Gimnastika Bubnovsky - tai pratimai, skirti pagerinti stuburo ir sąnarių mobilumą, taip pat kūno rezervinių jėgų restauravimas. Metodo pagrindas, MD SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių rūšių gydymo su judesiais sintezė. Gydytojas iškėlė specialias pratimus, padedančius kovoti su hipodinamika ir jo išprovokuotomis ligomis. Sergejus Michailovičius gydo kaulinius ir raumeninius negalavimus paprastu gimnazistu, kuris apima ir jo išradimo MTB stiprumo trenerio pratybas.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio išsilavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika yra naudojama gydymo ir profilaktikai osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artrozės, daugelio kitų kaulų-raumenų sistemos patologijų ir reabilitacijos metu po operacijos jungtyje ar stuburo. Be to, pratimai gali daryti skausmo malšinimo patologijos pablogėjimo metu.

Privalumai per klasikinį pratimo gydymą:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinės veiklos derinys su kvėpavimo stimuliatoriumi ir krioterapija (šaltoji terapija),
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daug technikų, kurių kiekviena skirta konkrečiai amžiaus grupei. Kūdikiams, paaugliams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms yra pratimų komplektas. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik sąnarių ligas, bet ir vidaus organų anomalijas. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptuojančios ir sąnario.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas ligų sistemos raumenų sistemos be narkotikų, ortopediniai prietaisai, fizioterapija ir kiti tradicinės terapijos metodai. Atliekant paprastus pratimus sudėtingam poveikiui visam kūnui, jį išgydo.

Toliau straipsnyje jūs sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendrus pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, priešingus gimnastikos Bubnovsky nurodymus.

Dvi pagrindinės rūšys gimnastikos Bubnovsky

1. Adaptyvi gimnastika

Prisitaikymo pratybų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui pripratindami prie reguliarių apkrovų, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami treniruokliu gydymo centre. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptacinės gimnastikos forma, kurią galite patys namuose.

2. Bendra gimnastika

Antrojoje pakopoje naudojama gimdos ginekologija, kai paciento kūnas yra paruoštas intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio prietaiso pratybos yra skirtos visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo smegenis, mobilumui didinti.

Sporto salėje pats pats gydytojas ar jo padėjėjai kiekvienam pacientui parenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojami namuose.

9 Bubnovsky paprastų pratimų analizė

Toliau aš išnagrinėsiu 9 bendrus Bubnovsky pratimus dėl stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose. Pratimai manimi skaito (straipsnio autorius) skaitomumui.

Pratimas 1

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky gydant ligos stuburo

Yra daug įvairių būdų, kaip pagerinti stuburo, kaulų ir sąnarių būklę. Gimnastika Bubnovsky - vienintelis kompleksas, kuris sujungia geriausius pasaulio metodus sprendžiant stuburo ir sąnarių problemas. Šiandien ši unikali technika yra viena iš efektyviausių.

Keletas žodžių apie metodą

Sergejus M. Bubnovsky - neurologijos ir ortopedijos alternatyvios kryptys, MD. Jo nuomone, žmogaus vidaus atsargos yra pakankamos lėtinių ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema, gydymui. Norėdami atsikratyti tokių problemų, turite suprasti savo kūną ir nuolat jį tobulinti. Tai yra šios technikos orientacija, kuri atskiria ją nuo kitų raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų gydymo būdų, kurie teikia pirmenybę vaistų gydymui. Gimnastika Bubnovsky žinoma visame pasaulyje ir labai populiarus.

Pagrindinis Bubnovsky nuopelnas yra kineziterapijos koncepcijos kūrimas. Šis metodas yra jo gydomosios gimnastikos pagrindas. Kineziterapija pažodžiui reiškia judėjimą ir gydymą. Tai fizikinės terapijos forma, skirta pasiekti konkretų terapinį rezultatą specialiu fizinių pratimų komplektu. Kineziterapija tapo realiu viso pasaulio medicinos atradimu, nes jis įrodė, kad gydymo pratimai praktiškai veikia. Tai leidžia jums visiškai gydyti ligas raumenų ir kaulų sistemai be medicinos narkotikų vartojimo.

Tyrimai ortopedijos ir neurologijos srityje leido gydytojui sukurti seriją daugiafunkcinių medicininių simuliatorių Bubnovsky (MTB). Jiems sukurta teisingų pratimų sistema, leidžianti sušvelninti uždegimą ir aštrus skausmus, taip pat atkurti raumenų tonusą. Didžioji daktaro nuopelnas yra tas, kad treniruokliai ir jų pratybų sistema yra visiškai saugi ir tinkama gydyti vaikus ir pagyvenusius žmones.

Bubnovskyi priklauso miofoscialinės diagnozės raida. Šis diagnostikos metodas leidžia jums nustatyti daug paslėptų ligų, pašalinti diagnozės paklaidas, nustatyti skausmo šaltinį ir paciento problemas.

Gydytojas ištyrė visus patys įvykius. Įsitikinęs jų veiksmingumu ir saugumu, Bubnovsky tapo ne tik užsiiminėjęs stuburo, kaulų ir sąnarių ligomis, bet ir su traumų, operacijų stuburo ir sąnarių, turinčių įgimtus raumenų ir kaulų sistemos defektus, reabilitacija ir tt

Šiuo metu "Bubnovsky" programoje veikia daugiau kaip 100 centrų tiek Rusijoje, tiek užsienyje. Priėmimą kiekviename iš jų vykdo pirmaujančios ortopedijos ir neurologai.

Naudojant nugaros ir sąnarių skausmo metodą

Gimnastika pagal Bubnovskyi atsižvelgia į kiekvieno paciento ypatumus, todėl terapinių pratimų programa yra griežtai individuali.

Siekiant išsiaiškinti diagnozę, nustatyti skausmo šaltinį ir pobūdį, pirmas dalykas, kurį pacientas siunčia į myofascialinę diagnozę, o tai lemia gimnastikos kursą. Diagnostiniai rezultatai yra surinkti taip, kad kiekvienas pacientas be jokios pagalbos galėtų juos suprasti.

Norint išgydyti nugaros, kaulų ir sąnarių ligas, būtinos šios sąlygos:

  1. 1 Kontraindikacijų nebuvimas. Nepaisant to, kad treniruokliai ir pratimai visiškai saugūs, mes neturime pamiršti, kad gydymui reikia pakankamo fizinio aktyvumo. Aktyvi mankšta draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems vėžiu, karščiavimu, kraujavimo rizika. Prieš pradėdami gydymą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
  2. 2 Rimtas požiūris į darbą. Bubnovsky kompleksas pradedantiesiems gali atrodyti pernelyg griežtas, tačiau tai reikalauja gydymo. Pacientas turi suprasti, kad jam reikės ne tik laikytis viso režimo, kurį nustato gydytojas, bet ir išmokti tinkamą kvėpavimo techniką. Tai nėra įmanoma nutraukti, nes viso gydymo veiksmingumas priklauso nuo jo.

Lėtinio judėjimo efekto priėmimas. Kūno atsigauna ir atsigauna trunka šiek tiek laiko. Gimnastika pradedantiesiems neduoda nuostabių rezultatų per trumpą laiką. Sisteminis ir tinkamas pratimas leis organizmui palaipsniui atsigauti. Jūs turite būti kantrūs ir suderinti su rezultatu. Reguliariai lankydamiesi sporto salėje, teigiamą dinamiką galima pasiekti 12 sesijų, kurios įtrauktos į standartinį gydymo kursą. Viena laiko pamoka trunka nuo 1 iki 1,5 valandų.

  1. 1 Paciento pasitikėjimo metodas. Tai, kad "Bubnovsky" gimnastika gali susidoroti su liga be narkotikų pagalbos, daugelis mano, kad tai sunku. Siekiant pagerinti gydymo poveikį, būtina pripažinti, kad žmogaus kūnas turi galingų ir visuotinių išteklių. Bus naudinga paklausti apie medicinos centruose esančius statistinius duomenis. Bubnovsky kompleksas padėjo tūkstančiams žmonių susigrąžinti savo sveikatą.

Gimnastika stuburui

Asmeninių programų kūrimas gydymo metu leidžia pacientams normalizuoti biocheminius procesus organizme, atsižvelgiant į individualias kūno charakteristikas. Gerinant kraujo tekėjimą į tarpslankstelinį diską, raumenis ir raiščius, jie padeda atkurti jų veiklą. Be to, atsižvelgiant į gydymo rezultatus, galima pastebėti laipsnišką tarpslankstelinės išvaržos sumažėjimą ir net jo visišką išnykimą. Kineziterapija yra puiki alternatyva chirurgijai.

Jei skoliozė veikia stuburo sluoksnį, gydymas bus grindžiamas normalaus nugaros raumens funkcijos atkūrimu. Šių raumenų tonas yra būtinas, nes jie palaiko stuburo teisingą padėtį. Gimnastika, skirta stiprinti stuburo raumenis, bus labai naudinga tiems vaikams, kurie dar nėra visiškai suformavę raumenų korsetą.

Gydymo etapai

Ši technika yra sudėtinga ir palaipsniui. Pirmosios klasės Bubnovsky sistemoje yra pagrįstos mokymu pacientui, tinkamu būdu atlikti kiekvieną pratimą. Tai priklauso nuo viso gydymo rezultato. Gydytojas nuolat stebi klasių rezultatus ir pritaiko programą pagal jų pagrindą.

Sistemoje galima išskirti pagrindinius gydymo etapus:

  1. 1 patikrinimas Šiame etape gydytojas atsižvelgia į anksčiau atliktų tyrimų rezultatus. Ištraukos, medicininiai įrašai, bandymų rezultatai - visa tai bus domina gydytojas, todėl jums reikės su jumis visus turimus dokumentus.
  2. 2 Myofascialinė diagnostika atliekama pasikonsultavus su gydytoju. Jo rezultatai bus labai svarbūs pasirenkant gydymo programą.
  3. 3 Reabilitacijos simuliatorių testavimas. Testo seanso metu bus reikalinga sportinė apranga. Čia bus galutinai parinktos būtinos pratybos, priskirtų pamokų dažnis ir parengta individuali gydymo programa.
  4. 4 Tiesioginis gydymas. Sudarius programą, pacientas atlieka nepriklausomą veiklą. Visi simuliatoriai yra specialiai įrengtose salėse. Gydytojas ir instruktorius stebi kiekvieno pratybų teisingumą, ištaiso klaidingus veiksmus. Be to, jie visada stebi paciento būklę per pamokas.
  5. 5 Rekomendacijos etapas. Baigęs kursą ar keletą gydymo kursų, gydytojas pateikia rekomendacijų sąrašą, į kurį įtraukiami privalomi pratybas ir keletas specialių pratimų savigarbos vykdymui.

Tiesioginis gydymas vyksta medicinos centrų salėse. Kai kuriems pacientams papildomai skiriami terapiniai pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, dietoje, gydomosiose voniose ir kt.

Terapijos privalumai ir trūkumai

Nepaisant to, kad gimnastika Bubnovsky jau įrodė save kaip labai veiksmingą alternatyvų gydymą, ji turi keletą trūkumų:

  1. 1 Regos organizavimas gali išgąsdinti daugelį pacientų. Gydymas turi vykti visiškai prižiūrint gydytojui. Pacientas privalo lankytis pamokose pagal nustatytą tvarką, vengdamas pravaikštųjų. Taip pat reikia papildomų rekomendacijų. Darbas salėje turėtų būti aukštos kokybės.
  2. 2 laipsniškas poveikis ir priklausomybė nuo laiko. Kompleksas skirtas palaipsniui pritaikyti kūną stresui ir atsigaivinti, todėl greiti rezultatai neturėtų būti tikėtini.

Tačiau pats gydytojas mano, kad ilgaamžis kokybiškas išgydymas duoda daug efektyvesnį rezultatą nei iliuzinis atsigavimas po chemines medžiagas, kurios blokuoja nervų sistemą.

Bubnovsky metodo privalumų skaičius gerokai viršija jo trūkumų skaičių. Tarp privalumų yra:

  1. 1 universalus. Gimnastika gali būti naudojama ne tik raumenų ir raumenų sistemos ligų gydymui, bet ir pratimų po traumų, operacijų ir kt. Atstatymui.
  2. 2 Patento buvimas. Kineziterapija buvo oficialiai įregistruota 90-ųjų pradžioje, todėl neturėtumėte nerimauti dėl leidimų.
  3. 3 Saugumas. Visi simuliatoriai ir pratimai yra visiškai saugūs, gali būti pritaikyti skirtingų amžiaus grupių pacientams ir sveikatos sąlygoms. Be to, cheminių medžiagų ir chirurgijos atsisakymas daro teigiamą poveikį sveikatai.
  4. 4 Neturima jokių apribojimų taikant metodiką, taikomą tiek amžiui, tiek lyčiai.
  5. 5 Ilgalaikė profilaktika. Reguliarus gydymas sumažina ligos riziką, padidina bendrą organizmo toną. Daugelis pratybų gali būti atliekami namuose.
  6. 6 Sveikatingumo efektas. Sutelkiant dėmesį į raumenų ir kaulų sistemą, gimnastika teigiamai veikia visas kūno sistemas, padidina imunitetą ir raumenų tonusą. Pratimų kompleksas taip pat veiksmingas kovojant su antsvoriu.

Pratimų sistema, mažinanti skausmą

Jei yra stuburo skausmas, turite atsipalaiduoti nugaros raumenis. Tai galite padaryti atlikdami siūlomą pratimų sistemą:

  1. 1 Atpalaiduojantis nugaros skausmas - reikia atsikratyti visų keturių ir atsipalaiduoti visų nugarkaulio raumenų.
  2. 2 Atsargiai - ant visų keturių, turite sulenkti ir sulenkti nugarą. Būtina pasislinkti įkvėpus, o deformacija - ant išsiplėtimo. Pratimai turi būti atliekami 20 kartų.
  3. 3 Ištempimo žingsnis atliekamas ant visų keturių. Pirmiausia turite sėdėti ant kairės kojos, stumti į dešinę. Kairėn ištiesta į priekį. Judant reikia keisti kojas ir rankas, išvengti staigių judesių. Vykdyti 20 kartų.
  4. 4 kraujavimas. Pirmiausia turite stovėti ant kelių ir delnų. Kūnas yra ištrauktas kuo toliau į priekį, palaikymas yra išsaugotas. Neleiskite prailginti juosmens srityje.
  5. 5 tempimas. Pradinė pozicija yra panaši į ankstesnę. Išsišakojus, ginklai sulenkiami alkūnėse, kūnas kuo arčiau grindų, įkvėpimas. Dabar, kai jūs išsiveržiate, jūsų rankos ištiesinamos, o dubens krinta ant jūsų kulnų. Šiuo atveju juosmens ištempta. Bus atlikta 5-6 pasikartojimo pratybų.
  6. 6 Pilvo išsitraukimas. Turite meluoti ant nugaros, sulenkti kojas ant kelių ir uždėti savo rankas už galvos. Rekomendacijos turėtų būti paspaustas ant krūtinės. Išsišakojus, kūnas sulenktas, pageidautina paliesti kelio alkūnės. Atliekant pratimą, pilvo raumenyse turėtų būti deginimo pojūtis.
  7. 7. Padidinti dubenį. Tai atliekama gulint ant nugaros, kai kojos yra sulenktos keliuose. Ginklai turi būti dedami išilgai kūno. Išsišakojus, dubens pakėlimas yra kuo aukštesnis, o įkvėpus būtina nukristi į pradinę padėtį. Jūs turite atlikti pratimą nuo 10 iki 30 kartų.

Atlikę pratimus, stuburo skausmas išnyksta. Nugara ir nugarka atsipalaiduoja, sustiprina nugaros ir dubens raumenis. Pratimai gali būti atliekami namuose, o tai yra labai patogu. Reguliarus mankštas padės ilgą laiką atsikratyti skausmo.

Pratimai Sergejus Bubnovskis su osteochondroze

Dr. Bubnovsky yra garsus profesorius, kuris sukūrė pacientų, sergančių sąnarių ligomis, būklę pagerinti. Osteochondrozės gydymas pagal Bubnovsky metodą yra pagrįstas specialių pratimų įgyvendinimu namuose ir specializuotose sporto salėse. Medicinos komplekso pagrindas yra kineziterapijos, ty judėjimo traktavimo principai.

Kokia technikos esmė?

Pagrindinis tikslas yra nustatyti kūną judėti, pagerinti kraujo apytaką, kaip ir osteochondroze, visi raumenys nugaros yra suvaržyti. Bubnovskio metodas priklauso nuo kvėpavimo, dietos ir vandens procedūrų. Stuburo osteochondrozė sukelia stiprų skausmą žmogui. Sindromai patiria didžiausią riziką susirgti šia liga, todėl jums reikia pradėti judėti ir atlikti kasdienius pratimus. Metodo ypatybės:

  • Atsižvelgiant į žmogaus kūno galimybes, pasirenkamas atskiras kompleksas.
  • Suaktyvinami ir sustiprinami pajudinti raumenys.
  • Gydymo metu naudojami specialūs kvėpavimo pratimai, masažas ir krioterapija.
Atgal į turinį

Bubnovskio praktinio gydymo su osteochondroze naudojimas

Medicinos kompleksas Bubnovsky:

  • skatina raumenų audinio regeneraciją ir stiprinimą;
  • padeda su juosmens osteochondroze, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos, naudingos nugarai;
  • normalizuoja medžiagų apykaitą ir kraujotaką;
  • pašalina judesių standumą;
  • pašalina skausmą, įtampą.

Visi pratimai yra paprasti, nėra jokio raumenų pažeidimo ar sužeidimo pavojaus.

Trūkumai įkrovimo

Šio medicininio komplekso trūkumai yra šie:

  • Norint pasiekti gerą rezultatą, turite naudotis sporto salių paslaugomis, kurias negali sau leisti.
  • Kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus.
  • Jis turėtų griežtai laikytis dietos ir visų gydytojo nurodymų.
Atgal į turinį

Pagrindinės nuorodos

Tokiems patologiniams būklėms nustatomi Bubnovsky pratimai osteochondrozės gydymui:

  • skausmas kaklo, galvos;
  • traukiant galvą;
  • pykinimas;
  • oro trūkumas;
  • slėgio kritimas;
  • regėjimo problemos;
  • galvos svaigimas.
Atsižvelgiant į ligos fazę, atsiranda degeneraciniai pokyčiai stuburo sluoksnyje.

Pradinis osteochondrozės etapas yra chondrozė, šiame etape smulkūs pokyčiai vyksta audiniuose aplink slankstelius, diskai tampa plonesni ir nugarkaulio struktūriniai elementai tampa pažeisti. Liga pasireiškia netinkamai mityba ir per dideliais krūviais. Chondrozės atveju atsiranda nedidelių skausmų, kai kurių dalių judesiuose nėra būdingo kritimo. Liga yra beveik nepastebėta, todėl žmonės dažnai ją ignoruoja. Su chondrozės progresavimu liga prasiskverbia į osteochondrozę ir paveikia visus audinius, esančius aplink slanksteles, taigi, jei turite patologinių simptomų, jūs turite pradėti pratimus namuose, kad išvengtumėte ligos vystymosi.

Pagrindinės pratybos

Remiantis Bubnovsky, gydymas gimdos kaklelio osteochondroze apima visą kompleksą, prieš kurį būtina sušilti, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti mokymą ir ruožas. Remiantis šia technika, raumenys šildomi išstumiant iš grindų, moterys atlieka lengvesnę versiją - nuo kelių. Kūnas laikomas vienodai, o rankos yra lankstytos alkūnėse, nuleidžiant įkvėpus ir kylant iškvėliant. Laikykitės šių taisyklių, kad atliktumėte pratimus kaklo ir nugaros skausmui:

  • Bubnovskio ginekologas atlieka tuščią skrandį, tačiau reikia gerti daug skysčių.
  • Visi kaklo pratimai atliekami sėdint ant kėdės su plokščia nugara.
  • Kiekvienas pratimas turėtų trukti 15 sekundžių.
  • Aštrūs ir greiti judesiai neįeina, tik sklandžiai ir lėtai.
  • Kai atliekama iš vienos pusės, prieš antrą grįžkite į pradinę padėtį.
  • Po pratimo, reikia pasiimti šalto dušo ir pailsėti bent valandą.
Atgal į turinį

Sveikatingumo kompleksas

Kaklo pratimai

Gimnazija su kaklo stuburo osteochondroze yra nukreipta visų pirma į sugrįžimą į sąnarių mobilumą. Ginekologinė osteochondrozė atsiranda dėl slankstelių deformacijos ir sunaikinimo. Svarbiausia, gydant ligas šiame skyriuje, yra fizioterapija. Būtina sugrąžinti sąnarių judėjimą, ilgainiui naudojant technologijas bus pastebimas rezultatas. Kaklo stuburo gydymui buvo sukurti specialūs gydomieji pratimai:

  • Pasiekti šlaunikaulio smakro.
  • Pasukite galvą iki galo į kairę ir į dešinę.
  • Bando paliesti pele ausies.
  • Palmės yra sujungtos ir iškeliamos virš galvos, todėl sukasi galvą.
  • Patraukite galvą aukštyn, o smakras nukreipiamas į kaklą, paskui smakruokite aukštyn, neišmesdami galvos.
Atgal į turinį

Pratimai krūtinės sričiai

Gimnazija su kaklo-torakine osteochondroze pagal Bubnovskio atliekama naudojant specialius simuliatorius, sukurtus pats profesorius. Norėdami praktikuoti namuose, galite nusipirkti specialų prietaisą - išplėstuvą, kuris padeda efektyviausiai atlikti fizinę terapiją krūtinės ląstos namuose. Pratimai krūtų osteochondrozei apima:

  • Supilkite pečių mentes ir laikykitės, tada paskleiskite rankas į šonus ir įstrižai (kairėn, dešinėn į apačią), pakaitomis atlikite kairėje ir dešinėje pusėje.
  • Pakelkite rankas aukštyn ir atgal. Chin tęsiasi į priekį, jaučiasi kaip kaklo ir krūtinės ląstos regionas.
  • Palieskite kairįjį delną dešinėje pečių ir pakelkite kairįjį pečių, paspaudę ant jo smakro.
  • Kartu pakelkite ir nuleiskite pečius.
Atgal į turinį

Juosmens gydymas

Stuburo juosmeninės dalies osteochondrozėje Bubnovskio technika yra efektyviausia, skirta stiprinti raumenis ir atkurti judesį apatinėje nugaros dalyje, atsikratyti nemalonių pojūčių ir standumo. Pratimai yra paprasti ir neskausmingi, todėl nereikėtų laukti greito rezultato, poveikis pasirodo palaipsniui. Gimnastika atliekama taip:

  • Jums reikia ištiesti rankas aukštyn, smakro į priekį.
  • Atsistojus ant visų keturių, gerai sulenkti nugarą ir tada apvalyti.
  • Ar apvalūs kūno judesiai, laikydami rankas ant liemens.
  • Lie ant grindų, rankas už galvos. Sulenkite kelius iki krūtinės ir žemyn.
Atgal į turinį

Stiprumo pratybos

Jie atliekami specialiu simuliatoriumi, kurį sukūrė Sergejus Bubnovskis pacientams, sergantiems osteochondroze, vadovaujant treneriui. Gydytojas individualiai parenka asmens pratimus ir stebi paciento būklę. Pratimai pamažu sureguliuojami ir pratimai keičiami. Fizinė terapija gali būti atliekama namuose. Namams leidžiama daryti:

  • push-ups;
  • rankos sukimas;
  • pratimai su rutulinėmis ir guminėmis juostomis.

Gimnastika Bubnovsky su gimdos kaklelio osteochondroze oficialiai pripažįstama kaip neatskiriama ligos gydymo dalis. Jei derinate pratimus su tinkamu mityba ir gydomu masu, galite pasiekti puikų poveikį ir išvengti chirurgijos.

Pratimai komplikacijoms

Kai pasireiškia osteochondrozė, atsiranda iškyša. Tai komplikacija, kai tarpslankstelinis diskas praeina už slankstelio. Išsišakojimų metu nervas yra pažeistas, dėl kurio tam tikruose žmogaus kūno padėtyse būna stiprus šveitimo skausmas ir dirginimas. Liga laikoma tarpine tarp tarpslankstelinės išvaržos ir osteochondrozės. Sukūrė specialų kompleksinį pratimų gydymą protrūvyje:

  • Lie ant skrandžio. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas su galva, laikykitės šios pozicijos.
  • Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas. Dešiniajai rankai įdėkite kairįjį kelį ir pabandykite pakelti apatinę galūnę, tuo pat metu laikydami ranką.
  • Atsistojus ant visų keturių, tuo pat metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją ir atvirkščiai.
Atgal į turinį

Kontraindikacijos

Terapinis Sergežio Bubnovsky įkrovimas nenaudojamas jungtiniuose procesuose, sunkus galvos svaigimas, onkologija, sužalojimai (lūžiai, raiščio plyšimas), taip pat iškart po operacijos. Pirma, jums reikia laiko susigrąžinti, nes gimnastikoje yra daug skirtingų pratimų, įskaitant stiprumo pratimus, kurie gali pakenkti susilpnėjusiam kūnui. Prieš pradedant naudoti Bubnovsky metodą, būtina ištirti visas indikacijas ir kontraindikacijas, kad nebūtų apsunkintas osteochondrozė.

Kaip padaryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia vilties tiems, kurie kenčia nuo skausmo stuburo ir sąnarių. Naujoji technika leidžia jums grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky skatina gijimo gijimą. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jam atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovsky mano, kad poilsis ir stuburo trūkumas, rekomenduojami kitų gydytojų, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti galios treniruoklius, kad atsikratytų edemos paciento. Edemas daugeliu atvejų sukelia skausmą. Kraujagyslės taip pat reguliuoja kraują ligonio organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir operacijų.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas negalia, nesuderino ir atsigavo. Dabar gydytojas suteikia savo žmonių paslaptį.

Medicininė gimnastika Bubnovsky gali būti naudojama ir stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojamos pratybos tarnauja keliems tikslams:

  • Stiprinti ir vystyti nugaros raumenis;
  • Širdies ir kraujagyslių funkcijos gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Atleisti įtampą stuburo ir sąnarių;
  • Kraujo apytakos nustatymas sergantiems organams.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga gydomoji gimnastika, bet jūs pageidaujate tai daryti namuose, pirmiausia jums reikės prisitaikančios gimnastikos. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte iššokti iš lovos ryte, kad pradėtumėte daryti pratimus. Dr Bubnovsky rekomenduoja ne skubėti. Gulėdamas lovoje, atlieka paprastus pratimus, padeda kūnui pabusti.

Kompleksinis pratimas po miego

  1. Pasukite savo nugarą, ištieskite rankas savo kūnu ir šiek tiek paskleiskite kojas. Paeiliui pakelkite didelius pirštus nuo savęs ir link savęs.
  2. Toje pačioje pozicijoje judėkite ir paskleiskite savo kojas, bandydami prisiliesti prie lovos savo pirštais.
  3. Pasukite kojas pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Išspauskite pirštus taip, tarsi susižadėtumėte obuoliu. Tuomet ištieskite pirštus ir paskleiskite juos kuo daugiau.
  5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdomas kojas ant lovos. Tuomet ištieskite kojas.
  6. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis kiekvienoje kojoje traukite pirštus tvirtai link jūsų, kol dubuo pradės judėti.
  7. Sulenkite kelius ir šiek tiek pasiskirstykite kojas, palenkėkite rankas į šonus. Pakaitink savo kelius, bandydami liesti lovą su vidine šlaunimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, yra hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos ar dubens organo išsiplėtimą. Būtina sulenkti kojas, kartu nuspausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos nuspauskite. Išsiplėsk žemyn, atsipalaiduokite.
  9. Nuleisk kojas, ištieskite rankas. Sulenkite vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir bandykite nuspausti savo kelio į krūtinę. Gali pakilti, tačiau laisva kojė turėtų būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei galite pasiekti savo smakro su keliu.
  10. Lengvas ir veiksmingas raumenų stiprinimo būdas: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, išpūstame skrandį, o iškvepiame, atleidžiame.

Šios pratybos turi būti kartojamos penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net nepasiruošusiam asmeniui.

Gydomoji gimnastika puikiai derinama su masažu, specialiais tepalais ir krioterapija. Dr Bubnovsky mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Prisitaikanti gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite pradėti rimčiau. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėkite nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėkite sunkesnes pratybas. Klasių jums reikės motina.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Pirmajam pratimui kelkis, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais save, nuleisk juos per šonus. Exhale, nusileisk ant savo kulnų.
  2. Sėdėdamas ant kulno, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, tada sandariai priveržkite lūpas ir įkvėpkite garsą "pf-f".
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, užmerkite rankas už galvos. Įkvėpti Exhale, pakelkite save nuo grindų, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, pradėkite.
  4. Vis dar gulėdamas ant nugaros, paskleisk rankas į šoną, sulenkite kojas ant kelio ir šiek tiek atskirai. Įkvėpus, iškeldami, pakelkite sėdmenis, judindami kelius.
  5. Lying, pinti kojas, sulenkti kelius, pakelti kojas. Rankos sujungiamos po galvute. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite alkūnės į kelius, pakeldami savo dubenį ir pečius. Įkvėpus, padėkite galvą ant grindų, ištieskite kojas ir laikykite juos svoriu, nenutraukdami kojų.
  6. Įjunkite dešinę pusę, neištraukite kojų. Padėkite dešinę ranką ant grindų, traukite ją į šoną. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite kairį alkūnę į kelius, pakeldami savo kūną ir pasilenkdami dešinėje rankoje. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  7. Kartokite pratimą 5, tada pasukite į kairę ir atlikite pratybas 6, esančius kairėje.
  8. Atsistokite ant keturkampių, nuplėškite kojas nuo grindų ir traukite juos kartu. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir savo kojas prie kito.
  9. Vis dar stovėdamas ant visų keturių ir nuleisdamas kojas, eik į priekį, tarsi ketinate meluoti ant skrandžio. Eiti į pabaigą nereikia. Grįžti į pradinę padėtį.

Kas toliau?

Reikia prisiminti, kad fizioterapija duos rezultatą, jei tai bus reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratybų, skirtų įvairioms stuburo dalims, sąnaroms ir raumenų stiprinimui. Daktaras konsultuoja žmones, sergančius raumenų ir kaulų sistemos ligomis, tikėti pergalėmis prieš ligą.

Gimnastika ir judėjimas gali stebuklai.

Dėl Bubnovsky metodo tūkstančiai žmonių grįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. Ji apima reabilitacijos ir funkciniai panaudojimo pacientų ne tik su ūmių ir lėtinių ligų ir raumenų sistemos, o taip pat pagrindiniai organizmo sistemų: širdies ir kraujagyslių, skrandžio ir žarnyno, šlapimo ir nervų.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

  • pirmas - kojos, kojos ir dubens;
  • antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turėtumėte:

  • pasiimti šalto vonios ar dušo;
  • patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jais siekiama į giliuosius raumenis stuburo, su tarpslankstelinių diskų ir sąnarių iškrovimo plėtrą, šalinant suspaudimo (spazmas) raumenis su laivų ir nervai praeinančio jų išvengti lumbago ar diskų išvaržos.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Įkvėpkite, iškvėpkite sulenkti liemenį kaip įmanoma pjaustymo ašmenimis nuo grindų, bando pasiekti alkūnes į kelius, kelius turėtų, o atsigriebti alkūnes.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai ant baro, baras (arba STAKTA) vyrams ir moterims tapti suolas, atsikvėpti, patraukti griebtis horizontalioje juostoje, ir kaip jums iškvėpti traukite savo kelius prie krūtinės. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža 2

Nugaros skausmas išgąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia operacijos ir ilgos reabilitacijos. Kai kuriais atvejais negalima išvengti chirurgijos, tačiau dažniausiai problema gali būti gydoma mažiau drastiškai. Gydomoji gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug pratimų gydymo metodų su stuburo išvarža. Bubnovsky S.M. gydymo metodas, kuris duoda teigiamų rezultatų net ir pažengusiems ligos etapams, yra ypač populiarus tarp pacientų.

Technikos esmė

Sergijimas Michailovičius Bubnovskis asmeniškai sukūrė medicininį kompleksą pratimų bet kokio tipo tarpslankstelinės išvaržos, kitų stuburo ligų, taip pat neurologinių problemų. Unikalus metodas prasidėjo sunkiu nugaros skausmu pačiam gydytojui, kai gydytojai numatė jo negalę ir negalėjo pažadėti visiško atsigavimo.

Bubnovsky susirinko ir ištyrė ilgalaikes žinias apie pasaulio specialistus, įvairią praktiką, tada juos sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas sukūrė pratimus tokiu būdu, kad jie maksimaliai išnaudotų visas vidaus kūno atsargas ir padėtų pagerinti savijautą be pagalbos.

Šis metodas grindžiamas keliais principais:

  • Visiškas raumenų atsipalaidavimas. Tai padeda sušvelninti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
  • Dirbdami absoliučiai visais kūno raumenimis, ypač tais, kurie dažnai neveikia kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujo apytaką nukentėjusiose nugaros srityse.
  • Tempimas stuburo ir raumenys. Raumenys tampa elastingi ir ilgą laiką išsaugo jaunystę. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įstumti slanksteliai. Išsiplėtimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę.
  • Raumenų rėmo stiprinimas. Pratimai apima raumenis nugaros, pilvo ir dubens, lygiagrečiai rankos ir kojos yra sukurtos.
  • Vaistų trūkumas. Dėl skausmo sindromo sumažėja fizinis krūvis. Pacientai pažymi, kad pagerėjo jų pirmosios klasės.

Reguliarios klasės pagal Bubnovsky metodą padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir sukelti visišką atsigavimą be išorės įsikišimo. Kiekvienos pamokos metu stuburas lygina, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja, o po to visiškai išnyksta.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Bubnovskio ar kineziterapijos technika apima daugybę universalių pratimų, skirtų visam stuburo ir pilvo ertmėms. Tai yra natūralus pratimų komplekso pagrindas, prie kurio galima pridėti konkrečių pratybų, kad būtų galima kurti konkrečias zonas.

Saugokitės tinkamo jo įgyvendinimo, priklauso nuo jūsų sveikatos. Paimkite judesių tempą ir amplitudę fizinio lavinimo pagrindu. Negalima deformuotis, palaipsniui didinti intensyvumą, kitaip fizinis aktyvumas gali pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas, o pratimai bus atlikti lengvai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

1 "kačiukas". Pradedant nuo keturių, grįžkite tiesiai ir visiškai atsipalaidavę. Į šią padėtį giliai įkvėpkite, kiek įkvėpus, kiek įmanoma apvalykite nugarą ir laikykite kelias sekundes. Mes grįšime į pradinę padėtį, kvėpuojame. Tada išsiplėskite, sulenkite nugarą. Mes suskaičiame aukštyn ir žemyn tuo metu, viskas, ko jums reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų.

2 Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugaros tiesios, rankos gali būti laikomos krūtinėje. Pasitelkę gluteus raumenis, važiuokite apie metrą į priekį ir grįžkite atgal. Kartojimas pirmyn ir atgal turi būti atliekamas 8-10 kartų.

3 "dviratis". Atsigulkite ant nugaros, nusileisk žemyn atgal prie grindų, laikydami rankas ant kūno. Pakelkite savo kojas 90 laipsnių ir atlikite judesį, tarsi pedalus. Užsiėmimo trukmė yra maždaug 1 minutė arba kol kojos bus pavargtos.

4 Liege ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į priekį, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpus, pakelkite dešiniąją koją ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami patekti į alkūnės pėdomis. Išsišakojus, nuleiskite pečius ir ištiesę koją iki grindų. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesią dešinę koją ir pečių ašmenis, pabandykite paliesti alkūnės pėdomis. Tada pakartokite tą patį su kairiuoju koja. Atlikti pratimą 8 kartus (išlenktos ir tiesios kojos laikomos vienu pasikartojimu). Krumpliaratis žemyn iki krūtinės, kad neperkrautumėte kaklo.

5 Liege ant nugaros, sulenkite kelius, pakabinkite kojas arčiau savo sėdmenų, uždėkite savo kulkšnis rankomis. Į šią padėtį pakelkite dubens maksimalų galimą aukštį, lenkdami nugarą (jei iš karto negalėsite užsifiksuoti savo kulkšnių, galite pastatyti savo kojas nuo sėdmenų ir taip pat atlikti atraminius siūlus, o laiko elastingumas padidės). Padarykite 8-10 kartų.

6 Lieka ant skrandžio, rankos ištiesinti ir ištiesti priešais jį. Įkvėpus, iškvėpę, nuimkite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, iškvėpę, pakartokite pratimą savo kairėje rankoje. Vykdyti 8 kartus kiekvienai rankai.

7 Atsigulkite ant skrandžio, ištiesk rankas priešais save, kvėpk. Išskleiskite rankas ir pakelkite krūtinę iš grindų. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Viršutiniame taške iškilimo metu pabandykite užtrukti kelias sekundes. Atlikite pratimą 8 - 10 kartų.

8 Tiltai į šoną. Tapkite tiesiomis kojomis pečių plotis. Lengvos rankos versijoje juosmenyje sudėtingiau ištiesti rankas prie pečių linijos pusių. Įkvėpus, sulenkite į dešinę, nedegdami nugaros, iškvėpę, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas, kvėpuoti ir liestis į kairę. Paleisk 10 kartų iš abiejų pusių.

9 Pakreipkite į priekį. Pasukite vertikaliai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti nugaros lygį). Atlikite lėtą ir lygų veržimą į priekį, pabandykite pasiekti grindis savo delnomis. Mažiausiame taške atsipalaiduokite nugara, bandydami nuspausti krūtinę ir pilvą ant kojų. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

10 deformacija atgal. Tapk tiesiais, kojomis kartu, rankomis pakelta ir palmės (kaip ir maldos metu). Švelniai pradėkite sulenkti atgal, palaikykite žemiausią tašką kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai. Per treniruotę galite jaustis šiek tiek apsvaigusi, taip pat reikia palaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau padaryti tokį lovį, nusileisti. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

11 tiltas. Reguliariai pridėti šį pratimą į treniruotę. Jei norite tai padaryti nuo įpuolio pozicijos, nusilenkti iki aukščio, kuris jums yra įmanomas, pabandykite ištiesinti rankas. Kartokite pratimą apie 5 kartus, kai nukrypimas truko keletą sekundžių.

Gimnastika juosmeninei stuburai

Priemonių komplekse, skiriančiam juosmens dalies herniumui, prie pagrindo pridedamos pratybos, skirtos tolesniam apatin ÷ s nugaros, nugaros ir sėdmenų vystymui:

1 Gulėk ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Galva ir kūnas tvirtai presuojami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į lubas. Įkvėpus, pakreipkite alkūnės kojas, bandydami paliesti alkūnių, kai iškvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Apatinis spaudimas yra išvystytas ir juosmens ištemptas. Pakartokite 10 kartų.

2 Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite kojas ir šiek tiek pasiskirstykite, padėkite rankas po savo smakru, kvėpuoti. Išsišakojus, nuo kojos 15-20 cm nuo kojų nuplėškite kojas (nesulenkite kojų). Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai sustiprina juosmens ir sėdmenis. Paleisk 10 kartų.

3 Gulėk ant skrandžio, kojos tiesios, priešais tvirtai išsikišusios rankos, kvėpuoti. Išsišakojus, vienu metu traukite tiesias rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15-20 cm aukščio. Įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

4 Liekite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas ant kūno, ant krūtinės arba už savo galvos (kaip bus patogiau, jūsų rankos neįtrauktos į pratimą), kvėpuoti. Išsišakojus, šiek tiek pakelkite dubens, nesulenkite kojų, pasukite į dešinę. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Paleisk 8-10 kartų.

LFK pagal Bubnovsky su nugaros smegenų išvarža

Gimnastika Bubnovsky dėl juosmeninės stuburo su išvaržomis padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi ir sumažinti paties išvaržos dydį, kuris žymiai pagerina paciento būklę. Profesorius Bubnovsky sugebėjo integruoti geriausius reabilitacijos metodus į visą kompleksą, sukurdamas naują veiksmingą atkūrimo metodą. Ši technika padėjo daugeliui žmonių, kurie kenčia nuo krūtinės ląstos disko. Be to, paprasta gimnastika padėjo išvengti išvaržos operacijos, nes paciento būklė visada pradėjo tobulėti. Labai dažnai Bubnovskio metodas vadinamas kraštutinio tipo reabilitacija, nes tai padeda net blogiausiose situacijose.

Koks yra metodas?

Gimnastika Bubnovsky apima įprastus paprastus pratimus. Šis metodas vadinamas kineziterapija, nes jo gydomasis poveikis yra pagrįstas judesių atlikimu. Jei laikysitės šio metodo, pacientas pašalins pagrindinę stuburo ir sąnarių ligų priežastį - tai fizinis neveikimas. Jei atliksite pratimus teisingai, jie bus ne tik saugūs asmeniui, bet ir labai naudingi jo kūnui. Be to, gilūs raumenys pradeda atsigauti, kad jie greitai taptų aktyvūs.

Be to, dr. Bubnovsky teigia, kad toks gydymas taip pat yra puikus profilaktinis agentas, nes tai užkirs kelią išvaržoms. Be to, labai naudinga atlikti šiuos pratimus dėl artrito, skoliozės, osteoporozės, artrozės ir osteochondrozės.

Bubnovsky technika padeda sustiprinti raumenis, todėl raumenų korsetas aplink stuburą veiktų daug geriau. Taip pat ši gimnastika teigiamai veikia kraujotakos sistemą ir širdį. Hipertenzinis kraujospūdis stabilizuojasi. Paprasti pratimai idealiai sukuria iškrovimą stuburo ir sąnarių. Be to, kraujotaka gerėja visame kūne ir ypač galinėje srityje.

Tačiau norint pasiekti teigiamą rezultatą, pratimai su spenių stuburo slanksteliu turi būti atliekami tik specialiuose kineziterapijos centruose. Patyrę dėstytojai turi padėti. Be to, leidžiama juos atlikti namuose.

Tačiau ne visada galima pasinaudoti Bubnovsky metodu. Jis draudžiamas daugybe ligų ir patologijų. Pirma, kontraindikacijos yra onkologinio pobūdžio ligos, ypač jei metastazės jau prasiskverbia į slankstelių plotą. Antra, neįmanoma pradėti gimnastikos ankstyvosiose atkūrimo stadijose po operacijos. Trečia, neįmanoma kreiptis į Bubnovsky metodą, jei asmuo turi priešinfarkto būklę. Tas pats pasakytina ir apie anginą, kuri yra nestabili. Hipertenzinės krizės atveju taip pat laikinai neįmanoma spręsti. Tas pats pasakytina ir apie smegenų kraujotakos sutrikimus, kai ši būklė yra ūmi.

Rekomenduojama naudoti dr. Bubnovskio metodą tais atvejais, kai operacija, skirta pašalinti išvaržą, jau buvo atlikta. Dėl paprastų pratimų reabilitacijos laikotarpis užtruks daug mažiau laiko.

Jei pacientas turi išvaržą, geriausia kineziterapijos kursą imti specialiuose simuliatoriumiose, kurie yra specialiai sukurti tokioms gimnastikoms. Tai padės greitai pašalinti skausmą ir kitus simptomus, sugrąžinti variklį į sąnarius, pagerinti raumenų tonusą ir pašalinti raumenų spazmus. Kiekviena klasė yra sukurta individualiai kiekvienam pacientui, tačiau yra tam tikrų pratimų, tinkamų bet kuriam asmeniui.

Anestezijos grįžti fizinis ugdymas

  1. 1 Atsipalaidavimas ir sustingimas. Bubnovskio metodu galima išmokti atsipalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį judėjimą reikia stovėti su palaikymu ant delno ir kelio. Išsiplėtus lėtai reikia paslėpti nugarą. Įkvėpus reikia lėtai sulenkti nugarą į kitą pusę. Šis judėjimas negali būti padarytas staiga. Rekomenduojama pakartoti apie 20 kartų.
  2. 2 raumenys. Kai skausmas juosmens srityje yra rekomenduojama raumenims ištempti. Tai padės atkurti slankstelių ir diskų vietą dėl raumenų darbo. Vėlgi, jūs turite stovėti, atsigulkite ant kelių ir rankų. Dabar dešinę koją reikia nugriauti ir tuo pačiu sėdėti ant kairės kojos. Kiek įmanoma, būtina kiek įmanoma į priekį traukti kairę koja, bandant sėdėti žemyn. Turi būti atliekama 20 kartų kiekvienai kojai. Šis pratimas ne tik padeda ištempti kojas, bet ir gerai veikia apatinę nugaros dalį. Negalima vėl sugadinti, kad nesukeltų stiprų skausmą.
  3. 3Tilt. Namuose galite lengvai nutiesti šlaitus. Reikia vėl atsistoti, palaikydami kelius ir delnus. Turėtumėte pabandyti patraukti kūną į priekį kuo labiau. Negalite sulenkti nugaros apatinės nugaros dalies. Turėsime įtempti, išlaikydami pusiausvyrą.
  4. 4. Nugaros raumenys. Dėl skausmo juosmens srityje stuburo, rekomenduojama atlikti dar vieną pratimą, kad ištiestų nugarą. Būtina vėl sėdėti ant visų keturių, tačiau dabar, iškvėpę, reikia sulenkti visą savo kūną, lenkti alkūnės. Dėl to kūnas atsilenks prie grindų. Be to, turite ištiesinti rankas ir sėdėti ant kulno. Šioje pozicijoje stuburo raumenys pradeda ruožas, o nugaros skausmas tiesiog išnyksta. Rekomenduojama atlikti 6 kartojimus.
  5. 5Paspauskite. Tai dar vienas prailginimas juosmens srityje. Būtina dabar meluoti ant nugaros ir sulenkti keletą kojų kelių. Rankos traukia virš galvos. Dabar jūs turite pakelti kūną iškvėpimo metu. Būtina pabandyti paliesti kelius alkūnėmis. Tada reikia pakartoti šį judesį tol, kol žmogus jaučia šiek tiek deginimo pojūtį raumenyse. Palaipsniui padidėja apkrova, o skausmas išnyks. Norint pasiekti didesnį poveikį gysloms, į jį reikia įdėti ledų suspaudimą.
  6. 6 pusės tiltas. Dėl uragano tinka dar viena užduotis. Būtina vėl meluoti ant nugaros ir laikyti rankas kūnu. Išsišakojus, pakelkite dubens ir patraukite kuo aukščiau. Tai panašu į pusę tilto. Dugno įkvėpimas turėtų būti grąžintas į pradinę padėtį. Būtina atlikti 30 kartų.

Pratimai tempimui

  1. 1Job 1. Namuose galite lengvai atlikti pratimus raumenims tempiant. Pavyzdžiui, tu turi sėdėti ir pakelti rankomis. Išsišakojus, jie turi būti ištraukti į priekį. Tokiu atveju alkūnės turėtų bandyti patekti į grindis. Dabar reikia lėtai sėdėti ir truputį perkelti kojas į priekį, tuo pat metu tęsiant. Toks judesys padės ištempti nugaros raumenis, o šis treniruotė yra labai naudinga išvaržoms. Jei bus šiek tiek skausmo ar diskomforto, tuomet jūs turite tęsti ir tempimą.
  2. 2Job 2. Dabar reikia sulenkti vieną koją ir palikti kitą tiesiai, o kojinė turi pažiūrėti. Kai iškvepiama, būtina, kad kūnas ir rankos pasiektų tiesią koją. Kūnas turi būti nustatytas keletą sekundžių šioje pozicijoje. Tuomet reikia pakeisti kūno padėtį ir vėl atlikti šį judėjimą. Jei pacientui yra stuburo juosmens sruogos, tai bus labai naudinga.
  3. 3Job 3. Dabar jūs turite ištiesinti kojas ir padėkite į šonus. Būtina pasukti kiekvieną kojinę. Bet jūs turite pažvelgti į priekį. Šis paprastas pratimas taip pat naudingas, nes Dėl stuburo smegenų išvaržos, diskai yra perkelti, ir šis judėjimas padės jiems patekti į vietą.
  4. 4Job 4. Dabar vėl turite grįžti į pradinę poziciją, kuri buvo ankstesnėje užduotyje. Tik dabar jūs turite pastatyti savo rankas priešais jus. Turėtumėte pabandyti nuskaityti kilimėlį ir pasisukti į priekį savo rankomis, bandydami nustatyti alkūnės ant grindų.
  5. 5Job 5. Grybelių gydymas apima šiuos pratimus. Jums reikia sėdėti ir paimti dešinę koją. Apatinės galūnės turėtų pabandyti ištraukti į krūtinės ląstos metu. Tada reikia jį ištraukti iš savęs ir pabandyti ištiesinti koją ties keliu. Tada turėsite įdėti jį į dešinę. Šiuo atveju, kairė kojos dalis turi būti plokščia. Kai iškvepiama, turite ją pasiekti, tada jums reikia lėtai grįžti į sėdimąjį padėtį, tada nuleiskite nugarą ant grindų. Gulint, turite įsitikinti, kad dešinysis kelis nuspaustas į grindis. Tada tą patį judėjimą reikia pakartoti kairėje kojoje.
  6. 6Job 6. Su išvarža yra naudinga atlikti šią užduotį. Reikia gulėti ant nugaros. Dabar reikia pakreipti galvą atgal ir pataisyti karūną. Panašu, kad pagal pečių mentes yra rutulys. Po to turite pakelti galva ir pasiekti pirštus. Tada reikia pabandyti pakilti, nenusileidžiant ant rankų ir vėl pasiekti savo kojas.

Prisitaikanti gimnastika

Namuose, jūs galite lengvai atlikti pratimus nuo prisitaikymo kursą. Jis skirtas pradedantiesiems. Visi užpakaliniai pratimai yra labai paprasti, todėl kiekvienas gali juos atlikti.

  1. 1 Užduotis 1. Jums reikia sėdėti ant kulniukų ir pradėti kvėpuoti teisingai. Jei įkvepiama, apverskite judesius rankomis.
  2. 2Job 2. Su išvarža, kitas pratimas yra naudingas. Jūs turite gulėti ant nugaros ir laikyti savo kelius šiek tiek išlenktas. Kai iškvepiama, kūnas turi būti ištrauktas iš grindų, galinė dalis turi būti išlenktas.
  3. 3Jobas 3. Sakraliniam padaliniui bus padarytas kitas judėjimas. Jūs turite būti toje pačioje pozicijoje, kaip aprašyta ankstesnėje užduotyje. Tačiau šį kartą reikia išskleisti tik baseiną.
  4. 4Job 4. Dėl problemų stuburo juosmeninėje srityje, jūs turite atsigulti ir šiek tiek sulenkti kelius. Dabar, kai iškvėpę, turite iššluostyti alkūnės ir kelius nuo grindų ir pabandyti pasiekti viena kitai.
  5. 5Job 5. Dabar jūs turite meluoti dešinėje pusėje ir pabandyti sugrupuoti visą savo kūną. Tada reikia perkelti į kitą pusę. Šis pratimas leidžia manyti, kad bus įtraukti visi raumenys.
  6. 6Job 6. Dabar turite stovėti keliais ant delnų. Būtina atsipalaiduoti raumenis nugaros. Galite šiek tiek pakelti kojas, kad pasuktumėte dubenį į šonus, tarsi plakdami uodegą. Šis judėjimas padės su išvarža.
  7. 7Job 7. Jums reikia likti toje pačioje pozicijoje. Tik šį kartą turėtumėte pakabinti kūną pirmyn ir atgal. Šiuo atveju alkūnės yra sulenktos. Jei žmogui būdinga tarpslankstelinė išvarža, šis judėjimas yra labai naudingas.
  8. 8Job 8. Galite šiek tiek apsunkinti ankstesnę užduotį. Šį kartą reikia, kai lenkdamas į priekį, ištiesti tiesią koją.
  9. 9Job 9. Dabar reikia sėdėti ant kulno ir pabandyti atsipalaiduoti nugaros raumenis. Būtina tęsti ir atgal.
  10. 10Job 10. Būtina ištiesti tiesias kojas sėdimoje padėtyje. Remdamiesi rankomis, turite pakelti kojas ir pabandyti jas kirsti ore.
  11. 11 Tiesiog 11. Dabar reikia apversti dešinėje pusėje. Būtina pasukti smaigę koją, stengtis traukti ją iki peties, o vėl bangos su ta pačia kojelė, bet dabar ji bus ištiesinta. Abu judesiai turi būti keičiami. Tada reikia apversti kairę pusę ir pakartoti šiuos judesius kita puse.

Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Paciento sveikatos būklė, net ir rimčiausia būsena, pradeda gerėti, todėl dr. Bubnovskio pasiūlyta technika padeda išvengti chirurgijos. Tačiau norint pasiekti geresnio išsilavinimo, jis turi nuolat mokėti ir nepamiršti.

Šiandien, gydant stuburo išvaržą, daugelis gydytojų taiko metodiką, kurią sukūrė dr. S. M. Bubnovsky (pats Sergejus Michailovičius vadino kineziterapiją). Apie šį metodą daug rašė ne tik autorius, bet ir jo daugybė pasekėjų. Kitas šio gydymo metodo pavadinimas yra prisitaikanti gimnastika.

Bubnovsky Sergejus Michailovičius

Gydymo esmė yra kovoti su hipodinamija - viena iš pagrindinių stuburo ligų, ypač stuburo juosmens, priežasčių. Gimnastika apima daugybę įvairių intensyvumo pratybų, be to, gydytojas sukūrė specialų simuliatorių (žinomą kaip Bubnovsky multifunkcinis treniruoklis arba trumpa MTB), kuris padeda atkurti raumenų tonusą ir stuburo darbą. Po gydymo išnyksta skausmas, pagerėja stuburo funkcionalumas. Apsvarstykite, kas yra kineziterapija.

Bubnovsky kineziterapija

Daugiafunkcinė pratimo mašina Bubnovsky

Bubnovskio metodo ypatybės

Pagal šio metodo stuburo juosmeninės dalies išvaržą gydymas atliekamas ne tik atliekant pratimus, bet ir diagnozuojant raumenų ir kaulų sistemą, kuri leidžia tiksliausiai nustatyti patologijos lokalizaciją.

Kalbant apie pačius pratimus, juos asmeniškai sukūrė Sergejus Michailovičius. Jie leidžia atkurti stuburo funkcionalumą ir pagerinti vidaus organų funkcionavimą. Verta pridurti, kad gydymas atliekamas ambulatoriškai pacientui patogiu būdu.

Česnakinio stuburo išvarža: gydymas, Bubnovsky pratimai

Kaip žinote, raumeninis audinys turi savo mechanizmus skausmo šalinimui. Pratimų esmė - įtraukti šiuos mechanizmus.

Pratimai Nr. 1

Su sunkiu nugaros skausmu, turite atlikti visus judesius, kuriuos organizmas gali. Pasyvumas čia nepriimtinas. Galbūt labiausiai efektyvus pratimas namuose yra judėjimas visuose keturiuose. Su kiekvienu judesiu reikia inhaliuoti "Ha", o laipteliai turi būti ištempti iki maksimalaus.

Judėjimas visuose keturiuose

Pratimai Nr. 2

Bubnovsky taip pat rekomenduoja pacientams išstumti - tai blaško pobūdžio pranašumas, kuris padeda atsikratyti "sergančiosios energijos". Jei pageidaujama, spustelėjimai gali būti ne tik iš grindų, bet ir, pavyzdžiui, iš lentelės. Atkreipdamas dėmesį į pratimus, autorius nurodo tuos, kuriuos pacientas gali atlikti paūmėjimų metu. Tuo pačiu metu yra ir periferinės sąnarys (priklausomai nuo skausmo vietos), per kurią "energija" palieka kūną. Šis reiškinys Bubnovsky vadina "lango taisyklę".

Push-ups

Pratimai nr. 3

Pacientas slysta ant nugaros, jo kojos sulenktos ant grindų, rankos sulenktos už jo galvos (alkūnės turi būti nukreiptos į skirtingas kryptis). Kai jūs iškvėpiate (dar kartą "Ha", bet ryškiau), žmogus bando paliesti jo kelius su alkūnėmis, nors tai nėra būtina, nes pagrindinis dalykas yra tas, kad alkūnės nukreiptos į kelius, o pečių ašmenys atsiranda nuo grindų paviršiaus.

Ištieskite alkūnės į kelius

Bendras pasikartojimų skaičius turėtų siekti 100 kartų, tačiau viskas turėtų būti padaryta nedidelėmis partijomis (10x10 arba 5x20). Jei pageidaujama, bendras skaičius gali būti padidintas (Bubnovsky rekomenduojama 400 kartų), kol pacientas jaučiasi deginimo pojūtis pilvo raumenyse. Tarkime, smakras turėtų būti visuomet nuspaustas į krūtinę.

Galite keisti šio pratimo įgyvendinimą vienu iš ankstesnių. Pagrindinis tikslas - atrakinti raumenis. Po to, kai skausmas šiek tiek sumažėja, galite pradėti ištempti papildomus nugaros raumenis (reikalaujama ilgesnių ir tempimo pratybų). Tuo tikslu pacientas turi atsigulti ant ledo suspaudimo ir bandyti dešiniuoju keliu pasiekti kairįjį alkūnę ir dešinįjį koją 15 kartų (bent jau).

Mes ruošiame kairį alkūnę į dešinįjį kelį

Teisė alkūnė kairiuoju keliu

Pratimai Nr. 4

Žmogus slysta ant jo nugaros, lenkia kojas ir laikosi rankos prie liemens. Išsiplėtus į praeinamąją pusę, jis kuo ilgiau pakelia dubenį, po kurio jis nusileidžia ir kūnas grįžta į pradinę padėtį.

Atkreipkite dėmesį! Nerekomenduojama atlikti įvairias smegenis ir pan., Su išvaržytu stuburo juosmeniu. Leidžiami tik tie pratimai, kurie atliekami palei ašinę liniją (po to jų skaičius padidės).

Kartais dėl stipraus skausmo neįmanoma atlikti net tokių primityvių pratimų. Tokiais atvejais reikia padengti drėgną šaltą lakštą, sulenktą grindų juostoje, ir, lenkdamas kelius, atsigulkite ant jo. Tai neduos greitų rezultatų, tačiau laipsniškas skausmo sumažėjimas parodys, kad žmogus eina teisinga kryptimi.

MTB simuliatoriaus naudojimas

Dėl minėto simuliatoriaus buvo sukurtos specialios pratybos, kurios gali greitai atkurti raumenų rėmą ir išgydyti stuburo išvaržą. Apsvarstykite, kuris iš pratimų skirtas numelytinei išvaržai.

Vaizdo įrašas - Bubnovsky treniruoklis

Pratimai Nr. 1. Atliekant žemesnę trauką

Pacientas sėdi ant grindų arba, pasirinktinai, su universaliu stendu, su kuriuo susiduria MTB, ir, kai jo kojos šiek tiek sulenktos, jis pakelia savo kulniukus į MTB "kulnais". Laikydami rankenėlę, pacientas atliks trauką iš apatinio bloko, tuo pat metu atsilenkdamas atgal, o iškvejus. Galutinėje pozicijoje nugara turi būti tiesi.

Atliekant žemesnę trauką

Vykdant dvi pratimų parinktis (pakaitomis) padės atstatyti kraujo apytaką juostos srityje ir pašalinti skausmą. Gali būti, kad po kelių kartų nugaros raumenys pradės sužeisti, bet tai yra normalu.

Pratimai ant universalaus stendo

Atlikite pratybas, kaip parodyta nuotraukoje

Pratimai Nr. 2. Bicepso klubai

Priešais MTB yra universalus stendas. Vienas kelio pacientas stovi ant grindų, o antroji kojelė, tiesa, turėtų būti ant stalo. Kojos, esančios ant stendo, atlieka trauką iš apatinio bloko, o kelio sąnarys yra išlinktas iki maksimalios, kai iškvėpsite. Traukos svoris pasirenkamas taip, kad pakartojimų skaičius yra apie 13-15 kartų.

Šlaunies bicepso pratimas

Bicep'o užsiėmimas klubams

Pratimai nr. 3. Šlaunies keturgalviai

Kūno padėtis yra ta pati, tačiau galva turi būti nukreipta į treniruoklį. Pacientas atlieka viršutinį bloką (visada išsiplėtus), kol kojos yra visiškai išplėstos kelio.

Pradinė padėtis priešais simuliatorių. Daryti keturgalvio pratimą

Pratimai Nr. 4. Trauka ištiesinta kojos

Pacientas yra ant jo nugaros taip pat, kaip ir ankstesniame skyriuje, ir atlieka kojų trauką nuo viršutinio bloko. Šis pratimas, taip pat ir vėlesni, turėtų būti atliekamas 15-20 kartų.

Kojos petnešos

Ištraukite koją žemyn

Pratimai Nr. 5. Adductoro raumenų naudojimas

Pacientas yra ant jo pusės (jo galva turi būti nukreipta į treniruokliu) ir daro traukimą iš viršutinio bloko.

Ištraukite koją žemyn

Pratimai Nr. 6. Vienas kelis

Jūs taip pat turite atlikti pratimus, kurie atleidžia didelius kojų sąnarius. Čia pacientas, stovėdamas ant kelio, iš viršutinio bloko daro trauką vienos kojos link.

Pradinė pratybų vieta

Pratimai Nr. 7. Traukos keliai

Jis skirtas skrandţio departamento iškrovimui. Pacientas slysta savo kojomis ant MTB ir pagamina trauką nuo viršutinio bloko.

Traukite kelius sau

Pratimai Nr. 8. Beržas

Nuoroda į tą pačią seriją. Pacientas eina į MTB, liečiasi grindų paviršiumi pečiais ir kulnais, taip pat trokšta nuo viršutinio bloko.

Pratimai 9. Plūgas

Suprojektuota apmokytiems pacientams. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, bet iš apačios bloko. Galutinis taškas yra grindų paviršiaus liesinimas su kojomis, fiksuotas 45 laipsnių kampu.

Vykdydamas pratybas "Plūgas"

Pratimai Nr. 10. Squat

Dėl tokios pritūpėlės įdiegimo, šlaunys yra išlenktos be apkrovų ašinio tipo stuburo, nei bet kuris kitas pratybas su sruogeliu gali pasigirti. Toliau pateikiama šio užsiėmimo iliustracija.

Paimkite simuliatoriaus turėklus

Pakelkime, kaip parodyta nuotraukoje

Kaip gydyti spenių išvaržą grynu oru?

Dėl to Bubnovsky rekomenduoja naudoti horizontalią juostą, bet tik apmokytiems pacientams. Tarkime, kad paprastos vizos čia nepadeda. Žmogus turėtų ne tik pakabinti, bet ir pakelti / nuleisti kojas, kurios yra sulenktos keliuose ir kuo aukščiausiai įmanoma ir išskirtinai išsiveržiantis (nepaisant skausmo).

Nugara pradėjo skaudėti kelyje - ką daryti?

Bubnovsky, kuris kartą dalyvavo Paryžiaus-Dakaro ralyje, rekomenduoja keletą skausmo malšinančių pratybų vairuotojams (visų pirma, sunkvežimių vairuotojams). Kas tris ar keturias valandas žmogus turi palikti automobilį, sukurti kietą kojų palaikymą ir, laikydamasis bet kurios mašinos dalies, pabandykite ištiesti apatines galūnes ir stuburą, t. Y. Sudaryti "sulankstomą peilį" (kojos / rankos ištiesinti, bagažinė alkūnės, dubens krūvis mažėja kuo ilgiau, "XXXAA").

Teisingas kūno padėtis

Be to, žmogus ištiesina, kojos yra platesnės už pečius, o kūnas pakreipia link pėdos (bet kuri). Tada jis švelniai atsilenkia (šiuo metu jo rankos turi judėti žemyn kojos) ir bando paliesti žemę rankomis. Kojų nereikia sulenkti.

Ištieskite ranką į žemę

Tokie pratimai (dekompresija, kaip autorius jas vadina) pašalins nugaros skausmą. Tačiau verta paminėti, kad visi jie (ty pratimai) yra skausmingi, o blogiau - nugaros būsena, tuo sunkiau juos atlikti.

Todėl pastebime, kad po pratimų metodo autorius rekomenduoja aplankyti rusų pirtį - tai padės pašalinti skausmą. Tačiau prieš įėjimą, pagal tradicijas, būtina atvėsti, o po išėjimo - pasinerti į ledinį vandenį.

Jums Patinka Apie Žolelių

Socialinių Tinklų

Dermatologija