinokite, kaip įgyti taupių kilogramų paslaptis

Čia yra paradoksas - kažkas turi mažą spurgą ir pašalina papildomų svarų, o kitas maitina iš pilvo ir plonas, tarsi kiparisas, arba tiesiog plonas, galite pasakyti liesą ir nori geriau. Ar įmanoma svorio, kad žmonės turėtų daryti? Ar yra kitų metodų, išskyrus patobulintą mitybą - atsakymai ir naudingi patarimai šiame straipsnyje.

Prasto svorio priežastys


Taigi esate pasiryžęs tobulėti. Plonos moterys nori pridėti apvalios formos, o kampiniai vyrai - raumenų apimtis.

Ar nesijaudink sunkumų? Galų gale, svorio didinimas nėra lengva užduotis. Tai gali užtrukti daug laiko, pastangų ir kantrybės. Tikėtina, kad padidėjimas nebus ypač pastebimas.

Ligos nebuvimas yra labiau psichologinė problema. Jums tiesiog nepatinka jūsų išvaizda ir atrodo, kad brangioji keletą kilogramų išgelbės situaciją.

Tačiau apskritai, pasak daugelio gydytojų, ploni žmonės turi geresnę sveikatą ir dažniau gyvena ilgą gyvenimą.

Prieš pradėdami svorio, pašalinkite vieną iš priežasčių, dėl kurių yra plonas.

Priežastis numeris 1. Ligos


Dažnai svorio sumažėjimas yra susijęs su hormoniniais sutrikimais. Skydliaukės veiklos sutrikusi hormono gamyba veikia metabolizmo greitį, todėl svoris gali svyruoti.

Daugiau priežasčių svorio netekimas:

  • antinksčių liga;
  • cukrinis diabetas;
  • ŽIV;
  • virškinimo trakto praeinamumo pažeidimas;
  • virusinis hepatitas;
  • parazitinės ligos;
  • piktybiniai navikai;
  • anoreksija nervosa;
  • depresija.

Dažnai šios ligos yra kartu su apetito praradimu. Šis simptomas turėtų įspėti ir priversti kreiptis į gydytoją. Nėra prasmės pabandyti priaugti svorio, jei jo praradimas yra susijęs su liga.

Priežasties numeris 2. Blogi įpročiai

Ar žinai šį faktą - rūkymas pagreitina metabolizmą?


Nuoroda: metabolizmas (metabolizmas) - cheminių reakcijų organizme rinkinys, kuris palaiko jo gyvybinę veiklą.

Be žalos sveikatai, rūkaliai dažnai taip pat kelia didelį pavojų numesti svorį.

Labai sunkus narkomanas yra būdingas ir narkomanams.


Didesnė arbata ir kavos (su kofeinu) taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.


Priežastis numeris 3. Konstitucija vyras


Kūno svoris yra užprogramuotas genetiškai. Tavo minkštumas yra tuščias, nes niekur neįmanoma - tai bus labai sunku susigrąžinti.


Jūs turite asteninį kūno tipą, o tai reiškia, kad norint jūsų svorio yra tikrai sunkus darbas. Lieknėje astenikovoje padidėja medžiagų apykaitos greitis. Riebalų masė yra nepakankama, o raumenys yra silpni.


Kaip būti toks lieknas? Ekspertų nuomonės skiriasi. Kai kurie teigia, kad teisingas požiūris yra realus atsigauti, tik procesas bus ilgas ir užsispyręs, o rezultatas bus kuklus. Kiti yra įsitikinę: nukrypti nuo genetiškai įtvirtintos normos yra nenaudingas pratybas. Bet kokiu atveju, vargu ar kilogramai bus greitai palikti.

Priežasties numeris 4. Fizinis aktyvumas

Stiprus fizinis krūvis - intensyvus sportinis mokymas ar sunkus darbas - dažnai sukelia svorio mažėjimą. Beje, be riebalų ir raumenų audinių praradimo kūnas taip pat praranda drėgmę. Tai prisideda prie svorio sumažėjimo, tačiau dehidracija yra labai kenksminga.


Kaip būti? Optimizuokite krovinį ir gerai valgykite.

Priežastis numeris 5. Stresas


Žinai, nes truizmas - visos nervų ligos. Sunkumai namuose ir darbe, konfliktinės situacijos, artimų žmonių ligos, sunkios gyvenimo situacijos sukelia nervų įtampą ir stresą. Dėl to žmogus gali žymiai prastėti svorį - streso hormonai aktyviai degina riebalus.

Yra toks KMI rodiklis (kūno masės indeksas), kuris padės suvokti, ar problema yra išgalvota ar reali.

Jis apskaičiuojamas taip: BMI = svoris (kg) / aukštis (m) 2.

Svoris kilogramais padalintas iš jūsų aukščio kvadratu. Pavyzdžiui: su 1,7 m augimu ir 65 kg svoriu, KMI bus 22,5. Šis rodiklis atitinka Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamą normą - nuo 18 iki 24,9.


Mažesniuose skaičiuose jau kalbama apie trūkstamą svorį, o indeksas - 16 ir žemiau - yra pavojingas ryškus masės deficitas. Būtina tobulėti, tačiau tik prižiūrint gydytojams, nes akivaizdu, kad kalbame apie rimtas sveikatos problemas.

Pasirodo, kad kiekvienu atveju užduotis vertinti svorį yra labai individuali. Kažkas yra gyvybiškai svarbus, o kai kurie yra svarbūs estetiniu požiūriu.


Mes nusprendėme, kad patys žmonės gali visiškai priaugti sveiką. Iš esmės, idealu, jie taip pat turėtų kreiptis į specialistus. Mitybos specialistas turėtų pasirinkti optimalų svorio padidinimo programą, skirtą kiekvienam asmeniui. Suprasdami, kad ši parinktis nėra visiems, mes suprasime, kaip patobulinti save.


Miego ir poilsio


Ar įgauna svorį? Tikrai - taip. Ir štai kodėl: geras ramus miegas, idealiai tinka 8 valandas, sušvelnina stresą (ir mes atsimename, kad prarandame svorį), pagerina nuotaiką, gerina jūsų apetitą. Miego metu gaminamas augimo hormono somatropinas, kuris padeda kurti raumenis.


Savaitgaliais leiskite sau pietų popietę prisiminti, tiesiog atsigaivink pusvalandį ar valandą. Po pietų darbe taip pat pabandykite ramiai sėdėti tam tikrą laiką. Darbo dienos metu naudingos atsipalaiduoti 10-15 minučių pertraukos.

Pagerinkite miego pagalbą vakaro pasivaikščiojimams.

Sporto veikla


Mes atsimename - pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas sukelia svorio kritimą, priešingai, tinkamai paruošta sportinė veikla padeda didinti kūno svorį.

Pastaba - ekspertai rekomenduoja priaugti svorį, pridedant riebalų ir raumenų masę. Tai užtikrina normalų medžiagų apykaitą.

Raumenų vystymąsi skatina fizinės pratybos, kurių reikalauja tiek vyrai, tiek moterys, bet skirtingai.
Žinoma, optimaliai bendraujate su asmeniniu treneriu pagal individualią programą. Bet Apskritai mes susiduriame su savimi.

Jums reikia įkelti visas raumenų grupes, puikus būdas - plaukimas, tenisas. Tinkami pratimai su svoriais. Kompleksai dėl raumenų vystymosi daug. Tikslas buvo reguliariai treniruotis - pasirinkti tinkamą, lengvai juos rasti internete ar specialioje literatūroje.

Mityba, norintiems pagerėti


Mes atėjome į labiausiai įdomią dalį - galų gale daugelis iš mūsų yra įsitikinę: tai tinkama mityba, kuri padės gauti trokštamus kilogramus.

Pirmiausia pagalvokite apie daugelio profesionalų rekomendacijas, kurios mums patiki - reikės valgyti kietą ir daugiau kalorijų. Bet mes išsiaiškinsime alternatyvią nuomonę.

Kalorija reiškia maistui skirto ir mūsų kūno energijos matavimo vienetą.

Jūs sunaudojote daugiau kalorijų nei praleidžiate - perviršis saugomas kūno ir pridedamas svoris. Kiek žmonių turi tas pačias kalorijas, priklauso nuo lyties, amžiaus, aktyvumo ir fizinio krūvio. Vidutiniškai: 1600-2400 moterų ir 2400-3000 vyrų.


Norėdami pagerinti, turite padidinti savo kalorijų kiekį 500-1000 per dieną. Bet nepamirškite: svarbiau savaime nėra kalorijų skaičiaus, bet kur jie yra. Maistas turėtų būti sveikas! Galite, žinoma, pagaminti pyragą ir pridėti apie 500 vienetų, tačiau, galbūt net naudingiau juos paimti, pietauti su kalakutienos gabalu su ryžių garnyru.

Taigi, perkaitinti bandelės, pyragai, pyragai ir saldainiai nėra verti. Kalorija? Taip, bet mūsų tikslas yra pagerinti, nesukelti cukrinio diabeto, karieso ir virškinimo. Kilogramai pridės, valgydami sveiką maistą.


Čia yra sąrašas, kas perpilta kūno su svarbiais baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų:

  • Kiaušiniai - skanūs, daug kalorijų, baltymų šaltinis, vitaminai A, D, E, folio rūgštis.

Ir vis dar privaloma dieta: vaisiai, sultys, riešutai ir sėklos, džiovinti vaisiai.

Pasigaminkite svorį ir pabandykite su maistingais kokteiliais.

Yra toks populiarus receptas: stiklinėje tamsaus alaus, įmaišykite 2-3 šaukštus riebios grietinės, druskos ir gėrimų.

Kitas didelis kaloringumo gėrimas: sumaišykite stiklinę pieno, bananą, šaukštą žemės riešutų sviesto, arbatinį šaukštelį medaus, pridėti keletą ledo kubelių.


Be pusryčių, pietų ir vakarienės, pertraukų metu yra gerai užsigerti. Tinkami migdolai, žemės riešutai, džiovinti vaisiai. Nepamiršk apie vaisius - bananus, persikus, melionus, vynuoges. Jūs taip pat galite sau leisti ledą ar pyragą tarp pagrindinių patiekalų.


Toks turtingas dietas, kurį reikia gerinti, rekomenduoja daugelis mitybos specialistų.

Tačiau yra ir kitokio požiūrio. Jos pasekėjai kritikuoja dažnus ir didelės kalorijos patiekalus, nurodydami pagrįstas priežastis.

Pirma, jei visą dieną susimaišysite kūną su maistu, kada galėsite sušvirkšti visa tai? Antra, iš tokio maisto yra kasos, kepenų ir mūsų vidaus organų apkrova - ne produkcijos srauto apdorojimo konvejeris (kaip išvalyti žarnas, skaitykite čia).

Nėra daugiau, bet geriau - tai šio metodo šūkis.


Tie, kurie nori padidinti riebalinį audinį (moterys, žinoma), padės angliavandenius. Ir raumenų raida susideda iš aminorūgščių, gautų iš baltyminių produktų: kiaušinių, pieno, mėsos, žuvies. Vyrai turėtų sutelkti dėmesį į juos.

Fermentai, kurie padeda įsisavinti maistą, tiekti daržoves ir vaisius. Jie yra dietos, kuriam reikia svorio.
Apskritai, meniu, kurio tikslas yra pagerinti, yra tiesiog pavydas prarasti svorį. Ar galima palyginti produktų, kurie reikalingi šiais atvejais, asortimentą ir kiekį?

Dėl specialių priemonių: anaboliniai steroidai, gavėjai, baltymų papildai. Nemanyk, kad jie yra tavo gyvybes. Tokius dalykus naudoja sportininkai, turintys stiprų fizinį krūvį ir kontroliuojantys specialistai.

Pasiekti tinkamo mitybos ir gyvenimo būdo rezultatus.

Stenkitės nepakenkti sau, siekdami pageidaujamų kilogramų, nesukurti į mašiną, kuris sugeria visas naujas maisto dalis. Geriau būti plonas, bet sveikas, negu gerai maitinamas, bet serga.

10 sveikų maisto produktų, kad greitai svorio

Jei norite priaugti svorio, galite tik pavydėti! Bent jau taip laikykite tuos, kurie yra netvarūs dėl vienos valgomos saldainės. Nepaisant to, žmonės, kurie svajoja ištaisyti formą ir padaryti ją labiau suapvalintu, nėra taip mažai. Jiems sunkiau "išauginti" trūkstamus kilogramus, nei maitinamasis žmogus numesti svorį.

Kompetentingi mitybos koregavimai paskatins svorio augimą greitai ir efektyviai, o jo rezultatai bus harmoningi ir gražūs. Ką daryti?

Nustatykite plonumo priežastis

Plonas ar plonas gali būti skausmingas. Jei visada esate kūne ir tada smarkiai prarandate svorį, turite kreiptis į gydytoją. Tyrimas parodys, ar yra skaudus greito svorio sumažėjimo komponentas. Kai kuriais atvejais svorio sumažėjimas gali būti susijęs su 1 tipo cukriniu diabetu, piktybinių navikų atsiradimu, streso ar depresijos atsiradimu ar organizmo parazitų buvimu.

Jei sveikatos būklė nesukelia klausimų, įgimtos kūno savybės gali būti plonesnės. Svorio, riebalų ir raumenų masės trūkumas dažnai pasitaiko asteniki. Šio kūno tipo žmonės turi plonų kaulų ir minimalų raumenų masę.

Galite sužinoti, ar jūs priklausote šiai rūšiai, matuodami riešo perimetrą. Jei gaunama vertė moterims yra mažesnė nei 15 cm, o vyrams - 18 cm, galite būti laikoma asteniniu kūno tipu.

Kita storio priežastis dažnai yra geras metabolizmas. Ir tai daugiau pliusas nei minusas. Nepriklausomai nuo to, ir su amžiumi, metabolizmas lėtėja, todėl harmonija ne visada bus jūsų "nepalanki padėtis".

Šiandien madinga gyventi sveiką gyvenseną ir turėti gražų kūną. Milijonai užsiėmę praranda svorį. Tačiau yra ir kita kategorija žmonių, kurie svajoja įgyti svorio. Ne plonas, bet plonas vyras sukelia skausmingos būklės mąstymą.

Plonumo šaknys iš tiesų gali būti liga, todėl asmuo, kuris nori įtvirtinti svorį, turėtų atlikti išsamų sveikatos patikrinimą ir tikrinti virškinamojo trakto funkcionavimą, hormonus, parazitų buvimą ir būti išbandytas dėl naviko žymenų.

Jums taip pat reikia prisiminti, kad nuolatinės stresinės situacijos, bloga mityba ir sveiko gyvenimo būdo trūkumas gali sukelti menką būklę. Kai kurie žmonės dirba taip sunkiai, kad vakare, tiesiog pamiršdami apie maistą, jie nukrenta nuo išsekimo.

Sukurkite tinkamą mitybos planą.

Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Todėl atgauti - sudaryti perteklių.

Svarbi pastaba - pasikliauti nesveikomis aukštos kalorijų turinčiomis maistu, pavyzdžiui, greito maisto - idėja yra atvirai bloga. Toks maistas ne tik gali pakenkti sveikatai (sukelti rimtas ligas), bet ir jūs jį gerinsite ne deramai su savo kūnu, bet vietiniu mastu "riebalų spąstus" (pečius, klubus, skrandžius, sėdmenis). Be to, pernelyg didelis vartojimas netinkamo maisto dažnai sukelia problemų su virškinimo trakte, lėtinių ligų paūmėjimu. Todėl pagrindinė svorio padidėjimo taisyklė - pasirinkti sveiką maistą.

Pastaba

Pagrindinis svorio padidėjimo principas - pasirinkti sveiką maistą.

Maisto tvarkaraštis turėtų būti nedidelis - 5-6 maži valgiai per dieną arba 3 pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Tokiu atveju paskutinis maitinimas turi būti ne anksčiau kaip po 1,5-2 valandų prieš miegą. Atkreipkite dėmesį į geriamojo režimą. Per dieną jums reikia gerti 30-40 ml vandens 1 kg kūno svorio. Kadangi visi kūno procesai, įskaitant raumenų ir riebalų masę, susidaro su pakankamai vandens organizme.

Ar tu žinai?

Vidutiniškai žmogus turėtų būti šeriamas 2000-3000 kcal per dieną, o moteriai - 1600-2400 kcal - priklausomai nuo gyvenimo būdo, darbo sąlygų ir fizinio aktyvumo lygio. Norėdami svorio, dienos kalorijas reikia padidinti 400-500 kcal.

10 naudingų produktų, garantuojančių, kad jie padės geriau

Maistinės sultonės ir kokteiliai

Saldūs gėrimai su vaisiais ir uogomis yra ne tik skanūs, bet ir sveiki. Naudodami juos kaip užkandį ar be pagrindinio valgio, gausite malonumą ir pageidaujamą svorio padidėjimą. Viskas apie kokteilių skaičių!

Padarykite šokolado bananą!

Sumaišykite su maišytuvu 1 banana, 1 stikline pieno, 15 g šokolado ir 1 valgomasis šaukštas. l žemės riešutų sviestas. Traukti iki tolygios ir vėsios.

Išbandykite karamelės-obuolių kokteilį

Išbandykite karamelinio obuolio kokteilį! Prijunkite 1 griežinėlio obuolį, natūralaus jogurto stiklą, 1 valgomasis šaukštas. l karamelinis sirupas, švelniai šveisti. Prieš patiekiant į skonį įpilkite plakies grietinėlę.

Riešutai: graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai

Riešutai - puikus pasirinkimas tiems, kurie nori šiek tiek "apvalios". Tai yra sveikų riebalų šaltinis - Omega 3 ir Omega-6, kurie stiprina imuninę sistemą, yra veiksmingi vėžio prevencijos, atsikratyti depresijos ir sumažinti emocinį stresą. Apskritai, reguliariai vartodami riešutus, jūs jausitės geriau ir puikiai atrodo.

Balti ryžiai

Jei ryžių košė atrodo nuobodu, pabandykite ją kepti kitaip! Slapti patiekalai kvapioje. Negalima papildyti ryžių uogomis ir džiovintus vaisius, valgyti kartu su baltymais - žuvies ir mėsos gabalėliais, kartu su padažu - pomidorais, grybais, jūros gėrybėmis. Nepamirškite apie tokius maistingus patiekalus kaip suši ir pilafas. Įtraukite daržoves su kukuliais arba bandykite žuvies pyragus su ryžiais.

Sveikas aliejus

Visų tipų augalinis aliejus ir natūralus kremas papildys virtų patiekalų skonį ir padės jums tobulėti. Mitybos specialistai juos priskiria kaloringiems maisto produktams, bet nuo to - ne mažiau naudingos. Į aliejaus šaukštą apie 90-100 kcal.

Raudona mėsa

Mažiau mėsos, tuo geriau tiems, kurie nori priaugti svorio. Tačiau riebalai gali būti žalingi sveikatai, ypač jei yra virškinimo trakto ligų istorija. Puikus būdas yra raudona mėsa. Tai yra vertingas baltymų šaltinis ir turimas raumenų kūrimo produktas. Jame yra dvi svarbios medžiagos: kreatinas ir leucinas, stimuliuojantys baltymų sintezę ir raumenų audinio augimą, taigi jie padeda harmoningai tobulėti.

Lašiša ir riebios žuvys

Jie patenka į ribotą skaičių riebalinių maisto produktų, kurie yra naudingi sveikatai. Visų pirma, dėl didelio baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių kiekio.

Sūris

Valgomojo sūrio dalis puikus dienos pradžia ir paruošimas aktyviam treniruotės procesui. Baltymų produktai - svarbi profesionalių sportininkų meniu dalis. Be kaulų stiprinimo ir kalcio trūkumų papildymo, baltymai skatina raumenų augimą. Sumaišykite varškę su džiovintomis vaisiais ir riešutais, kad dar daugiau naudos organizmui.

Su įprastine energijos apkrova, šis paveikslas įgauna gražų reljefą, padidėja kūno svoris. Tačiau kardiokraukai tiems, kurie nori gauti geresnę, yra "kontraindikuotini" - jie aktyviai degina riebalus.

Bulvės

Krakmolingos daržovės, įskaitant bulves, praturtina kūną pluoštu ir greitu angliavandenių kiekiu. Tai reiškia, kad po tokios vakarienės būsite pilnas energijos, jūsų darbingumas padidės. Geriausia valgyti bulves bulvių koše, kepti ar virti skiltelėmis. Be to, paruoškite baltymus (žuvis, mėsa) arba pagardinkite iš šviežių žolelių ir daržovių.

Vaisiai ir uogos

Uogų ir vaisių sezonas yra puikus laikas svorio prieaugiui ir svorio praradimui. Švieži, traškūs ir sultingi vaisiai puikiai pakeičia saldumynus ir pyragus, praturtina kūną pluoštu. Tie, kurie siekia harmonijos, mitybos specialistai pataria ryte vartoti vaisius ir uogas, kad organizmui būtų laikas juos "išvesti" - tai išleisti gautą energiją.

Tačiau tiems, kurie nori pagerinti, vaisiai bus puikus užkandžių pasirinkimas po pietų. Pasirinkite labiausiai kaloringų rūšių - bananus, vynuoges, persikus, abrikosus.

Kiaušinių pora pusryčiams ir dar viena užkandis. Dietikams rekomenduojama valgyti iki 3 kiaušinių per dieną tiems, kurie bando pagerinti. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad nėra ryšio tarp šio produkto ir "blogo" cholesterolio kiekio organizme. Tačiau faktas, kad kiaušiniai derina aukštos kokybės baltymus ir sveikus riebalus, yra įrodytas faktas.

- Kaip geriau derėti?

Svarbus klausimas, kuris iš karto pakyla čia - kaip jūs norite tobulėti: raumenys ar riebalai? Ir taip, ir todėl svoris bus įgytas, kokia proporcija tai svarbu. Nemanykite, kad viską reikia valgyti iš eilės. Žinoma, jūs padidinsite svorį, bet jūsų kūno formos gali būti ne tai, ko norite.

Kalbant apie svorio praradimą, kalorijų kiekis per dieną yra svarbus priimant į darbą. Jūs neturėtumėte daug kartų didinti kalorijų kiekio, apskaičiuoti pagrindinio metabolizmo tempą, įskaitant mokymą, ir padidinti kalorijų kiekį 10-20%. To pakaks. Tai reiškia, kad jūsų norma yra 2000 kalorijų, o tai reiškia, kad turite pridėti 200-400 kalorijų (200 tiems, kurie greitai įgauna svorį, o 400 - tiems, kuriems sunku). Riebaluose turi būti baltymų, riebalų ir angliavandenių.

  • Baltymai - 1,5-2,5 (3 g).
  • Riebalai - 1,5 (3 g).
  • Angliavandeniai - 2,5 (6 g).

Dieta apie 4 ar 6 patiekalus, nes kažkokia yra patogesnė. Naktį geriau ne persivalgyti, kad nesukeltų problemų su miego ir cukraus šuoliais. Geriau atlikti paskutinį, tankų maistą per 2-1,5 valandas prieš miegą.

Būtinai gerkite vandenį. Produktai nesiskiria nuo tų, kuriuos žmonės valgo, norėdami sumažinti svorį arba jį išlaikyti. Mityba turėtų apimti mėsą, naminius paukščius, žuvis, jūros gėrybes, sveiki grūdus, šiurkščią duoną, daržoves, vaisius, augalinius aliejus, pieno produktus, kiaušinius. Padidinkite svorį su pyragaičiais, saldainiais, greito maisto ir tt dideliais kiekiais ir keletą kartų per dieną tai nėra verta - tai tik žalos sveikatai ir nuolatinių problemų su virškinamojo trakto. Visa priemonė yra svarbi!

Kad pagerintumėte, turite suvartoti daugiau kalorijų nei praleidote. Tačiau nesistenkite greitai priaugti svorio ir greitai valgyti greito maisto ir saldumynų. Kaip ir dėl svorio, organizmas turi priprasti prie naujo maisto kiekio, paruošti virškinamąjį traktą ir organus, atsakingus už hormonų gamybą. Perdozavimas gali lemti tai, kad bus gauta tik viena riebalų, gali būti per didelis krūvis į širdį, kasą ir virškinamojo trakto organus.

Valgymas yra truputį kas 2-3 valandas. Mityba turi apimti maisto produktus, kuriuose yra baltymų. Taip pat verta atkreipti dėmesį į BJU pusiausvyrą, netinkamai elgtis su greitais angliavandeniais.

Kad kūnas būtų geresnis ir išlaikytų formą, pratybas ar ruožas. Viena iš nenumatyto svorio priežastys gali būti prasta maistinių medžiagų absorbcija. Šiuo atveju būtina išvalyti žarnas ir kolonizuoti jį su naudingomis pieno ir bifidobakterijomis. Būtinai gerkite aukštos kokybės vitaminų komplektą.

Priežiūra ir meilė sau, dienos režimas, savęs planavimas, valgymo kokybė ir sveiki produktai, peržiūrimas jūsų suvokimas ir reakcija į stresines situacijas padės išlaikyti ilgą laiką jūsų kūno sveikatą ir grožį.

Šiuolaikinė visuomenė mums įkūnija grožio idealus, ir nors kūno teigiamas judėjimas aktyviai plėtojamas dabar, dauguma svajoja atrodyti kaip "fotografuotos" "Barbie lėlės". Pasak jų, tie, kuriems reikia atsigauti, gniauždžiasi, džiaugsis, kad nėra nieko nereikalingos. Už scenos yra pernelyg greitas medžiagų apykaita, nuovargis, neišvystyti raumenys, miego sutrikimas. Dabar aš kalbu apie žmones, kurie yra nepatogūs savo svorio, jie negali pritraukti viso gyvenimo.

Taigi vienas iš mano draugų, turintis problemų su skrandžiu, kurio aukštis 170 cm, sveria 43 kilogramus ir nesėkmingai bando priaugti svorio 5 metams, kad būtų galima pagimdyti vaiką. Ši problema nėra išgalvota, bet reali. Ką daryti?

Pirma, verta aplankyti dietologą ir atlikti išsamų kūno patikrinimą. Pernelyg stora gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, diabetą ar net vėžį. Jūs galite priaugti svorio, vartodami daugiau kalorijų per dieną nei praleidžiate. Aš nerekomendu atsikratyti riebių maisto produktų ir greito maisto. Tokia dieta būtinai turės įtakos odos, nagų, plaukų, skrandžio ir gerovės būklei. Sustabdykite ankštinius, pieno produktus, visų rūšių mėsą, grūdus. Pradėkite pridėti baltymų ir baltymų kokteilius į savo kasdienę dietą. Valgykite alyvuogių ir daržovių aliejus, valgykite riešutus ir džiovintus vaisius. Taigi, jūs padidinsite kalorijų kiekį savo dietoje, nesukeliant žalos jūsų sveikatai.

Nemėgstu važiuoti ir važiuoti dviračiu? Ir ne: tiesiog prarasti svorį. Kaip jūs gaunate idėją atlikti jėgos mokymą? "Geležis" salėje ir palaipsniui didinant krūvį, stimuliuoja raumenų audinio augimą ir svorio augimą.

Kaip greitai priaugti svorį

* Paspaudę mygtuką "Siųsti", sutinku tvarkyti mano asmeninius duomenis pagal privatumo politiką.

Mes paskutinį kartą ir tik rašome apie tai, kaip numesti svorio. Bet ką daryti, jei ieškote kažko kito? Galbūt jūs suprantate, kad esate pernelyg plonas, ir jūs turite tobulėti? Taip, tokiems žmonėms tai tikrai yra problema, kurios negalite išspręsti valgant greitą maistą. Kaip ir svorio praradimo atveju, reikia subalansuoti tinkamą mitybą ir mankštą. Kai kurioms mergaitėms priaugti svorio ir išlaikyti tinkamą lygį nėra taip lengva, todėl mes siūlome 31 efektyvių patarimų, kaip greitai ir saugiai svorio pasiekti sveikatą.

Jei esate natūraliai plonas, bet nori gražaus čiuožimo kūno, pradėkite pridėkite 500 kalorijų savo dienos maistui. 500 kalorijų nėra daug, taigi jums nereikės jaustis blogai, tačiau šios papildomos kalorijos padės merginai lengvai priaugti svorio. Puikus šokolado baras arba storas pieno pyragas!

Kai kurie pataria jums pridėti kalorijotinę soda dietą, jei norite įdėti svorio. Pora butelių suteiks papildomų šimtų kalorijų per dieną! Jei jus domina daugiau sveikų gėrimų (tai yra labai protinga), pabandykite pakeisti soda su vaisių sultimis. Vaisių sultys yra skanios ir didelės kalorijų, todėl jos padės jums suteikti papildomos energijos.

Mitybos specialistai visada pataria mums nevalgyti po 6 metų, jei norime numesti svorį, tai kodėl gi ne bandyti priešingai? Labiausiai tikėtina, kad tai bus labai veiksminga. Tad eik į priekį - naktinius užkandžius paruoškite ir pasirūpink pilvo šventėmis prieš miegą.

Atrodo, kad treniruotės ir sportas - tik tiems, kurie bando numesti svorį, o ne atvirkščiai, bet čia kalbame apie jėgos treniruotes arba, greičiau, apie sunkiosios atletikos sportą. Darbas su hanteliu ir štanga padės greitai pagaminti raumenų masę ir atitinkamai pasverti daugiau. Taigi, jei jūs bandote padidinti svorį, pabandykite eiti į pasivaikščiojimo kėdę ir išspausti hantelius.

Mes siūlome padidinti baltymų kiekį maisto produktuose, ypač jei jūs darote sunkią atletiką. Baltymai padeda kurti raumenis, išlaikyti kūno formą ir atrodyti gražiai. Ir tuo pačiu metu, pagerinkite skalių efektyvumą!

Štai keletas baltymingų maisto produktų, esančių šalia esančių parduotuvių:

  • Pienas
  • Sojos pienas
  • Kiaušiniai
  • Sūris
  • Jogurtas
  • Žemės riešutų sviestas
  • Liesa mėsa, žuvis ir paukštiena
  • Pupelės, tofu, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai
  • Grūdai, įskaitant duoną ir makaronus
  • Riešutai ir sėklos

Mes visi mėgsta virti augaliniu aliejumi, bet kai bandote numesti svorio, tai yra tabu. Tačiau jūsų atveju, daržovių yra tik sveikintinas (pagrįstais kiekiais, žinoma). Jūs neturėtumėte rizikuoti savo sveikata, todėl geriau naudoti alyvuogių. Ir papildomų kilogramų nebus ilgai ateina.

Riebaluose yra dvigubai daugiau kalorijų grame nei angliavandenių ar baltymų (9 kcal už gramą nuo 4), taigi 100% riebiųjų maisto produktų yra ypač daug kalorijų. Alyvuogių aliejus (ir tai yra grynas riebalų kiekis) yra 1920 kcal 250 ml. Kiekvienas riebalų turintis maistas turi daug kalorijų. Taigi, vaikinai, kuo daugiau naftos jūs naudojate, tuo geriau!

Per dieną galite nuolat užkąsti didelės kalorijos užkandžiais. Pvz., Bambukas su grietine, sūrio krekeriais arba sumuštiniu su žemės riešutų sviestu. Jei turite labai greitą medžiagų apykaitą, padėkite jį dirbti šimtu procentų, o tada gausite daugiau kalorijų nei prarasite.

Ar tau patinka pienas? Nepriklausomai nuo atsakymo, jūs turite jį gerti, jei norite padidinti raumenų masę. Pavyzdžiui, šokoladinis pienas yra labai skanu ir, be to, yra daug kalorijų. Gerkite visą dieną. Ir ne tik pieną, bet ir pieno pyragas bei kaloringus kokteilius.

Merginos praleidžia valgį, kad prarasti svorį, bet jei bandysite tobulėti, niekada negirdėkite niekada! - Nepraleiskite valgio. Turėtumėte valgyti tris kartus per dieną. Tik tokiu būdu jūs nebūsite alkani ir kartu sutaupysite kalorijų. Nors kai kurie ekspertai sako, kad, praleidžiant maistą, mes suteikiame savo kūnui signalą, kad pradėtume išsaugoti riebalus, tačiau mums atrodo, kad tai tiesa tik nutukusiems žmonėms. Jei esate plonas, tada praleidžiant maistą nėra kažkas nerekomenduojamo, bet tiesiog kontraindikuotinas.

Jei norite numesti svorio, jums reikia nupjauti dalis, bet visiškai priešingai, jei jūs tikrai norite gauti keletą svarų. Paimkite didesnę plokštelę ir palaipsniui padidinkite porcijas, o jei manote, kad esate ne pilnas, nedvejodami prašykite papildomos medžiagos :)

Jei jums reikia "šiek tiek augti riebalais", pagalvokite apie maisto produktus ir patiekalus, kuriuos paprastai išvengėte. Galiausiai galite pabandyti, ko visada norėjote! Įsivaizduokite, kiek desertų, skanių užkandžių ir kaloringų užkandžių jus laukia! Tačiau pabandykite išvengti greito maisto, nes jie užpildyti nenaudingas ir netgi žalingas kalorijas, dėl kurių nieko nepadėsite.

Jei į savo priešą laikydamasi duoklę, makaronus ir kitus angliavandenius, kai bandote numesti svorį, tuomet jūs galite juos laikyti savo draugais, jei norite lengvai priaugti svorio. Taip pat galite atkreipti dėmesį į ruginius miltus pagamintus produktus, turinčius daug angliavandenių. Eik į priekį - pasidaryk saldžiavaisio ruginės duonos su sviestu ar grietine sūriu.

Taip, daržovės yra naudingos dalykas, ypač tas, kurios yra pilnas vandens. Tačiau jūsų atveju vietoj turtingų vandenyje daržovių, tokių kaip salierai ir agurkai, geriau pasirinkti krakmolingus daržoves, pvz., Kukurūzus, bulves ir morkas.

Kaip ir daržovių atveju, vaisiuose taip pat yra daug vandens. Dėl to jie puikūs tiems, kurie bando numesti svorį, tačiau jei priešingai yra tiesa, tuomet geriau išvengti tokių vaisių. Taigi, arbūzas ir melionas geriau pasikeisti dėl kažkokio tankesnio, pavyzdžiui, bananų ar net džiovintų vaisių.

Na, kuris iš mūsų nemėgsta storo kremo? Bet jie yra tokie kaloriai! Jūs neprarasti svorio? Įsivaizduokite, kiek skanus galite pridėti prie savo dietos, jei jame yra kremo! Latte su grietine, skaniais sausainiais, švelni avižiniai dribsniai... mmm... tik viena mintis praeina!

Jei norite padidinti masę, jums reikia ne tik valgyti daugiau ir fiziškai sportuoti, bet ir miegoti bent 8 valandas per parą. Nors atsigauna, jūsų kūnas kaupia raumenų masę, taigi tai atliks greičiau, jei gausite pakankamai miego.

Atleisk mums šią tautologiją, bet tai yra. Dabar jis yra pilnas įvairių vaistažolių ir maisto papildų, padedančių išspręsti jūsų problemą. Siekite pagalbos iš kompetentingo šios srities eksperto, nes ne visi papildai yra vienodai naudingi.

Pastovumas yra klastingas dalykas, kuris nėra būdingas daugeliui. Bet tai būtų geriau įsisavinti šį meną, jei bandysite tobulėti (ir prarasite svorį). Kiek kartų tai įvyko, kai nustatote režimą, tada sugenda, o tada grįžtate į pradžią, bet su prarastu rezultatu fone? Taigi tai neturėtų būti. Pastovumas turėtų būti neatskiriama jūsų gyvenimo dalis.

Paprastai lieknėjimo moterys pradeda žurnalą, kuris seka, ką, kaip ir kada jie valgo. Na, tai tinka ir jums, jei siekiate priešingo tikslo. Užsirašykite viską, ką valgote, skaičiuokite kalorijas ir tvarkykite treniruotes. Trumpai tariant, užsirašykite viską, kas padės jums stebėti savo kūną ir sveikatą.

Jei turite sunkių svorio problemų (nesvarbu kokiu būdu), pasitarkite su gydytoju. Jūs neturėtumėte drastiškai keisti dietos ir įpročių, nesikonsultuodami su specialistu. Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jūsų svorio netekimas (ar negalėjimas įgyti) nėra vertas piktybiškumo.

Jei bandai riebaluoti, vienas iš lengviausių būdų yra dvigubai padidinti riebalų kiekį, kurį vartojate kiekvieną valgį (pusryčius ar vakarienę). Vietoj vienos porcijos riešutų imkite du. Įpilkite 2 valgomuosius šaukštus daržovių arba sviesto, o ne vieną, kai virti, arba pridėti visą avokadą, o ne pusę, kaip nurodyta recepte. Tai lengva padaryti ir sukelia skanius padarinius. Be to, tai padės jums "suapvalinti" gana greitai, nesvarbu, kaip naudinga šie riebalai.

Bulvėje yra maistinių medžiagų, tačiau ji prisideda prie greito svorio augimo. Patikėkite, tai yra. Netgi "sveiki" bulvių veisliai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, tinka tiems, kurie nori pridėti kelis kilogramus. Valgyk vieną kartą, kad jūsų kūnas neturėtų galimybės deginti šių angliavandenių.

Ledai (bet kokie) yra daug kalorijų ir cukraus. Net jei esate vegetaras, valgykite pora per savaitę ir net nemanau, kad ją padalijote porcijomis. Ir nepamirškite mėgautis! Jūs gausite svorį gana greitai, o jūsų skonio pumpurai bus tik už tai padėkoti!

Kodėl vieną kartą darykite pusryčius, jei galite du. Padaukite pusryčius po 7 val., O paskui dar 10 val. (Gerai ar taip). Ir nepamirškite apie kitus patiekalus, kad gautumėte daugiau kalorijų. Tai padės jums gauti riebalų ir nesvarbu, koks sveikas maistas.

Maitinimas restorane kalorijų - tai yra faktas. Net "sveikos" vietos teikia daugiau kalorijų, nei jūs valgote namuose. Daugelyje restorano salotų yra daugiau kalorijų nei du cheeseburgeriai! Taigi nevalgykite namuose keletą kartų per savaitę ir greitai pasiekite pageidaujamą svorį.

Nesvarbu, koks naudingas žemės riešutų sviestas, daugeliui žmonių jis skatina svorio augimą. Valgyk kelias šaukštus per dieną. Dar geriau, valgykite žemės riešutų sviestą ir sumuštinį džemą prieš miegą ir gerkite jį su stikline pieno! Daugelis sportininkų naudoja šį metodą - kai kurioms mergaitėms net sugebėjo lengvai gauti per mėnesį 5 kg, tik dėl šio įpročio.

Merginos kreipiasi į kokteilius už pagalbą, kai jie bando prarasti papildomų svarų, bet kokteiliai padės tiems, kurie bando įdarbinti juos, nes jie yra pilnas kaloringų ingredientų. Paimkite du bananus, uogas ir ananasus, tada pridėkite du šaukštus baltymų miltelius, žalius daržoves ir du šaukštus žemės riešutų sviesto su riebaus jogurto. Jūs iš karto pasieksite svorio, ypač jei pridėsite daugiau kokoso. Visa tai yra sveikas maistas, tačiau šiame kokteilyje yra 600 kcal, todėl gerkite šį gėrimą du kartus per dieną, o papildomas svoris nereaguoja ilgai laukti.

Jei esate vienas iš tų, kurie paprastai vengia didelio kaloringumo užkandžių, su kuriais žmonės paprastai prideda prie filmų, tuomet reikėtų apsvarstyti galimybę juos išbandyti. Kitas kartas, kai einate į filmus, nusipirkite nedidelę popkornio dalį. Per vieną sesiją vartosite beveik 400 kalorijų, ypač jei kukurūzų sviestas. Kukurūzų ir nachos yra daug kalorijų, todėl tai puikus būdas pagerinti ir žiūrėti savo mėgstamą filmą tuo pačiu metu.

Visi žinome, kad greitas maistas sukelia perteklinį svorį, tačiau bulvytės ir pieno pyragas tikrai yra sprogi. Šį patiekalą galite patiekti kelis kartus per savaitę, be to, leidžiama užsisakyti didelę dalį!

Jei geriate kava, naudokite storą kremą ir cukrų. Taip, tai yra kenksmingas derinys, bet tai padės greitai padidinti svorį. Pamiršk apie stevia ir nesaldintą migdolų pieną ir pasukite akis į cukrų ir grietinėlę. Išbandykite ir pažiūrėkite.

Na, ir, pagaliau, nereikia rūpintis fiziniu krūviu. Žinoma, jei jūs naudojatės sportuoti, galite daryti jogą - tai padeda merginoms su svorio ir menstruacijų ciklais. Tai taip pat yra puikus būdas pasiruošti masei. Kitas būdas: vaikščiokite maždaug 20 minučių kiekvieną dieną lėtai. Kuo mažiau kalorijų deginsite, tuo daugiau svorio gausite.

Jei, skirtingai nei dauguma moterų, bando įtvirtinti svorį, o ne prarasti, galbūt kai kurie (ar visi) čia pateikiami patarimai padės greitai ir saugiai atlikti sveikatą. Ir nepamirškite, kad, pasiekęs teigiamą svorį, turėsite nuolat jį išlaikyti tokiu lygiu, kad nebūtų pernelyg didelių svyravimų.

Jums Patinka Apie Žolelių

Socialinių Tinklų

Dermatologija