Gydymas pagal receptą laikraščio "Vestnik ZOZH".

Vyrų praleidimo pratybos - rekomendacijos Bubnovsky S. M.
Šie pratimai padeda atkurti funkcinį tarpakūnės, dubens pūslės, tiesiosios žarnos, makšties ir šlapimo pūslės naudingumą.
1. Vaikščiokite ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, nugarai tiesi, alkūnės paslinktos rankomis, tiesios kojos ištiestos į priekį. Perkelkite šią poziciją į kambarį pirmyn ir atgal.

2. Pusė tilto. Atsigulkite ant nugaros ant sofos, padėkite kojas ant sofos, stumkite sėdmenis į sofą. Padidinkite dubenį, tarsi darytumėte tiltelį, išsiplaut ir sėdėdamas sėdmenis - 20-50 kartų
3. Nepakepiami šuoliai. Sėdėti ant kieto išmatų arba ant medinės kėdės be apmušalų. Paspauskite sėdmenis taip, kad kūnas pakiltų ryškiai, tarsi šokinėja. Atlikite pratimą keletą kartų per dieną, 20-30 kartų. Viršutiniame taške, mažinant gluteus raumenis, lieka 2-3 sekundes.
4. Beržas. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas aukštyn, pakeldami savo apatinę kūno dalį iš grindų. Palaikykite aukščiausią tašką 20-120 sekundžių. Šiuo metu jūs galite padaryti pakelta kojos sukimosi, žirklės.
5. Beržas + plūgas. Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite tiesias kojas už galvos. Patartina paliesti grindis už jūsų galvos. Pakelkite "beržo" tiesias kojas ir palikite už "plūgos" galvą. 5-10 kartų.
Visi šie pratimai atliekami kasdien 1-2 kartus per dieną. Bubnovsky rekomenduoja neįtraukti pratimų į pilvo raumenis, nes jei jie netinkamai atliekami, jie gali padidinti vidinio pilvo slėgio padidėjimą ir padidinti vidinių organų prolapsą.
(Nuo pokalbio su medicinos mokslų daktaras Bubnovsky sveikos gyvensenos 2007, Nr. 23, p. 24-25).

Masažas, kai trūksta vidinių organų
Keliant sunkiuosius svorius, dažnai nusileidžia vidiniai organai, simptomai yra tokie: pilvo skausmas, skausmas dešinėje ir kairėje kirkšnyje, viduriavimas. Dažnai, norint įdėti organus, turite atlikti operaciją. Vėliavos kamieno poveikis tvyro žmonėms likusį gyvenimą. Kai kurie gydytojai gali išgydyti šią ligą. Kai vidaus organai yra suplokšti ir nulupti, zolotichnik, esantis blauzdinėje gravitacijos veikloje, nukrinta žemiau jo vietos (žemiau nago).

Laikraščio "Vestnik ZOZH" skaitytojos motina sugebėjo išgydyti daugybę žmonių iš šios ligos. Ji padėjo pacientą ant nugaros ant lovos (be pagalvės), rankomis išilgai kūno. Ji buvo pakrikštyta, skaitė maldą ir, nuleidusi pilvą su vazelinu, nuvedė savo mažąjį pirštą aplink nugarą. Tada ji sukėlė dvi rankas, nuspaudė juos viena kitai delnus žemyn, jungdami rodyklę prie pagrindo, nykščius nedalyvaujant, jie yra apačioje po delnomis. Pirštai sulenkti dideliu kampu ir paleisti juos į raumenis labai apatinėje dalyje. Neišskirdamas, stipriai spaudžiant, aš pajudėjau rankas į bambą ir fiksuoja juos 5-7 sekundes pačioje nugaroje, tarsi nustatydamas "ritę"
Šio kelio, po pirštais, jaučiamas pulsuojantis "zolotnik", nuleistas žemiau nugaros. Gydytojo užduotys yra įdėti jį į bambos centrą. Ji padarė tuos pačius judesius į dešinę ir kairę nuo nugaros, tada vėl iš žemiau ir taip kelis kartus.
Tuomet ant violelio buvo padėtas vilnos rutulys, o pacientas spaudė rankas į skrandį, tarsi jį nulenkiant į bambą. Iš pradžių tai buvo skausminga, bet tada skausmas nuslopino. Būtina meluoti maždaug 10 minučių, o tada teisingai įsikelti - nekelkite kūno į sėdimąjį padėtį, bet apsisukite ant šono, vilkite kojas ir atsargiai atsistokite.
Pacientas po 3 tokių sesijų tapo beveik sveika.
Šio laiško autorius vėliau gavo vidaus organų neveikimą. Kai ji atvyko į sanatoriją gydymui, masažo terapeutas patį manipuliavimą atliko jai. Bet vietoj smeigtuko, ji nulenė vakuuminį vamzdelį: uždėjo nedidelį duoną su septyniomis rungtynėmis, įstrigusiomis paciento skrandyje, uždėjo juos ugnimi ir uždengė puslitra stiklinį indelį 5-7 minutes. Taip pat buvo leidžiama pakilti tik per šoną, atidžiai. Sanatorijoje buvo atlikti 6 tokie užsiėmimai, tačiau po pirmojo sesijos dingo visi neveikimo simptomai.
Galima gydyti vidinių organų neveikimą ir atlikti tokias pačias procedūras nakčiai. Prieš pradėdami ant kėdės ar nakties stalo, padėkite viską, ko jums reikia: vazeliną, duonos gabalėlį su rungtynėmis (kažkas paima bulvėmis), stiklainį. Po procedūros 30 minučių nuleiskite nugarą, ištempkite rankas prie siūlių.

Du pratimai su vidaus organais
Tai yra labai gera priemonė, siekiant pagreitinti skrandį, gimdą ir kitus vidaus organus ir įdėti juos į vietą. Kasdien reikia atlikti tik du pratimus, o likusio kūno dalis - pati.
1. Vakare prieš miegą gulėkite ant nugaros, atsipalaiduokite, sulenkite kelius. Pirštai jungiasi ir kaip apjuosti pilvą iš apačios. Keletą kartų prailginkite judesius apatinėje pilvo srityje, šiek tiek pakeldami. Pirmosiomis dienomis šis pratimas gali sukelti skausmą, bet tada jis susilpnins ir praeis.
2. Ryte, neatsiliekant nuo lovos, nuleiskite skrandį, nusilenkite ir atsigulkite ant alkūnių. Nuleiskite pilvą kiek įmanoma žemiau ir pakelkite klubus kuo aukščiau. Stendas 15 minučių.
Šie pratimai turėtų būti atliekami kasdien. Po 20 dienų bus rezultatas.
(HLS 2011, Nr. 21, p. 31-32).

Pratimai moterų dubens raumenims sustiprinti

Asmuo turi tokius raumenis, kurių būklė neturi įtakos jo kūno išvaizdai, bet gali tapti daugelio ligų ir sutrikimų priežastimi. Tai yra dubens raumenys. Figuratively kalbant, jie yra hamakas, ištemptas tarp lazdos ir kuproto. Šių raumenų funkcija yra išlaikyti mažojo dubens (šlapimo pūslės, šlaplės, makšties, žarnų) organus, užtikrinant jų tinkamą funkcionavimą. Sporto salėje neįmanoma pumpuoti dubens dugno raumenų, o tai nėra būtina! Moteris gali atlikti pratimus, kurie juos stiprina patogioje namuose.

Apie tai, kas turi sustiprinti šią raumenų grupę, apie pratimų techniką, taip pat apie kontraindikacijas tokiems mokymams, galite perskaityti mūsų straipsnyje.

Istorinis pagrindas

Yra žinoma, kad net senovės Indijos moterys, Kinija, Egiptas ir kitos šalys mokė dubens dienos raumenis. Tuo tikslu jie turėjo specialius simuliatorius akmeninio kiaušinio formos, pakabinto ant storo stipraus sriegio. Moterims reikia skatinti šio kiaušinio makšties raumenis, neleidžiant jam išnykti. Žinoma, ne visos moterys užsiėmė tokia veikla - daugiausia stiprius dubens dugno raumenis reikalavo intymių profesijų moterys - priestarai ir gėjai. Deja, kadangi žinios apie šią sritį buvo laikomos slaptos, dauguma jų buvo prarasta šiandien.

Pirmojoje 20 amžiaus pusėje (tiksliau, 1932 m.) JAV gydytojas D. Davisas buvo pirmasis, siūlantis naudoti šlapimo nelaikymo pratybas, kurios stiprina šios grupės raumenis. Šiek tiek vėliau, 1948 m., Mokslininkas iš tos pačios šalies A. Kegelas ištobulino kompleksą, kurį pasiūlė jo kolega, moksliniu požiūriu įrodo jo veikimo mechanizmą ir netgi pasiūlė specialų treniruoklį, kuris daug kartų didina mokymų efektyvumą. Tada pratimai, skirti sustiprinti dubens raumenis, tapo populiari ir buvo autoriaus vardai - "Kegelio pratimai". Jie neprarado savo reikšmės iki šios dienos.

Kas turėtų traukti dubens raumenis

Kaip minėjome aukščiau, šių raumenų tinkamumas yra labai svarbus, nes jie palaiko visus dubens organus, užtikrinant jų normalų funkcionavimą. Raumenys gali būti susilpnėję nuo gimimo, tačiau dažniau jų būklė pasikeičia blogiau moters gyvenime, ypač po nėštumo ir gimdymo. Tai kyla dėl šlapimo nelaikymo, makšties neveikimo ir netgi praradimo, seksualinio patrauklumo sumažėjimo ir moters jautrumo intymių santykių metu.

Taigi, kokiose situacijose turėtų būti sustiprinti dubens raumenys?

  1. Merginos, planuojančios nėštumą. Stiprūs raumenys užtikrins gerą gimdą, sumažins dubens organo išsiplėtimo tikimybę po gimdymo.
  2. Nėščios moterys (nesant kontraindikacijų, kurias mes išvardiname toliau). Toks mokymas padidins raumenų elastingumą, kuris palengvins gimdymo procesą, sumažins makšties ir tarpinio plyšio pavojų.
  3. Laikotarpis po vaiko gimimo. Vaikų gimdymas veda prie šių raumenų ištempimo, dėl ko atsiranda visų nemalonių pasekmių. Pratimai, atliekami kasdien po mėnesio ar dvejų, atkurs normalų raumenų toną, ir visi rūpesčiai, susiję su šia problema, išnyks.
  4. Moterys virš 30 metų. Per šį laikotarpį dubens organų proliferacijos rizika palaipsniui didėja. Tai žymiai pablogina moters gyvenimo kokybę ir seksualinius santykius su partneriu. Reguliarūs raumenų stiprinimo pratimai neleis plėtoti šios patologijos.
  5. Jei neveikimas jau įvyko, nesijaudinkite. Pratimai padės sustiprinti susilpnėjusius raumenis ir pagerinti sugadintų organų anatominę padėtį.
  6. Jei padidėjote šlapimo ir šlapimo nelaikymo rizika arba šis pažeidimas jau įvyko, pratimai padės jums dar kartą padėti išvengti šios problemos, sumažinti jo pasireiškimus ar net visiškai pašalinti.
  7. Silpnus dubens raumenys gali sukelti sąstingį mažame dubens smegenyse, sukeliančio įvairias ligas, įskaitant uždegimines. Reguliarūs pratimai, skirti stiprinti šios grupės raumenis, sumažins šių patologijų atsiradimo riziką.
  8. Mažesnis moters seksualinis troškimas sugadino daugelio porų gyvenimą. Kegelio pratimai padeda didinti moters libido ir jautrumą, taip pat pajusti jausmus intymių santykių metu ryškesni, lytiniai santykiai - ilgiau, orgazmas - galingesnis. Ši akimirka yra labai svarbi visaverčiam gyvenimui tiek jaunoms moterims, tiek tiems, kurie artimoje menopauzės ar jau yra įstoję į šį laikotarpį. Paskutiniai reguliariai atliekami Kegelio pratimai padeda gyventi visiškai intymus gyvenimo daugelį metų.

Apibendrinant tai, kas parašyta aukščiau, mes darome išvadą, kad sveiki, stipri dubens raumenys yra būtini bet kokio amžiaus moterims. Jei dėl kokios nors priežasties jie yra susilpnėję, turite šiek tiek pasistengti ir raumenis paversti tinkamu tonu.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais moteriai nepageidautina sustiprinti dubens raumenis, nes toks mokymas gali sukelti daugybę komplikacijų, kurios sustiprina jos būklę. Kontraindikacijos yra:

  • ūminė ar lėtinė dubens organų uždegiminė liga (salpingo oophoritas, endometritas, cistitas ir kt.);
  • gimdos kaklelio erozija;
  • lytinių organų ar šlapimo sistemos gerybiniai ir ypač piktybiniai navikai;
  • ūminis arba lėtinis kraujavimas (virškinimo trakto, gimdos), taip pat didelė jų vystymosi grėsmė;
  • ūminės uždegiminės bet kokios lokalizacijos ligos, atsirandančios dėl karščiavimo ir kitų bendrų intoksikacijos požymių;
  • kraujagyslių sistemos ligos, dėl kurių atsiranda sunkus venų nepakankamumas;
  • neseniai atlikta operacija;
  • nėštumo metu - padidėjęs gimdos tonusas, gestozė, savaiminis abortas ar priešlaikinis gimdymas istorijoje.

Bet kurioje iš šių situacijų klasės turėtų būti atidėtos bent iki jos pašalinimo, ir geriau prieš gydymo pradžią gauti gydytojo patvirtinimą.

Kaip suprasti, ar šie raumenys veikia

Kai sportuojatės sporto salėje, šiuo metu dirbančios raumenų grupės yra matomos plika akimi. Su dubens raumenimis sunkiau - jų darbas mums nematomas. Štai kodėl, prieš pradėdami vykdyti pratimus, svarbu, kad moteris tiksliai suprastų, kokie raumenys turėtų veikti sesijos metu - tai padės pagerinti treniruotės efektyvumą. Norint tai nustatyti, ji turi seinerio metu palaikyti šlapimo srovę, bet ne išspausti kojas ar galaktikos raumenis. Mus, kurie saugojo upę, mes mokysime.

Pratimai Technika

Bet kokia moteris gali atlikti Kegelio pratimus, nepaisydami savo fitneso lygio. Jiems leidžiama bet kuriuo paros metu, tuščiu skrandžiu ar po valgio bet kurioje kūno vietoje - gulėti, sėdėti ar stovėti, visiškai bet kokiu atveju - namuose, biure, autobuse ar stovint eilėje. Nesijaudink, niekas nenusimins piršto tavyje, nes tai, kad jūs darote gimnastiką, jūsų aplinkiniai žmonės nepripažįsta ir nieko nemanys. Nepaisant to, daugelis moterų jaustis patogiai namuose, atskirai su savo mintimis, emocijomis ir pojūčiais.

Turi būti užsiimama su tuščiu šlapimo pūslės ir žarnyno.

Yra tik trys pratimai: suspaudimas (kai raumenys užtrunka keletą sekundžių, o po to atsipalaiduoja), suspaudimas (greitieji suspaudimo ir atsipalaidavimo pakitimai), išstumti (beveik kiekviena moteris žino šį metodą - jis panašus į įtemptį, bando dirbti). Šie mokymo proceso būdai turėtų būti keičiami.

  • įtempkite tarpvietės raumenis 3-5-10 sekundžių (priklausomai nuo individualios treniruotės), tada atpalaiduokite juos tuo pačiu laikotarpiu; kartokite pratimus 10-15 kartų; sustiprindami raumenis padidinkite jo sumažinimo laiką iki 60-90 sekundžių;
  • labai efektyvus pratimas su sąlyginiu pavadinimu "Liftas"; Turėtų būti šiek tiek sumažintos skilvelės apatinės "grindys" raumenys, išlaikant juos tokioje būsenoje 5-10 sekundžių, tada įtempti juos šiek tiek daugiau per tą patį laikotarpį, naudojant aukštesnius raumenis - eiti į kitą "grindį"; tada dar stipresnis ir aukštesnis, ir dar daugiau - mūsų liftas turėtų "lipti" 4-5 aukštuose; pasiekęs viršutinę dalį iki pačios gimdos kaklelio, kai raumenys yra ištemptos iki didžiausios, reikia atsipalaiduoti atvirkštine tvarka - palaipsniui, 5-10 sekundžių trukmės kiekvienam "grindui";
  • kaip įmanoma greičiau, pakaitomis susitrenkite ir atpalaiduokite dubens raumenis; tai padaryti "pakopomis", atlikdami pratimą 5 sekundes, tada leiskite raumenims atsipalaiduoti tiek pat laiko; 1 mokymas turėtų apimti ne mažiau kaip 3-5 tokius žingsnius;
  • 5-10-20 sekundžių įtempkite pakaitomis makšties ir išangės raumenis; pradiniame mokymo etape pakartokite 5-10 kartų; Šis pratimas vadinamas "banga";
  • atlikti vidutinio intensyvumo įtempimą, pavyzdžiui, bandant susigrąžinti ar gimdymo metu išlaikyti raumenis tokioje padėtyje 5-7 sekundes; Minimalus pratimų kartojimas yra 5.

Norint pasiekti laukiamą rezultatą, treniruotės raumenys turėtų būti mokomi kasdien, 4-5 kartus per dieną. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius pradiniame mokymo etape yra minimalus - 5-10. Palaipsniui, jie turi būti padidinami iki 30-40 kartų 1 metodu. Laikas, per kurį trenkiasi raumenys, taip pat yra mažas pirmą kartą - 3-5 sekundes, ir tai turėtų būti palaipsniui didinama kuo daugiau.

Pratimai atliekami kiekvieną dieną po 3-4 savaičių, kai kuriais atvejais po 2-3 mėnesių pajusite pageidaujamą efektą.

Kiti būdai traukti tarpvietės raumenis

Yra specialūs makšties simuliatoriai - plastiko kūgiai, kurių moteris turi įkišti į makštį ir laikyti jas raumenine jėga. Šių simuliatorių svoris yra skirtingas. Jis turėtų prasidėti mažu svoriu, palaipsniui jį didinant.

Tokios sporto salės veiksmingumą galima nustatyti specialiu įtaisu - perineometru - jutikliu įkišama į makštį, moteris kiek įmanoma išspaudžia jo raumenis, o prietaisas užrašo jėgą, su kuria ji tai daro. Žinoma, tokie įrenginiai nėra plačiai prieinami. Paprastai juos naudoja kineziterapijos skyrių specialistai.

Specialios instrukcijos

Jei norite kuo greičiau pasiekti aukščiau aprašytų treniruočių laukiamą rezultatą ir užkirsti kelią nepageidaujamoms pasekmėms, turėtumėte vadovautis šiomis rekomendacijomis:

  • sesijos metu kvėpuoti lygiai giliai, neužkimšti kvėpavimo (tai ypač svarbu nėščioms moterims, nes moteriškas netinkamas kvėpavimas gali sukelti savo kūno audinių, įskaitant gimdą ir vaisius, dezaktyvumą);
  • pratybose naudokite tik tarpvietės raumenis; sėdmenis, pilvo raumenis ir klubus neturėtų dalyvauti šiame procese;
  • reguliariai treniruojantis treniruotes, pakartoja kompleksą keletą kartų per dieną, palaipsniui didina raumenų apkrovos intensyvumą;
  • žinoma, yra būtinos, tačiau perkrovimas yra draudžiamas; kiekvieno pratimo per dieną kartojimo skaičius turi būti ne daugiau kaip 200 kartų;
  • kai jums atrodytų lengva atlikti didžiausią krūvį, pagalvokite apie modelio įsigijimą - tai padidins mokymo efektyvumą; Prieš pradėdami pirkti, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Išvada

Stiprūs, apmokyti dubens raumenys užtikrina patikimą dubens organų paramą, užkirsti kelią prolapsui, praradimui, disfunkcijai (pvz., Šlapimo nelaikymui), taip pat išlaikyti aukštą moterų seksualinį patrauklumą, dar labiau sustiprinti orgazmą. Jei dėl kokios nors priežasties šios grupės raumenys pernelyg ištempti, atsipalaidavę, speciali gimnastika padės atkurti elastingumą ir toną - Kegelio pratimai. Dirbdami kiekvieną dieną, savaitę po savaitės, po kelių mėnesių jus bus maloniai nustebinti teigiami rezultatai. Svarbiausia yra parodyti valios galią, būti nuolatine ir nepatyrinėti per vieną ar dvi dienas.

Nepaisant to, nors šie pratimai yra praktiškai saugūs, kai kuriais atvejais jų nepageidautina atlikti. Štai kodėl, norint išvengti komplikacijų, primygtinai rekomenduojame prieš pradėdami mokytis pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Vaizdai pateikiami ir kiti dubens dugno raumenų treniruotės pratimai:

KAIP "TIEKTI" DĖL SUTEIKTŲ VIDAUS ORGANŲ VIETA

IŠ KURIEMS IR KURS JIE NE

Vidinių organų prolapsas yra mažesnis nei normalus, vienos ar kelių vidinių organų (skrandžio, kepenų, žarnų, inkstų ir tt) vieta. Dėl pilvo ertmės ir pilvo ertmės raumenų hipotonijos sutrinka jų palaikomoji funkcija: skrandis, žarnos ir dubens organai yra paslinkti žemyn, o jų laikančios raiščios išsitempia. Šiai ligai visų pirma gresia siauras pečių ir smulkių kaulų astenikamas su pernelyg plečiamais jungiamuoju audiniu. Jų vidus gali būti nuleistas esant nuolatinei fizinei įtampai ir lėtiniam nuovargiui, kai sumažėja nervų ir raumenų tonusas. Dažniausiai pasireiškia skrandžio, inkstų, skersinės kojos, mažo dubens organų neveikimas. Priklausomai nuo to, kuris organas yra praleistas, nustatomos tam tikros ligos klinikinio paveikslo ypatybės. Tačiau bet kokia praleidimo forma yra skundžiasi vidurių užkietėjimu, apetito praradimu, veikimu, miego sutrikimu. Pasibaigus darbo dienai, skausmai atsiranda su laiku, palaipsniui ir sustiprėja, o tuo pačiu metu jie silpnesni horizontalioje padėtyje. Kai raumenų jėga mažėja, susilpnėja raiščių aparatas, trikdoma pusiausvyra, kurią sukelia vidaus organų slėgis vienas ant kito, ir apatinė pilvo dalis išslydo. Tam tikrą vaidmenį palaikant įprastą organų padėtį vaidina pilvo ertmės riebalinis audinys. Sunkus svorio netekimas sumažina riebalinio audinio sluoksnį, o visas vidaus organų svoris priklauso raumenims. Nestabilus skausmas skausmas pilvo srityje gali rodyti skrandžio ir žarnyno kiekio sumažėjimą. Nemalonūs pojūčiai paprastai atsiranda vertikalioje padėtyje ir nusileidžia, kai atsigultate. Kai inkstai nuleidžiami dėl skausmo juosmens srityje. Jei jis buvo susijęs su traukiamuoju skausmu pilvo apačioje ir kryžkaulyje, kai buvo kosulys, čiaudulys, juokas, fizinės jėgos, gimdos ir makšties praleidimas, kartais dėl jų praradimo atsirado šlapimo nelaikymo epizodai.

JEI OPERACIJOS NEĮSKAIČIUOTI VARTOTI...

Šiandien įprastas sprendimas yra operacija, tačiau, kaip rodo praktika, atsiranda tikimybė, kad tai pasikartos, atsižvelgiant į daugelį priežasčių, todėl negalima atsižvelgti į visus veiksnius ir jų išvengti. Jei, deja, man teko atlikti operaciją, po kurio laiko vis dar reikės atlikti pratimus, kad būtų sustiprinti dubens dugno raumenys, nes organizmas yra dar labiau susilpnintas chirurgija, todėl reikia nuolatinio dėmesio ir sisteminio stiprinimo, kad jo nereikėtų pakartoti. operacijas. Negalima remtis tvarsčiu - tai tik sustiprins problemą. Po laikino pagerėjimo, kuris gali trukti 1-2 metus, ligos simptomai pradeda trikdyti tris kartus: skausmas auga, ir nėra vidurių užkietėjimo ir pykinimo. Yra bendras silpnumas, nuovargis ir dirglumas, miegas yra sutrikęs. Jau labai sunku padėti: raumenys, pripratę prie neveikimo pagal tvarslą, galiausiai buvo atrofiuoti ir nesugeba kuo mažesnio palaikymo sugriuvusiems organams. Kur pradėti gydymą? Vidaus organų prolapsas dažnai yra susijęs su stuburo problemomis, todėl visų pirma prasideda. Būtina patikrinti stuburo būklę. Kas turėtų būti padaryta iš gimnastikos? Siurbiami pilvo raumenys, nugaros, įstrižai, tarpukoziniai raumenys. Pratimai tai labai skiriasi: sukdami ir pakreipdami atgal ir atgal iš skirtingų pozicijų ir skirtingais kampais, bendras judėjimų skaičius per dieną turėtų būti apie 1000.

SPECIALIEJI DARBUOTOJAI BŪTINA

Daugybė žmonių sėkmingai išvengė operacijų, susijusių su dubens organų neveikimu, atlikus kelis raumenų terapijos seansus. Apskritai užduotis yra pagerinti dubens plyšio, pilvo sienelės, juosmeninės srities raumenų tonusą, atsižvelgiant į bendrą kūno stiprinimą ir jo psichoemocinę būseną, pagerinti virškinamojo trakto organų funkcinę būklę. Padidinti dubens raumenis, pilvo raumenis, juosmens sritį ir diafragmą, didinti virškinamojo trakto judesio funkciją, toniuoti vidaus organų rišamųjų aparatą ir aktyvuoti redox procesus organizme, atlikti specialius pratimus. - Atsigulkite ant nugaros, ant dygsnio, kurio viršutinė galva yra 10-12 cm, atlikti stacionarius kvėpavimo pratimus (diafragminį, visą kvėpavimą). Judėjimas ritmiškai atlikti, vidutiniu tempu, amplitudė yra pilna, kvėpuojanti ritminė. - Gulint ant nugaros, diafragminis kvėpavimas. Pratimai apatinėms galūroms yra laisvi ir įtempiami. - Gulint dešinėje pusėje. Diafragminis kvėpavimas, galūnių judesiai. Tas pats kairėje pusėje. - kelio riešo, kelio ir alkūnės padėtis. Pratimai raumenims galūnių ir kūno. - Gulint ant skrandžio. Pratimai sustiprinti nugaros raumenis (apatinių galūnių ir apatinės kūno judesius). - Gulint ant nugaros, diafragminis kvėpavimas. Visų apatinių galūnių ir bagažo raumenų treniruotės (nepadidinant slėgio viršutiniame pilvo ertmės trečdalyje, neįmanoma pereiti iš nugaros į sėdimąsias pozicijas). Visų pratimų vykdymo laikas yra 15 - 20 minučių. Pratimai gali būti atliekami su kiekviena koją atskirai. Judėjimo diapazonas yra pilnas. Paskutiniame etape atliekami pratimai mažųjų ir vidutinių galūnių raumenims, kvėpavimo pratimai. Gulėti ant nugaros. Statiškos (diafragminės, išsamios) ir dinaminės kvėpavimo pratimai su rankomis ir kojomis. Pratimai raumenims bagažo ir apatinių galūnių, pabrėžiant dubens raumenis, pilvo sieną, nugarą, diafragmą. Stovai ant pečių ("beržas"). Pratimai apatinėms galūnėms. Sėdėti ant kėdės. Pratimai raumenims galūnių ir kūno. Vaikštant rankų judesiais atlikti kvėpavimo pratimus. Pratimai turėtų būti paprasti, kai jie atliekami, pilvo organai turėtų būti perkelti į diafragmą - tai yra apatinių galūnių ir liemens judesiai, kai jo apatinis galas pakyla. Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami nuolydžio plokštumoje, kurios galas pakeltas 10-12 cm, jei nėra kontraindikacijų. Pirmas 6-8 savaites - gulintis ant nugaros, ant jo, ant pilvo, stovintis ant visų keturių. Pradedant nuo 6-8 savaitės po to, kai pasiekiamas stabilus teigiamas rezultatas (subjektyvaus būklės pagerėjimas, apetitas, miegas, darbingumas, kėdės normalizavimas), į komplektą įvedami pratimai, kurių metu pradinė padėtis pakeliama, išskyrus posūkį. Gydymo metu patariama naudoti ne daugiau kaip tris individualizuotus pratimų komplektus, juos keisti ne anksčiau kaip po 1-2 mėnesių. Klasių trukmė per pirmąją savaitę 15-20 minučių kartą per dieną; 2-3 savaites - 20-30 minučių du kartus per dieną; 4-8 savaites ir ilgiau - 30-40 minučių du kartus per dieną. Kai nusileidžiančio organo padėtis yra įprasta, pamokos vyksta vieną kartą per dieną. Aš rekomenduoju pakelti daiktus iš grindų, pirmiausia sėdėti; Išlipę iš lovos pirmiausia turite įjungti savo šoną, tuo pačiu metu nuleiskite kojas ir pakelkite liemenį. Per vienerius metus aš nerekomenduoju nusileisti į priekį, šokinėti, šokinėti, važiuoti. Norėdami suaktyvinti virškinamojo trakto variklio funkciją, parodyta liemens kraujagyslių srities masažas, gaubtinės žarnos masažas, pilvo savaiminis masažas.

DAUGIAU KAI NAUDINGI VEIKLA

Sėdėdamas ant kilimėlio, laikykis nugarą tiesiai, alkūnės smaugdamos rankas, kaip važiuojant. Tuo pačiu metu būtina išmatuoti ir įtraukti pilvą ir mažą dubens (dubens raumenis). Exhale - "ha-aaaaaa". Ir judindami tik tiesias kojas, pradėkite judėti ant sėdmenų. Pirmiausia į priekį, tada atgal. Šis poveikis yra susijęs su anti-gravitacijos poveikiu. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ant kelio ir atsigulkite ant kojų (šiek tiek nustatykite kojas). "Vieno" pakėlimo sąskaita dubens, traukite skrandį "ha-ah-ah-a" ir palieskite kelius. Taigi: įkvėpkite - praskieskite kelius, iškvėpkite - sumažinkite kelius. Įkvėpti tokį treniruotę bent tris kartus. Dabar eik į pradinę padėtį. Poilsis ir pakartokite dar kartą. Kitas pratybas iš jogos. Įsivaizduokite, kad stovite (arba sėdi ant kėdės), nusilenkite į priekį, nusileisk rankas ant kelių. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite galvos pakrypimu, po iškvėpimo, palaikykite savo kvėpavimą. Stenkitės atlikti keletą kvėpavimo judesių su pilna krūtinės ląsta, bet be oro, palaikykite savo kvėpavimą, atpalaiduodami pilvo raumenis. Būtina aktyviai dalyvauti pilvo organuose krūtinėje, skrandis prilimpa prie stuburo. Išsiplėtus krūtinę, neigiamas slėgis turi vengti pilvo organų į vidų. Per vieną kvėpavimo sulaikymą (po pasibaigimo) būtina atlikti keletą tokio tariamai kvėpavimo judesių. Kiekvieną kartą pilvo organai pakils ir kris (5-10 kartų). Jei kažkas skauda, ​​nedarykite šio pratybų, palaukite, kol jis praeis, atlikite tai tuščiu skrandžiu, geriausiai ryte tuščiu skrandžiu arba 3-4 valandas po valgio. Apskritai tokie "suvartojimai" turi būti atliekami 30-40 kartų per keletą kvėpavimo vėlumų, tačiau šis skaičius pasiekiamas palaipsniui, laukiant viso skrandžio skausmo.

PALMOS PUSINIMO ORGANAI

Kai traukiate į skrandį, tikriausiai pastebėjote, kad apatinė pilvo dalis nėra įtraukta, nedalyvauja gimnastikoje. Bet būtų malonu atsikratyti kiaušidžių cistos, gimdos fibrozės, endometriozės, prostatito, prostatos adenomos, prolapsų ir prolapsų, šlapimo nelaikymo, hemorojaus ir kitų problemų. Prieš atlikdami ankstesnį pratimą, turite padaryti didelį papildymą - stumti viršutinius dubens organus, kad jie patektų į krūtinės sukelto neigiamo slėgio zoną. Tai daroma stipriai susitrenkiant dubens raumenis. Pakartokite keletą kartų. Nuo šiol ir amžinai abu šie pratimai daro komplekse. Jūs galite turėti konkretų poveikį dubens organams, naudodamiesi tokiu pratimu: įkvėpti visą krūtinę, nukreipti galvą į priekį, išsiplėsti ir palaikyti kvėpavimą, padedant krūtinės ląsteliui, nugaruoti į pilvą ir palikti jį tokioje padėtyje, pakartotinai sumažinti ir atsipalaiduoti tik dubens raumenims, nuleisti organus. Pakartokite keletą kartų. Svarbu stebėti kvėpavimą, pilvo raumenis. Tai padeda atstatyti ir padidinti dubens organus. Ypatingi kvėpavimo pratimai yra naudingi. Prieš miegą jie turi būti atliekami linkę. Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma iškvėpkite. Pakartokite dar vieną kartą. Šis pratimas "išleidžia" organus į vietą, taip pat sustiprina pilvo raumenis ir padaro juosmenį lankstesniu. Dėl to tokių tradicinės medicinos metodų naudojimas leidžia normalizuoti raumenų sistemos pusiausvyrą, palaikančią vidinį organą, normalizuoti kūno vietą, taip pat ištiesinti laikyseną, atsikratyti dubens skausmo, perteklinio svorio, nugaros skausmo, jaustis sveikiau, stipresniau, jaunesni.

KAS PARDUOTI GASTROPTOZĄ

Dabar aš daugiau dėmesio skirsiu skrandžio ir žarnyno neveikimo problemoms - gastroptoze. Pagrindinė įsigyjamo gastroptozės priežastis yra staigus pilvo sienelės raumenų silpnėjimas. Tai gali pasireikšti dėl greito svorio sumažėjimo, pašalinus didelį naviką ar skleidžiant skysčių iš pilvo ertmės ir moterims taip pat po ilgo ar greito skiepijimo. Be to, moterims kyla pavojus įgyti skrandžio nusėdimą, keldami sunkiuosius maišus, o vyrai - sunkiosios atletikos metu ir šokinėjant nuo aukščio. Kėlimo svarsčiai veda į raumenų, užfiksuojančių skrandį, ištempimą ir silpnina skrandžio raumenų sienelės toną. Dėl to skrandis pasislenka žemiau jo įprastos padėties. Yra trijų laipsnių gastroptozė: pradinė, vidutinio sunkumo ir stiprus - su ryškiu skrandžio permainu. Keičiant teisingą skrandžio padėtį, sunkėja virškinimo funkcija, pablogėja peristaltika ir skatinamas maistas žarnyne. Tuo pačiu metu sutrinka vožtuvų būklė, atskirianti skrandžio ertmę nuo stemplės ir dvylikapirštės žarnos. Dėl neužbaigto vožtuvų uždarymo oras, kuris sukelia raugėjimą, patenka į skrandį per stemplę, o tulžis išsiskiria iš dvylikapirštės žarnos. Tulžis sukelia rėmuo, taip pat valgo skrandžio gleivinę ir tampa erozinio gastrito ir skrandžio opų vystymosi priežastimi. Kai kurie simptomai gali rodyti skrandžio ptozę. Visų pirma, jis yra raugėjimas, rėmuo, sunkumas skrandyje. Skrandžio peristaltiko pažeidimas sukelia pilvo pūtimą ir bumbulą, dėl kurio susidaro perpildymo jausmas, netgi nurijus mažią kiekį maisto. Dėl lėto maisto virškinimo atsiranda nemalonus burnos kvapas, pasireiškia išmatų sutrikimai: ilgalaikis vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Gastroptoze gali lydėti apetito pokyčiai - yra priešiškumas maistui arba, atvirkščiai, vystosi "vilkų apetitas" dėl svorio kritimo ir nesveiko plonumo. Šlapinimasis tampa dažnas. Su simptomų paūmėjimu pilve, stiprus skausmas gali padidinti temperatūrą. Kartais gastroptozė pasireiškia po didelio svorio sumažėjimo, didelių navikų pašalinimo pilvo ertmėje ar po gimdymo, ypač daugelyje moterų, kurie gimė. Gali sukelti skrandžio neveikimą, pailgėjęs baltymų badas, vitaminų trūkumas. Lengva liga paprastai yra besimptomiai. Tačiau po valgio, ypač gausiai, yra sunkumo, pilnumo, perpildymo jausmas epigastriniame regione. Taškas yra riebalingas. Labai greitai greitai išsiskiria šarka tarp pilvo ertmės organų, todėl iš tikrųjų gali atsirasti skrandžio ptozė. Per šį laikotarpį reikia valgyti daugiau salotų iš pomidorų, agurkų, raudonųjų kopūstų, bananų, žemės riešutų, medaus, mėlynių, vyšnių.

KAIP PADARYTI STIKLO

Aš rekomenduoju pradėti gydymą pratimais skrandžio skausmui gerinti. Klasės vyksta ant sofos su pakeltu kojų galu. Šioje pozicijoje skrandis grįžta į "teisėtą" vietą. Atlikite pratimus ramiai, be šokinėjimų ir staigių judesių. Negalima kreiptis į gydomąją gimnastiką: vėlyvose stadijose ir su kai kuriomis susijusiomis ligomis yra visiškai kontraindikuotina. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1. Pakelkite tiesias kojas, nesukeldami kvėpavimo (4-5 kartus). 2. Sulenkite kelius. Pakelkite dubenį, atsigulkite ant kojų, alkūnių, galvos, formuojant "pusę tilto" (4-5 kartus). 3. Įkvėpkite, sulenkite kelius ir, iškvėpę, atkreipkite rankas į skrandį (4-5 kartus). 4. Įkvėpus, pakelkite abiem kojomis, iškvėpkite, apačia (4-5 kartus). 5. Dviračių imitavimas (4-5 kartus). 6. Pakelkite ir nuleisk rankas (6-8 kartus). Kvėpavimas yra savavališkas. 7. Įkvėpkite, kai iškvėpsite, pasukite kelius, sulenkite sau ir į dešinę, grįžkite į ir. Tada pakartokite tą patį, bet pasukite į kairę (4-5 kartus kiekvienoje kryptyje). 8. Įkvėpus, iškeldami, ruožkite abiem kojomis į skrandį rankomis (4-8 kartus). Baigti pamokas su lengvu pilvo savaiminiu masažu. Padaryk tai, gulėdamas ant nugaros, lenkdamas kelius, judėdamas ranką laikrodžio rodyklės kryptimi. Po pamokų pabandykite per 15-20 minučių užtikrinti įprastą pilvo organų padėtį. Norėdami tai padaryti, tiesiog gulėk ant sofos su pakeltu kojų galu. Mokymo trukmė per pirmąsias tris savaites yra 10-15 minučių kartą per dieną, o vėliau 15 minučių 2-3 kartus per dieną.

ŽENKLAS PALAIKYTI... VILNIAUSIOS VAIRĖS SRAUTAS

Konkrečiau kalbant apie kolonoprozę - stingosios žarnos neveikimą. Paprastai patologiniame skrandžio neveikimo procese dalyvauja ir kiti organai. Mažėjantis skrandis išspaudžia mažas ir storas žarnas. Pacientai, kuriems trūksta storosios žarnos, yra susirūpinę dėl pilvo apatinės dalies skausmo, vidurių pūtimo ir ilgai išliekančio užkietėjimo. Norėdami gydyti ir atkurti teisingą organų padėtį, be augalinių vaistų rekomenduoju naudoti akupresūrą ir akupunktūrą. Būtinai laikykitės dietos. Maistas turėtų būti lengvas, bet patenkintas, po kiekvieno valgio turite laikinai gulėti. Rekomenduojami trumpos maitinamos maitinimas 5-6 kartus per dieną mažose porcijose. Pratimas gydymo metu turėtų būti apribotas. Su žarnyno praleidimu yra toks senas metodas. Paimkite vilnos rutulį, 20 cm skersmens. Įdėkite į skrandį, padėkite kamuolį bambos srityje ir 5-10 minučių nusileiskite svoriu aplink bambą. Palaipsniui žarnos patenka į vietą. Taip pat yra pilvo masažo metodas, kai vidiniai organai yra pakelti rankomis ir vis dar ištraukiami dideliais bankais. Kitas senas metodas. Pilvas turėtų būti paskleistas augaliniu aliejumi, supakuoti 2 bulves aplink bambą, supjaustyti per pusę ir sudėti 5-6 rungtynes ​​kiekvienoje ir nustatyti ugnį. Tada paimkite litro stiklinę su plačia kakleliu ir nustatykite taip, kad rungtynės būtų viduje. Rungtynės dega deguonį, ir dauguma skrandžio bus įtraukta į stiklainį. Šią indą galite perkelti pagal laikrodžio rodyklę, ant aliejaus eiti lengva. Tokiu būdu įgyjama ne tik skrandis, žarnos, bet ir genitalijos.

KELIŲ PATARIMAI VIDAUS ORGANŲ PASKIRSTYMO PREVENCIJAI

Sužinokite, kad nerimauti, išmokti atsipalaiduoti; vadovauti gyvenimo būdui pagal savo natūralią konstituciją; valgyti pagal natūralią konstituciją: palaiko virškinamąjį "ugnį" iš skrandžio arba, priešingai, ramina jį; periodiškai pašalina energijos ir kraujo sąstingį organizme per paprastus fizinius pratimus, masažą, akupunktūrą, skardines ir kitas procedūras, vengiant pakelti svorius. Nepamirškite, kad, nuleidžiant vidinius organus, draudžiama nešti svorius rankose ir kuprinėse, atlikti darbą namuose ir namuose, susijusiuose su didelėmis fizinėmis pastangomis. Aš taip pat rekomenduoju visus metodus, kuriuos sukūrė profesorius S. M. Bubnovsky. Norėdami įtaką buvo nukreiptas, jis sukūrė specialių treniruoklių sistemą, leidžiančią sukurti "anti-gravitacijos" režimą, ty leisti pacientui užimti pradinę padėtį, kurioje dubens virš liemens lygis. Šie simuliatoriai yra labiausiai paplitę. Ir technika yra unikali, išbandyta man asmeniškai. Pirmajame etape reikalaujama privalomos instruktoriaus pagalbos. Ateityje žmogus gali visiškai savarankiškai mokytis. Taip pat atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas, tik jums reikia išmokti teisingai jį naudoti!

Kaip įdėti nuleistus vidinius organus

Vidaus organų neveikimas: kur pradėti gydymą

Vidinių organų prolapsas yra mažesnis nei normalus, vienos ar kelių vidinių organų (skrandžio, kepenų, žarnų, inkstų ir tt) vieta.

Dėl pilvo ertmės ir pilvo ertmės raumenų hipotonijos sutrinka jų palaikomoji funkcija: skrandis, žarnos ir dubens organai yra paslinkti žemyn, o jų laikančios raiščios išsitempia.

Šiai ligai visų pirma gresia siauras pečių ir smulkių kaulų astenikamas su pernelyg plečiamais jungiamuoju audiniu. Jų vidus gali būti nuleistas esant nuolatinei fizinei įtampai ir lėtiniam nuovargiui, kai sumažėja nervų ir raumenų tonusas. Dažniausiai pasireiškia skrandžio, inkstų, skersinės kojos, mažo dubens organų neveikimas.

Priklausomai nuo to, kuris organas yra praleistas, nustatomos tam tikros ligos klinikinio paveikslo ypatybės. Tačiau bet kokia praleidimo forma yra skundžiasi vidurių užkietėjimu, apetito praradimu, veikimu, miego sutrikimu.

Pasibaigus darbo dienai, skausmai atsiranda su laiku, palaipsniui ir sustiprėja, o tuo pačiu metu jie silpnesni horizontalioje padėtyje. Kai raumenų jėga mažėja, susilpnėja raiščių aparatas, trikdoma pusiausvyra, kurią sukelia vidaus organų slėgis vienas ant kito, ir apatinė pilvo dalis išslydo.

Tam tikrą vaidmenį palaikant įprastą organų padėtį vaidina pilvo ertmės riebalinis audinys. Sunkus svorio netekimas sumažina riebalinio audinio sluoksnį, o visas vidaus organų svoris priklauso raumenims.

Nestabilus skausmas skausmas pilvo srityje gali rodyti skrandžio ir žarnyno kiekio sumažėjimą. Nemalonūs pojūčiai paprastai atsiranda vertikalioje padėtyje ir nusileidžia, kai atsigultate.

Kai inkstai nuleidžiami dėl skausmo juosmens srityje.

Jei jis buvo susijęs su traukiamuoju skausmu pilvo apačioje ir kryžkaulyje, kai buvo kosulys, čiaudulys, juokas, fizinės jėgos, gimdos ir makšties praleidimas, kartais dėl jų praradimo atsirado šlapimo nelaikymo epizodai.

JEI OPERACIJOS NEĮSKAIČIUOTI VARTOTI...

Šiandien įprastas sprendimas yra operacija, tačiau, kaip rodo praktika, atsiranda tikimybė, kad tai pasikartos, atsižvelgiant į daugelį priežasčių, todėl negalima atsižvelgti į visus veiksnius ir jų išvengti. Jei, deja, man teko atlikti operaciją, po kurio laiko vis dar reikės atlikti pratimus, kad būtų sustiprinti dubens dugno raumenys, nes organizmas yra dar labiau susilpnintas chirurgija, todėl reikia nuolatinio dėmesio ir sisteminio stiprinimo, kad jo nereikėtų pakartoti. operacijas. Negalima remtis tvarsčiu - tai tik sustiprins problemą.

Po laikino pagerėjimo, kuris gali trukti 1-2 metus, ligos simptomai pradeda trikdyti tris kartus: skausmas padidėja, nėra gydomos užkietos ir pykinimas. Yra bendras silpnumas, nuovargis ir dirglumas, miegas yra sutrikęs. Jau labai sunku padėti: raumenys, pripratę prie neveikimo pagal tvarslą, galiausiai buvo atrofiuoti ir nesugeba kuo mažesnio palaikymo sugriuvusiems organams.

Kur pradėti gydymą?

Vidaus organų prolapsas dažnai yra susijęs su stuburo problemomis, todėl visų pirma prasideda. Būtina patikrinti stuburo būklę.

Kas turėtų būti padaryta iš gimnastikos? Siurbiami pilvo raumenys, nugaros, įstrižai, tarpukoziniai raumenys. Pratimai tai labai skiriasi: sukdami ir pakreipdami atgal ir atgal iš skirtingų pozicijų ir skirtingais kampais, bendras judėjimų skaičius per dieną turėtų būti apie 1000.

SPECIALIEJI DARBUOTOJAI BŪTINA

Daugybė žmonių sėkmingai išvengė operacijų, susijusių su dubens organų neveikimu, atlikus kelis raumenų terapijos seansus. Apskritai užduotis yra pagerinti dubens plyšio, pilvo sienelės, juosmeninės srities raumenų tonusą, atsižvelgiant į bendrą kūno stiprinimą ir jo psichoemocinę būseną, pagerinti virškinamojo trakto organų funkcinę būklę.

Padidinti dubens raumenis, pilvo raumenis, juosmens sritį ir diafragmą, didinti virškinamojo trakto judesio funkciją, toniuoti vidaus organų rišamųjų aparatą ir aktyvuoti redox procesus organizme, atlikti specialius pratimus.

  • Atsigulkite ant nugaros, ant dygsnio, kurio galvos galas pakeltas 10-12 cm, atlikti statinius kvėpavimo pratimus (diafragminį, visą kvėpavimą). Judėjimas ritmiškai atlikti, vidutiniu tempu, amplitudė yra pilna, kvėpuojanti ritminė.
  • Gulint ant nugaros, diafragminis kvėpavimas. Pratimai apatinėms galūroms yra laisvi ir įtempiami.
  • Gulint iš dešinės pusės. Diafragminis kvėpavimas, galūnių judesiai. Tas pats kairėje pusėje.
  • Kelio riešo, kelio ir alkūnės padėtis. Pratimai raumenims galūnių ir kūno.
  • Gulimas ant skrandžio. Pratimai sustiprinti nugaros raumenis (apatinių galūnių ir apatinės kūno judesius).
  • Gulint ant nugaros, diafragminis kvėpavimas. Visų apatinių galūnių ir bagažo raumenų treniruotės (nepadidinant slėgio viršutiniame pilvo ertmės trečdalyje, neįmanoma pereiti iš nugaros į sėdimąsias pozicijas).

Visų pratimų vykdymo laikas yra 15 - 20 minučių. Pratimai gali būti atliekami su kiekviena koją atskirai. Judėjimo diapazonas yra pilnas.

Paskutiniame etape atliekami pratimai mažųjų ir vidutinių galūnių raumenims, kvėpavimo pratimai.

Gulėti ant nugaros. Statiškos (diafragminės, išsamios) ir dinaminės kvėpavimo pratimai su rankomis ir kojomis. Pratimai raumenims bagažo ir apatinių galūnių, pabrėžiant dubens raumenis, pilvo sieną, nugarą, diafragmą. Stovai ant pečių ("beržas"). Pratimai apatinėms galūnėms. Sėdėti ant kėdės. Pratimai raumenims galūnių ir kūno. Vaikštant rankų judesiais atlikti kvėpavimo pratimus. Pratimai turėtų būti paprasti, kai jie atliekami, pilvo organai turėtų būti perkelti į diafragmą - tai yra apatinių galūnių ir liemens judesiai, kai jo apatinis galas pakyla.

Fiziniai pratimai turi būti atliekami nuolydžio plokštumoje, kurios galas pakeltas 10-12 cm, jei nėra kontraindikacijų.

Pirmas 6-8 savaites - gulintis ant nugaros, ant jo, ant pilvo, stovintis ant visų keturių.

Pradedant 6-8 savaitę po stabilaus teigiamo rezultato pasiekimo (subjektyvaus būklės pagerėjimas, apetitas, miegas, darbingumas, kėdės normalizavimas) į komplektą įvedami pratimai, kad pradinė pozicija būtų aukštesnė, neįskaitant priekinio liemens.

Gydymo metu patariama naudoti ne daugiau kaip tris individualius užsiėmimų rinkinius, juos keisti ne anksčiau kaip po 1-2 mėnesių treniruočių.

Klasių trukmė per pirmąją savaitę 15-20 minučių kartą per dieną; 2-3 savaitė - 20-30 min du kartus per dieną; 4-8 savaites ir ilgiau - 30-40 min. du kartus per dieną.

Kai nusileidžiančio organo padėtis yra įprasta, pamokos vyksta vieną kartą per dieną. Aš rekomenduoju pakelti daiktus iš grindų, pirmiausia sėdėti; Išlipę iš lovos pirmiausia turite įjungti savo šoną, tuo pačiu metu nuleiskite kojas ir pakelkite liemenį. Per vienerius metus aš nerekomenduoju nusileisti į priekį, šokinėti, šokinėti, važiuoti. Norėdami suaktyvinti virškinamojo trakto variklio funkciją, parodyta liemens kraujagyslių srities masažas, gaubtinės žarnos masažas, pilvo savaiminis masažas.

DAUG NAUJIEMS NAUDINGIEMS DARBAMS:

  • Sėdėdamas ant kilimėlio, laikykis nugarą tiesiai, alkūnės smaugdamos rankas, kaip važiuojant. Tuo pačiu metu būtina išmatuoti ir įtraukti pilvą ir mažą dubens (dubens raumenis). Exhale - "ha-aaaaaa". Ir judindami tik tiesias kojas, pradėkite judėti ant sėdmenų. Pirmiausia į priekį, tada atgal.
  • Šis poveikis yra susijęs su anti-gravitacijos poveikiu. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ant kelio ir atsigulkite ant kojų (šiek tiek nustatykite kojas). "Vieno" pakėlimo sąskaita dubens, traukite skrandį "ha-ah-ah-a" ir palieskite kelius. Taigi: įkvėpkite - praskieskite kelius, iškvėpkite - sumažinkite kelius. Įkvėpti tokį treniruotę bent tris kartus. Dabar eik į pradinę padėtį. Poilsis ir pakartokite dar kartą.
  • Kitas pratybas iš jogos. Įsivaizduokite, kad stovite (arba sėdi ant kėdės), nusilenkite į priekį, nusileisk rankas ant kelių. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite galvos pakrypimu, po iškvėpimo, palaikykite savo kvėpavimą. Stenkitės atlikti keletą kvėpavimo judesių su pilna krūtinės ląsta, bet be oro, palaikykite savo kvėpavimą, atpalaiduodami pilvo raumenis. Būtina aktyviai dalyvauti pilvo organuose krūtinėje, skrandis prilimpa prie stuburo. Išsiplėtus krūtinę, neigiamas slėgis turi vengti pilvo organų į vidų. Per vieną kvėpavimo sulaikymą (po pasibaigimo) būtina atlikti keletą tokio tariamai kvėpavimo judesių. Kiekvieną kartą pilvo organai pakils ir kris (5-10 kartų). Jei kažkas skauda, ​​nereikia atlikti šio pratybų, palaukite, kol jis praeis, atlikite tai tuščiu skrandžiu, geriausiai ryte tuščiu skrandžiu arba 3-4 valandas po valgio. Apskritai tokie "suvartojimai" turėtų būti atliekami 30-40 kartų keliems kvėpavimo uždegimams, tačiau palaipsniui pasiekti šią sumą, laukiant viso pilvo skausmo.

PALMOS PUSINIMO ORGANAI

Kai traukiate į skrandį, tikriausiai pastebėjote, kad apatinė pilvo dalis nėra įtraukta, nedalyvauja gimnastikoje. Bet būtų malonu atsikratyti kiaušidžių cistos, gimdos fibrozės, endometriozės, prostatito, prostatos adenomos, prolapsų ir prolapsų, šlapimo nelaikymo, hemorojaus ir kitų problemų.

Prieš atlikdami ankstesnį pratimą, turite padaryti didelį papildymą - stumti viršutinius dubens organus, kad jie patektų į krūtinės sukelto neigiamo slėgio zoną. Tai daroma stipriai susitrenkiant dubens raumenis. Pakartokite keletą kartų. Nuo šiol ir amžinai abu šie pratimai daro komplekse.

Jūs galite turėti konkretų poveikį dubens organams, naudodamiesi tokiu pratimu: įkvėpti visą krūtinę, nukreipti galvą į priekį, išsiplėsti ir palaikyti kvėpavimą, padedant krūtinės ląsteliui, nugaruoti į pilvą ir palikti jį tokioje padėtyje, pakartotinai sumažinti ir atsipalaiduoti tik dubens raumenims, nuleisti organus. Pakartokite keletą kartų. Svarbu stebėti kvėpavimą, pilvo raumenis. Tai padeda atstatyti ir padidinti dubens organus.

Ypatingi kvėpavimo pratimai yra naudingi. Prieš miegą jie turi būti atliekami linkę. Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma iškvėpkite. Pakartokite dar vieną kartą. Šis pratimas "išleidžia" organus į vietą, taip pat sustiprina pilvo raumenis ir padaro juosmenį lankstesniu. Dėl to tokių tradicinės medicinos metodų naudojimas leidžia normalizuoti raumenų sistemos pusiausvyrą, palaikančią vidinį organą, normalizuoti kūno vietą, taip pat ištiesinti laikyseną, atsikratyti dubens skausmo, perteklinio svorio, nugaros skausmo, jaustis sveikiau, stipresniau, jaunesni.

KAS PARDUOTI GASTROPTOZĄ

Dabar aš daugiau dėmesio skirsiu skrandžio ir žarnyno neveikimo problemoms - gastroptoze. Pagrindinė įsigyjamo gastroptozės priežastis yra staigus pilvo sienelės raumenų silpnėjimas. Tai gali pasireikšti dėl greito svorio sumažėjimo, pašalinus didelį naviką ar skleidžiant skysčių iš pilvo ertmės ir moterims taip pat po ilgo ar greito skiepijimo.

Be to, moterims kyla pavojus įgyti skrandžio nusėdimą, keldami sunkiuosius maišus, o vyrai - sunkiosios atletikos metu ir šokinėjant nuo aukščio. Kėlimo svarsčiai veda į raumenų, užfiksuojančių skrandį, ištempimą ir silpnina skrandžio raumenų sienelės toną. Dėl to skrandis pasislenka žemiau jo įprastos padėties.

Yra trijų laipsnių gastroptozė: pradinė, vidutinio sunkumo ir stiprus - su ryškiu skrandžio permainu.

Keičiant teisingą skrandžio padėtį, sunkėja virškinimo funkcija, pablogėja peristaltika ir skatinamas maistas žarnyne. Tuo pačiu metu sutrinka vožtuvų būklė, atskirianti skrandžio ertmę nuo stemplės ir dvylikapirštės žarnos. Dėl neužbaigto vožtuvų uždarymo oras, kuris sukelia raugėjimą, patenka į skrandį per stemplę, o tulžis išsiskiria iš dvylikapirštės žarnos. Tulžis sukelia rėmuo, taip pat valgo skrandžio gleivinę ir tampa erozinio gastrito ir skrandžio opų vystymosi priežastimi.

Kai kurie simptomai gali rodyti skrandžio ptozę. Visų pirma, jis yra raugėjimas, rėmuo, sunkumas skrandyje. Skrandžio peristaltiko pažeidimas sukelia pilvo pūtimą ir bumbulą, dėl kurio susidaro perpildymo jausmas, netgi nurijus mažią kiekį maisto. Dėl lėto maisto virškinimo atsiranda nemalonus burnos kvapas, pasireiškia išmatų sutrikimai: ilgalaikis vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.

Gastroptoze gali lydėti apetito pokyčiai - yra priešiškumas maistui arba, atvirkščiai, vystosi "vilkų apetitas" dėl svorio kritimo ir nesveiko plonumo. Šlapinimasis tampa dažnas. Su simptomų paūmėjimu pilve, stiprus skausmas gali padidinti temperatūrą. Kartais gastroptozė pasireiškia po didelio svorio sumažėjimo, didelių navikų pašalinimo pilvo ertmėje ar po gimdymo, ypač daugelyje moterų, kurie gimė.

Gali sukelti skrandžio neveikimą, pailgėjęs baltymų badas, vitaminų trūkumas. Lengva liga paprastai yra besimptomiai. Tačiau po valgio, ypač gausiai, yra sunkumo, pilnumo, perpildymo jausmas epigastriniame regione. Taškas yra riebalingas. Labai greitai greitai išsiskiria šarka tarp pilvo ertmės organų, todėl iš tikrųjų gali atsirasti skrandžio ptozė. Per šį laikotarpį reikia valgyti daugiau salotų iš pomidorų, agurkų, raudonųjų kopūstų, bananų, žemės riešutų, medaus, mėlynių, vyšnių.

KAIP PADARYTI STIKLO

Aš rekomenduoju pradėti gydymą pratimais skrandžio skausmui gerinti.

Klasės laikomos ant sofos su pakeltomis kojomis. Šioje pozicijoje skrandis grįžta į "teisėtą" vietą. Atlikite pratimus ramiai, be šokinėjimų ir staigių judesių.

Negalima kreiptis į gydomąją gimnastiką: vėlyvose stadijose ir su kai kuriomis susijusiomis ligomis yra visiškai kontraindikuotina.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno.

1. Pakelkite tiesias kojas be kvepalų (po 4-5 kartų).

2. Sulenkite kelius. Pakelkite dubenį, atsigulkite ant kojų, alkūnių, galvos, formuojant "pusę tilto" (4-5 kartus).

3. Įkvėpkite, sulenkite kelius ir, iškvėpę, nuleiskite rankas į skrandį (4-5 kartus).

4. Įkvėpus, pakelkite abiem kojomis, iškvėpkite, apačia (4-5 kartus).

5. Dviračių imitavimas (4-5 kartus).

6. Pakelkite ir nuleiskite rankas (6-8 kartus). Kvėpavimas yra savavališkas.

7. Įkvėpkite, kai iškvėpsite, pasukite kelius, sulenkite sau ir į dešinę, grįžkite į ir. Tada pakartokite tą patį, bet pasukite į kairę (4-5 kartus kiekvienoje kryptyje).

8. Įkvėpus, iškeldami, traukite abiem kojomis į pilvą rankomis (4-8 kartų).

Baigti pamokas su lengvu pilvo savaiminiu masažu. Padaryk tai, gulėdamas ant nugaros, lenkdamas kelius, judėdamas ranką laikrodžio rodyklės kryptimi. Po pamokų pabandykite per 15-20 minučių užtikrinti įprastą pilvo organų padėtį. Norėdami tai padaryti, tiesiog atsigulkite ant sofos su pakeltomis kojomis. Mokymo trukmė per pirmąsias tris savaites yra 10-15 minučių kartą per dieną, o vėliau 15 minučių 2-3 kartus per dieną.

ŽENKLAS PALAIKYTI... VILNIAUSIOS VAIRĖS SRAUTAS

Konkrečiau kalbant apie kolonoprozę - stingosios žarnos neveikimą. Paprastai patologiniame skrandžio neveikimo procese dalyvauja ir kiti organai. Mažėjantis skrandis išspaudžia mažas ir storas žarnas. Pacientai, kuriems trūksta storosios žarnos, yra susirūpinę dėl pilvo apatinės dalies skausmo, vidurių pūtimo ir ilgai išliekančio užkietėjimo.

Norėdami gydyti ir atkurti teisingą organų padėtį, be augalinių vaistų rekomenduoju naudoti akupresūrą ir akupunktūrą.

Būtinai laikykitės dietos. Maistas turėtų būti lengvas, bet patenkintas, po kiekvieno valgio turite laikinai gulėti. Rekomenduojami valgymo būdai - 5-6 kartus per dieną mažose porcijose.

Pratimas gydymo metu turėtų būti apribotas.

Nuleidžiant žarnas yra toks senas metodas: paimkite vilnos rutulį, 20 cm diametro. Įdėkite į skrandį, padėkite kamuolį bambos srityje ir 5-10 minučių nusileiskite svoriu aplink bambą. Palaipsniui žarnos patenka į vietą.

Taip pat yra pilvo masažo metodas, kai vidiniai organai yra pakelti rankomis ir vis dar ištraukiami dideliais bankais.

Kitas senas metodas: skrandis turi būti suteptas augaliniu aliejumi, supakuotas 2 bulves aplink nugarą, supjaustytas per pusę ir į juos įkišamos rungtynės, po 5-6 kartas ir ugnies rungtynėms. Tada paimkite litro stiklinę su plačia kakleliu ir nustatykite taip, kad rungtynės būtų viduje. Rungtynės dega deguonį, ir dauguma skrandžio bus įtraukta į stiklainį. Šią indą galite perkelti pagal laikrodžio rodyklę, ant aliejaus eiti lengva. Tokiu būdu įgyjama ne tik skrandis, žarnos, bet ir genitalijos.

ĮVAIRIOS PATARIMAI VIDAUS ĮSTAIGŲ PASKIRSTYMO PREVENCIJAI:

  • išmokti ne nervų, išmokti atsipalaiduoti;
  • vadovauti gyvenimo būdui pagal savo natūralią konstituciją;
  • valgyti pagal natūralią konstituciją: palaiko virškinamąjį "ugnį" iš skrandžio arba, priešingai, ramina jį;
  • periodiškai pašalina energijos ir kraujo sąstingį organizme per paprastus fizinius pratimus, masažą, akupunktūrą, skardines ir kitas procedūras, vengiant pakelti svorius.

Nepamirškite, kad, nuleidžiant vidinius organus, draudžiama nešti svorius rankose ir kuprinėse, atlikti darbą namuose ir namuose, susijusiuose su didelėmis fizinėmis pastangomis. Aš taip pat rekomenduoju visus metodus, kuriuos sukūrė profesorius S. M. Bubnovsky. Norėdami įtaką buvo nukreiptas, jis sukūrė specialių treniruoklių sistemą, leidžiančią sukurti "anti-gravitacijos" režimą, ty leisti pacientui užimti pradinę padėtį, kurioje dubens virš liemens lygis. Šie simuliatoriai yra labiausiai paplitę. Ir technika yra unikali, išbandyta man asmeniškai. Pirmajame etape reikalaujama privalomos instruktoriaus pagalbos. Ateityje žmogus gali visiškai savarankiškai mokytis. Taip pat atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas, tik jums reikia išmokti teisingai jį naudoti!

Jums Patinka Apie Žolelių