Kaip atsikratyti riebalų ir išlaikyti raumenis

Šis klausimas ypač svarbus kultūrizmo ir kultūrizmo atstovams. Ir laikas kovoti su riebalų perteklių yra laikas prieš pat varžybas, kai reikia pasiekti ypatingą raumenų reljefą. Norėdami, kad raumenų grožis būtų "viešas" ir auditorija galėtų mėgautis savo gražiu vaizdu, daugelis sportininkų netgi aukoja - jėgos praradimas. Kalbant apie sportininkus, sunkiosios atletikos sportininkus, prarasti jėgą, tai reiškia prarasti, o svoris yra pagrindinis rodiklis įtraukiant į konkursą. Taigi, nei vienas, nei kitas sportininkas geriau netenka jėgos ir raumenų masės. Bet kaip tada atsikratyti blogų riebalų? Kaip užtikrinti, kad riebalų sumažėjimas nepaveiktų raumenų?

Kovos su riebalais taisyklės

Pirmiausia negalima siekti, kad riebalai būtų visiškai išsiunčiami iš kūno. Riebalų rezervas, nors ir mažas, reikalingas organizmui palaikyti normalų medžiagų apykaitą. Riebalų kaupimosi vietos yra organų pagrindai. Šis riebalai apsaugo organus nuo skeleto išpjovimų ir kitų sužalojimų. Riebalai taip pat gali būti randami ląstelių membranose ir ganglijose.

Pratimai suteikia energijos taupymą, kuris susidaro riebalų ir angliavandenių apykaitoje. Kūnas praleidžia šią energiją tol, kol jos atsargos išnaudojamos, ir tada ji pradeda deginti raumenų baltymus. Taigi paaiškėja, kad treniruotės, skirtos deginti riebalus, gali prarasti raumenų masę. Tas pats principas grindžiamas įvairių dietų, kurie riboja mitybos energetinę vertę, veiksmais.

Pasak mokslininkų, normalus kūno riebalų procentas sveikam žmogui neturėtų būti mažesnis kaip 4-6%. Jei sportininkas peržengia šią ribą, organizmas pradeda dirbti priešinga kryptimi, t. Y. sumažinti raumenų masę, nes pradeda išskirti trūkstamą energiją iš savęs. Jei jūs nuolat prarasti riebalų, tai netrukus sumažins raumenis, o tai yra labai nepageidaujama kultūristams ir sunkiosios atletikos nariams. Be to, jei greitai prarandama baltymų parduotuvė, tai netgi gali būti mirtina.

Atminkite, kad jei laikotės dietos, tai turėtų apimti ir baltymų, ir riebalų suvartojimą. Turėkite omenyje, kad pastovaus baltymo kiekio vartojimas nesumažins svorio. Pagrindinis kovos su riebalų pertekliumi padėjėjas turi sumažinti kalorijų kiekį.

Svorio praradimo mitai

Kalbant apie kūno riebalų perteklių kūne, yra daugybė mitų, į kuriuos neturėtų būti pasitikima:

1. Vakarienės valgymas lemia nutukimą. Kūno darbas, taigi ir kalorijų švaistymas, įvyksta net sapne. Tuo pačiu metu, jei prieš miegą nematysite įkandimo, kūnas valgys "save", sunaikins mūsų reljefo raumenis. Neabejotinai pagrindinis maistas vis tiek turėtų pasireikšti pirmąjį pusmetį, kai kepenų procesai yra didžiausi, tačiau vakare nepamirškite apie maistą. Vietoj vakarinio "bado streiko" valgykite tai, kas nėra ypač didelė kalorijų, bet taip pat turi pakankamai energijos, kad kūnas negalėtų įsisavinti savęs.

2. Aerobika - riebalų nuostoliai. Iš tikrųjų, aerobika yra gana veiksminga priemonė kovojant su riebalų perteklių. Tačiau, aerobikos pratimai yra veiksmingi su dietos. Tačiau nepamirškite, kad, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti, vis tiek turite aukoti nedidelį kiekį raumenų masės atliekant aerobiką. Jei aerobika prisideda prie riebalų deginimo ir raumens masės išlaidų, tada stiprumo treniruotės kartu su riebalų susidarymu sukuria gražią išvaizdą. Todėl svarbu suderinti šiuos dviejų rūšių tinkamumą optimaliems rezultatams.

3. Riebus maistas yra tabu. Daugelis žmonių klaidingai tiki, kad kuo maiste yra daugiau, tuo daugiau riebalų yra laikomi kūne. Tai nėra tiesa. Žinoma, jūs pats galite pateikti pavyzdžių, kurie paneigtų šį teiginį, kai žmonės, kurie seka mažai kalorijų dietą, negalėtų numesti svorio ir atsikratyti riebalų.

4. Vaisiai - pagrindinis išgelbėjimas. Žinoma, vaisių sudėtyje nėra riebalų (nors ne visi!). tačiau jose nėra tokios svarbios sudedamosios dalies, kaip raumenų masę, kaip baltymą. Kaip rezultatas, organizmas vėl atkreipia nepakankamą baltymų iš savo atsargų, sunaikina raumenis.

5. Riebalų mažėjimo ir raumenų augimo pusiausvyra yra nepasiekiama. Šis teiginys yra neteisingas, nes su subalansuota mityba, kai organizmas gauna reikiamą kiekį riebalų ir baltymų, aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir yra gana lengva raumenis sukurti ir prarasti riebalų perteklių.

Kaip elgtis su riebalais?

Pagrindinė taisyklė kovojant su riebalų perteklių - vartokite mažiau nei išleidžiate. Atrodo, kad tai būtų lengviau! Tačiau mūsų kovoje su riebalais kūnas yra įtrauktas. Jis supranta, kad jis yra apgauti ir pradeda taupyti esamas riebalų atsargas, taip sulėtindamas medžiagų apykaitos procesus. Metabolizmo sumažėjimas reiškia sulėtėjimą riebalų nuostolių. Jei gerbėjams net lėtas metabolizmas yra pakankamai pakankamas, sportininkui rimta problema yra kovoti su riebalų pertekliumi prieš varžybas. Šiuo atveju gelbėjamieji atvyksta specialūs vaistai, kurie skatina medžiagų apykaitos procesus organizme, tokius kaip kofeinas ar inozinas. Tačiau prieš vartojant tokius vaistus būtina kreiptis į gydytoją.

Patarimai, kaip padėti išvalyti poodinius riebalus

Kova su nutukimu šiandien yra labai aktuali tema, apie kurią beveik visi kalba ir rašo. Šis klausimas susijęs ne tik su estetika, bet ir su mūsų sveikata, nes riebalai, jei organizme yra per daug, sutrikdo beveik visus organus ir sistemas, padidindama daugelio ligų įvairovę. Kaip atsikratyti poodinių riebalų ir normalizuoti jo procentą organizme? Požiūris į šį klausimą turi būti išsamus.

Poodinis ir vidinis riebalai

Frazė "poodiniai riebalai" gali supainioti asmenį, kuris toli nuo dietologijos. Norint suprasti, kas yra, reikia pažymėti, kad žmogaus kūne esantys riebalai kaupiasi skirtingose ​​kūno dalyse ir skirtingose ​​formose. Poodiniai riebalai yra riebalai, kurie yra tiesiogiai po oda, o mes matome raukšles ant skrandžio, šonų, šlaunų. Taip pat yra vidinių riebalų, kurie yra arti organų ir indų, ir net jų viduje. Jis taip pat vadinamas visceraliu.

Jei žmogus turi papildomų poodinių riebalų, bet nėra vidinių riebalų, galime manyti, kad jam pasisekė, nes jis yra antrojo, kuris yra pavojingas sveikatai, perteklius. Visceralio riebalų negalima matyti, jis palaipsniui patenka į vidaus organų ertmes raumens skaidulų spragas, užpildo kraujotaką ir sukelia kraujotakos sutrikimus, širdies priepuolius, insultus.

Poodiniai riebalai yra mažiau pavojingi. Jo pagrindinė žala yra figūros iškraipymas ir visos mūsų vaisių rūšys. Bet jam lengviau suprasti, ką lengva pamatyti, ir suprasti, kad jums reikia numesti svorį, ir jam lengviau spręsti negu nematomas visceralinis riebalas, kuris sukelia labai nemalonių pasekmių.

Poodinių riebalų deginimas

Dabar turime suprasti, kodėl svarbu pašalinti poodinius riebalus, o ne abstraktus svorio. Daugelis žmonių mano, kad perteklinių indėlių priežastis yra tik mitybos klaidos, nors iš tikrųjų veiklos trūkumas yra daug blogesnis.

Iš čia yra aišku, kad jūs negalite sudeginti poodinių riebalų, tik atlikdami dietą. Tai, žinoma, yra svarbi sudedamoji dalis, tačiau fizinis aktyvumas yra ne mažiau svarbus. Kai pasninkaujama, organizmas praranda tiek riebalų, tiek raumenų ląsteles, todėl viskas, ką jūs gaunate, yra lieknas, bet negražus, įžūlus, liesas kūnas.

Todėl svarbu išlaikyti raumenis kartu su riebalų deginimu, todėl jums reikia išsamaus požiūrio, kuris derina tiek tinkamą mitybą, tiek fizinį aktyvumą. Pakrovimai padeda išlaikyti raumenų tonusą ir išvengti riebalų kaupimosi ateityje. Pastarąjį užtikrina tai, kad raumens audiniai sunaudoja daug energijos. Tai reiškia, kad apmokytos įstaigos savininkai be vargo uždegia daugiau riebalų nei tie, kurie nepatinka naudotis.

Jei nuspręsite sumažinti kūno riebalų procentą, iš pradžių atsižvelkite į šias bendrąsias rekomendacijas:

• Neskuba. Akivaizdu, kad kiekvienas nori atsikratyti riebalų pertekliaus kiek įmanoma anksčiau, tačiau greitas svorio netekimas organizmui nėra saugus. Savaitė nerekomenduojama prarasti daugiau nei kilogramą. Venkite įvairių madingų kietų dietų, kuriomis galima sulaukti ne mažiau kaip 10 kg per savaitę, nes jie suteikia greitą ir trumpalaikį rezultatą ir tik pablogina padėtį, nes organizmas pradeda aktyviai kaupti riebalų atsargas ateičiai ir tampa vis sunkiau kovoti.
• Mityba turėtų būti teisinga, įvairi ir subalansuota. Šis klausimas bus išsamiau aptartas toliau. Jums nereikės tam tikrą laiką maitinti dietą ir mityba, kuri taps jūsų gyvenimo būdu.
• Kaip jau minėta, fizinis aktyvumas yra svarbus, todėl būtina derinti širdies ir kraujagyslių pratybas ir jėgos treniruotes.
• Riebalų deginimo procesai gali paspartėti įvairiomis procedūromis, tokiomis kaip masažas, antklodės. Taip pat yra specialių vaistų, kurie gali padėti šiuo klausimu.

Maitinimo funkcijos

Svarbi dieta, skirta riebalams sudeginti. Jis turėtų būti skirtas metabolizmo pagreitinimui ir dietos keitimui didinant baltymų kiekį. Dėl to, organizmas sunaudoja daugiau riebalų, išlaikydamas raumenų masę. Pagrindiniai dietos principai turėtų būti tokie:

• Jūs negalite baduoti ir griežtai apriboti kalorijų, kitaip metabolizmas sulėtės ir organizmas kaups daugiau riebalų. Dieta turi būti bent 1200-1500 kcal.
• Įtraukite į dietą produktus, kuriuose yra daug vitamino C. Be to, jis pagerina imunitetą, jis taip pat yra natūralus metabolizmo stimuliatorius. Jo šaltiniai yra uogos, citrusiniai vaisiai, įvairūs vaisiai ir daržovės, kopūstai.
• Naudingi mažo riebumo pieno produktai. Jie turi daug baltymų ir kalcio, kurie padeda sustiprinti kaulus ir raumenis.
• Riebalai negali būti visiškai pašalinti iš dietos, tačiau jų šaltiniai turėtų būti naudingi. "Teisingas" riebalas, kurį organizmas gali paimti iš žuvų, kiaušinių, riešutų, avokadų, augalinių aliejų.
• Baltymai turėtų būti maždaug pusė jūsų dietos. Jų geriausi šaltiniai yra pieno produktai, liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai ir pupelės.
• Ribokite normalią angliavandenių ir gyvūninių riebalų kiekį dietoje, nes jie sukelia perteklių.
• Valgykite dažnai ir mažose porcijose - kas 2-3 valandas. Tokia dieta leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, skatina riebalų praradimą ir padeda užkirsti kelią skausmingam alkio jausmui.
• Būtinai pasimėgaukite, tai labai svarbu. Paskutinis valgis turi būti ne mažiau kaip 2-3 valandos prieš miegą.
• Gerkite daug gryno vandens. Tai padeda išvalyti toksinų ir toksinų kūną, skatina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų deginimą.

Svarbu ne tik apriboti valgomo maisto kiekį, bet ir kontroliuoti jo kokybę, ty pasirinkti tai, ko valgote. Čia yra produktų, kuriuos rekomenduojama atsisakyti arba sumažinti jų naudojimą, sąrašas:

• riebi mėsa;
• majonezo ir kitų riebalų padažų;
• konservai, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai;
• greitas maistas;
• balta duona, pyragaičiai;
• saldainiai, cukrus;
• įvairūs lustai, krekeriai ir kiti užkandžiai;
• gazuotas vanduo, supakuotos sultys, alkoholiniai gėrimai.

Jūs turite sukurti dietą šviežių ir sveikų produktų. Turėtų būti pakankamai vaisių ir daržovių, pieno produktų. Grietinėlė yra naudinga. Be to, jūsų dieta turėtų būti tokie produktai:

• balta mėsa;
• žuvis ir jūros gėrybės;
• grūdai;
• kiaušiniai;
• riešutai ir sėklos (ribotą kiekį);
• kiaušiniai;
• kietas sūris

Be vandens, kurio svarba jau minėta, galite gerti žalią ir žolelių arbatą. Juodoji kava yra naudinga saikingai.

Fizinis aktyvumas deginant riebalus

Be tokio komponento kaip fizinis aktyvumas, neįmanoma sudeginti poodinių riebalų. Lieknėjimui iš tikrųjų prisideda bet koks sportas, todėl svarbu sujungti tik širdį su galingomis apkrovomis. Pirmieji skatina tiesioginį riebalų deginimą, pastarasis sugriežtino kūną ir padeda išlaikyti raumenis. Nuo širdies ir kraujagyslių sistemos bėgiojimo, plaukimo, važiavimo dviračiu ar tinkamos treniruoklių įrangos. Iš galios pratybų yra naudinga abs, squats, lenkimo ir pan. Tiesą sakant, galima praktiškai elgtis tiek namie, tiek sporto salėje. Svarbiausia yra reguliarumas. Būtina skirti treniruotėms mažiausiai 3-4 kartus per savaitę.

Labiausiai problematiška poodinių riebalų sritis yra pilvas. Hulos lankelis su masažo kamuoliukais ir "vakuuminiu" treniruokliu yra naudingi fizinei formai pagerinti. Ir nepamirškite apie klasikinius ab pratimus.

Papildomi metodai

Yra veiksmingų vaistų, skirtų atsikratyti kūno riebalų ir pagerinti raumenų reljefą. Tai yra įvairūs riebalų degikliai, kurie prisideda prie riebalinių molekulių sunaikinimo ar suskaidymo ir papildo dietą ir pratimus. Riebalų degikliai yra naudingi tiems, kurie sportuoja - jie padidina treniruočių efektyvumą, padidina kūno ištvermę, suteikia energijos.

Šiuolaikiniai narkotikų riebalų degikliai yra medžiagų, kurios degina riebalus, suskaidomos riebalinių audinių ir padidina kūno išteklius derinys. Veikliosios medžiagos juose yra L-karnitinas, yohimbinas, kofeinas, klenbuterolis ir pan. Atkreipkite dėmesį, kad tokie vaistiniai preparatai turėtų būti vartojami aiškiai dozuojant ir rekomenduojant specialistui, kadangi jie turi daugybę kontraindikacijų ir gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Svarbu stebėti savo gerovę, o jei ji pablogėja, sustabdykite kursą.

Kitas papildas, kuris yra populiarus tarp tų, kurie dirba riebalų deginimui reguliariai sportuojant, yra baltymas, ty baltymas. Jis gali būti gaunamas iš maisto, tačiau dažnai jo nepakanka, todėl naudojamas miltelių baltymas, kurio pagrindu gaminami kokteiliai. Baltymai padidina kūno energijos suvartojimą, prisideda prie riebalų deginimo, prisideda prie svorio mažinimo, raumenų išlaikymo ir formavimo. Jei vartojate baltymų kokteilius teisingai, nebus šalutinio poveikio.

Taip pat yra visų natūralių papildų, taip pat prisidedančių prie riebalų deginimo. Tai įvairios žolelės, kuriose yra kofeino. Taip pat naudinga natūrali žalia arbata, prisidedanti prie energijos gamybos net statikoje. Įvairūs prieskoniai skatina riebalų nuostolius: raudonieji pipirai, cinamonas, imbieras.

Padėti deginti riebalų masažą galima savarankiškai arba specialistu. Tai padeda pagerinti kraujo apytaką, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus po oda, pagerinti odos toną. Gali būti naudingi šie masažai:

• Vandens masažas. Tai apima įtaigus odos džiūvimo dują.
• Sunkus masažas. Tokiu atveju odelę įstumkite pirštais laikrodžio rodyklės kryptimi.
• Konservuoti. Tai apima silikonines stiklaines, kurios pritvirtintos prie odos ir juda.
• Medus O medus taikomas odai, tada atliekami ritmingi plakimo judesiai.
• Rankinis masažas, kurį gali atlikti specialistas arba jo stiprumas.

Masažas rekomenduojamas ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio. Baigę procedūrą, naudokite grietinėlę arba losjoną su riebalų deginimo / anti-celiulito efektu.

Nuo kosmetinių procedūrų, peelingai ir apvalkalai yra naudingi, namuose ar salone. Tačiau atminkite, kad tai yra papildomos priemonės, o ne pagrindinės, ir jie nepakeis jūsų sporto ir tinkamos mitybos.

Šios paprastos taisyklės padės efektyviai ir efektyviai dega perteklinius poodinius riebalus. Laikykitės teisingo gyvenimo būdo, ir tada jūs neturite kovoti su juo dar kartą.

Riebalų gaudyklė. Ar galiu atsikratyti pilvo per dvi savaites?

Moterys mažesnės nei 80 cm, vyrų - ne daugiau kaip 94 cm. Jei jūsų juosmens dydis viršija šiuos skaičius, jums reikia numesti svorį. Be to, daug lengviau pašalinti pilvą ir "vikšrus" šonuose nei numesti svorio. Bet yra būdų.

Kaip pavojingi kilogramai yra juosmens srityje ir kaip su jais susidoroti, sako dietologas, Federalinės mitybos, biotechnologijų ir maisto saugos tarnybos širdies ir kraujagyslių patologijos departamento mokslininkas Tatjana Zaletova.

Kas daro pilvą augantį?

- viršijantis įprastą juosmens dydį, rodo didžiulį pilvo ar visceralio nutukimo tikimybę. Riebalai, esantys ant vidinių organų, skirtingai nei poodiniai riebalai, yra daug metaboliškai aktyvūs. Tai yra cukrinio diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksnys. Taigi didelis pilvas yra daug pavojingesnis už didelę asilą. Štai kodėl moterys iki menopauzės (jei jos turi įprastą hormoninį foną) paprastai linkusios tobulėti klubų ir sėdmenų. Tačiau po menopauzės auga daugiausia pilvas. Taip yra dėl hormonų poveikio: mažiau estrogeno (moterų lytinių hormonų) ir daugiau testosterono, tuo aktyviau riebalai yra kaupiami pilvo srityje. Tas pats vyrams. Paprastai jie gerėja liemens srityje. Išskyrus tuos, kurie turi žemą testosterono lygį. Ryškus pavyzdys yra "apvalios" moteriškos berniukai, jų hormoninis fonas iš pradžių yra sulaužytas.

Taigi pastebimai suapvalintas "pilvas" - ne tik pilvas, bet ir pavojingiausias nutukimo tipas.

Julia Borta, AiF.ru: - Jie sako, kad vyrai vis dar turi skrandį iš alaus.

- Tai nėra visiškai tiesa. Pilvas auga, įdarbinant perteklinius kalorijas, o jų atsargų vietą juosmenyje sukelia hormoninis fonas ir genetika. Bet kokia bus šias papildomas kalorijas - alų su traškučiais, kiaulienos pjaustytuvu, aistra greito maisto gamybai ar tik tai, kad žmona gerai virsta - iš tiesų, ne taip svarbu. Tiesiog alus yra dažnai girtas dideliais kiekiais, be to, tai savaime yra gana didelis kalorijų kiekis. Plius, kaip taisyklė, užkandžiai apie kaloringus maisto produktus. Akivaizdu, kad kai žmogus valgys daugiau nei jis gali išleisti gautą energiją, perteklius išlieka šonuose ir juosmens.

Padeda plėtoti pilvo nutukimo piktnaudžiavimą trans-riebalų rūgščių izomerais. Jie susidaro, kai kepti produktus giliai riebaluose (ypač jei tas pats kepimo aliejus yra naudojamas daug kartų ir nepasikeičia), taip pat dideliuose kiekiuose yra margariniuose. Beveik visi nebrangūs pramoniniai kepiniai yra margarinas, o tai reiškia riebalų rūgščių trans-izomerus.

Beje, mažai "vikšrai" ant skrandžio, apie kurią dažnai skundžiasi merginos, dažniausiai sukelia ne sutrikimai dietoje ar hormonų pusiausvyra. Šis poodinių riebalų pasiskirstymo tipas paveldimas genetiškai, paveldėjimo būdu. Tokia pati problema vyrams vyrams. Galite pasiekti puikų spaudimą, o jo šonai sugadins riebalinius volelius. Tai vadinama riebaline spąstu. Deja, dietos ir pratimai čia yra beveik bejėgiai - gerai, nėra pertekliaus kūno riebalų! Gali būti naudingi grožio procedūros nuo masažo iki injekcijų.

Trys slapto pilvo paslaptys

- Kaip atsikratyti pilvo?

- Sunku kovoti su genetika ir hormonais, todėl pirmiausia mes sutelkiame dėmesį į subalansuotą mitybą ir fizinį krūvį. Blogos naujienos yra tai, kad negalima numesti svorio tik pilvo srityje. Paprastai kūnas praranda svorį tolygiai. Be to, iš probleminės zonos, kuri aktyviai kaupia riebalus, šie papildomi svoriai paliekami lėčiau. Jie turi mažiau aktyvų kraujo tėkmę, todėl organizmui yra sudėtingiau paimti energijos atsargas iš ten. To stiprinti, stimuliuoti mikrokapilarų augimą, rankinis masažas ar savaiminis masažas padeda gerai. Pavyzdžiui, jūs galite masažuoti pilvą laikrodžio rodyklės kryptimi duše kietu rankšluosčiu. Tuo pat metu skatinamas virškinimas, kuris taip pat yra naudingas.

- Ir ką negalima padaryti, jei norite rasti plokščią skrandį?

- Dažniausia ir mirtina klaida. Pirma, asmuo ramiai, atsigaivęs mėnesius ir metus, tada staiga pastebi, kad sijonas netinka arba kelnės netinka. Ir per dvi savaites - ant jūros. Pradeda nedelsiant numesti svorį, sėdi ant standios dietos. Tuomet plonesnis eina į kurortą, kur "viskas įskaičiuota" vėl valgomas. Dėl to indėliai problemiškose vietovėse tampa dar didesni, nei iš pradžių. Grįžęs namo, vėl pradeda prarasti svorį. Tokie staigūs mitybos svyravimai - nuo maisto pertekliaus iki trūkumo ir nugaros - yra labai kenksmingi.

Mažai kalorijų dieta, apie kurią visuomet kalbame, sukelia raumenų masę. Tai taip pat sumažina medžiagų apykaitos procesą organizme. Galų gale, po normalios mitybos atkūrimo, organizmas aktyviau kaupia riebalus probleminėje srityje, nes jį išgąsdino badas. Todėl pagrindinė taisyklė yra ne išgąsdinti kūną, kad galėtumėte sklandžiai ir tolygiai atsikratyti perviršio šonuose ir pilvo. Deja, per 2 savaites negalima mesti 10 kg liemens be sveikatos sutrikimo. Būtina sutikti su tuo, kad galbūt šį sezoną nebūsite toks gražus kaip tu gali būti. Tačiau kitais metais gausite plonos figūros ir išlaikykite savo sveikatą.

Kita svarbi taisyklė. Dieta neveikia be reguliaraus fizinio aktyvumo. Ir teisingiau sakyti - ne dieta, o vidutinė dieta, kuri turėtų būti subalansuota ir įmanoma kuo įvairesnė, jei įmanoma, pašalinti riebalų rūgščių trans-izomerus. Įrodyta: norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto, kasdien reikia atlikti 10 tūkstančių žingsnių. Tada rizika susirgti kartais yra mažesnė. Ir jei jums reikia numesti svorį, sugriežtinti raumenis ir padaryti juos ryškesnes, jums reikia papildomo fizinio aktyvumo - aerobinio, stiprumo, tempimo. Bet nuo 10 tūkstančių žingsnių per dieną tai neišsaugo. Daugelis biuro darbuotojų yra užsiėmę mokiniais, atvyksta į sporto salę automobiliu, porą valandų jie taip pat išvyksta automobiliu. Tai neįskaitoma! Dar reikia perduoti 10 tūkstančių žingsnių.

- Ar turite eiti greitai?

- Tik sveikatai vaikščiojimo greitis nesvarbus. Norite pradėti riebalų deginimo procesą? Tada mokymo intensyvumas turėtų būti padidintas, kad pulsas atitiktų formulę: (220 - amžius) x 0,7.

- Pratimai spaudai padės atsikratyti pilvo?

- Spaudos pratybos padės jums paspausti po riebalų sluoksniu. Tik ilgalaikiai vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai - penėjimas, vaikščiojimas, plaukimas, tenisas, ritininiai guoliai, slidės, dviračiai ir kt. - padeda prarasti riebalų. Tačiau taupus ir plokščias skrandis padės stiprinti pratimus ir ištempti. Tik šio efekto dieta nepasiekiama. Ypač tai turėtų atsiminti vyresnio amžiaus žmonės: pilna moteris, veido, ginklų ir visų kūno architektonų ovalus palaiko riebaliniai gabalėliai. Kai jie išeina, oda peršasi. Todėl, prarandant svorį, reikia stebėti raumenų ir odos tonas, naudoti kietesnius kremus ir estetikų kosmetologų paslaugas, tai turėtų būti atliekama kartu su mityba.

Kas negali įstrigti?

- Ar tiesa, kad kai kurie žmonės greičiau sulaužia angliavandenius, o kiti - riebalus. Atitinkamai, būtina apriboti daugiau ar vienos ar kitos dietos.

- Taip. Yra toks terminas - atsparumas insulinui, o tai reiškia mažiau audinių jautrumą insulinui, atsakingą už energijos vartojimą. Atsparumas insulinui dažniausiai yra 2 tipo diabeto vystymosi priežastis. Jis gali būti įsigytas trimis būdais: dėl paveldėjimo, dėl per mažo fizinio krūvio pernelyg didelio riebalų rūgščių trans-izomerų ir apskritai daug sočiųjų riebalų (riebios mėsos, dešrelių, dešrų, delno ir kokosų aliejaus). Žmonių, kurie sukūrė atsparumą insulinui, organų oksiduoja angliavandenius dar blogiau, ty vartoja angliavandenius kaip energijos šaltinį ir aktyviau jas perdirbia į riebalinį audinį. Tokiems pacientams dažnai rekomenduojame labiau riboti angliavandenius, ypač paprastus (cukrus, saldainiai, medus, uogienė, šokoladas, saldieji vaisiai, saldieji pyragaičiai iš baltos spalvos miltų), priešingai nei klasikinė mitybos schema. Jie yra labiau linkę į pilvo nutukimą, tai yra, masės padidėjimas pilvo srityje.

- Kaip nustatomas atsparumas insulinui?

- Tuščiam skrandžiui reikia kraujo dozuoti insulinui. Jei pagal kraujo tyrimo rezultatus padidėja insulinas, atsiranda atsparumas insulinui, diabeto polinkis. Šiuo atveju angliavandeniai dietoje turėtų būti ribojami.

Reikia pažymėti, kad pilvo padidėjimas ne visada yra apie nutukimą. Tai gali būti gastroenterologinių problemų ženklas, ginekologinės ligos moterims, pavyzdžiui, fibroids. Jei skrandas pradeda augti greitai, tai yra priežastis pasikonsultuoti su specialistu ir neprarasti svorio.

Kūno džiūvimas: kaip atsikratyti riebalų vyrams ir moterims

Jei ieškote informacijos apie kūno džiūvimą ir buvo šiame puslapyje, tai reiškia, kad arba vasara yra tiesiog už kampo, arba jūs esate gana pavargę nuo papildomo svorio, kuris žudo jūsų norą į estetiką. Tada mes nepraleisime laiko.

Paprastai kūno džiūvimas supranta riebalų atsikratymo procesą, kurio antroji sąlyga yra išlaikyti didžiausią raumenų masę.

Nuotrauka mandagumo iš basebodybabes

Ir svarbiausia šiame procese yra dieta. Taigi, jei turite silpnąsias gėrybes ir maistą apskritai, džiovinimas bus jūsų norų išbandymas.

Pažvelkime į tris pagrindinius postulatus kūno džiūvimui:

• Kalorijų trūkumas. Jums reikia išleisti daugiau nei vartojate, kad organizmas pradėtų deginti atsargas.
• Angliavandenių apribojimas. Tai yra apribojimas, o ne pašalinimas. Tik tokiu būdu galime tikėtis riebalų atsargų deginimo.
• Aktyvus metabolizmas. Mes kalbame apie optimalų medžiagų apykaitos greitį.

Tikiuosi, kad visi šie sudėtingi biocheminiai duomenys nepablogintų jūsų troškimo išdžiūti? Nesijaudinkite, tai nebus taip sunku.

Tinkamas džiovinimas neturėtų sulėtinti medžiagų apykaitos ir sutrikdyti vidaus organų funkciją, todėl svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Sunkioji dieta mažina medžiagų apykaitą ir, priešingai, lėtina riebalų nuostolius.

Jei organizmas mano, kad jūs badaujantis, jis sumažina medžiagų apykaitą, sulėtina gyvybinę veiklą ir racionaliai praleidžia išteklius, kad nebūtų mirę nuo bado.

Ilgiau tęsiasi riebalų atsargos. Todėl jis neturėtų būti įtartinas. Ši problema susiduria su daugybe žmonių, gyvenančių standžiose dietose.

Pasirodo, kad dieta turi išlaikyti tą patį medžiagų apykaitos greitį. Daugelyje svorio netekimo programų neatsižvelgiama į šiuos niuansus. Šiuo atveju arba pažanga yra lėta, arba svoris ateina artimiausiu metu.

Galios savybės kūno džiūvimui

Kai kurie mano, kad svarbiausias dalykas džiovinant yra pašalinti riebalus nuo dietos. Tai esminis klaidingas supratimas.

Riebalai yra būtini normaliam organų ir sistemų funkcionavimui bei hormonų gamybai. Tai geriau, jei pagrindinė masė bus augaliniai riebalai ar žuvys.

Angliavandeniai taip pat negali būti aiškiai pašalinti, nors angliavandenių apribojimas yra pagrindinė džiovinimo idėja. Su apribojimu angliavandenių, organizmas pradeda naudoti kaip energijos šaltinių riebalų.

Tačiau, didelio masto angliavandenių apribojimas, metabolizmas lėtėja ir baltymai sunaikinami, kraunami kepenys ir inkstai.

Taigi, džiovinant, reikia rasti pusiausvyrą ir riboti angliavandenius šiek tiek. Žinoma, mes kalbame apie grūdus ir vaisius, nes miltų ir saldžiųjų net nesvarstomi. Iš to mes turime atsikratyti pirmiausia.

Angliavandenių apribojimas gali vykti dviem būdais.

Angliavandenių eliminavimas vakare (per paskutinius du valgius) arba angliavandenių karta. Antrasis variantas, antrą ir trečią dieną, sumažina angliavandenių kiekį maiste ir pirmą dieną, kai jūs paprastai valgote.

Čia yra dietos pavyzdys, kai kūno džiūvimas vyrams (80-90 kg ir 175-187 cm) bei moterys (60-70 kg ir 152-168 cm) keičia angliavandenius. Išsaugokite sau, kad neprarastumėte.

Kaip išlaikyti aukštą metabolizmo greitį?

Yra daug būdų išlaikyti didelį metabolizmo greitį. Pavyzdžiui, supjaustyti patiekalai. Kuo mažiau medaus pertraukiami valgiai, tuo greičiau metabolizmas. Ne visada valgykite daug. Čia reikia sugauti skirtumą tarp "daug" ir "dažnai".

Jūsų dienos kalorijas reikia padalyti į kelias dalis (6-10). Žinoma, supjaustyti patiekalai gali pasirodyti sudėtingi, tačiau iš tikrųjų tai yra įpročio reikalas. Mes praleidome daugybei nenaudingų dalykų daug daugiau laiko.

Apskaičiuokite jums reikalingų kalorijų skaičių - kalorijų skaičiuoklė.

Intensyvus mokymas gali būti antrasis metabolinis stimuliatorius. Be to, bet kokia fizinė veikla, be to, kad pagreitinus metabolizmą, gali papildomai suvartoti kaloringumą.

Todėl ši galimybė yra geriau nepaisyti. Ką geriau pasirinkti, nuspręsti sau.

Cardio, intervalinis treniruotės ar svorio mokymas? Mano nuomone, geriau treniravimas su svoriais ar intervalu mokymas.

Jie leidžia geriau išlaikyti raumenis ir papildomai apmokėti raumenų darbą, net ir ne treniruočių metu. Dideli raumenys reikalauja daugiau energijos, net ir ramybėje.

Jei jus domina greičiausia džiovinimas, tada, žinoma, pasirinkite kardio. Bėgimas, važiavimas dviračiu ir kitos rūšys greitai vartoja raumenų glikogeno parduotuves, o kūnas riebalų atsargas. Tai yra širdies pranašumas.

Pažiūrėkime apie galimybes mokymų metu. Jei nenorite padidinti fizinio aktyvumo džiovinant kūną, tiesiog praleiskite šį skyrių.

Mokymas kūno džiūvimo metu

Žinoma, jūs galite palikti mokymo programą kaip anksčiau, ty dirbti, taip pat svorio (didelių svorių, poilsio minutės ir 6-10 kartų). Manoma, kad džiovinimo poveikis šiuo atveju vystysis lėčiau, tačiau geriau galima išlaikyti raumenis.

Antrasis variantas - siurbimas. Pamping (siurbimas) būdingas daug kartų, turinčių mažiau svorio ir trumpo poilsio.

Pagrindinis privalumas yra jo esmės pumpavimas, tai yra gausus kraujo tiekimas. Daugiau kraujo suteikia daugiau hormonų riebalų deginimui, kuris pagreitina kūno džiūvimą.

Kardio nudegina riebalus ir raumenis tik su skirtingu intensyvumu. Bėgant, gaminami streso hormonai, suskaidantys riebalus į glicerolį ir riebalų rūgštis. Ilgą laiką lėtai, labiausiai naudojama energija yra energija.

Kūno džiovinimas yra bendras

Kūno džiūvimas veikia visą kūną. Riebalų deginimas negali būti apribotas tam tikromis neapykantomis sritimis, o likusi dalis lieka nepaliesta. Apie tai mes jau išsamiai parašėme straipsnyje "Tiesa apie šešis spaudos kubus".

Riebalai kaupiasi adipocituose (riebalų ląstelėse) specialiose liposomų struktūrose. Atsižvelgiant į streso hormonų (adrenalino ir noradrenalino) įtaką, aktyvuojamas lipolizės procesas, ty trigliceridų skaidymas į glicerolį ir riebalų rūgštis. Gautos medžiagos yra išleidžiamos į kraują.

Riebalų išsiskyrimą sukelia hormonai visame kūne. Hormonai gali ne tik patekti į pilvo sienelę ir inicijuoti vietinę lipolizę. Kadangi daugiau riebalų fiziškai kaupiasi pilvoje, jis lieka ten iki paskutinės akimirkos.

Santrauka apie

Taigi, apibendrinant, apibendrinant visus svarbiausius dalykus, kuriuos reikia prisiminti kūno džiūvimui.

• riboti angliavandenius;
• mes ištrinti saldus ir miltus;
• prioritetas maisto produktams su baltymu;
• sukurti kalorijų deficitą;
• mes laikomės trupmeninės mitybos;
• ne sulėtinkite metabolizmą;
• tęsti treniruotę.

Kaip gauti sausą raumenų masę, deginant riebalus!

Puiku vaikinai! Šiandien uncle Yura atsakys į vieną iš populiariausių klausimų, kurie skamba taip: "Ar galima vienu metu padidinti raumenų masę ir sudeginti riebalus?". Esu įsitikinęs, kad kai kurie skaitytojai šiandien supyruos krūva, kaip kažkas, galiu paversti pasaulėžiūrą. Straipsnis pasirodė esąs labai didelis, tačiau tai buvo būtina, nes jie visa tai gavo.

Turinys:

• Įvadas
• 1. Neteisingi tinklaraštininkų argumentai
• 2. Priežastys, dėl kurių galima vienu metu sukurti raumenis ir deginti riebalus!
• 3. Kaip gauti sausą raumenų masę deginant riebalus - praktinės rekomendacijos
• Išvada

Įvadas

Aš niekada maniau, kad turėčiau atsakyti į šį klausimą! Nors aš neveiksiu kultūristo, vis tiek turiu gana pakankamai treniruočių ir treniruočių patirties, taip pat turi pakankamai teorinių žinių, kad galėtumėte visiškai įsitikinti, kad tuo pačiu metu galima sudeginti riebalus ir raumenis!

Bet ne! Galų gale "Yutube" yra pilnas visų "fitneso tinklaraščių", "fitneso treniruoklių treniruoklių" ir kitų asmenų, kurie įsivaizdavo kultūrizmo fiziologijos specialistus, rūšis. Be to, šie vaikinai, kaip taisyklė, atrodo labai gražiai iš išorės ir tuo pačiu metu jie nuolat sako "protingus" dalykus.

Tačiau kai pradedate analizuoti "tinkamą turinį" šioms tinklaraštininkų tinklams, iš karto tampa aišku, kad jie nėra "ekspertai" ir jie nepadarė gražaus kūno savimi, nes jie gerai žino medžiagą, bet tik todėl, kad tai, kad jie vartoja anabolinius steroidus ir tuo pačiu metu daugiau ar mažiau traukia ir prižiūri mitybą.

Bet, beje, šie vaikinai nekalba apie "rožinius dramblius", o ne apie tai, ką kitą šuo yra paslėptas šokolado kiaušiniuose, o apie žmogaus organizme vykstančius fiziologinius procesus.

Nesuprask mane neteisingai! Uncle Yura iš principo neprieštarauja žinojimui, kad tokie svarbūs dalykai per blogosferą yra perduodami potencialiems akcininkams, tačiau tik tais atvejais, kai šios žinios yra patikima informacija.

Bet!

Deja, praktikoje tai įvyksta retai, ir tokie skaičiai ne visada sako tiesą.

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių mitų, kuriuos išrado fitneso dienoraščiai, pastaruoju metu yra mitas, kad tariamai "neįmanoma padidinti raumenų kiekių deginant riebalus".

Štai kodėl dabar dažnai galima pamatyti žmones, kurie jau keletą mėnesių užsiima vadinamuoju "masės komplektu", įgiję tik porą kilogramų raumenų ir tuo pačiu papildomai dar 20 kilogramų riebalų.

Tada tą patį puodą "KOchki dėl svorio", labiau primenantį nėščias moteris devinto mėnesio metu, pasirūpina vadinamuoju "džiovina" ir bando sudeginti tuos pačius 20 kg riebalų (kartais deginant sunku raumenis su riebalais). Iškart sakau, kad tai iš tikrųjų yra visiškai nesąmonė!

Beje!

Asmeniškai aš pradėjau savo mokymo veiklą būtent nuo "džiovinimo" - tada sugebėjau išmesti apie 30 kilogramų riebalų perteklių. Labiausiai paradoksalus dalykas yra tai, kad apskritai aš nenorėjau tuo metu padidinti raumenų masės - man nerūpi raumenys ir aš tik norėjau numesti svorį.

Bet tuo pačiu metu pastebėjau, kad kartu su riebalų sluoksnio sumažėjimu (kurį aš padariau puikiai), mano stiprumo rodikliai išaugo labai gerai, taip pat ir mano raumenys. Puiki premija, ar ne?

1. Neteisingi tinklaraštininkų argumentai

Atrodo, kas su tuo klysta? Aš darau salėje, laikau tinkamą dietą ir maistą. Tuo pačiu metu raumenų masė palaipsniui didėja, energijos indeksai auga, o riebalai mažėja.

Tas pats - vaikinai, kuriuos tuomet prižiūrėjau. Asmuo gaunamas su 90+ cm ilgio liemens apskritimu ir 36 cm ilgio rankos perimetru. Po tam tikro tinkamo treniruotės laiko tinkamai mitybos skyriuje kliento rankos perimetras padidėja iki 40+, o juosmens apskritimas sumažėja iki 85 ir žemiau. Ir tuo pačiu metu mes neturėjome jokių "masės" įgūdžių periodų, džiovyklių ir tt - riebalai liko, o raumenys augo kartu su galios indeksais.

Bet staiga atsiranda klientas, kuris cituoja kitą fitneso guru, tam tikrą "mitą-naikintoją" ir pareiškia, kad iš tiesų to neįvyks!

Tai visada būna tokia:

Tu gyveni ramiai, ramiai, purtyk savo bitsuha ir nibble vištienos krūtinę, niekam nelieskite.

Tačiau staiga atsiranda tam tikras įprastas draugas, kuriame teigiama, kad Žemė iš tiesų yra plokščia ir stovi ant trijų ramsčių.

Tuo pačiu metu "infuzoria šliurė" iš tiesų yra aukščiausia žemės gyvenimo forma, o kupranugariai ir varganai gyvena skirtingose ​​planetose.

Ilgą laiką neatsižvelgiau į tokius klaidingus tinklaraštininkų išvadas, nes maniau, kad aš negalėjau krikštijant vaikų su šiais vaikais, ir aš visada rūpinosi jų nuomone.

Tačiau taip atsitiko, kad šiems draugams prisiregistravo šimtai tūkstančių moksleivių, kurie niekada nebebus atidarys biochemijos ar endokrinologijos vadovėlio, bet darys tai, ką pasakys jų "Blogger-Tutor".

Blogiausias dalykas yra tas, kad siekiant pagrįsti šias klaidingas išvadas, šie simboliai turi tą pačią melagingą, taip sakant, pseudo-mokslinį argumentą, kai įprastas nepatyręs gatvėje vyras noriai tiki ir žiūri į mokslinę logiką. Su dažniausiai pasitaikančiais argumentais aš dabar jus pristatysiu.

Apskritai:

Pritaria hipotezei, kad negalima vienu metu raumenų augimo ir riebalų nuostolių, pagrįstų dviem sąvokomis:

1. Anabolizmas - ši sąvoka susijusi ne tik su raumenų, bet ir su riebalų augimu.
2. Katabolizmas - ši sąvoka susijusi ne tik su raumenų baltymų sunaikinimu, bet ir su riebalų sluoksnio storio mažėjimu.

Tuo pačiu metu šios hipotezės rėmėjai teigia, kad raumenims (ir atitinkamai riebalams) augti reikia kalorijų pertekliui, o riebalams deginti - nepalanki padėtis.

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, iš to išplaukia, kad tuo pačiu metu neįmanoma pasiekti kalorijų trūkumo ir pertekliaus, taigi, tas pats pasakytina ir apie raumenų masės ir riebalų deginimą vienu metu.

Klaidinanti hipotezė, ar ne? Tai bus itin logiška tiems moksleiviams, kurie niekada praktikoje nepatikrins šios informacijos, be to, nebandys tai patvirtinti / paneigti studijuodami šiuolaikinę mokslinę literatūrą.

Deja, būtent dėl ​​šio, mano nuomone, PRIMITINIO POŽIŪRIO, kad klaidingi argumentai yra grindžiami tuo, kad tuo pačiu metu neįmanoma pasiekti šių dviejų procesų.

Žinoma, galiu nurodyti visus tinkamumo tinklaraštinius ir kitus gerai žinomus sporto šakų darbuotojus, kurie palaiko šią nuomonę, taip pat palaiko jų vardus ir nuorodas į šaltinį.

Tačiau aš to nedarysiu, nes, mano nuomone, tai yra negraži, kad pirštai atkreipia dėmesį į kitų žmonių klaidas, tampa asmeniški. Be to, aš dėl įvairių priežasčių gerbiu daugelio šių vaikinų, ir aš nenoriu, kad jiems būtų purvinas dėl vieno prieštaravimo jų požiūriu. Todėl aš, turbūt, geriau paaiškinsiu, kodėl aš esu teisus, ir tuomet pasirinksite daugiau logiškos informacijos.

Atsiprašau už ilgą ir bombarduojantį įvadą, tik prieš kelerius metus negalėjau net įsivaizduoti, kad turėčiau atsakyti į tokius trivialius klausimus. Tačiau, deja, aplinkybės verčia.

Kitame puslapyje aš moksliškai bandau jums paaiškinti, kodėl tuo pačiu metu galima sukurti raumenis ir deginti riebalus.

Mes atidžiau pažvelgsime į riebalų deginimo mechanizmą ir raumenų augimo mechanizmą, ir tada viskas bus jums aišku.

Pagaliau parašė dėdė Jura)) buvo trumpas ir aiškus

Apie "aiškumą" - nesutinku! Ir apie tai, kad "trumpas" - kaip aš tai suprantu, tai buvo sarkasmas?

Jurijus, koks jums patarimas po 2 valandų po vakaro treniruotės? Tai reiškia, kad tokius angliavandenius galima nusipirkti parduotuvėje. P. Jei pametėte šį straipsnį straipsnyje, prašau atleisk mano nerūpestingumą

Aš šiek tiek nesupratau klausimo. Kokiu planu vakaras? Ar tu kalbi apie treniruotes pora valandų prieš miegą?

Jei taip, tuomet nereikia pasukti per dvi valandas po pratybų. Jie tiesiog praktikavo, grįžo namo ir valgė savo vakarienę, kurioje neturėtų būti angliavandenių, ir po pusantros valandos eiti miegoti.

Aš rekomenduoju naktį valgyti liesos mėsos gabalėlį (120-150 gramų vištienos krūtinėlės), daržovių salotos (agurkai, pomidorai, žalumynai) ir daržovių aliejaus (alyvuogių, garstyčių, kupranugarių) šaukštelis.

Ps / Aš ką tik pašalino iš teksto rekomendaciją "nevalgyti 2-3 valandas po treniruotės", nes kai kuriems žmonėms tai gali sukelti raumenų katabolizmą. Mano praktikoje nepastebėjau jokio katabolizmo, tačiau šiandien aš klausiausi labai autoritetingo metodologo internetinio seminaro, kuris sakė, kad geriau atsisakyti šios rekomendacijos tiems, kurie nori įgyti raumenų masę.

Gerai parašyta Taip pat galite pridurti, kad insulino smailės taip pat sukelia atsparumą insulinui ir gali sukelti II tipo diabeto vystymąsi.

Visiškai sutinku! Tada Rusijos maisto kultūra, tokia kaip "duona aplink galvą", "močiutės džemas", "bulvės" ir kt., Mažiausias baltymų kiekis dietoje mus privertė į cukraus dūmų ir nutukimo epidemiją. Aš net parašiau kažką apie tai straipsnyje "Kas yra pavojingas antsvoris".

"Fiodoras, sveiki! Šaukštelis iš aliejinių linų aliejaus nakčiai nieko blogo nepadarys, nebent jis bus sugadintas, kuris dažnai būdingas sėmenų aliejui! Negalima gerti tik aliejaus, atsitiktinai išpilti į salotas ir, be jo kiekio koreliacijos su kitais riebalais, reikia atsižvelgti kartu su visais kitais riebalais. Dėl baltymų atsisakymo nakčiai - pirmiausia aš parašiau šią rekomendaciją straipsnyje apie riebalų nuostolius - kompromisas negali būti, aš jau aprašiau priežastis paskutiniame straipsnyje. Antra, deja, tai, ką jūs ir aš suvokiate kaip "malonų", ne visuomet naudinga - kitaip mes nebūtų mirę nuo diabeto epidemijos dėl pernelyg didelio angliavandenių maisto vartojimo. Vištienos krūtinėlė bus virškinama ilgą laiką, todėl aminorūgštys kraujyje palaipsniui didės nesukeldamas insulino purslų. Todėl, jei tai kokteilis, kuris iš esmės yra tau, tada galiu tik rekomenduoti kazeiną. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kazeinas išlaiko vandenį. Grynai subjektyvus, asmeniškai manau, kad idealus vakarienė yra liesos mėsos gabalėlis, šviežių daržovių salotos ir šaukštas augalinio aliejaus. Ateityje: komentaruose geriau užduoti klausimus svetainėje))) "

VKontakte grupės korespondencijos tęsime. Gera popietė, Jurijus, ačiū už atsakymą! Aš visiškai sutinku su jumis, bet aš turiu galvoje, kad tik tie atvejai, kai treniruotės baigiasi vėlai ir nėra daug laiko, kol miego metu. Tik tokia prasme aš įvesiu žodį "gražus"))

Kažkas jūsų vardas labai pasikeitė iš Fiodoro į Kirilą)))

Jei treniruotės baigiasi vėlai, tai nėra priežastis naktį gerti kokteilį. Aš gyvenime netikiu, kad tu užmigai iš karto ar pusvalandį po vakarinio treniruotės

Bet kokiu atveju jūs darote šiek tiek dalykų, gulėsite lovoje, žiūrėsite televizorių ir tt Dėl to miegas prasidės ne anksčiau kaip po poros valandų.

Todėl 100-150 g vištienos krūtinės po vakaro treniruotės nesukels jokių ryškių puvinių, tačiau tai nesusiję su insulino purslų, tokių kaip baltymų purtymas. Aš tai dar kartą sakau - jei norite, kad vakare būtų kokteilis, tuomet jums padės Mielė CASZEIN. Bet ne tik išrūgų izoliatas ar hidrolizatas - tai pats kvailiausias dalykas, kurį galite padaryti, jei jūsų tikslas yra riebalų deginimas

Mano tikslas yra maksimaliai sausas raumenų augimas))) Taip, supratau jus, ačiū) Dėkojame už jūsų patarimą dėl jūsų noro padėti žmonėms)

Taip, dabar nėra jokios priežasties! Jūs atidžiai perskaitėte straipsnį, nuorodą į kurį aš sumažėjo aukščiau. Jei turite klausimų, paklauskite jų ten!

Įdomi tema ir gerai parašyta. Aš pats dabar puoselėjau raumenų masę ir išmeta riebalus.

3 kg per 2 savaites dingo, o spaudžiant pridėta 5 kg svorio. Pasirodo, jei jūs manote, kad dauguma "ekspertų" tinklaraštininkų yra, aš esu arba chemija, arba užsienietis)))

Neseniai aš paskelbiau medžiagą apie tai, kad yra vietos riebalų deginimas - jie išmetė supuvę pomidorai);))

(nuoroda), jei tai nėra per daug tingus, kad galėtumėte žiūrėti į vaizdo įrašą, aš ne labai gerai tai? Nemanykite savęs skatinimo.

Вячеслав, aš žiūrėdavau tavo vaizdo įrašą. Tai, kad "mesti pomidorus" - tai suprantama. Fitneso dienoraščio auditorija, kurią sudaro daugiausia moksleiviai, yra zombijuota su neteisinga informacija, kurią kai kurie tinklaraštininkai jau kelerius metus davė (įskaitant tuos, kuriuos nurodėte vaizdo sklype).

Todėl, kai jie pradeda teikti jiems tikrą informaciją, pomidorai iškart skristi į jus, nes jūsų teorija nesutampa su tuo, ką pasakė jų mėgstamiausi "ekspertai" ir kiti populiari tinklaraštininkai.

Apskritai, jūs sakote teisingus dalykus - kalbant apie vietinės riebalų deginimas fiziologija, iš tiesų, galbūt kaip lipolizę įvyks toje riebalų, kur hormonai yra aktyvuota aktyvuojant lipazės triatsilglitserinovuyu adenilottsiklaznoy sistemą ir vėliau fosforilinimo baltymų kinazės dalis.

Tuo pačiu metu, svarbu suprasti, kad riebalinio audinio iš tiesų gausiai įnervuotą simpatinių NS naudojant riebalinio audinio kaip neuromediatorių noradrenalino, kuris yra saugomas ten specialiais kamuoliukais, apsuptas lipidų dvisluoksnės membranos.

Per jėgos treniruotę sipatichnaya NS greta į treneris raumenų riebaliniame audinyje, iš tikrųjų, yra aktyvuotas ir, atitinkamai, po to, kai kalcio koncentracijos padidėjimo aksono šių rutulių su noradrenalino baltymų išlaikantis traukia priešsinapsinio membranos taip arti, kad šie rutuliukai membrana susilieja su priešsinapsinio membranos, po to norepinefrino išsipylusiais.

Norepinefrino dalis, patekusi į netikslinį plotą, iš tiesų jungiasi prie adipocitų receptorių. Šiuo atveju norepinefrinas jau veikia ne kaip tarpininkas, bet kaip hormonas ir sukelia procesus, kurie vėliau aktyvuoja triacylglicerolio lipazę, o tai patvirtina tai, ką sakėte vaizdo įraše. Todėl, atsižvelgiant į fiziologiją, tik kvailys gali abejoti vietinės lipolizės fenomeno egzistavimu.

Tačiau praktikoje vietinės lipolizės kontrolės veiksmingumas yra labai mažas, palyginti su humoraline (hormonine) lipolidaze. Todėl, jei žmogus, tik drumsdamas spaudą, norėtų 2 mėnesius nuimti 10 cm skrandį, tada jis, švelniai tariant, yra naivus.

Jei elgesys visiškai svorio mokymo (idealiu atveju statodynamic) ir kiekvienos treniruotės pabaigoje, tiesiog pridėti 2-3 statodynamic serija (9-10 metodus deginimas) dėl pilvo raumenis, tada aš esu įsitikinęs, kad per mokymo žmonių metus, iš tiesų, gauti premiją kaip "minus pora centimetrų skrandyje".

Šiuo atžvilgiu statinė-dinaminė apkrova, skirta vietinei lipolizei, gali būti naudojama kaip papildoma pagrindinė treniruotė, ir ilgainiui tai tikrai padės pašalinti daugiau riebalų iš mokomos srities, palyginti su tuo atveju, jei nebus pridėta šios statinio-dinaminės apkrovos.

Todėl kartoju dar kartą - nors praktiškai vietinių riebalų valdymo veiksmingumas yra menkas, palyginti su humoriniu lipolizės reguliavimu, vietinės lipolizės reiškinys negali būti visiškai pašalintas, nes tai yra visiškai įmanoma ir teoriškai, ir praktikoje.

Aš tik tave ištaisysiu ta prasme, kad augimo hormonas, skirtingai nuo testosterono, negalės įsiskverbti į adipocitą, bet yra prijungtas prie išorinės membranos, prijungdamas prie receptoriaus. Bet galbūt jūs padarėte rezervą. Ir apskritai, konkrečiai šiame vaizdo įraše (dar nesuardžiuosi kitų) sakote teisingus dalykus!

Be to, jūsų vietoje nepateiksiu vaizdo įrašų citatų iš kitų tinklaraštinių tinklaraščių. Galbūt tai yra jų gerbėjai ir jūs "nemėgstate". Todėl geriau paaiškinti visuomenei ne dėl to, kodėl šie tinklaraštininkai nėra teisingi, bet kodėl jūs esate teisus. Tokiu atveju tikrai raskite savo auditoriją!

Kartu deginti riebalus ir augti raumenis. Mokslininkų įrodymai

Šiandien manoma, kad auginti raumenis ir deginti riebalus tuo pačiu metu yra neįmanoma, ypač patyrusiems stažuotojams. Tačiau kai kuriuose moksliniuose tyrimuose buvo įrodyta priešinga: tai yra įmanoma, tačiau yra BUT.

Fitneso ir kultūrizmo pasaulyje vis dar vyksta aktyvios diskusijos, ar tuo pačiu metu mes galime padaryti šiuos du fiziologiškai priešingus dalykus.

Mes "Zozhnik" ilgą laiką pateikėme žodį "metraščiai". Kodėl mes negalime raumenys augti ir deginti riebalus tuo pačiu metu, ir dabar mes panaikinsime šį nedviprasmišką pareiškimą (su vėlesniais pakeitimais į šį straipsnį).

Taigi, kai vis dar įmanoma, vienu metu riebalų deginimas ir raumenų masės augimas.

Autorius knygų, technikų ir tik mokslininkas ir ekspertas Lyle MacDonald

Ekspertas: pradedantiesiems yra įmanoma sumažinti riebalų masę ir raumenų augimą tuo pačiu metu

Norėdami pradėti, leiskite mums kreiptis į vieną iš pirmaujančių fitneso industrijos ekspertų - Lyle McDonald. Savo straipsnyje "Raumenų pridedant nuostolingą riebalų kiekį" jis atkreipia dėmesį į gebėjimą pasiekti kūno pakartojimą (nes Jungtinėse Valstijose tuo pačiu vadinamas riebalų deginimas ir raumenų augimas) naujiems žmonėms, ypač tiems, kurie turi riebalų atsargas.

"MacDonald" teigia, kad kai žmonės tik pradeda kovoti su svoriais, jie greitai išaugs stiprumą ir raumenų masę bet kokiomis sąlygomis. Visa tai paaiškinama paprasta logika - pradedantiesiems, kurie anksčiau neišmokėdavo, yra neišnaudotos galimybės padidinti stiprumą ir raumenų masę.

Padėtį galima palyginti su dviem vienodo tūrio vandens dekanteriais - vienas iš jų yra tuščias (tai yra pradedantiesiems), o antrasis yra beveik pilnas (patyrę stažuotojai). Palyginti su pilnais dekanteriais, tuščiajame vandenyje gali tilpti daug daugiau vandens (jis turi daugiau galimybių išlaikyti didesnį skysčio kiekį).

Remiantis stebėjimų MacDonald nusprendžia, kad nauji rinkos dalyviai galėtų augti raumenis net kalorijų deficitą (pagal kurį riebalinis audinys yra prarastas) - nes jų raumenys yra ne anksčiau gavo stimulą augimui, ir dėl to turi daugiau rezervo negu apmokyti sportininkai.

Kitas incidentas, apie kurį kalbama "McDonald", yra žmonės, grįžę į jėgos mokymą po ilgų pertraukų. Jėgos treniruotės pertraukoje ne tik stiprumo rodikliai mažėja anksčiau dirbusiems žmonėms, bet ir raumenų audinio dalis prarandama dėl to, kad raumenys gana ilgą laiką negavo mokymo treniruotės išlaikyti jų kiekį (jau nekalbant apie augimą). Be to, pertraukos metu kūno riebalų procentas padidėja žmonėms, kurie atsisako treniruotis. Dėl to žmogus, kuris ilgą laiką atsisakė traukinio, paėmus keletą žingsnių atgal, taigi išlaisvino vietą beveik visame puodelyje.

4 tyrimai, įrodantys tuo pačiu metu raumenų ir riebalų mažėjimą pradedantiesiems

Norėdami pradėti, apsvarstykite tyrimus, kurie patvirtina, kad pradedantiesiems (ypač su dideliu kiekiu perteklinio svorio) gali padidėti raumenys ir atsikratyti riebalų.

Tyrimas №1

Dar 1993 m. Nebraskos universiteto ekspertai savanoriškai sužinojo, ar gali būti raumenų hipertrofija energijos trūkumo sąlygomis.

Mokslinių tyrimų organizacija: 3 mėnesius mokslininkai stebėjo 14 nutukusių vyrų. Dalyviai buvo suskirstyti į 2 grupes iš 7 žmonių: pirmasis nebuvo traukiantis, o antrasis - su svoriais.

Norint palyginti rezultatus prieš ir po eksperimento, visi dalyviai paėmė biopsiją (atrankinę audinio dalį, skirtą tolesniam tyrimui) iš plačios šoninės šlaunų raumens.

Rezultatai: po 90 dienų abiejų grupių svoris sumažėjo vidutiniškai 16 kg, iš kurių 24% sumažėjo be riebalų ir 76% - riebalų masės. Tačiau, palyginti su ne traukiniu, antroji grupė turėjo platesnį šoninį skerspjūvio pločio pločio šoninio šlaunikaulio raumenį.

Išvada: nutukusiems pradedantiesiems, kartu su dideliu svorio sumažėjimu ir riebalų kiekio mažėjimu, svorio treniruotės kalorijų apribojimo metu gali sukelti raumenų augimą.

Studijų numeris 2

2000 m. "The Journal of Nutrition and Metabolism" paskelbė Bostono specialistų eksperimentą, kurio tikslas buvo ištirti mažo kaloringumo dietų derinio poveikį ir padidėjusį baltymų kiekio bei stiprumo treniruotę kūno sudėtyje žmonėms, turintiems antsvorį.

Tyrimo organizavimas: atsitiktinių imčių 12 savaičių trukmės tyrime dalyvavo 38 antsvorio asmenys, suskirstyti į 3 grupes:

• Grupė Nr. 1 laikėsi tik kalorijų deficito, praradusi mažiau nei 20% svorio išlaikymo lygio,
• Grupė №2 sujungė tą pačią mažo kaloringumo dietą su stiprumo treniruotėmis ir dideliu baltymų kiekiu (1,5 g / kg svorio), naudojant baltymų priedą - kazeino hidrolizatą,
• Grupė Nr. 3 laikėsi to paties plano kaip antroji, tačiau vietoj kazeino vartojo išrūgų baltymų hidrolizatą.

Rezultatai: po 12 savaičių bandymų dalyviai iš visų 3 grupių prarado vidutiniškai apie 2,5 kg svorio.

1 grupės dietos grupėje kūno riebalų procentas vidutiniškai sumažėjo nuo 27% iki 25% (-2% skirtumas).

Grupės numeris 2 (dieta + treniruotės + kazeinas) sumažino riebalų procentą vidutiniškai nuo 26% iki 18% (8% skirtumas).

3 grupė (dieta + pratimas + išrūgų baltymai) sumažino kūno riebalų procentą nuo 27% iki 23% (skirtumas buvo 4%).

Kalbant apie raumenis, pirmojoje grupėje ji išliko nepakitusi, o kazeino vartojanti grupė vidutiniškai gavo 4 kg raumenų, o grupėje, kuri sunaudojo išrūgų baltymus, buvo 2 kg raumenų.

Išvada: iš šio tyrimo mes galime dar kartą daryti išvadą, kad nauji su antsvoriu gali pasiekti kūno pakartojimą, ypač jei jie vartoja pakankamai baltymų.

Čia reikėtų priminti apie per didelio baltymų kiekio keliamą pavojų - skaitykite "Vadovas baltymams".

Studijų numeris 3

Toliau 2011 m. Atliksime tyrimą, kurį atliko mokslininkai iš McCastero universiteto Ontarijo mieste. Tyrėjų tikslas buvo išsiaiškinti, kaip kasdienės treniruočių (stiprumo ir (arba) aerobinio) ir mažo kaloringumo dietos su skirtingais kiekiais baltymų ir kalcio poveikis kūno sudėčiai yra antsvorio arba nutukusių moterų.

Tyrimo organizavimas: 90 moterų, turinčių antsvorį ar nutukimą, dalyvavo randomizuotoje 16 savaičių trukmės tyrime, kuris buvo padalintas į 3 grupes:

1. Grupė, vartojusi didelį kiekį baltymų ir pieno produktų (30% baltymų, iš kurių 15% buvo pieno produktai)
2. Grupė, vartojusi vidutiniškai baltymų ir pieno produktų kiekius (15% ir 7,5%),
3. Grupė, vartojanti vidutinio sunkumo baltymų kiekį ir mažai pieno produktų kiekio (15% ir

Išvada: artimiausiu metu naujiems žmonėms, turintiems antsvorio, netgi esant dideliam kalorijų deficītui, raumenų augimas yra įmanomas, jei didelį baltymų kiekį derina su stiprumo mokymu.

O ką apie patyrę? Ar galima tuo pačiu metu deginti riebalus ir augti raumenims tiems, kurie jau seniai užsiima galia?

"McDonald" savo knygoje "The Ultimate Diet 2.0" pažymi, kad kai tik žmonės pereina nuo pradedančiųjų kategorijos į labiau pažengusius, jiems labai sunku pasiekti kūno pakartojimą.

Tačiau ekspertas pažymi, kad jei žmogus laikosi labai mažo energijos deficito (minus 200 kcal per dieną nuo palaikomojo lygio) kartu su intensyvaus jėgos treniruotėmis, tai yra įmanoma, kad mažais žingsniais jis vis tiek gali augti raumenis ir deginti riebalus tuo pačiu metu. Tuo pačiu metu Lyle pabrėžia, kad tam tikru metu patyrę stažuotojos pasiekia raumenų masės vystymosi arba riebalų kiekio organizme mažėjimą, kurio metu vienu metu degių riebalų ir raumenų augimas tampa neįmanomas.

4 tyrimai su patyrusiais stažuotojais

Žinoma, Lyle'o McDonald'o nuomonė yra labai autoritetinga (ypač ekspertas nurodo fiziologijos ir tyrimų duomenis), tačiau, norint visiškai išsklaidyti skaitytojų abejones, kad rekomenduojant patyrusių stažuotojų kūną nėra uždaras klausimas, mes kreipiamės į konkrečius mokslinius duomenis.

Eksperimentinis tyrimas №1

2012 m. Mokslininkų grupė (Paoli ir kt.) Atliko eksperimentą, kurio tikslas - išbandyti, kaip ketodiet (mažai angliavandeniai) paveiks profesinės gimnastikos veiklos rodiklius.

Tyrimo organizavimas: 1 mėnesį trukusiame tyrime dalyvavo 8 profesionalūs meno gimnastai, sveriantys apie 70 kg. Eksperimento metu sportininkai išlaikė savo įprastą treniruočių tūrį, skiriant treniruotėms apie 30 valandų per savaitę. Temų mitybą sudarė tokie produktai kaip jautiena, veršiena, paukštiena, žuvis, kumpis, kiaušiniai, parmezanas. Sportininkai taip pat valgė žalius ir virtus žalius daržoves, kurie buvo sunaudojami be apribojimų.

Bendras angliavandenių kiekis eksperimento metu buvo tik 22 g.

Procentais BJU sudarė: 41% - baltymų, 54% - riebalų, 4,5% - angliavandenių (tai yra labai mažas, nerekomenduojamas angliavandenių suvartojimo lygis. Skaitykite čia, kodėl neturėtumėte riboti angliavandenių.)

Dalyviai sunaudojo daug baltymų: maždaug 2,8 gramų už 1 kg kūno svorio. Be to, sportininkai kasdien paėmė žolelių ekstraktus, taip pat 1 kapsulę multivitaminų.

Rezultatai: eksperimento pabaigoje sportininkų svoris vidutiniškai sumažėjo nuo 69,6 kg iki 68 kg (natūraliai su kalorijų deficitu), riebalų masė sumažėjo nuo vidutiniškai 5,3 kg iki 3,4 kg. Taigi riebalų procentas sumažėjo nuo 7,6% iki 5%, o raumenų masė šiek tiek, bet vis dar išaugo - vidutiniškai nuo 37,6 kg iki 37,9 kg.

Svarbu pažymėti, kad, skirtingai nuo daugelio kitų profesionalių sportininkų, paprastai gimnastai nenaudoja anabolinių steroidų, taigi tikėtina, kad raumenų augimas šiuose patyrusiuose sportininkuose su tuo pačiu metu sumažėtų riebalų dėl farmakologijos.

Į klausimą apie steroidus. Christoph Sommer, buvęs JAV nacionalinės jaunimo gimnastikos komandos gomuristas ir treneris, interviu "T-Nation" teigė, kad labai svarbu, kad gimnastai kuo daugiau vystytų sprogstamą galią be didelio raumens masės padidėjimo. Todėl jie nevartoja anabolinių vaistų: steroidai stimuliuoja raumenų masę ir gali tik sumažinti absoliutų stiprumą, o tai neigiamai veikia gimnasto rezultatus.

Išvada: mokslininkai padarė išvadą, kad sportininkai, kurie laikosi ketodietes, gali pagerinti kūno sudėtį, nedarant neigiamos įtakos tokiam mitybos požiūriui į mokymą. Verta paminėti, kad tyrimas truko tik 30 dienų; Be to, mokslininkai kalba apie pagrindinį eksperimento trūkumą, ty apie labai nedidelį dalyvių skaičių.

Mokslinių tyrimų eksperimentinis Nr.2

Kitas tyrimas su patyrusiais stažuotojais buvo pristatytas 2015 m. Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinyje. Eksperimento tikslas - nustatyti, kaip labai daug baltymų (3,4 g / 1 kg kūno svorio) kartu su stiprumo treniruotėmis, naudojant periodizavimo principą, turės įtakos kūno sudėtis, treniruotės ir vyrų bei moterų, turinčių jėgos treniruočių patirties, sveikata..

8 savaičių trukmės eksperimento metu dalyvavo 48 vyrai ir moterys, kurių vidutinis kūno svoris buvo 74,5 kg, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes:

1. Grupė, kurios įprastų baltymų kiekis (moterys ir vyrai, kurių vidutinė jėgos treniruočių patirtis per 2,4 metų) suvartojo vidutiniškai 2,3 g baltymų 1 kg kūno svorio,
2. Grupė, turinti didelį baltymų kiekį (moterys ir vyrai, kurių vidutinis stiprumo treniruotės yra 4,9 metų) suvartoja vidutiniškai 3,4 g baltymų 1 kg kūno svorio.

Atkreipkite dėmesį, kad palyginti su įprastine dieta, palyginti su pirmąja grupe, didelę baltymų dalį vartojo daug daugiau baltymų ir kalorijų.

Visi dalyviai apmokyti 5 dienas per savaitę, naudodami periodizavimo principą, kad padidintumėte raumenų masę ir stiprumą.

Rezultatai: nepaisant daug mažiau kalorijų ir baltymų, palyginti su antrąja grupe, 1 grupė vidutiniškai gavo 1,3 kg viso svorio, o antrasis ne tik nepadidino svorio, bet ir sumažino vidutiniškai 100 g.

Be to, pirmoji grupė vidutiniškai prarado žymiai mažiau riebalų masę - minus 0,3 kg, palyginti su beveik 1,6 kg grupėje su dideliu baltymų kiekiu. Procentine prasme grupė su įprastais baltymų kiekiu sumažino riebalų masės procentą vidutiniškai 0,6%, o didelė baltymų dalis sumažino riebalų procentą vidutiniškai 2,4%. Taip pat abi grupės gavo 1,5 kg raumenų masės.

Rezultatai pateikti toliau pateiktoje lentelėje:

* NP - grupė, kuri suvartojo 2,3 g baltymų 1 kg kūno svorio, HP - grupė, kuri suvartojo 3,4 g baltymų 1 kg kūno svorio, BW - bendras kūno svoris, FFM - liesos masės, FM - riebalų masė,% BF yra kūno riebalų procentas.

Nepaisant gautų rezultatų, šis tyrimas nesuteikia absoliutaus atsakymo į klausimą, ar žmonės, turintys jėgos ugdymo patirties, gali raumenys augti ir deginti riebalus tuo pačiu metu.

Tyrėjai nurodo individualų (genetinį) komponentą atsakant į mokymą ir valgymo įpročius. Pavyzdžiui, abiejose grupėse buvo žmonių, kurie įgijo iki 7 kg liesos masės ir prarado iki 4 kg riebalų. Buvo ir dalyvių, kurie prarado raumenis ir įgijo riebalų. Tai dar kartą patvirtina idėją, kad kiekvienas iš mūsų yra individualus - kažkas gali pasiekti kūno kompoziciją net po kelių metų jėgos mokymo, bet ne kitiems.

Mokslinių tyrimų eksperimentinis Nr. 3

Taip pat pažymime, kad prieš metus mokslininkų grupė, vadovaujama to paties tyrėjo José Antonio, atliko beveik identišką tyrimą. Vienintelis skirtumas buvo tas, kad žmonės su įspūdingesniu jėgos mokymo patirtimi (vidutiniškai 8,9 metai); Per eksperimentą jie taip pat nenaudojo periodizavimo principo ir paėmė 1,8 g arba 4,4 g baltymų 1 kg kūno svorio.

Kaip rezultatas, mokslininkai nustatė, kad su mažesniu baltymų kiekiu vartojanti grupė įgijo tiek liesos (1,3 kg), tiek riebalų masės (0,3 kg), o grupėje, kuri vartojo 4,4 g baltymų, buvo atsikratyta 0,2 kg riebalų masės. ir pridėjo 1,9 kg be riebalų. Tačiau vėlgi tyrimo organizavimas daug paliko.

Moksliniai eksperimentiniai darbai № 4

Apibendrinant, pateikiame dar vieną studiją, kurioje dalyvavo profesionalūs sportininkai. Tokiu atveju mokslininkai nusprendė ištirti, kaip minkštas (vidutiniškai minus 469 kcal per dieną) arba aštrus (minus 791 kcal) energijos trūkumas kartu su jėgos treniruotėmis turės įtakos profesinės sportininkų kūno sudėčiai, jėgai ir jėgai.

Pasibaigus eksperimente, abi dalyvių grupės žymiai sumažino riebalų kiekį organizme, o grupėje su vidutinio kalorijų deficitu padidėjo raumens masė 1,7-2,5%, o grupėje su sunkiu trūkumu raumenų skaičius išliko beveik toks pat kaip ir anksčiau tyrimai.

Eksperimente, kuriame dalyvavo 24 profesionalių sportininkų, bet tai buvo futbolas, tinklinis, ledo ritulio, Taekwondo, dviratininkai, gimnastai, biathletes, sportininkai ir kiti sportininkai, bet sportininkai, teisė įgyvendinantiems.

Atkreipkite dėmesį, kad minėtų sporto ypatumai nereiškia privalomų (ir reguliarių) pratimų su strandeliais ir treniruokliais, todėl labai tikėtina, kad jie iš esmės nepasinaudojo savo potencialu raumenų augimui.

Kaip matome, su patyrusiais stažuotojais viskas yra daug sudėtingesnė - trūksta tyrimų, ir visi jie palieka daugiau klausimų nei atsakymai. Tačiau tendencija pastebima.

Išvados:

Apskritai galima daryti išvadą, kad vienu metu riebalų deginimas ir raumenų masės augimas yra įmanomas tiek pradedantiesiems, tiek žmonėms, kurie ilgą laiką pertraukė jėgos treniruotes.

Kalbant apie patyrusius stažuotojus, klausimas čia yra gana atviras nei uždaras: neįmanoma 100% pasakyti, kad jie gali augti raumenis ir atsikratyti riebalų masės tuo pačiu metu, tačiau teiginys, kad neįmanoma pakartoti kūną patyrusiems stažuotojams, nėra gana yra teisingi.

Remiantis gautais duomenimis ir mokslininkų komentarais, ateityje klinikinėje aplinkoje (kurioje dalyviai bus griežtai prižiūrimi mokslininkų), reikės atlikti bent vieną ilgalaikį tyrimą, turintį gerą patyrusių stažuotojų atranką, kad būtų galima vienareikšmiškai atsakyti į esminį klausimą, ar žmonės, kurie praėjo pradedantysis, tuo pačiu metu ir auga raumenys, atsikratyti riebalų?

Tie, kurie, greičiausiai, negali tikėtis, kad tuo pačiu metu riebalų ir raumenų augimas užsidega, yra žmonės, kurie pasiekė savo ribas raumenų augimo ir labai mažo kūno riebalų procento.

Atkreipkite dėmesį, kad šioje medžiagoje mes pristatėme tik turimus mokslinius duomenis ir pripažintų ekspertų nuomones, o ne tik nepagrįstai bandė pažeisti įsitvirtinusią nuomonę, kad patyrę sportininkai tuo pačiu metu negali raumenis augti ir riebalų deginti. Mes ir toliau laukiame gerai suplanuotų studijų, kurios tikslingai išnagrinės patyrusių stažuotojų kūno pakartojimą.