Kaip aš galiu atsikratyti alaus pilvo?

Alaus pilvas - daugelis vyrų yra susipažinę su šia problema, kai mažai alkoholio gėrimas pradeda sparčiai didinti juosmens dydį. Skrandis nebėra tiesiog spaudžiamas, bet kabosi per kelnių diržą. To augti toks skrandis yra lengvas, bet atsikratyti jau yra sunku. Net įrodyta dieta ir fizinė veikla padeda blogai, tomas mažėja lėtai, akivaizdu, skubėdamas palikti savininką. Taigi, kaip atsikratyti alaus pilvo, ar tai pavojinga būklė, ar nieko grasina?

Dažnai alaus pilvas tampa ne tik tolesnio svorio prieaugio priežastimi, bet ir įvairių gyvenimo problemų atsiradimu. Tai apsunkina kvėpavimą, vis blogėja ir blogėja apkrova, taip pat bendra gerovė. Alkoholio pilvas vyrams dažnai lydi metabolinio sindromo. Galima atsikratyti tokio skrandžio vyrų, nors tai sunku. Norėdami tai padaryti, būtina ne tik sekti racionalią dietą, bet ir pradėti specialius pratimus, skirti daugiau dėmesio pilvo raumenų stiprinimui, pradėti visiškai atsipalaiduoti, tada jums nereikės laukti, kol ilgai atsikratys skrandžio.

Daugiau skysčių, bet nuosaikiai

Norėdami greitai atsikratyti alaus pilvo namuose, turite pradėti stebėti specialių priemonių rinkinį. Atkreipkite dėmesį į skysčių vartojimo poreikį. Alus pilvas atsiranda dėl to, kad raumenys išsišakoja iš daugybės skysčių. Neigiamas vaidmuo tenka riebiams, keptiems užkandžiams, greitam maistui, kuris yra naudojamas dideliu kiekiu alaus. Hopas, kuris yra pagrindinis alaus ingredientas, yra toks didelis estrogeno hormonas.

Tai pavojinga vyrams, yra hormoninio disbalanso priežastis. Natūralaus riebalų deginimo procesas sumažėja apie 30%, o tai yra rimta figūra. Paveikslas pradeda formuotis moteriško tipo, o tai yra nepriimtina vyrams.

Bet kokio skysčio kiekis turi būti normalizuotas. Tai nereiškia, kad tai turėtų būti atsisakyta. Sultiniai, sriubos, sultys, paprastas vanduo - visa tai turi būti racione. Per dieną rekomenduojama paimti iki 10 stiklines vandens. Bet jūs turite atsisakyti alaus. Be saldžiųjų sulčių, net jei jos yra natūralios, taip pat reikėtų atsisakyti, nes juose yra daug cukraus. Pirmenybė turėtų būti teikiama paprastam vandeniui, mineralinėms dujoms, mažai riebalų sultiniams ir kitiems skystiems indams.

Aerobinis pratimas

Sprendžiant, kaip atsikratyti vyro pilvo, svarbu nepamiršti apie pratimą, kuris padės sustiprinti raumenis. Aerobiniai pratimai padės, jie atsikratys pernelyg didelio raumenų mieguistumo, skatins kraujotaką. Tokie pratimai apima vaikščiojimą, irklavimą, plaukiojimą, tenisą, dviračiu. Pavyzdžiui, geriau eiti dirbti pėsčiomis, kaip ir einanti žemyn. Prieš miegą turėtumėte vaikščioti, savaitgaliais neturėtum gulėti ant sofos, bet norėčiau aktyviai ir įdomiai pailsėti. Tai bus naudinga ne tik vyrams, bet ir visai šeimai.

Taigi, atsikratykite alaus pilvo. Bet ko tai padaryti? Svarbu prisiminti, dėl ko būtent vyras pradeda augti vyrams. Didelis skysčių kiekis prasiskverbia į pilvo raumenis, o jei nesimaudysite jų, greitas skrandžio vystymasis. Norėdami atsikratyti pilvo namuose, turite pritraukti pratimus spaudos stiprinimui. Gera pagalba įprasti push-ups, dirbti su treniruokliais. Jei pasirinksite tokius pratimus savarankiškai, geriausia susisiekti su specialistu, kuris, remdamasis visomis indikacijomis ir bendru sveikatos būkle, jums pasakys, kokius veiksmus galima atlikti pilvo raumenims sustiprinti.

Mityba

Daugelis vyrų mano, kad dietos ir kalorijų skaičiavimas yra daugybė moterų. Tačiau iš tikrųjų trūksta tinkamos dietos, dėl kurios maža problema tampa milžiniška, o tai reikalauja ne reguliaraus dietos, o viso gydymo.

Norint atsikratyti perteklinio svorio ir alaus pilvo, reikalingas tinkamos dietos paruošimas. Savo ruožtu pratybos nesukels rezultatų, tačiau su jais subalansuota mityba yra pagrindas, kuris padeda pašalinti perteklinį svorį.

Gydytojai nerekomenduoja nedelsdami imtis griežtos dietos, nes jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Tai daug ne tik moterys, bet ir vyrai.

Geriau pradėti palaipsniui pereiti prie geros mitybos, mokyti kūną naudinga, pilnas vitaminų ir mikroelementų maisto.

Greitas maistas ir alus yra visiškai pašalinti, geriau atsisakyti ir alkoholio.

Riebalai, kepti, miltai - visa tai turėtų būti palaipsniui mažinama, neįtraukta į dažną mitybą.

Vyrams ir moterims visiškai neįmanoma atsisakyti mėsos, tiesiog reikia pereiti prie šviesių ir mitybos mėsos rūšių.

Specialistai pateikė specialias rekomendacijas, kurios padės greitai pašalinti alaus pilvą:

1. Porcijos turėtų būti palaipsniui mažinamos, po valgio neturėtų būti sotumo jausmas. Overeating bus greitai pereiti į apsvaiginimo, ir tai tik padidina svorį, o ne sumažinti. Būtina sumažinti porcijas, vartoti daugiau lengvų maisto produktų, kūnas greitai jį pripratės, todėl to maisto pakanka.
2. Tą dieną, kai jums reikia gerti apie 8-12 stiklines vandens, jis normalizuoja medžiagų apykaitą. Geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes per daug vandens, pvz., Inkstų pacientams, gali kilti papildomų problemų.
3. Kaip jau minėta, greitas maistas turėtų būti pašalintas iš dietos. Pietų metu darbe geriau išgerti sultinio puodelį, valgyti salotas, stiklinė natūralaus jogurto. Toks maistas yra pakankamai tiek moterims, tiek vyrams, tačiau neįmanoma visiškai atsisakyti valgyti, maistas bus nesubalansuotas.
4. Dieta turėtų apimti daugiau šviežių daržovių, vaisių, riešutų, pieno produktų, sveiki grūdai yra naudingi vyrams.
5. Renkantis mėsą, pirmenybę reikėtų teikti mažai riebalų rūšims, virti jas ant grotelių, orkaitėje. Bet alus iš tokio maisto turi būti paliktas.
6. Valgių skaičius per dieną turėtų būti 5, o ne įprasta 3. Tai pirmas ir antras pusryčiai, pietūs, popietės užkandžiai ir vakarienė.
7. Kad galėtumėte greitai atsikratyti didžiojo pilvo, jums reikia valgyti daugiau obuolių, bet kurių maisto produktų, turinčių natūralaus pluošto.

Visas poilsis

Kad galėtumėte pašalinti alaus pilvą, negalima pamiršti apie tinkamą poilsį, be streso. Šiuolaikiniai vyrai dažniausiai praleidžia tiek laiko, kiek įmanoma, tačiau tai sukelia ne tik sunkų pernakvimą, bet ir nuolatinį stresą. Keletas puodelių alaus, skirto savaitgaliui ir po darbo, palaipsniui tampa norma, tuo metu pradeda pasirodyti alaus pilvas. Iš pradžių jis mažas, bet tada jis pradeda didėti.

Todėl svarbu pradėti imtis priemonių, kad kuo anksčiau būtų užtikrintas tinkamas poilsis. Jūs neturėtumėte laikytis darbo, racionalus savo reikalų tvarkaraščio sudarymas gali užtikrinti, kad laikas baigtas. Po darbo dienos, jums reikia organizuoti vaikščioti grynu oru, nepamiršti apie gimnastiką, tinkamą mitybą. Ir svarbiausia - be alaus ir bet kokio kito alkoholio. Daugiau poilsio, miego ne mažiau kaip 8-9 valandas per dieną. Kažkas vargu ar pasikeis pirmą savaitę, tačiau, jei seksitės su visomis rekomendacijomis, netrukus pastebėsite, kad skrandis palaipsniui tampa mažesnis.

Alaus pilvas yra daugelio šiuolaikinių vyrų, kurie apskritai rūpinasi savo sveikata, nekreipia dėmesio į gerą mitybą, tinkamą poilsį, tačiau nuolat patiria stresą, pabandykite jas išspręsti tokiu blogu įpročiu, kaip alus. Sunku pašalinti tokį perteklinį svorį, kartais įprasti pratimai nepadeda, o pati dieta nesukelia jokio rezultato. Jei nesiimsite alaus, nepradėkite išlaikyti sveiko gyvenimo būdo, tada toks skrandžio laikui bėgant sukelia daug problemų ne tik sveikatai, bet ir asmeniniam gyvenimui.

Kaip pašalinti alaus pilvą vyrams?

Alus pilvas yra vaizdinė sąvoka. Daugeliu atvejų, net jei žmogus visai negeria alaus, jo skrandis vis dar auga. Kodėl tai vyksta ir kas yra priežastis?

Alus sukelia riebalų nusėdimą į žmogaus kūną. Paprastai pirmas dalykas, kurį riebalai pradeda nusodinti iš pilvo. Todėl žinomas pilvas vyrams populiariai vadinamas alumi.

Jei žmogus užsibrėžė tikslą - kartą ir visiems laikams atsikratyti pilvo, būtina išsiaiškinti jo išvaizdos priežastį. Dėl šios priežasties pašalinimas leis lengviau susidoroti su pasekmėmis.

Alaus pilvo įtaka vyrų sveikatai

Alus pilvas vyrose atrodo negraži, ji savininkui nepadeda sekso ir taip pat daro žalos.

Jei žmogaus kūne yra pernelyg daug estrogeno, tada riebalai pradeda kauptis ant moteriškos rūšies, būtent pilvoje, krūtinėje, šlaunose ir kt. Estrogenas veikia kaip testosterono antagonistas.

Vėluojantis riebalų kiekis pilvoje sukelia ligų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, širdies ligos ir kraujagysles, riziką.

Moterims gimdymas prisideda prie skrandžio atsiradimo. Tai yra po jų, jei jūs nesinchronizuojate pratimų laiku, atsiranda pilvas.

Alaus pilvo priežastys

Apsvarstykite pagrindines alaus pilvo atsiradimo priežastis. Alus savaime nėra labai daug kalorijų. Per 100 gramų produkto yra 45 kalorijos, šis skaičius yra mažesnis, palyginti su karvės pienu.

Jei atsižvelgsime į tai, kad vakarienėse paprastai organizuojami alaus susibūrimai, fizinės pratybos negali būti. Papildomos kilokalorijos, kurios yra nuryti, niekur neišnyksta, tačiau yra kaupiamos kaip riebalai skrandyje.

• Pagrindinė alaus pilvo atsiradimo priežastis - persivalgymas. Alus tik pagreitina nepageidaujamų svarų įsigijimo procesą. Su nepakankamais pratimais ir sėdimu gyvenimo būdu problema sustiprėja. Yra tam tikras taisyklingumas. Silpnesni pilvo raumenys, tuo didesnis ir įspūdingesnis pilvas.
• Taip pat įtakoja pilvo amžiaus faktoriaus formavimąsi. Kuo vyresnis asmuo tampa, tuo didesnė šios problemos tikimybė. Su amžiumi metabolizmas lėtėja, o riebalai negali būti taip lengvai išskiriami iš organizmo, kaip 18 metų. Vyrai ir vyresnės amžiaus moterys yra labiau linkę gauti papildomų svarų, kurie tada labai sunku prarasti.

Kaip greitai pašalinti alaus pilvą namuose?

Kadangi pirmoji pilvo atsiradimo priežastis yra perdozavimo, daugelis mano, kad būtina skubiai eiti dietą. Dieta nėra vienintelė, bet būtina sąlyga. Būtina apriboti alaus, taip pat kitų alkoholinių gėrimų vartojimą.

Išskirkite kepinius, riebus, miltus. Paimkite trupmeninės mitybos principą. Maitinkite mažais patiekalais 6-8 kartus per dieną. Riebaluose turi būti maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, būtent daržovių, vaisių ir žalumynų.

Dieninis kilokalorijų skaičius turėtų būti mažesnis nei reikalaujama. Kūnas imsis trūkstamų kalorijų iš riebalų rezervo.

Pasirinkite reikiamą pratybų programą. Tai bus važiavimas, mokymai baseine ar sporto salėje, kiekvienas asmuo atskirai pasirenka sau. Galų gale sėkmingų treniruočių raktas yra pamokos su malonumu.

Kur pradėti?

Pusę valandos prieš valgį būtina gerti stiklinę vandens. Tai prasidins virškinamojo trakto darbą ir paruoks jį kitą maitinimą.

Pirmiausia turite persvarstyti savo mitybą ir pageidaujamą visišką alkoholio atmetimą.

Tada jums reikia:

1. Atsisakymas netinkamų užkandžių;
2. Išskyrus kepinius, riebius miltus, greito maisto.
3. Riebalų mėsos ir žuvų atmetimas;
4. Mažos porcijos maistingi valgiai;
5. Privalomas grūdų ir augalinių maisto produktų naudojimas.
6. Nevalgykite. Iš stalo turite atsikratyti šiek tiek alkio jausmo.
7. Nustatykite galios režimą. Reikia valgyti vienu metu.

Atliekant šiuos daiktus, organizmas galiausiai pradės apdoroti riebalus. Laikykis skaičiuojančių kalorijų, todėl visa situacija bus aiškiai matoma.

Fizinio aktyvumo pasikeitimas

Kreipdamiesi į alaus pilvą, turite atlikti fizinius pratimus. Pradžioje vaikščiojimas vyksta dideliais atstumais. Norėdami tai padaryti, nereikia pakilti 5 val. Ir klajoti aplink vietos kaimynystę. Galite vaikščioti į darbą ir nueiti pėsčiomis.

Jei darbas yra toli, tada galite pėsčiomis keliauti pėsčiomis. Jei turite laisvą laiką ryte, galite paleisti. Būtina atsižvelgti į spaudos kasdienių pratybų principą. Jei netoliese nėra sporto salės, tai galite padaryti namuose, ten būtų noras.

Rekomenduojamas pratybų sąrašas:

• Ištraukimas ir išstumti;
• Squatting su nuolatiniu svorio padidėjimu;
• Važiavimas;
• Hantelis pratimai;
• Dviratis;
• Plaukimas

Nereikia perkrauti kūno. Pratimai turėtų atnešti ne tik naudą, bet ir malonumą.

Pratimai, kaip atsikratyti alaus pilvo

Atsikratykite alaus, o bet koks kitas pilvas be pratimo neveiks. Populiarus ir efektyvus yra sukimas, lentos, alpinistas, dviratis.

Sukimasis

Veiksmingiausias būdas atsikratyti alaus pilvo yra sukimas. Svarbus spaudos rengimo klausimas yra pakartojimų skaičius. Norėdami sudeginti riebalų perteklių, turite atlikti rinkinį tol, kol išnyko.

Technika, atliekanti pratimus ant grindų:

• Lie ant grindų ant nugaros;
• Kojos 90 ° laipsnių kampu sulenktos keliuose;
• Rankos už galvos, alkūnės;
• Pritaikydami pilvo pėdas, pakelkite pečių diržą į dubenį;
• Po to grįžkite į pradinę padėtį nuo viršutinio taško;
• Pakartokite visus taškus.

Planckas

"Planck" yra efektyvus pratimas tiems, kurie nori atrodyti gerai, o praktiškai nenaudoti laiko.

Vyrams atlikti pratimų techniką:

• Lie ant pilvo grindų;
• Norėdami pakilti ant rankų taip, kad rankos būtų griežtai po pečiais, rankos ir riešo formos buvo tinkamo kampo;
• Kojos kartu, kulnai nuo grindų, pakelti pirštais.
• Į šią poziciją laikykitės šiek tiek laiko. Norėdami pradėti, atliksite 20 sekundžių.
• Vienodas kvėpavimas.

Dar vienas dirželio įkūnijimas yra ant kojinių ir alkūnių su dilbiu pabrėžimas. Kai raumenys tampa stipresni ir stipresni, baro metu reikia padidinti laiką.

Alpinistas

Taip pat puikus pratimas, kurį profesionalūs sportininkai atlieka, kad sušiltų, yra alpinis. Šis pratimas yra kaip lenta, tik šiek tiek svoriu.

Technika:

• Pradinė padėtis: akcentuojamos rankos ir kojinės, kaip tada, kai išspaudžiamos;
• Kitas būdas priveržti kelio į krūtinę ir fiksuoti keletą sekundžių;
• Laikas nuo 20 iki 60 sekundžių.

Sudėtingas sukimasis

Sudėtingas sukimasis apima tiesus ir įstrižinius pilvo raumenis. Jei sistemingai ją atliksite, po kurio laiko galėsite gauti plokščią skrandį.

Technika:

• Lie ant grindų ir tvirtai nuspauskite apatinę nugaros dalį;
• Uždėkite rankas už savo galvos, sulenkite kelius 45 laipsnių kampu.
• Kvėpavimas turėtų būti lygus.
• Kitu atveju palieskite kairįjį kelio alkūnę ir atvirkščiai.
• Ašmenys, apatiniame taške, turi prisiliesti prie grindų.
• Iš pradžių reikia atlikti 2-3 rinkinius iš 10 kartų.

Nuolatinis sistemingas pratybos duos puikių rezultatų.

Pratimai video

Iki šiol yra daugybę vaizdo įrašų su pratimais. Kuriuose treneriuose yra teisinga rezultatų technika, taip pat pateikiami praktiniai patarimai. Galite pasirinkti kaip konkrečius pratimus ir pasirinkti išsamią mokymo programą.

Visapusiška programa yra gera, nes kūrėjai atsižvelgia į tokius pratimus, kurie apima beveik visus raumenis.

Vaizdo įrašas, kaip elgtis su alaus pilvu greitai ir efektyviai:

Maitinimo keitimas

Tai labai kenkia visiškai atsikratyti mėsos, to negalima padaryti. Būtina tik pereiti prie daugiau mitybos tipų. Šios rūšys yra jautiena, vištiena, kalakutiena, triušis ir kt.

Rekomendacijos alaus pilvo atsikratymui:

• Būtina nuolat mažinti maisto porcijas. Nevalgykite. Su laipsnišku skrandžio dalies sumažėjimu taip pat sumažės, o ateityje už prisotinimo reikės mažiau maisto. Iš stalo turite eiti su šiek tiek alkio pojūčiu.
• Geriamojo režimo kiekis turi būti ne mažiau kaip 10-12 stiklinių per dieną. Šis punktas turi būti aptartas su gydytoju. Kadangi, jei žmogus turi inkstų ligą, didelis sunaudoto vandens kiekis sukelia papildomų problemų.
• Nevalgyk greito maisto, nes nieko nėra naudinga. Šis maistas turi riebalų perteklių. Užkandžiai yra gana tinkamos salotos, arba mažai riebalų jogurtas, obuolys. Toks užkandis bus ne tik skanus, bet ir naudingas.
• Valgykite pieno ir daržovių produktus, riešutus.
• Mažai riebios mėsos geriausiai kepama orkaitėje.
• Norėdami atsikratyti skrandžio reikia valgyti daugiau obuolių. Juose esantis pluoštas yra labai naudingas.

Mėginio dieta

Atsikratyti alaus pilvo yra puiki tokia dieta.

Pavyzdžiui, bus atsižvelgiama į dvi dienas:

Kaip atsikratyti alaus pilvo

Alus yra skanus ir sveikas gėrimas, jei nenorite jį piktnaudžiauti, tačiau jis turi vieną svarbiausią trūkumą - alaus pilvas. Kaip atsikratyti alaus pilvo užduoties nėra lengva, bet galima padaryti. Viskas, ko jums reikia - laikytis mūsų patarimų, ir jūs garantuojate, kad pilstysite alaus pilvą.

Mes jums pateiksime šešių praktinių patarimų, po kurių jūs prarasite svorį, jūsų žarnos sugrįš į normalią būseną, ir nebus alaus pilvo pėdsakų. Taigi pradėkime.

Gerkite stiklinę vandens su alumi

Skalsta kepta mėsa, kurią geriate iš alaus, yra per daug kalorijų, organizmas praleidžia daug skysto skilimo sudėtingų angliavandenių. Būkite atsargūs, kad jūs visada pilnas skysčio, ypač rūkytos mėsos, keptos ir aštrios.

Po kiekvieno stiklo alaus gerkite stiklinę gryno vandens. Tokiu būdu jūs visada bus hidratuotas, o skrandis bus gerai tepamas. Netiesiogiai negalėsite gerti daug alaus, nes paprastas vanduo numalšys troškulį ir norės gerti alų su mėsa.

Be to, žmogus, kuris geria daugybę paprasto vandens, niekada nepasikartos.

Intervalinė dieta

Atsikratyti alaus pilvo, nenaudojant dietos, yra beveik neįmanoma. Faktas yra tas, kad geriant alų, jūsų gabalas sukelia fermentaciją skrandyje ir žarnyne, taip sulaužant jūsų organų sienas. Apytiksliai tariant, kiekvieną kartą, kai naudojate alų, jūs pripumpuojate balioną sau ir ištieskite pilvo ertmės sienas.

Akivaizdu, kad labai sunku eiti tiesiai į mitybą, ir jei taip, tada mes rekomenduojame palaipsniui eiti dietą, mažindami kalorijų kiekį. Jūsų užduotis yra pasiekti 400-800 kcal per dieną vartojimą. Šiukšlių fermentacijai sukelti produktai: duona, cukrus, mielės, tešla ir kt.

Pasiekęs kritiškai žemą lygį ir badėdamas, dvi dienos pradeda grįžti į normalią dietą. Ir taip kelis kartus, kol pamatysite rezultatą.

Pašalinkite angliavandenius ir pridėkite baltymų

Alaus sudėtis yra daug angliavandenių, gautų iš cukraus ir alkoholio. Alus pilvas auga kaip mielės, kai esate nugalėjęs angliavandeniais.

Todėl, norint pašalinti alaus pilvą, privalome mažinti angliavandenių vartojimą, bet tai padaryti, kad mūsų organizmas įsipareigotų sugriauti riebalinį audinį. Tai labai paprasta, viskas, ko jums reikia, yra nepamiršti, kad turite vartoti 1 gramą baltymų 1 kg savo kūno per dieną, o taip pat su angliavandeniais 1 g angliavandenių vienam kg kūno svorio.

Sumažinus angliavandenių kiekį, jūs stumiate kūną surasti naują energijos šaltinį, bet ne baltymą, nes turime pakankamai baltymų. Taigi mūsų sistema pradės degti per kūno riebalus.

Kaip atsikratyti alaus pilvo

Šie patarimai greičiausiai nėra draudimas, bet rekomendacija tiems, kurie nenori atsisakyti alaus, bet nori išlaikyti gerą fizinę būklę. Gerkite alų kartą per savaitę. Ne daugiau, ne mažiau. Bet atlikite visas kitas rekomendacijas.

Išskirkite vieną dieną gamtos iškylai su stikliniu alaus rankoje ir kebabu kitoje. Šis metodas paskatins jus laikytis plano, nes jūs žinote, kad nėra sunkių draudimų, o kartą per savaitę galite praleisti dar vieną alaus butelį.

Trumpas treniruotes

Akivaizdu, kad jūs negalėsite treniruotis su alaus pilvu kelias valandas per dieną, bet to dar nereikia. Jūsų kūnas jau yra raumenų atrofijos būklėje, bet bet koks fizinis krūvis bus jo pranašumas.

Kasdien prieš pusryčius tuščiame skrandyje rekomenduojame dešimt minučių treniruočių. Ši apkrovos rūšis turėtų paskatinti bendrą medžiagų apykaitą ir sukelti riebalų deginimo procesus. Per keletą kilogramų galite sušilti su lengvais hanteliais, tai turės labai palankų poveikį jūsų raumenų toniams, todėl jie taps elastingesni.

Atsisakyk alus dvi savaites

Atsikratę jokio alkoholio dvi savaites, jūs padėsite savo kūnui atsikratyti toksinų ir šlakų, taip pat pridėti metabolinių reakcijų greitį. Apytiksliai tariant, paspausite RESET mygtuką ir iš naujo nustatykite visus nustatymus, kad pradėtumėte nuo nulio.

Kaip atsikratyti alaus pilvo jums nebus kažkas neįtikėtinos ir laukinės. Alkoholis blokuoja daug cheminių reakcijų ir sukelia fermentaciją žarnyne. Minimalaus fizinio aktyvumo stoka tokio dalyko metu tiesiog išsiplės jūsų skrandį.

Alus pilvas nėra problema, jei norite atsikratyti jos. Jei kenčia nuo alkoholizmo, bet jums patinka alus ir geri užkandžiai, tuomet viskas, ko jums reikia, yra sugėdinti savo troškimus, o ne daug dirbti sau.

Atsikratyti alaus pilvo neįmanoma kitais būdais, tik fiziniu krūviu lengvoje formoje, kai kuriais maisto apribojimais ir, žinoma, dozuojant sunaudotą alaus kiekį.

Ir čia žmonos gali važiuoti pas vyrą ir pasakyti: aha! pamatyti! Aš tau sakiau... Bet mes skubame sustabdyti tave, taigi viskas nėra išspręsta, o tavo vyras nebus gerti mažiau alaus dėl to, kad tu nuolatos jį piktžodžiauja. Jūs turite padaryti padėtį, kai alus yra girtas malonumas, ne kiekvieną dieną prie televizoriaus kepti keletą litrų, būtent procesas. Kartą per savaitę su gerais užkandžiais ir laikydamiesi mūsų taisyklių.

Mes taip pat patarsime, kad negalite atsikratyti alaus pilvo su alaus buteliu ant sofos, tai yra faktas. Tarkime, daugiau laiko, jūsų alaus pilvas ir nuolatinė fermentacija kūne bus žiaurus pokštas su tavimi kaip problemų su kraujagyslėmis, širdimi ir vyriškumu. Tada tu taps tik eunucho šlepetėmis, todėl galvoja apie tai.

Tikimės, kad mūsų pastaba ir mūsų rekomendacijos, kaip atsikratyti alaus pilvo, jums buvo įdomios ir naudingos.

Kaip greitai atsikratyti alaus pilvo?

Alus - tai gėrimas, slopinantis metabolizmą ir sutrikdantis vidaus organų funkcionavimą. Produkto kenksmingo poveikio ženklas yra riebalinis pilvas vyrams. Pilnas alaus pilvas nėra laikinas pilingas, bet nutukimo simptomas. Kodėl tai kyla, kas yra pavojinga, kaip su juo kovoti? Pabandykime išsiaiškinti.

Kodėl alus auga iš alaus

Alus pilvas - pilvo ir visceralinio nutukimo požymis vyrams. Tai pasireiškia riebalų kaupimuisi aplink vidinius organus, liemens apskritimas tampa didesnis nei 94 cm. Tai ne tik estetiškai nepatraukli, bet ir pavojinga sveikatai. Didelė riebalų kaupimasis pilvo srityje palenka apatinių galūnių sąnarius, išsitraukia kraujagysles, padidėja slėgis, padidėja širdies patologijų, diabeto, insulto rizika.

Alus padidina vyrų pilvą dėl kelių priežasčių:

• Kalorijų skaičius. 100 ml alaus tik 43 kcal. Palyginimui: degtinės 231, 80 raudonojo vyno, 327 likeriuose, 213 viskio. Tačiau išvardyti gėrimai negeria tokiais kiekiais, kaip alu. Jo vyrai sunaudoja 2 litrus per dieną, o tai galiausiai suteikia daugiau nei 800 kalorijų.
• Alus prailgina skrandį dėl didelio alkoholio kiekio. Jis nustoja suvokti mažas porcijas maisto - sotumo pojūtis atsiranda tik po didžiulės dalies didelės kalorijos maisto.
• Alus mažina cukraus lygį vyrų kraujyje, padidina bado jausmą. Alaus užkandžiai yra kaloringi valgiai ir užkandžiai, kurie kenkia sveikatai. Jie trikdo metabolizmą, prisideda prie greito riebalų kaupimosi pilvo srityje.
• Alaus sudėtyje yra fitoestrogenų (augalinės medžiagos, panašios į moterų lytinių hormonų veikimą). Jie turi antiandrogeninį poveikį, mažina testosterono kiekį. Vyrui, turinčiam perteklius fitoestrogenų, svoris pradeda didėti (pilvas ypač sparčiai auga), genitalijų biocheminiai pokyčiai, pablogėja raumenų būklė, atsiranda tendencija ginekomastijai (krūtų padidėjimui).
• Alus slopina testosterono gamybą, žmogus tampa mažiau aktyvus. Iš mielių, esančių putojančio gėrimo sudėtyje, vyksta fermentacija, o kai žmogus tampa neryškus, tada jis tikrai negali sportuoti. Trūkstant fizinių pratimų, kartu su pernelyg daug kalorijų pagreitina didelės pilvo susidarymą.

Kaip atsikratyti alaus pilvo

Alaus pilvo pašalinimas vyrams reikalauja laiko, kantrybės ir pastangų. Tačiau net intensyviausias fizinis krūvis ir mityba neleis prarasti papildomų svarų ir atsikratyti riebalų iš spaudos, jei žmogus suvartoja alų tokiais pačiais kiekiais.

Todėl pirmiausia reikia nutraukti alkoholio vartojimą, kitaip:

• Dieta ir mankšta nebus skirti deginti riebalus iš šonų ir pilvo, bet pašalinti "tuščias kalorijas", kurių alui yra. Jie per trumpą laiką nėra suskaidomi (vidutiniškai sudeginama 10 gramų per valandą, tai yra, 200 ml alaus per 8 valandas).
• Alus slopina raumenų baltymų sintezę: raumens augimas sulėtėja iki 80%. Per 1-2 dienas po alaus gėrimo negalėsite daryti visko, ko jums reikia. Perkrova sukelia aukštą kraujospūdį, greitą pulsą, dehidrataciją - žmogus jaučiasi pavargęs, net ir net nenaudodamas pratimų.

Dieta iš alaus pilvo

Jei nenorite gerti alaus ir patiekite maisto, tuomet galite sustabdyti riebalų nusėdimą pilvo srityje. Sunkus badas yra griežtai draudžiamas. Staigus kalorijų kiekio sumažėjimas lėtės metabolizmo procese, kai organizmas stengsis išsaugoti esamus riebalų rezervus deginant raumenų skaidulas ir sustabdydamas kai kurias kūno funkcijas (žmogus bus lėtas, jo stiprumas pablogės, o hormonų gamyba sumažės).

Vaisių, norinčių atsikratyti alaus pilvo, dieta, pagrįsta šiais principais:

• Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet pjūvkite porcijas per pusę.
• Kasdien geria 10-11 stiklines vandens, aktyvina medžiagų apykaitą, padės jums greičiau numesti svorį.
• Yra šviežių daržovių, vaisių, pieno produktų, sveiki grūdai.
• Norint pagreitinti metabolizmą ir palengvinti pilvo patinimą, būtina apriboti druskos vartojimą.
• Vyrams reikėtų rinktis mažai riebius maisto produktus, kuriuose yra daugybė skaidulų. Angliavandenius reikia sunaudoti vidutiniškai (geriau juos gauti iš nesaldintų vaisių ir daržovių, vengti makaronų, grūdų ir duonos).
• Laikinai atsisakyti saldumynų, vynuogių, dainų, bananų. Tai yra būtina norint normalizuoti atsparumą insulinui (jei jūs atsisakysite cukraus, problema išnyks per 2-3 mėnesius, tada galėsite valgyti desertų).
• Valgomasis maistas (mažai riebalų jogurtai arba kefyras, varškė, kietai virti kiaušiniai, omeletai, kalakutienos filė ar vištiena, virti triušiai, jūros gėrybės, grikiai, rudieji ryžiai) padės žmogui išmesti riebalus ant alaus pilvo.

Alaus pilvo pratimai

Jei maistas padeda sustabdyti alaus pilvo augimą, pratimai padės žmogui pašalinti jau esančius riebalus, sustiprinti raumenis. Aerobikos pratimai sutvarko pirmąją užduotį, o antroji - jėgos treniruotė.

Namuose naudinga atlikti tokius pratimus iš alaus pilvo (laikytis tvarkaraščio "3 dienų kursai - 1 poilsio diena", 1 treniruotė - 40-50 minučių):

• Kėbulo pakėlimas iš horizontalaus ar pasvirusio paviršiaus.
• Pratimai "Vakuuminė" (pilvo raumenų išspaudimas / atspaudimas).
• Pratimai, kurie imituoja dviračiu.
• Pratimai su hanteliais iš stovinčios padėties (tentas su svoriu į priekį ir šoną).
• Sukasi kūnas nuo linkę.

Dėl skrandžio, aukšto kraujospūdžio ir mažo testosterono, alaus mėgėjai negali aktyviai atlikti aerobinių pratimų (šokinėja, važiuoja, plaukioja). Kraunama reikia palaipsniui - pirmąją savaitę nereikėtų mokėti širdies daugiau nei 10 minučių, o po to papildomai papildyti 5-7 minutes kas 7 dienas (kol kortelė kiekvieną mėnesį sulaukia 20-25 minučių kardio - nereikia ilgiau užsiimti pratimais pulsui pagreitinti )

Detox veikla

Dėl reguliaraus alaus vartojimo audiniuose kaupiasi alkoholio produktų išsiskyrimas (jie sukelia pilvo augimą, net jei žmogus nustoja gerti gėrimą). Išvalius nuo toksinų, žmogus jaustis geriau, jo galvutė taps aiškesnė, alaus troškimas praeis, metabolizmas paspartės, skrandis pradės mažėti.

• Bulvių avižos.
• Pienas su medumi.
• Vonia su svarbiais spygliuočių aliejumi. Dar geriau naudoti šį aliejų vonioje ar saunoje.
• Pievagrybiai iš Hypericum, čiobreliu, kalendaru, ramunėliais.

Dienos kalorijų suvartojimas vyrui: skaičiuojant reikalingą kiekį

Maistas, skirtas vyrams stiprinti

Būkite pirmasis komentarą

Palikite komentarą Atšaukti atsakymą

Jūs turite būti prisijungęs, jei norite paskelbti komentarą.

Kaip atsikratyti alaus pilvo namuose

Vis dažniau miesto gatvėse susitinkame su vyriais su mažu alaus pilvu. Būtų malonu, jei nebūtų taip liūdna. Alus pilvas veikia visus žmogaus organus. Tai didžiulė apkrova kepenyse ir inkstuose, nes vienu metu yra girtas bent vienas litras kenksmingo skysčio. Alus veikia kraujo spaudimą, padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Blogiausia alkoholio priklausomybės pasekmė yra vyrų hormonų pasikeitimas. Reguliarus alaus vartojimas organizme pradeda gaminti moters lytinius hormonus - estrogeną. Bet testosterono gamyba yra sumažinta. Tai atskleidžiama taip. Žmogus pradeda priminti moteris - jo augimas ant jo veido mažėja, jo krūtinė ir klubai pradeda veikti, o kartais ir jo balsas. Žinoma, tai lemia seksualinio gyvenimo problemas.

Alaus pilvo priežastys

Alus - tai didžiulis kalorijų kiekis, kurį mes, kaip įprasta, paimame vakare ar naktį, po kurio mes, neturėdami fizinio aktyvumo, einame miegoti. Alaus mielės prisideda prie riebalų susidarymo pilve, taip pat raumenų masės atsipalaidavimui. Be to, su alumi mes paprastai valgome neribotą užkandžių kiekį - sūdytą žuvį, traškučius, riešutus, krekerius, sūrio lazdelius, sėklos ir kitus nemalonus maisto malonumus. Visa tai "maistas" kenkia mūsų sveikatai. Paprastai mes net nepastebi, kiek valgėme ir suvartojome kalorijas. Su televizoriaus alumi galite valgyti daug, net neuždengdami akių.

Bet kodėl alaus pilvas atsiranda tik vyrams? Tiesą sakant, vyrų kūnas yra toks išdėstytas. Tai išsiskiria iš kalorijų pilvo ir vidaus organuose. Savo ruožtu moterys paprastai "išauga" su riebalais klubų ir šlaunų. Vyro antsvoris yra labai pavojingas, nes jis dalinai kaupiasi ant vidinių organų (vadinamųjų visceralinių riebalų) ir trukdo jiems normaliai funkcionuoti. Todėl, jei turite alaus pilvą, būtinai turite atsikratyti jo sau ir savo sveikatai.

Ką valgyti, kad atsikratyti alaus pilvo

Iš tiesų atsikratyti alaus pilvo yra lengva. Tam reikia kantrybės, troškimo ir šiek tiek laiko. Turite veikti visapusiškai, laikydamiesi sveikos mitybos taisyklių ir vykdydami reguliarias pratybas. Pradėkime nuo maisto, nes jam priklauso 80% sėkmingo bylos baigimo.

Galite atsikratyti alaus pilvo, tačiau už tai pirmiausia reikia atsisakyti alaus. Ne tikrai, žinoma, jei jūs negalite gyventi be jo. Tačiau gėrimų dažnumas ir kiekis turėtų būti sumažintas. Stenkitės gerti ne daugiau kaip kartą per savaitę, ne daugiau kaip pusė litro. Stenkitės nevalgyti girtuokių įvairių pavojų. Po to, kai geriate alų, vaikščiokite taip, kad suvartotos kalorijos būtų sudegintos ir nepatektos į skrandžio sritį.

Pašalinkite iš savo dietos riebus, keptas, greitas maistas, per daug druskingo ir rūkyto maisto. Ne, nemanyk, kad liksi alkanas. Tarp sveikų maisto produktų yra skanus. Čia yra grubus planas ir dieta.

1. Pusryčiai yra pagrindinis maistas. Tai turėtų būti kiek įmanoma maistingesnė. Nr sumuštiniai - greitas angliavandenių greitai virškinamas jūsų kūnas ir per pusvalandį norėsite vėl valgyti. Norėdami gyventi prieš pietus, nenaudodami alkanų, jums reikia valgyti dalį lėtinių angliavandenių. Tai gali būti košė iš bet kokių grūdų - grikių, avižinių dribsnių, ryžių, miežių, soros. Jūs neturėtumėte valgyti manų kruopos - tai praktiškai nenaudinga. Kruopose reikia pridėti minimalų cukraus ir druskos kiekį. Geriau saldinti pusryčius medumi, vaisiais, džiovintus vaisius. Jei negalite gyventi be sumuštinio, rinkitės juodąją duoną, o vietoj dešrelės geriau valgyti lieso sūrio gabalėlį. Valgykite riešutus - jie yra naudingi ir suteikia daug energijos. Jei kavos yra kažkas be cukraus ir pieno, o geriau nei visi, žaliosios arbatos.
2. Pietūs taip pat yra svarbus maistas. Jame turėtų būti mėsa, sriuba, daržovių salotos ir keli rugių duonos gabaliukai (neprivaloma). Sriuba gali būti bet kokia, jei ji nėra riebalų. Mėsą kepti negalima, tik kepti, kepti ar virti. Daržovių salotos yra būtinas vakarienės komponentas, jame yra daug vitaminų, o jo mažo kaloringumo turinys salotos užpildo didelį kiekį skrandžio, imituojant prisotinimą.
3. Vakarienė turi būti šviesa ir sudaryti penktadalį viso dienos raciono. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Vakarienei geriausia valgyti baltymus - daržoves, varškę, kiaušinių baltymus, mėsą (pageidautina baltą). Nei saldumynų, nei miltų vakarienei - būkite kantrūs iki ryto.
4. Jūs turite suprasti, kad porcijos turi būti pagrįstos. Išvalydamas tau skirtą porciją, tu turi turėti šviesaus bado jausmą, o ne sotumo jausmą. Paprastai sveiko žmogaus dalis yra 250 ml pagrindinio indo (vienas stiklas). Tai be salotų, yra laikoma atskirai. Didesniems vyrams patiekalų dydis gali būti padidintas 300-350 ml. Tačiau dalis neturi būti didesnė kaip 400 ml, jei norite numesti svorį ir atsikratyti alaus pilvo.
5. Bada gali atsirasti tarp pagrindinių patiekalų, svarbu pasirinkti tinkamą, sveiką užkandį. Vietoj saldumynų, pyragų ir sausainių valgykite vaisius, daržoves, riešutus. Tos pačios lustai gali būti pakeistos apple chips - jie yra tokie pat skanūs, tačiau jie yra daug naudingesni.
6. Mes neturime pamiršti vandens privalumų. Tik pakankamai sunaudoto vandens kiekis pašalina riebalų išsiskyrimą iš kūno. Todėl, norint sumažinti alaus pilvo kiekį, jums reikia gerti bent 8-12 stiklines gryno vandens. Valgomasis švarus vanduo ryte tuščiu skrandžiu atleis jus nuo užkietėjimo, kuris gali atsirasti po dietos pasikeitimo. Po kiekvieno valgio galite pailsėti prie žalios arbatos puodelio - tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Pratimai, kaip atsikratyti alaus pilvo

Tinkama mityba nustos perimti svorį, tačiau sukauptus riebalus galima sudeginti tik fizinių pratimų pagalba ir apskritai bet kokia fizine veikla.

1. Tik širdies apkrova gali sudeginti riebalus pilvo srityje. Nepriklausomai nuo to, kiek pakeliami hanteliukai su daug svorio, skrandį galite užpildyti tik bėgimo, šokinėjimo virvėmis ir dviračiu. Krovinys turi būti tokia, kad jūsų kvėpavimas taptų greitesnis ir jūsų pulsas pasikeistų. Jei esate nuobodu, važiuodami ar šokinėdami, galite žaisti grupės žaidimus - futbolą, tinklinį, krepšinį. Galite žaisti tenisą - žaidimui dalyviai uždaro daugybę kilometrų, bet jie to net nepastebi. Taip pat galite šokti - tai naudinga ir maloni.
2. Kai skrandis pradeda "išdegti", jis tampa pasipiktinęs, kaip ragelis. Norėdami to išvengti, spaudoje turite atlikti pratimus. Kiekvieną dieną reikia pumpuoti apatinį ir viršutinį spaudimą, nepamirškite apie įstrižusius raumenis. Viršutinei spaudai galite lengvai pakelti viršutinę kūno dalį nuo žemės, tvirtinant kojas. Žemos spaudos pumpavimui tinka naudoti pratybas "žirklės". Dėl kryžminių raumenų reikia kūno pakėlimo su sukimu. Dėl visų spaudos raumenų yra labai efektyvus pratimas "lenta". Norėdami jį atlikti, turite koreguoti savo kūną horizontalioje padėtyje, remdamasi tik alkūnėmis ir pirštais. Jūs turite likti šioje pozicijoje kuo ilgiau. Iš pradžių galėsite palaikyti ne ilgiau kaip 30 sekundžių, bet atlikdami šį pratimą kiekvieną dieną galėsite sukaupti laiko. "Planck" puikiai sustiprina visus pilvo raumenis ir sukuria sąlyginį "korsetą".
3. Ieškokite bet kokios fizinės veiklos už sporto salės ribų. Eikite į darbą pėsčiomis, bent jau dalį kelio. Nenaudokite lifto, bet eikite laiptais. Vaikščiokite su vaikais ar su šunimis daugiau, eikite į gamtą, o ne laiką praleisdami kompiuteriu ar televizoriumi. Surinkite draugus negerti alaus baru, bet gamyboje žaidžiate futbolą. Tai taip pat įdomu ir įdomu. Pakeiskite savo gyvenimą ir savo įpročius, jei norite pakeisti save.

Kada laukti pirmųjų rezultatų

Daugelis vyrų, pradėdami tinkamai maitintis ir aktyviai dirbdami visus pratimus, negauna rezultatų net po savaitės, todėl praranda entuziazmą ir atsisako nesėkmingo svorio. Svarbu nepamiršti, kad pirmas sumažėjimas pilvo apimtyje įvyks tik po poros savaičių po gyvenimo būdo pasikeitimo. Kol šis riebalai nebetiksli, jis nėra toks tankus, jis ruošiasi atsitraukti. Jei paliksite šį laikotarpį, tada sumažės kiekiai bus labai greitai. Jūsų skrandis taps jūsų akimis. Puikus spaudimas ir butas skrandis gali būti pasiektas per du mėnesius nuo mokymo pradžios.

Su svorio praradimu įspūdingo pilvo dydžio, jums reikia naudoti kosmetines priemones, skirtas priveržti odą. Priešingu atveju, vietoj pilvo po svorio, oda gali likti kabinti kaip prijuostė. Tokią kosmetiką galima įsigyti bet kurioje vaistinėje ar kosmetikos parduotuvėje. Ir geriau naudotis profesionalios kosmetologijos paslaugomis. Jūs taip pat turite naudotis masažo terapijos paslaugomis. Jis minkština ir sulaužo riebalų nuosėdas, kad būtų lengviau išvesti. Tai sudėtingas kelias, reikalaujantis integruoto požiūrio, tačiau rezultatas yra vertas.

Šiandien alaus pilvas nėra madingas. Šiuolaikiniame pasaulyje madinga sportuoti ir sveikai gyventi. Mes nepripažįstame mados ir nesilaiko jos tendencijų. Būkite gražu ir sveika savimi ir savo artimaisiais, nes tinkama mityba ir fizinis aktyvumas gali žymiai padidinti jūsų gyvenimo trukmę.

Kaip atsikratyti žmogaus alaus pilvo namuose

Didžiulis pilvas vyruje yra negraži, nepatogu ir pavojinga. Pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš dietos, subalansuokite maistą, pratybų - tai atsakymai į klausimą, kaip atsikratyti žmogaus alaus pilvo. Gydymas antsvoriu gali būti sunkus ir lėtas, tačiau plonas ir tinkamas skaičius yra vertas visų pastangų ir praleisto laiko.

Alaus pilvo priežastys

Vyrams po 30 metų alergijos pilvo atsiradimas yra dažnas reiškinys. Su amžiumi, metabolizmas lėtėja, padidėja riebalų atsiradimo galimybės. Mėgstamiausias būdas atsipalaiduoti po vyrų darbo dienos yra gerti alų ir valgyti skanius riebalinius, rūkytus, sūrus, didelės energinės vertės indus. Per didelis kalorijų kiekis lemia tai, kad riebalai kaupiasi skrandyje ir šonuose, paverčiant jūsų figūrą. Pagal alkoholio įtaką skrandis yra ištemptas, žmogus turi valgyti daugiau, kad gautų pakankamai. Taip pat yra priežasčių, dėl kurių pasirodo alaus pilvas:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• sutrikusi dieta;
• hormoniniai sutrikimai.

Kaip pašalinti alaus pilvą iš vyro

Vyro kūno riebalai yra ne tik regėjimo netobulumas ir diskomfortas. Alerginio pilvo pavojus, esant viseriniams riebalams, kurie kaupiasi ant vidinių organų ir trukdo jiems normaliai veikti. Užduotis, kaip atsikratyti žmogaus alaus pilvo, yra sveikatos ir gerovės reikalas. Įveikti riebalų perteklių, įskaitant visceralinius, galima tik integruotu požiūriu. Sėkmingai kovai žmogui reikės:

• subalansuota mityba;
• fizinė veikla;
• kosmetines procedūras kaip papildomą priemonę.

Namuose

Net namuose galite užsiimti fizine veikla. Sveikatingumo treneriai rekomenduoja keletą pagrindinių pratimų. Pirmiausia sesija trunka apie pusvalandį, palaipsniui laikas turėtų būti padidintas iki 60-90 minučių. Veiksmingi pratimai, kuriuos gali atlikti vyrai namuose, yra šie:

• baras;
• bėgiojimas su aukštu keliu;
• pilvo pratimai;
• pritūpimai su hanteliais.

Sporto salėje

Mokymas sporto salėje duos rezultatų, o ne savarankišką bandymą dirbti sau. Sulaukite laiko apsilankyti sporto salėje. Norint pasiekti norimą rezultatą, jums reikės mažiausiai 3 pamokos per savaitę. Šie pratimai vyrams padės:

• sukimo į fitneso kamuolys;
• horizontalių barų pakabinti kojų keltuvai;
• kūnas pakyla ant palenkto stendo;
• šoniniai alkūnės su svoriu.

Dieta iš alaus pilvo

Sveikas maistas kartu su sportu padės atsikratyti visceralinių ir poodinių riebalų. Galite pasiekti savo tikslą, jei laikysitės šių taisyklių:

• sukurti kalorijų deficitą (išmesti daugiau energijos nei gauti iš maisto);
• maistą derinti su tinkamu baltymais, riebalais ir angliavandeniais;
• padalinti dienos racioną į 5-6 maitinimą mažomis porcijomis;
• nekepkite produktų, bet virkite, kepkite, troškinkite;
• kontroliuokite skysčio kiekį, kurį geriate - bent 2 litrus per dieną;
• užkirsti kelią perdozavimui;
• pašalinti iš dietos arba sumažinti alkoholio, riebalų ir miltų produktų, rūkytos mėsos, saldumynų ir saldumynų suvartojimą.

Maistas

Dietuojant alaus nutukimą, reikia valgyti pakankamą baltymų kiekį - kūno ląstelių statybinė medžiaga. Didelė baltymų dalis liesoje mėsoje, vištienos, pieno ir pieno produktuose. Riebiosios rūgštys, skirtos svorio praradimui, yra geriau gauti iš augalinių aliejų ir riešutų. Kaip energijos šaltinis, vyrams reikės sudėtingų angliavandenių, kurie yra grūduose, kietųjų kviečių makaronai.

Dietos meniu

Piktnaudžiavimas kaloringais maisto produktais ir alkoholiu veda prie alaus pilvo. Kad atsikratytumėtės, būtina atsisakyti kai kurių produktų. Apytikslis vyrų, norinčių numesti svorį, meniu yra toks:

avižiniai dribsniai, kefyro stiklas, sėlenų duona

kietųjų kruopų makaronai, vištienos filė, kepta su daržovėmis

žalieji žirneliai, sūris ir ruginė duona

virta žuvis, rudieji ryžiai be aliejaus

vaisių salotos, skrudinta duona su sūriu ir kumpiu

daržovių sriuba su mažai riebalų sultiniu, virta jautiena

natūralaus jogurto stiklinė, avinėlių sauja

stiklinė jogurto, kiaušinio, juodos duonos

kepta žiediniai kopūstai su vištiena

varškė su džiovintomis vaisių ar šviežių uogų

virta žuvis, kriaušė

žuvies kotletas, salotos iš pomidorų, agurkai ir žalumynai, sultys

vištienos sriuba su makaronais, kepta duona

Omletas su grybais, daržovių salotos

obuolių, grikių košė ant vandens

keptos cukinijos, įdarytos malta mėsa

skrudinta duona su sūriu ir žalumynais

kepta jautienos vinaigretė

pusės greipfrutų, kiaušinių, skrudinta duona

raudonas borschtas grybų sultinyje

varškė su riešutais

grikių košė, garstyčių vištienos kotletai

žalios daržovių salotos, 50 g virtos vištienos

vištienos kepenys, daržovių troškinys, pomidorai, kepta duona

vaisių supjaustyti riešutai

liesos jautienos kopūstų ritiniai

Pratimai vyrams pašalinti pilvą

Norėdami pradėti riebalų deginimo procesą, žmogus reikės daug pastangų. Efektyvus būdų kovoti su alaus nutukimu yra širdies ir jėgos treniruotės. Nepakanka tik pumpuoti spaudą, tokios klasės nepadės atsikratyti riebalų. Su sunkiu nutukimu žmonėms sunku naudotis. Jie rekomenduoja ekspertai pradėti mažus treniruotes, pavyzdžiui, pakeisti važiavimą pėsčiomis.

Stiprumo pratybos

Padedant energijos krūvams, galite atsikratyti alaus pilvo, sustiprinti raumenis, padidinti imunitetą. Yra keletas rūšių jėgos treniruočių, ekspertai per kiekvieną sesiją rekomenduoja sutelkti dėmesį į konkrečios kūno dalies raumenis:

1. Viršutinė krūtinė, pečiai, tricepsai. Leiskite spaudinius, pakelkite hantelius, ištieskite rankas ant šlaitų ir už galvos.
2. Kojų raumenys Dirbdami su treniruokliu, pakelkite skirtingų tipų pritūpimus, lenkimo ir kojos, keldami veršelius.
3. Skrandis, nugaros dalis, bicepsai. Atlikite štanga, pakreipdami, pakeldami ir sukdami kojas, lenkdami rankas su hanteliais.

Širdies uždegimas pilvo riebalams deginti

Siekiant padėti žmogui prarasti svorį, sugriežtinti skrandį, padidinti širdies veiklos efektyvumą, širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas yra skirtas pagerinti jo būklę. Apytikslis darbo planas sau gali atrodyti taip:

• sušilti, kad sušiltų visi kūno raumenys;
• spustelėjimai iš grindų greitu tempu 30 sekundžių (palaipsniui didinant laiką);
• šokinėja;
• veikia vietoje;
• dviračiu

Kvėpavimo pratimai

Net 15 minučių kvėpavimo pratimai leis žmogui atsikratyti alaus pilvo. Šis mokymas reikalingas tiems, kurie ką tik ėjo į svorio praradimo kelią. Galima atlikti pratimus vyrams su dideliu antsvoriu. Svarbu sekti pojūčius, kontroliuoti techninių savybių tikslumą, mokytis kasdien. Pavyzdžiui, išaugo daug veiksmingų pratimų, kad atsikratytų alaus pilvo, pavyzdžiui, vyrai gali naudoti:

1. Dulkių siurblys Veiksmas padės atsikratyti apimties juosmens ir šonų, stiprinti pilvo raumenis, sumažinti nugaros skausmą. Tiriamoji pozicija: trumpa atsitraukimas, gilus išsiplėtimas, pilvo traukimas, padėties fiksavimas.
2. Varlė Naudojamas norint numesti svorį, atstatyti centrinės nervų sistemos darbą, gerinti virškinimą. Sėdėdamas ant kėdės, kojos atskirai, alkūnės ant kelio. Išspauskite dešiniąją delną, užtvirtinkite ją kairiuoju ir laikykite kaktą prieš kumštį. Akys uždarytos, kūnas atsipalaidavęs. Kvėpuoja skrandį, kartais miršta kelias sekundes.

Kosmetinės procedūros

Norėdami sumažinti vyrų skrandžio kiekį, galite naudoti kosmetinius metodus. Apvyniojimai pagreitina svorio praradimą. Prieš pradedant procedūrą, paimkite dušu, masažuojate probleminę vietą naudodami šveitimo priemonę. Paimkite obuolių actą, praskieskite vandeniu (1: 3). Sumaišykite tirpale audinį ir apvyniokite jį kūnu. Uždėkite ant jo plastikinį apvyniojimą, padėkite kažką šilto. Palaukite 30-40 minučių ir pasiimkite dušą. Tokie apvyniojimai gali būti atliekami su kavos ar eterinių aliejų.

Kaip pašalinti alaus pilvą

Apie tai, kodėl alus auga nuo pilvo ir kaip atsikratyti jo.

Kodėl atsiranda alaus pilvas?

Alus pilvas yra tipiškas vyrams dėl riebalų kaupimosi organizme ypatumų: vyrams riebalų atsargos daugiausia kaupiamos juosmens srityje. Be to, alkoholis keičia vyrų hormonus, kurie taip pat prisideda prie riebalų kaupimosi.

Leiskite mums išnagrinėti priežastis, kodėl alus padidina kūno riebalų kiekį.

1. Alui yra daug kalorijų.

Alus sudaro nuo 43 iki 45 kilokalorijų už 100 gramų gėrimų. Atsižvelgiant į tai, kiek alaus, kurį jo ištikimi gerbėjai vakarais galės gerti, skaičiai pasirodys bauginantys.

Vienas butelis alaus yra apie 215 kalorijų, vienas litras - 430 ir du litrai - 860. Tai yra apie trečdalį dienos kalorijų jaunam žmogui, vedančiam sėslų ar vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą. Įtraukite į tai įprastą valgį dienos metu ir užkandžius prie alaus, kuris taip pat dažnai yra gana didelis kalorijų, ir jūs gaunate milžinišką kalorijų perteklių.

2. Pirmasis alkoholis yra apdorojamas, tada visa kita.

Etilo alkoholis yra apie septynis kilokalorijas už gramą. Kadangi alkoholis yra toksiškas organizmui, organizmas pirmiausia bando perdirbti šias kalorijas, o angliavandeniai ir riebalai, kurie yra su alkoholiu, yra deponuojami riebalų atsargų pavidalu. Žinoma, jei jūs neturite laiko juos išleisti.

Kol kūnas nebus apdorojęs šių "tuščių" kalorijų, likusieji bus laikomi kaip riebalai.

3. Alus keičia hormonai

Vienas senas sekso hormonų ir padažnėjusių steroidų tyrimas vyrams, išgėrusio etanolį, patvirtina, kad po didelių alkoholio dozių testosteronas sumažėja 24 valandas.

1998 m. Alkoholinių gėrimų, kaip estrogenų šaltinio, tyrimas parodė, kad alui yra daidzeino ir genisteino fitoestrogenų, kurie taip pat slopina testosterono gamybą.

Testosterono sumažėjimas tiesiogiai veikia riebalų ir raumenų kiekį. Riebalų deginimas lėtėja, kaip ir raumenų formavimasis. Kuo mažesni raumenys, tuo mažiau kalorijų išleidžiamos jų priežiūrai, o vėlgi, lėtesnė riebalai.

4. Alkoholis padidina kalorijų vartojimą.

2001 m. Apetito stimuliavimo alkoholiu tyrimas parodė, kad alkoholio vartojimas prieš vakarienę didina bendrą kalorijų kiekį. Po 330 mililitrų alkoholinio alaus, tyrimo dalyviai suvartojo vidutiniškai 1744 kilokalorijas, po nealkoholinio alaus, 1,548 kilokalorijos ir be alaus apskritai 1,521 kilokalorijas. Atsižvelgiant į kalorijų kiekį alkoholio, kalorijų vartojimas žmonių, kurie gėrė alų, padidėjo 30%, palyginti su tuo, kurie negirdi alaus.

Alus pilvas atsiranda dėl dviejų veiksnių derinio: kalorijų perteklius ir alkoholio poveikio hormonams.

Atsižvelgdama į priežastis, supratau, eik į kovos metodus.

Kaip atsikratyti alaus pilvo

1. Sumažinkite alkoholio vartojimą iki minimumo

Visų pirma reikia pašalinti priežastį - sumažinti alaus ir kito suvartoto alkoholio kiekį, kad nebūtų slopinamas testosterono gamyba, o ne trukdyti organizmui numesti svorį ir įgyti raumenų masę.

Tačiau paprastas alkoholio atsisakymas neduos greitų rezultatų. Norėdami greičiau numesti svorį, turite sukurti kalorijų deficitą.

2. Sukurti kalorijų deficitą

Kalorijų trūkumas yra tada, kai jūs praleidžiate daugiau nei vartojate. Apskaičiuokite kalorijų kiekį ir pabandykite laikytis šios vertės.

Labiausiai tikėtina, kad jūs greitai pavargote nuo jo, todėl pabandykite prisiminti kalorijų turinį, kurį dažniausiai valgote. Taigi galite apskaičiuoti kalorijų meniu į galvą ir sugrįžti į normalią. Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį ir būtiną deficito svorio mažėjimą, skaitykite čia.

Atminkite paprastas taisykles:

• Saldūs ir riebalai yra daug kalorijų, geriau nevalgyti arba tik retkarčiais (praktikos cheatinis miltai).
• Daržovės, išskyrus bulves, yra mažai kalorijų, daug vitaminų ir skaidulų. Galite valgyti tiek, kiek norite.
• Vaisiai neturi daug kalorijų. Saldesnis vaisius, tuo daugiau kalorijų jis yra. Pasirinkite nesaldytą ir valgykite tiek, kiek norite. Vis dėlto, nevalgyk daug.
• Liesa mėsa (jautiena, vištiena, kalakutiena, triušis) - daug baltymų, jums reikia valgyti, kad augtų raumenys.
• Aukštos kalorijos grūdai, tačiau jie yra daug vitamino E, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų. Jūs galite valgyti, bet su akimi dėl kalorijų turinio.
• Duona ir visi miltai yra geriau išskirti. Jei negalite atsisakyti, valgykite ruginę duoną, o ne kviečius: joje yra mažiau kalorijų.
• Pieno produktai yra daug baltymų ir kalcio. Jų kalorijų kiekis priklauso nuo riebalų, cukraus kiekio ir priedų. Puodo pakelis yra geras, gerti glaistytą varškės sūrį, kai kremas yra blogas.

Taigi, jūs neturite labai sumažinti dietos, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir raumenų augimą, būtinai papildykite dietą treniruočių metu.

3. Sportas

Kuo daugiau kalorijų praleidžiate, tuo greičiau riebalai. Puikiai tinka kardio ir intensyvus intervalas. Stiprumo mokymas praleidžia mažiau kalorijų, tačiau greitesnis raumenų augimas ir pagreitins medžiagų apykaitą ilgiau nei ilgesnis širdies ritmas.

Jei pasirinksite širdį, pagrindinė dalis turėtų būti "riebalų deginimo" zonoje - 65-75% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (HR). Kaip apskaičiuoti maksimalią širdies susitraukimų dažnį ir tikslinę zoną galite rasti čia.

Štai keletas kitų temų temų:

Kaip greitai alaus pilvas paliks, priklausys nuo jo dydžio, jūsų pastangų ir sugebėjimo atsispirti pagundoms. Dare, ir jūs gausite laiko iki vasaros!