"Žmonės, kurie negali kovoti su nerimo, miršta jauni"

A.Carrel.

Jei kruopščiai galvojatės apie gerai nusidėvėjusį "Visos nervų ligos" antspaudą, paaiškėja, kodėl šie nervai turėtų būti stiprinami, o nervų sistema turėtų būti apmokyta, tonizuota ir stimuliuojama. Siekiant išvengti ligų ir sveikatos.

Susieta vienu tikslu, sujungta...

Kūnas ir psichika yra susiję kaip meilės paukščiai. Kiekvienas pokytis viduje atsispindi išorėje. Ir atvirkščiai, visi išoriniai paverčia vidine būsena. Nenuostabu, kad medicinoje tokia kryptis yra psichosomatika, kuri bando nustatyti aiškų ryšį tarp psichinių procesų srauto ir jo poveikio asmens fiziologinei būsenai.

Reaguodamas į bet kokį stresinį stimulą, organizmas reaguoja su gynybine reakcija - raumenų įtampa. Kūno laikai, siela atpalaiduoja. Jei tokios situacijos yra retų protrūkių pobūdžio, viskas gerai tinka kūnui.

Atsitiktinės psichotropijos atgimimas ilgalaikio streso metu sukelia psichosomatines ligas, kurias sunku diagnozuoti. Fiziniai negalavimai išauga iki pilno aukščio, o jų psichologiniai šaknys yra tokie meistriškai užmaskuoti, kad gydytojai daugelį metų gydė pasekmes, o ne priežastis, dėl kurių jūs negalite lengvai rasti.

Kūno procesai vyksta sklandžiai, ritmiškai, aiškiai reguliuojama centrine nervų sistema. Tačiau esant lėtiniam smegenų sužadinimo, kurį sukelia neigiamos emocijos, susikaupimas, nervų sistema, kaip yra, nuima pagrindinį vado funkciją.

Vidinis stabdys dirba, o organizmas, likęs be pagrindinio koordinatoriaus (nervų sistemos), pradeda lėtai sulūžti ir suskaidyti, kaip ir jo vado palikta kariuomenė.

Visos sistemos ir organai nustoja veikti tinkamu režimu. Programa sugenda, o žmogus staiga atsiduria širdyje, endokrininėje, virškinimo trakte ir kt. liga.

Nors vaistas nustato suskirstymo priežastis, pacientas praranda savo apetitą, miegą, energingumą, energiją, efektyvumą. Galimybė ir noras mėgautis gyvenimu išnyksta, ilgainiui nepatogumai tampa didelėmis problemomis.

Psichikos kentėjimai prisijungia prie kūno kančių. Asmuo egzistuoja dėl lėtinio nuovargio, dirginimo, neaiškios nerimo ir nerimo.

Visa tai netolimoje ateityje gali išsekti sunkių neurozinių sutrikimų, kurie darys didelę įtaką gyvenimo kokybei. Tai pasikeis ir, kaip aišku, apskritai nėra geresnis.

Klausimas "kodėl sustiprinti nervus" yra toks pat aiškus kaip diena. Neribos su psichika turi būti tokios pačios atsargumo, tokios pačios kaip ir kūno. Tada žmogus bus harmoningai sveikas (fiziškai ir psichiškai). Ir sveikata yra pilnas, aktyvus ir aktyvaus gyvenimo užtikrinimas.

Yra daug būdų sustiprinti nervų sistemą ir psichiką, tačiau sąlygiškai jas galima suskirstyti į dvi grupes: kūno rengimą ir psichikos mokymą. Sustokime pirmąją grupę.

Paleisti nervų sistemą - kvėpavimo pratimai psichikai ir nervai nuraminti:

Stiprinti kūną ramina nervus ir psichiką

Stiprinkite kūną, nervus ir psichiką, jei atliksite šias rekomendacijas:

  1. Būtina treniruoti kūną, didinti fizinio aktyvumo lygį. Judėjimas yra gyvenimas. Tai lengva matyti mirusiojo pavyzdyje. Kaip Vysotsky dainavo: "Kiekvienas pabėgo nuo triukšmo ir rėkti, tik miręs žmogus ne pabėgo". Visi gyvi dalykai turėtų judėti ir kuo aktyviau. Per važiavimą ar energingą vaikščiojimą visi sukaupti streso hormonai intensyviai praleidžia kūną. Jie yra streso hormonai, kurie padeda išvengti baimės ir pavojaus, o ne gulėti jų keliu (ar ant sofos).
  2. Mityba yra principo dalykas. Teisingai! Maistas yra atsakingas dalykas, ir jūs negalite skubėti. Sveikatos šlovės mitybos principas yra suteikti organizmui visas būtinas medžiagas, vitaminus, mineralines medžiagas, amino rūgštis.
    Tiesiog judėdamas užpildyti skrandį, kas turės - negerai. Ir burtų spąstai: "nepergyvenkite", "nevalgyk naktimis", "ne piktnaudžiaujant" niekada niekada nestokoja ore.
  3. Išjungta, nesveika priklausomybė. Vietoj pusryčių, kavos su cigarečių... Šis ritualas verčia jus pažadinti ryte, tarnaudamas kaip lengvas tonikas. Galite sustoti prie jo. Ir geriausias būdas visiškai mesti rūkyti, gerti, naudoti stimuliatorius ir kitus destruktyvius įpročius. Trumpą stimuliuojantį nikotino poveikį pakeičia greito slopinimo fazė. Norėdami gauti naują energingumo partiją ir susilpninti smegenis, po vienos cigaretės seka kita, trečioji... Tačiau susijaudinimo fazė yra trumpesnė, o stabdymas yra ilgesnis. Tam tikru etapu kūnas nebeatsako į jaudulį. Vietoj trumpo tonizmo mokesčio, rūkalius pradeda patirti nuovargis, dirginimas, silpnumas ir mieguistumas. Tas pats, su kava. Po kitos dalies jis nebesilieka gyvybingumo, bet užima paskutinį.
  4. Grūdinimas ir žiemos plaukimas. Vanduo - būtina buvimo sąlyga. Vandeninė aplinka yra dešimtys nervų sistemos stiprinimo būdų. Kietėjimas sukuria "neperdaromą" imunitetą, stiprina, sukelia kūną "pabusti" ir atsiimti savo atsargas. Žiemos plaukimas yra ypatinga kietėjimo forma. Tai atrodo keista, bet "walruses" yra stebėtinai sveiki ir gerai subalansuoti žmonės. Toks galingas fiziologinis stresas, kurį organizmas gauna, kai panardinamas į ledo duobę, paleis visus šarvuotus traukinius ant drožlių.
  5. Vonia ir pirtis - pripažintas būdas valyti kūną ir sielą. Aukšta temperatūra, karštas garas kartu su beržo šluota labai greitai išgydo bet kokį bliuzą, o dėkingas kūnas reaguoja su maloniu niūpu, atsipalaidavimu ir aiškia sąmoningumu.
  6. Vanduo jums reikia ne tik nusiplauti, atsipalaiduoti ir išgaruoti. Jis vis tiek turi būti tinkamai ir pakankamu kiekiu gerti. 8 stiklų metodas yra plačiai žinomas. Jei manote, kad yra pirminių šaltinių, tai yra vandens kiekis, kuris per vieną kanalą turi praeiti per vieną dieną, jį plauti, išvalyti gleives iš žarnyno sienelių, pašalinti skilimo produktus ir organizuoti tinkamą vandens balansą.
  7. Masažas, savaiminis masažas - stipriausia priemonė nuo bet kokių negalavimų. Bėda yra ta, kad kūnas palaipsniui praranda lankstumą ir sąnarių mobilumą. Keitimosi procesai vyksta blogai, raumenyse yra stagnacijos ir gnybtų. Galingas savaiminis masažas iki septintojo prakaito puikiai paskirstys nestabilią kraują, stiprina medžiagų apykaitą, suteikia gyvybingumą ir energijos jūrą.
  8. Miego ir poilsio zona. Gilus, sveikus miegas padės sustiprinti nervų sistemą. Svajone kūnas atkuriamas, ląstelės atnaujinamos, smegenys laikosi. Blogas miegas, seklus miegas, dažnas atsibudimas, ankstyvas pabudimas greitai sutrikdo nervų sistemą. Asmuo tampa mieguistas, apatiškas, klyvym, sunkiai mąsto, koncentruojasi. Komunikate miego trūkumas pasireiškia susierzinimų ir agresijos blyksimais. Būtina miegoti, išjungiant visus triukšmo šaltinius: televiziją, telefoną, radiją, kompiuterį. Miegamasis turi būti gerai vėdinamas. Kavos ir dūmų sutrikimai prieš miegą sunaikins tavo gerus ketinimus, nes linkę pernelyg sužaloti nervų sistemą. Miegokite tamsoje. Tamsa yra melatonino (ramybės ir miego hormono) gamybos sąlyga. Jei jau esate pripratęs užmigti prie televizoriaus triukšmo ir šviesos anonimiškumo - atleiskite. Ekrano mirgėjimas, šviesos blyksniai trukdo mieguistam hormonui vystytis.
  9. Gamta yra dar vienas natūralus pagalbininkas kuriant stiprią psichiką ir sveiką nervų sistemą. Labiausiai ramus ir darnus žmonės yra visų juostų turistai. Vaikščiojimas, vanduo, važiavimas dviračiu yra puikus ir natūralus būdas atsipalaiduoti nervų sistemoje. Gamta išgydo save. Jums tiesiog reikia išeiti iš miesto, sėdėti prie upės ir stebėti saulę, atspindintį vandenyje. Grįš namo ramiai ir dvasiai. Bendravimas su gamta gali ne tik atkurti psichiką, bet ir išgydyti sunkiausius fizinius negalavimus.

Sveikas maistas nervams - valgykite ir atsipalaiduokite!

Mitybos specialistai sukūrė specialią dietą tiems, kurie nori nerimauti ir pradėti gyventi. Be būtinų žmogaus medžiagų ir mikroelementų, kuriuos jis gauna prie pietų stalo, nervų ląstelės negali visiškai išspręsti savo užduočių.

Magnio, kalio, kalcio, geležies, fosforo, jodo trūkumas silpnina nervų sistemą ir jos sąveiką su vidaus organais.

Magnis yra būtinas elementas, atsakingas už raumenų atsipalaidavimą, perdavimo ir nervų impulsų priėmimą. Jos šaltiniai:

Dažniau valgykite avižinius dribsnius, miežius, sorą, grikį. Šiuose grūduose yra dideli magnio rezervai.

Fosforas - mikroelementas, kuris sumažina raumenų įtampą ir tonizuoja nervų sistemą. Jis randamas subprodukte, piene, pupelėse ir grūduose.

Kalcis yra nervų ir raumenų impulsų reguliatorius. Nepaisant savo svarbos kaulų ir dantų stiprumui, nervams reikia ne mažiau. Ir kartais net daugiau. Tokiais atvejais kūnas "pašalina" jį iš kaulų, nukreipdamas jį į tai, kur to reikia. Kalcio šaltiniai:

  • pieno produktai;
  • visų veislių ir špinatų kopūstai;
  • riešutai;
  • aguonos ir sezamo sėklos;
  • sojos ir kviečių.

Kalis - prisideda prie harmoningo raumenų ir nervų darbo, padeda išvengti depresijos ir nervų sistemos sutrikimų. Kalio trūksta papildyti savo stalo sodrinimo daržovių ir pieno produktais, taip pat mažai riebiu mėsa ir žuvimi.

  • daržovės ir vaisiai (agurkai, pomidorai, moliūgai, kopūstai, melionai, arbūzai, bananai);
  • džiovinti vaisiai (figos, razinos, slyvos);
  • grūdai (kvietiniai miltai ir sėlenos, ruginė duona, avižiniai dribsniai ir grikiai);
  • riešutai (graikiniai riešutai, pušis, žemės riešutai, migdolai);
  • mėsa ir žuvis (jautiena, triušis, tunai, plekšnės, menkės).

Geležis - užtikrina visišką skydliaukės funkcionavimą, yra atsakingas už normalų medžiagų apykaitą ir nervų skaidulų susidarymą. Daug geležies mėsoje ir kepenyse. Mėsa tinka bet kuriam, o tamsesnė, tuo daugiau geležies yra.

Šis elementas yra daug tokių produktų:

  • žuvų upė, jūra, jūros gėrybės;
  • kiaušiniai (vištiena, antis, putpelės);
  • vaisiai, džiovinti vaisiai;
  • žali daržovės;
  • duona ir grūdai.

Jodas - yra atsakingas už skydliaukės hormonų gamybą. Hormono tiroksino trūkumas sukelia sunkias medžiagų apykaitos ligas. Hormoninis disbalansas yra apatija, mieguistumas, depresija, lėtinis nuovargis ir dirgli silpnumas. Jodo trūkumas kompensuojamas, pridedant jūros dumblius, jūros žuvis ir jūros gėrybes į dietą.

Produktai nervų sistemai, kurie mus laimingi:

Kaip sustiprinti nervų sistemą

Šiuolaikinis pasaulis yra judrus, kiekvienas žmogus susiduria su daugybe žmonių kasdien, susiduria su viešuoju transportu, darbe, parduotuvėse, parkuose. Be to, kiekvienas šio gyvenimo žmogus susiduria su problemomis ir rūpesčiais. Esant tokiai situacijai, galbūt sunku tai padaryti be streso. Nervinė sistema yra "atsakinga" už žmogaus psichikos stabilumą. Ir, jei stresą beveik neįmanoma išvengti, tada galite rūpintis savo nervais.

Kaip stiprinti nervų sistemą? Šiame straipsnyje apie tai kalbėsime.

Bendra informacija

Siekiant pagerinti savybes, sumažinti nuovargį, geriau priešintis stresui, būtina stiprinti nervų sistemą. Toliau pateikiami metodai padės tai padaryti:

  • grūdinimas;
  • pratimas;
  • vengti per daug alkoholio vartojimo, rūkyti, naudoti psichoaktyvias medžiagas;
  • naudoti maisto produktams, kurie yra naudingi nervų sistemai;
  • racionalus darbo ir poilsio organizavimas, tinkamas miegas;
  • jei reikia, vaistinių augalų ir kai kurių vaistų vartojimas;
  • psichofizinės praktikos, pavyzdžiui, jogos, meditacijos.

Grūdinimas

Kietėjimas yra sistemingas, pakartotinis poveikis kai kurių išorinių veiksnių kūnui: šalta, karštis, ultravioletiniai spinduliai. Kai tai atsitinka, kūno refleksiniai atsakai į šiuos stimulus yra modifikuoti. Kaip rezultatas, ne tik padidina atsparumą šalčiui, karščiui ir pan. Kietėjimui pasireiškia ryškus nekonkretiškas veiksmas, kuris pasireiškia gerinimu, testamento ugdymu ir kitomis naudingomis psicho-fiziologinėmis savybėmis.

Kietėjimas gali būti sėkmingas, jei naudojamas teisingai. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių sąlygų:
1. Palaipsniui didėja stimulo stiprumas, pvz., Pradedant vandens procedūras kambario temperatūros vandeniu.
2. Sisteminės grūdinimo procedūros, tai yra jų kasdieninis naudojimas, o ne retkarčiais.
3. Teisinga dozė stimului, atsižvelgiant į tai, kad stimulas stiprumas, o ne jo veikimo trukmė, yra labai svarbus.

Yra daug kietėjančių literatūros, kuriomis galite kurti savo asmeninę mokymo programą. Tuo pačiu metu mes neturėtume pamiršti apie taisyklę "viskas yra gero nuosaikumo".

Pratimai

Pratimai įvairūs. Tradiciškai juos galima suskirstyti į gimnastiką, sportą, žaidimus ir turizmą. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda didinti psichinę ir fizinę savybę, sulėtinti nuovargio vystymąsi ir užkirsti kelią daugeliui nervų sistemos ir vidaus organų ligų bei raumenų ir raumenų sistemos.

Pratimai mažina psichinį stresą. Tai ypač svarbu žmonėms, dirbantiems protiniam darbui. Psichikos darbo pakaitalas fiziškai perjungia apkrovą iš vienos smegenų ląstelės į kitą, o tai padeda atkurti pavargusių ląstelių energetinį potencialą.
Labai svarbu stiprinti nervų sistemą yra reguliariai vaikščioti grynu oru. Jis jungia fizinių pratimų ir grūdinimo elementus, yra lengvai dozuojamas, nereikia jokių finansinių išlaidų.

Atsisakymas į blogus įpročius

Kaip žinote, alkoholis - nuodai, veikiantys pirmiausia nervų sistemai. Tai sukelia didesnį susijaudinimą ir stabdo slopinimo procesus. Ilgalaikis alkoholio vartojimas, net ir mažomis dozėmis, sukelia alkoholinių encefalopatijų, smegenų ligų atsiradimą, be kita ko, kartu mažėja atmintis, sutrinka mąstymas ir mokymosi galimybės.

Rūkymas veda prie atminties ir dėmesio pablogėjimo, sumažėja protinį darbą. Taip yra dėl sutrikusio smegenų rūkymo smegenų ir jo deguonies bado, taip pat tiesioginio toksinio poveikio nikotino ir kitų kenksmingų medžiagų, esančių tabako dūmais.

Psichoaktyvių medžiagų naudojimas sukelia greitą nervų sistemos sužadinimą, kurį pakeičia nervų išsekimas. Tai pasakytina apie kofeiną, kuris didelėse dozėse dažnai lemia psichinės veiklos sumažėjimą.

Tinkama mityba

Normalus baltymų kiekis maiste yra labai svarbus aukštesnio nervų aktyvumo būsenai. Jis padidina centrinės nervų sistemos tonas ir pagreitina refleksų gamybą, gerina atmintį ir gebėjimą mokytis. Vištienos, sojos, žuvies baltymai yra naudingi nervų sistemai. Be to, rekomenduojama naudoti daugiau baltymų su fosforo kiekiu. Jie randami kiaušinių tryniuose, piene ir ikruose.

Negalima išskirti riebalų nuo mitybos, nes jie tonizuoja nervų sistemą, pagerina jo veiklą ir skatina emocinį stabilumą.

Angliavandeniai - energijos šaltinis smegenims. Ypač vertinga šiuo atžvilgiu angliavandeniai, esantys grūduose. Sumažėjęs angliavandenių kiekis organizme sukelia bendrą silpnumą, mieguistumą, atminties praradimą ir galvos skausmą.

Vitaminai yra labai svarbūs nervų sistemos veikimui. Vitamino B1 trūkumas išreiškiamas atminties, dėmesio, dirglumo, galvos skausmo, nemigos, nuovargio silpnėjimu. Jis randamas sėlenų duonoje, žirniuose, pupelėse, grikvoje, avižose, kepenyse, inkstuose ir kiaušinio trynyje.
Hipovitaminozė B6 yra retas reiškinys, kurį sukelia silpnumas, dirglumas ir eisenos sutrikimas. Vitaminas B6 sintezuojamas žarnyne, randamas kepenyse, inkstuose, griežinėliais, mėsa.

Iš mikroelementų padės sustiprinti nervų sistemos fosforą. Didžiausi kiekiai yra sūrio, varškės, kiaušinių, ikrų, grikių ir avižinių dribsnių, ankštinių augalų, žuvies ir konservuotų žuvų.
Įtraukimas į šių medžiagų mitybą padės sustiprinti nervų sistemą.

Kasdien

Dienos būdas - įvairių veiklų pasiskirstymas laiko metu, poilsis, maitinimas, sveikas oras, miegas. Teisingas dienos režimas didina efektyvumą, formuoja emocinį stabilumą. Dienos būdas yra individualus kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo amžiaus, profesijos, sveikatos būklės, klimato sąlygų ir kitų sąlygų. Pageidautina, kad jis būtų nuolatinis. Reikėtų atsižvelgti į kūno fiziologinių funkcijų dienos ritmą, prisitaikyti prie jo, padidinti ar mažinti apkrovą tam tikrais dienos laikais.

Naktinis miegas turi trukti mažiausiai 7 valandas. Kuo jaunesnis žmogus, tuo ilgiau miegoti, tuo anksčiau jis turėtų prasidėti. Sisteminis miego trūkumas ir nepakankamas gilus miegas gali sukelti nervų sistemos išeikvojimą: atsiranda drėkinimas, nuovargis, apetitas pablogėja, kenčia vidinių organų veikla.

Miegas yra labiausiai naudingas, pradedant ne vėliau kaip nuo 23 iki 24 valandų ir baigiant 7 iki 8 valandomis. Vaikams ir senjorams rekomenduojama miegoti po pietų 1-4 valandas. Svarbu turėti nuolatinę miegą ir atsigavimą. Prieš miegą patartina vaikščioti grynu oru, vakarienė turi būti nuo 2 iki 3 valandų prieš miegą. Būtina sukurti palankią aplinką: tylą, tamsą ar saulę, oro temperatūra ne aukštesnė kaip 18 - 20˚С, švarus oras ir patogi lova.

Vaistiniai augalai ir vaistai

Kai kuriais atvejais, siekiant gerų rezultatų, pagerinti nervų sistemos tonusą, pagerinti atmintį, gali būti skiriamas dėmesys farmakologiniams vaistams (augalai ir vaistai). Padeda sustiprinti nervų sistemos nuoviras ir infuzijas su melissa, viburnum, laukiniais rožėmis, vaisiukais, ramunėliais, balerijonais ir kitais augalais. Kai depresija, apatija, silpnumas gali padėti lemongrass, Eleutherococcus, Echinacea.

Siekiant atkurti žaibiškumo ir slopinimo pusiausvyrą, kartais nustatomi vaistai, tokie kaip "Persen", "Novo-Passit" ir kt. Dauguma jų yra augalinės kilmės. Rimtesnius vaistus galima vartoti tik pagal receptą.

Psichofizinės praktikos

Paprasčiausias nervų sistemos stiprinimo būdas yra masažas ir savaiminimas. Yra daugybė skirtingų metodų, kurių esmė yra tam tikro fizinio ir psichinio streso įtaka nervų sistemos veiklai. Tai visų pirma joga, taip pat kai kurie kovos menai. Meditacijos ir fizinių pratimų derinys turi teigiamą poveikį nervų sistemos funkcijai.
Jūs neturėtumėte įsitraukti į įvairius seminarus siūlomus abejotinus veiksmus. Dažniausiai jie nestiprina nervų sistemos, bet bus priešingas rezultatas.

Kuris gydytojas turi susisiekti

Tradiciškai terapeutai ir šeimos gydytojai užsiima ligų prevencija ir sveikos gyvensenos skatinimu. Neurologas, narkologas (pvz., Mesti rūkyti), fizioterapijos specialistas, mitybos specialistas, masažas, reflexologas, gali padėti asmeniui sustiprinti nervų sistemą. Labai naudinga yra psichologo ir psichoterapeuto pagalba, kuri išmokys pacientą įveikti stresą.

Mes sustipriname nervų sistemą su liaudies gynimo priemonėmis

Manoma, kad daugelio žmonių ligų sukelia nervų sistemos darbo problemos. Ir tai net turi tam tikrų mokslinių įrodymų. Paprastai toks faktas pats savaime yra neabejotinas, nes viską organizme reguliuoja nervų ląstelės. Jei juose yra kokių nors pažeidimų, dėl to negalima pašalinti kitų organų ir audinių problemų.

Norint to išvengti, bus logiška sustiprinti nervų sistemą.

Norėdami tai padaryti, yra daugybė labai paprastų būdų, dėl kurių nereikia kreiptis į gydytoją arba vartoti brangus vaistus. Todėl labai naudinga žinoti, kaip sustiprinti nervų sistemą su liaudies gynimo priemonėmis.

Vitaminai, reikalingi nervų sistemai

Specialios biologiškai aktyvios medžiagos, be kurių neįmanoma atlikti natūralių biocheminių procesų organizme, yra vitaminai. Yra daug jų. Visi jie atlieka skirtingas funkcijas. Patogumui jie suskirstomi į grupes, pažymėtas lotyniškais abėcėliais (A, B, C ir tt) didžiosiomis raidėmis.

Nervų ląstelių metabolizmui svarbūs šie vitaminai:

  • retinolis (vitaminas A);
  • tiaminas (B1);
  • niacinas (vitaminas PP);
  • kobalaminas (B12);
  • folio rūgštis (B9);
  • askorbo rūgštis (vitaminas C).

Esminiai vitaminai randami tokiuose maisto produktuose kaip:

Svarbu nepamiršti, kad terminis apdorojimas sumažina vitaminų kiekį maisto produktuose, todėl, jei įmanoma, jis turi būti švelnus. Geriausia naudoti rauginimo ir garuose.

Taip pat būtina atsižvelgti į tokius veiksnius, kurie gali sumažinti vitaminų absorbciją (virškinimo trakto ligos, kraujotakos sutrikimai ir kt.).

Žolelės nervų sistemos stiprinimui

Vėliau, atliekant tyrimus, nustatyta, kad įvairioms vaistažolių medžiagoms yra daug medžiagų, kurios naudingos visoms sistemoms ir organams.

Žolelių gydymuose tai labai pritraukia. Pagrindinis dalykas, galbūt, yra ekologinis narkotikų grynumas. Žolelės, sustiprinančios nervų sistemą, gali būti suskirstytos į grupes. Pagrindinis atskyrimo principas yra poveikis, kuris atsiranda vartojant vaistažoles.

Šie augalai turi daugiausia raminantį poveikį:

  • motherwort;
  • Valerijonas;
  • kiaulpienis (žolė ir šaknys);
  • cikorija;
  • kviečių žolė;
  • dobilas

Žolės taip pat gali pagerinti metabolizmą nervų ląstelėse. Taigi, jie turi prieštraukulinį poveikį, padeda pašalinti pjūvius ir paralyžius bei pagerina kraujo apytaką.

Šios ypatybės:

  • Baikalo skullcap;
  • oregano;
  • pelėsiai;
  • knotweed;
  • cianozė;
  • žemės kirminai;
  • fireweed;
  • Tansy

Taikyti žolių reikia teisingai, tiksliai vadovaujantis instrukcijomis. Labai svarbu yra naudojimo trukmė. Žolinių vaistų negalima greitai duoti. Norint tobulėti, vaistažoles reikia vartoti ne mažiau kaip mėnesį.

Maistui naudinga nervų sistema

Ne paslaptis, kad gaminiai, be pagrindinių kaloringų medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių), taip pat yra mikroelementų (kalcio, fosforo ir kt.). Jie gyvybiškai svarbūs visoms gyvoms ląstelėms, įskaitant nervus.

Visų pirma jiems reikia:

Norint gauti šiuos mikroelementus tinkamame kiekyje, dietoje turi būti šie produktai:

  • kiaušiniai;
  • bananai;
  • pomidorai;
  • braškės;
  • žuvis (ypač skumbrės);
  • pieno produktai;
  • žalumynai

Žinoma, visi šie produktai stiprinti nervų sistemą turi būti tinkamai subalansuota dietos, kitaip jis gali sukelti funkcinį virškinamojo trakto sutrikimą.

Maitinantis nervų mišinys

Šis maistas padeda sustiprinti širdies raumenis, gerai tonizuoja nervų sistemą, mažina sunkų nuovargį.

Liaudies būdai stiprinti nervų sistemą

Įvairūs augalinių vaistų deriniai yra ne veiksmingi. Kaip rodo praktika, vaistažolių preparatai yra daug veiksmingesni už vienintelio augalo naudojimą.

Arbata stiprina nervų sistemą

Galite pagaminti gijimo arbatą, kuris sustiprina nervų sistemą tokiu būdu.

  1. Jums reikia paimti 30 gramų Hypericum, 15 gramų citrininio balzamo ir 20 gramų pipirmėtės lapų.
  2. Visa tai kruopščiai sumaišoma, o tada įpilama, kaip įprasta arbata, dviejų šaukštų už stiklo vandens kiekį.
  3. Prieš vartojimą būtina, kad gėrimas šiek tiek įleistas (20-25 min.).

Gerkite tai turėtų būti ne daugiau kaip du stiklinės per dieną, geriausia ryte ir vakare.

Citrinos tinktūra

Kitas originalus receptas sujungia:

  1. Skaldyti citrina (10 vnt.), Penkių kiaušinių grūstieji ir degtinė (0,5 l), kuri yra pilama.
  2. Po dviejų dienų gaunate tinktūrą, kurią reikia vartoti po 2 šaukštus 3 kartus per dieną.

Žolelių vonios nervų sistemos gydymui ir stiprinimui

Neurologinių problemų gydymo metu, vonios su vaistažolėmis ir kitomis vaistažolėmis yra gerai išbandytos. Jie turi atpalaiduojantį ir raminantį efektą.

Šie vaistažolių preparatai yra tinkami gydomųjų vonių paruošimui:

  • motherwort;
  • pušies kūgiai;
  • Valerijonas;
  • pušies adatos;
  • levanda;
  • juodųjų serbentų lapai.

Jūros druskos vonios

Tai liaudies priemonė nervų sistemos stiprinimui, padės įveikti sunkų stresą ir įveikti jos pasekmes.

Kaip paimti vonią su jūros druska?

  • Dėl šios procedūros patartina naudoti kubilą, tačiau jei jo neturite, tada reguliariai vonia bus;
  • Jūros druska parenkama atskirai. Žolelių prieskonių, aromatinių ir eterinių aliejų, vaistų augalų ekstraktai gali būti naudojami kaip papildomi priedai;
  • Prieš pradedant pirmą procedūrą, rekomenduojame šveisti (valyti odą), taip pat reikia pasiimti dušo vonią prieš vonią ir po jos;
  • Norint raminančią ir kosmetinę vonelę, reikia pasiimti 300 g druskos ir ištirpinti karštame vandenyje, tada į tirpalą įpilti šilto vandens. Dėl gydomosios vonios mes vartojame druską 500 gramų už 50 litrų vandens;
  • Batų laikas nuo 15 iki 25 minučių. Vandens temperatūra turi būti nuo 34 iki 37 laipsnių, nes mineralinės medžiagos, kuriose yra druskos, gamina šilumą. Jei gydote sąnarius, galite karštai paimti vandenį;
  • Imkitės druskos vonių, tai yra būtina nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę, ji sustiprins kūną ir nervų sistemą. Terapijos tikslais, norint įveikti streso padarinius, kiekvieną dieną paimkite vonią. Procedūros turėtų būti atliekamos vieną valandą prieš valgį arba dvi valandas po valgio.

Po procedūros, turite šiltu dušu ir švelniai nuplaukite odą rankšluosčiu, tada sutepkite drėkinamą kremą. Po to, poilsio valandą malonioje ir ramią atmosferą.

Liaudies receptai stiprinti nervus

Siūlome keletą gerai išbandytų receptų, kurie padėtų jūsų nervų sistemai tenkinti ir įveikti stresą. Svarbu, kad siūlomos priemonės būtų natūralios ir nebūtų kenksmingų cheminių medžiagų.

Kvass iš kameros

Šis gydomasis gėrimas padės įveikti depresiją ir sustiprinti nervus.

Kvapui paruošti:

  1. Paimkite šviežią (arba džiovintą) šaknį devyasila gerai mes jį plovimo ir šlifuokite.
  2. Supilkite susmulkintą masę į trijų litrų indelį ir supilkite du litrus švaraus šiek tiek šilto vandens.
  3. Į stiklinę įpilkite vieną puodelį cukraus ir penkių gramų mielių ir sumaišykite viską.
  4. Uždenkite storu skudurėliu ir padėkite į tamsią ir šiltą fermentacijos kambarį dešimt dienų.
  5. Kai fermentacija baigiasi, filtruojame gatavą girosą ir nustatome jį vėsioje vietoje.

Gautą gėrimą gerti medicininiais tikslais, vieną šaukštą tris kartus per dieną.

Žolelių kolekcija neurozės

Neurozei gydant nemigą ši gydomoji kolekcija padės:

  • Tamsiai žolelė - 4 dalys;
  • Marmurortas ir raudonėlis - 5 kiekvienos žolelės.
  1. Visi žoleliai kruopščiai sumaišomi, paimkite du šaukštus paruošto mišinio ir užpilkite verdančiu vandeniu - 0,5 litro.
  2. Reikalauti termoso tris valandas. Po šios infuzijos filtruokite per marlę arba paprastą skudurėlę.

Reikia gerti vaistinį augalinį gėrimą tris kartus per dieną, pradedant šaukštu, ir palaipsniui didinti infuzijos dozę iki pusės stiklinės. 12 dienų trukmės kursas. Siekiant užkirsti kelią, tuos kursus tu gali atlikti tris kartus per metus.

Raudonas vynas su prieskoniniais augalais depresijai

Norėdami jį paruošti, turime imtis:

  • Elecampane šaknis ir angelicos vaistažolių šaknis - 5 gramai kiekvienos šaknies;
  • Jonažolė ir centavinis skėtis - 10 g kiekvieno piktžolių;
  • Geras kokybės raudonasis vynas - du litrai.
  1. Mes įdėsime vyną ant nedidelio ugnies ir šildysime taip, kad būtų karšta.
  2. Šildomame vynyje pridėkite susmulkintą žolelių mišinį su šaknimis.
  3. Reikalauti 12 valandų. Periodiškai purtyti, bet ne filtruoti. Po to supilkite stiklinį indą su žolelėmis.

Gautas vaistas nuo depresijos ir neurozės po 20 ml po valgio.

Citrinų ir grietinėlių nuo dirglumo

Norėdami nustoti nervintis bet kokia proga ir grąžinti pageidaujamą psichinę pusiausvyrą, padėsite citrinos ir morkos tinktūros.

Norėdami tai padaryti:

  1. Sumaišykite vieną valgomąją šaukštą dykumos šaknies su citrinų žievelėmis ir užpilkite vienu stikline verdančio vandens.
  2. Įpurškite mišinį uždarytoje talpyklėje tris valandas, po to užtepkite.

Paimkite pusę valgomosios šaukštos keturis kartus per dieną po valgio.

Pušinių adatų nuoviras nervų ląstelių darbui

Beje, iš pušies adatų jie paruošia dar vieną gerą priemonę nervų ląstelių veikimui pagerinti.

  1. Pušies adatos virtos karvės piene. Svarbu, kad adatos būtų jaunos (šviežios), o pienas yra kuo didesnis (6%).
  2. Naudingi eteriniai aliejai, kai virinant adatas patenka į pieną, tokiu būdu sukuria labai naudingą gėrimą.

Gautas sultinys imamas 2-4 šaukštus 3 kartus per dieną.

Gimnastika nervų sistemos stiprinimui

Jei žmogus nejudina, raumenys atrofija, sutrinka kraujas organams ir audiniams, o žarnyno judrumas kritiškai sulauks. Tai tik viena iš pagrindinių problemų, kurias sukelia hipodinamija. Iš esmės tai paprastai yra lėta mirtimi.

Kvėpavimo pratimai

Norint sustiprinti nervų sistemą, naudodamiesi fiziniais pratimais, reikia reguliariai vaikščioti grynu oru.

Tada galite palaipsniui eiti į kvėpavimo gimnastikos pradžią. Tai labai paprasta ir efektyvi, galite tai padaryti visur.

  1. Pratimai pirmiausia. Atsistokite tiesiai, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir trumpai laikykite kvėpavimą (2-3 sekundes). Tada iškvėpkite lėtai ir vėl pakartokite. Penkių iki septynių minučių dienos tokių pratimų pakaks stiprinti nervų sistemą.
  2. Pratimai antrą. Jis yra pagamintas tiesiai ant plokščio kieto paviršiaus. Palms reikia pailsėti ant grindų. Giliai kvėpuojant kūnas pakyla virš grindų 2-3 sekundes, o po išdžiūvimo grįžta į pradinę padėtį.
  3. Pratimai trečią. Atsistojus kojoms, pečių plotis, giliai įkvėptas rankomis. Tuomet, iškvėpęs, rankos išsiskiria į šonus ir vėl nusileidžia.
  4. Ketvirtas pratybas. Jums reikia atsistoti prie sienos savo veidu išlenktos rankos, esant šiek tiek pakreipus kūną. Palengvindami delnus ant sienos, reikia grįžti į pradinę padėtį, lęšiasi išstūmimo iš sienos įkvėpimą ant rankų ilgio alkūnėse ir išsišakoti.
  5. Pratimas penktasis. Kilus įkvėpimo pozicijai stovint, kūnas kiek įmanoma lenkia atgal, o tada, kai iškvėpsite, tai nėra aštrus posūkis į priekį.

Išvada

Siekiant užtikrinti maksimalų efektą stiprinant liaudies gynimo nervų sistemą, būtina kartu derinti kelis metodus. Tik aiškus, kasdieninis naudojimas derinant su tinkama mityba ir vaistažolių vartojimu padės per mėnesį pasiekti matomų rezultatų.

Jokiu atveju neturėtų būti pertraukos. Tai sugrąžins visas pastangas į savo pradinę būseną. Jūs taip pat negalėtumėte pernelyg griežtai įsitraukti į verslą, kad neperkrautų kūno. Viskas turi būti atliekama ramiai ir nuosekliai.

Nepamirškime, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus ir individualus, todėl kai kurie metodai gali būti netinkami konkretiems pacientams.

Kaip stiprinti nervų sistemą namuose

Žmogus, gyvenantis technologinės pažangos eroje, yra nuolatinis stresas. Smegenys yra priverstos kasdien apdoroti gigabaitus informacijos, išmokti naujų įgūdžių ir išvalyti senus. Nervų sistema kenčia nuo psichinės streso ir nuolatinio miego trūkumo. Yra galūnių drebulys ir lėtinis nuovargis. Žmogus sugenda kitiems ir patenka į depresiją. Kaip grąžinti sugebėjimą dirbti ir gerą nuotaiką? Stiprinti nervų sistemą.

Labas nakties kūdikiams

Nedosypy ir įprotis sėdėti socialiniuose tinkluose ar forumuose, kol trys ar keturi naktys palaipsniui sunaikina kūną. Imuninė sistema silpnėja, atsiranda lėtinis nuovargis ir dirglumas. Atsikratyti blogo įpročio sunku, bet būtina. Jei nenorite normalizuoti tvarkaraščio, miego trūkumui pridedama depresijos minčių, nemigos ir širdies problemų. Invalidumas bus pražūtingai sumažintas, bus sunku įsiminti net minimalią naujos informacijos.

Jums reikia eiti miegoti iki vidurnakčio, pageidautina nuo 10 iki pusės vienuolikos. Žadintuvo nustatymas 6-8 val. Prasidės nuo pirmųjų saulės spindulių. Iš pradžių bus sunku. Prieš naktį veikiantis organizmas pradės atsispirti. Nemiga, atsibunda nuo visų triukšmo ar garsaus garso už lango, dirginimas ir noras palikti viską, kas yra. Siekiant palengvinti prisitaikymą prie naujos tvarkos, prieš eidami miegoti turite atlikti tuos pačius veiksmus. Atpalaiduojantis ritualas yra toks:

  1. Atidarykite miegamojo langą, kad galėtumėte naudoti šviežią orą ir šiek tiek sumažinti kambario temperatūrą.
  2. Paimkite šiltą vonią su atsipalaiduotais eteriniais aliejais, tokiais kaip levanda.
  3. Sulenkite pečius ir kaklą, kad pašalintumėte įtampą, atsiradusią dėl ilgo sėdėjimo kompiuteryje ar ataskaitoje.
  4. Dėvėkite patogias pižamos. Žiemą pridėti vilnos kojines į kelnes ir marškinius. Vasarą tai yra neprivaloma aksesuaras.
  5. Nejunkite televizoriaus ar serijos nešiojamojo kompiuterio ir nedelsdami eik prie lovos.
  6. Galite perskaityti bet kokią nuobodžią knygą: kito politiko ar žvaigždės receptus, enciklopediją ar autobiografiją. Svarbiausia yra iš šios literatūros gauti mieguistumą, o akys turėtų laikytis kartu po dviejų eilučių.
  7. Pasibaigus skaitymui, išjunkite šviesą miegamajame, nepamirškite uždaryti užuolaidų, prijunkite ausis su ausų kamšteliais ir uždarykite akių vokus.

Tik keletas pasikartojimų, o smegenys po trečiojo ar ketvirtojo taško bus pasirengę uždaryti. Svarbiausia, kad miego kasdienė trukmė buvo bent 7 valandos. Kai kuriems žmonėms nepakanka naktinio poilsio, todėl jiems rekomenduojama surengti 20-120 minučių pietų pertraukėlę.

Deguonies badas

Nepakanka nervų sistemos ir gryno oro. Deguonies badas yra viena iš nuolatinio mieguistumo ir lėtinio nuovargio priežasčių. Darbo vieta, taip pat jūsų butas, turi būti nuolat perduodama. Atidarykite langus ir langus, net žiemą -30.

Jei biuras yra netoli namų, pabandykite nenaudoti mikroautobusų ir autobusų, anksčiau pakilti 1-2 stotelėmis. Dažnai palikite automobilį garaže, važiuodamas po miestą dviračiu ar riedučiais. Žinoma, Metropolis pėsčiomis palygina pailsėti kalnuose, kur oras yra visiškai aišku, tačiau net ir eidamas gatve, jūs galite gauti daugiau deguonies, nei sėdi užgulta autobusu.

Parke galima nuskaityti knygas ar žiūrėti vaizdo įrašus, sėdėti po medžiu ant stendo arba matuoti atstumą nuo fontano prie ledų kiosko. Vakariniai pasivaikščiojimai ir vaikščiojimai yra naudingi nervų sistemai. Savaitgalius galima praleisti šalyje name ar upėje, kur ji graži, rami ir daug gryno oro.

Kova su tinginimu

Vienas iš geriausių kraujo ir jo deguonies išsklaidymo būdų yra intensyvus vaikščiojimas. Pradedantiesiems, kurie pamiršo, ką atrodo sporto salė, rekomenduojama pradėti mažais atstumais. Pirmą kartą įveikti 1,5 km, palaipsniui didėja iki 3-4. Po mėnesio reguliariai treniruotis užkariauti nuo 6 iki 8 km.

Veikia antrasis veiksmingas būdas. Jis sustiprina ne tik nervinę, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja kvėpavimą ir sukietina dvasios. Vakarinis bėgimas padeda atsikratyti emocinio streso, kuris sukauptas visą dieną, ir užpildo kūną maloniu nuovargiu, dėl kurio žmogus užmiega daug greičiau.

Reguliariai treniruojasi ir stiprina nervus. Sportininkai yra labiau subalansuoti ir geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Jie yra patogesni problemoms darbe ir namuose, jie nesikaupia dėl kiekvieno mažo dalyko ir žino, kaip valdyti pyktį ir sudirginimą.

Imunitetas taip pat grūdinamas su kūnu. Infekcinės ir virusinės ligos sukelia bendrą kūno apsinuodijimą, pablogina nervų sistemos darbą. Stiprus imunitetas - tai didelis darbingumas, daug energijos ir nėra lėtinio nuovargio.

Be važiavimo, naudinga plaukioti, boksuoti ir kovoti su kova. Galite užsisakyti jogos ar fitneso kursus.

Daug žalios ir dešros

Pratimai ir tinkamą poilsio pagerins savijautą, bet jei mes ir toliau nuodyti organizmą ir greito maisto bulvytės, apatija ir depresijos mintys nesiruošia niekur. Kūne turėtų būti vitaminai B ir askorbo rūgštis, tokoferolis ir retinolis bei beta karotinas. Kad organizmas gautų naudingų mikroelementų, turėtumėte naudoti:

  • špinatai ir pupelės;
  • natūralios apelsinų sultys ir šunų buljonas;
  • alaus mielės su daigintais kviečiais;
  • vištienos ir jautienos kepenys;
  • jūrų voverai ir kepamos arba virtos bulvės;
  • brokoliai su žiediniais kopūstais ir pomidorais;
  • paprikos, žuvys ir slyvos;
  • riešutai kaip lazdyno riešutai ar migdolai;
  • virti kiaušiniai ir garų omletai;
  • saulėgrąžų aliejus ir bananai.

Kalcis pagerina nervų galūnių laidumą, todėl kiekvieną dieną rekomenduojama gerti stiklinę pieno ar jogurto, kefyro ar riagenkos. Valgykite 100-150 g varškės ar keletą griežtų kieto sūrio.

Natūralaus tamsaus šokolado gabalas arba jūros gėrybių dalis, pavyzdžiui, krevetės ar austrės, padės atkurti nervų sistemą po streso. Kviečių, grikių, miežių ir miežių košė - sudėtingų angliavandenių šaltiniai, dėl kurių minėtas procesas yra aktyvuotas ir praeina galvos skausmą.

Sveikos kokteilis nervų sistemai
Gėrimas yra labai kaloringas, todėl jį rekomenduojama naudoti ne antruosius pusryčius ar pietus. Tai bus:

  • greipfrutų arba apelsinų sultys ir pomidorų sultys - 3 puodeliai;
  • alaus mielės ir sudygsta kviečiai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
  • kiaušinio trynys - 1 vnt.
  • medus - akimis.

Kviečiai su alaus grūdeliais, sumaišytu arba kapotų maišytuvu, supilkite sultis. Įdėkite kiaušinio trynį ir medaus išgerti pasirodė ne per saldus. Išmaišykite iki homogeniškos konsistencijos, suskirstytos į kelias dalis. Kartu patartina gerti 1-2 šaukštus.

Chroniško nuovargio desertas

  • Užvirkite 200 ml pieno.
  • Įdėkite vištienos trynį.
  • Įpilkite 3-4 šaukštus. l cukrus

Perjunkite viryklę iki minimalaus šilumos ir laikykite pieną 5-10 minučių, nepamirškite maišyti, kad neišdegtumėte. Palaukite, kol desertas bus šiltas arba visiškai atvėsęs, ir jūs galite jį valgyti. Vietoj pieno patiekalo turėtumėte išbandyti susmulkintų graikinių riešutų ir medaus mišinį.

Homeopatiniai vaistai

Ar stresinėse situacijose jūsų galva pradeda skaudėti? Prie šventyklų ir kaktos turėtų būti naudojamas marlės tvarstis, suplaktas auksinių ūsų nuoviru. Alternatyva - susmulkintos gėlės ar alyvuogių lapai, švieži citrinų žievelės.

Kalnų sultys ir uogos, sumaišyti su cukrumi, veiksmingi galvos skausmui, kartu su padidėjusiu slėgiu. Sumažėjusi nervų sistema sukėlė migreną? Rekomenduokite tinktūrą, kurią sudaro:

  • tarkuotų krienų - 150-200 g;
  • apelsinai - 0,5 kg;
  • raudonasis vynas - 1 l;
  • cukrus - 300-350 g;
  • lapų aukso smailės, pasirinkite didelę kopiją.

Apelsinai supjaustyti gabalais arba smulkiais gabalėliais. Auksinės ūsos supjaustytos ir sumaišomos su citrusais, krienais ir cukrumi. Supilkite ingredientus į trijų litrų indelį, įpilkite vyno ir užgerkite puodą su verdančiu vandeniu. Laikykite mišinį garų vonioje apie valandą, palikite atvėsti. Pjaustytas gėrimas du kartus arba tris kartus per dieną, praėjus 2 val. Po valgio. Vienu metu naudoti 75 ml. Kai tinktūra pasibaigė, reikia pailsėti, o prireikus pakartoti po 4-6 savaičių.

IRD profilaktika ir gydymas
Gydytojai diagnozavo "vegetatyvinę distoniją"? Tai reiškia, kad nervų sistema yra silpna ir turi palaikyti. Galite vartoti specialius narkotikus arba naudoti tradicinius metodus.

Pagalbos sultiniai, kurie apima:

  • vaisto raidė - 20 g;
  • žiedlapiai Krymo rožių - 10 g;
  • asilas - 60 g;
  • medūzos lapai, svogūnai ir garnyrą - 20 g;
  • dilgėlių - 30 g;
  • braškės - 60 g

Išskalaukite žoleles į vienodą konsistenciją, du šaukštus mišinio 500 ml verdančio vandens. Įpurškite 30 minučių vandens vonioje, toliau atvėsinkite ir atskirkite gėrimą nuo nuosėdų. Per dieną gerkite 150 ml.

Norėdami paruošti antrą variantą, jums reikės:

  • džiovintas mėtos - 10 g;
  • vaismedžių ir vaismedžių gėlės - 20 g;
  • braškių lapai su cinquefoil žąsys ir linų sėklos - po 30 g;
  • balta beržinė žievė su pelenais ir saldžiavaisiais saldymedis - 40 g.

Daržovių komponentai sumaišomi ir susmulkinami į miltelius. Laikyti į stiklainį ar kitą stiklinį indą. 500 ml verdančio vandens paimkite 2 šaukštus ruošinio, reikalaujate ne mažiau kaip 6 valandas. Gerkite 150 ml tris kartus per dieną 20-25 minučių prieš valgį.

Homeopatija depresijai
Atsižvelgęs nemiga ir dirglumas? Ar slėgis kyla ir smarkiai sumažėja? Tachikardija, linkęs šaltis, apatija? Simptomai rodo depresijos atsiradimą, kurį sukelia lėtinis stresas ir nervų sistemos sutrikimai. Norint nepradėti ligos, rekomenduojama gerti sultonus:

  • iš knotweed: šaukštelis žolės ant 2 stiklinės virinto vandens;
  • mėtų lapai: 2-3 šakelės ant nedidelio puodelio;
  • centauris: 25 g / 250 ml karšto vandens;
  • Melissa: 10-15 g už puodelį verdančio vandens.

Žolelių arbata rekomenduojama pridėti medaus. Su galvos skausmais ir depresija padeda šilta vonia, kuri pridedama prie juodųjų tuopos lapų infuzijos.

Švelninimas ir tonizavimas
Stiprinti nervų sistemą gali būti mišinys:

  • oranžinės gėlės;
  • Pipirmėtis;
  • Valerijono šaknis;
  • baziliko lapai;
  • citrininis balzamas.

Derinkite žolelių ingredientus vienodomis dalimis. Grind, užpilkite šaukšteliu - tai stiklinis verdančio vandens. Įtvirtinkite 15-30 minučių, gerkite tris kartus per dieną, pridedate truputį medaus ar putojo džemo.

Apatija kartu su nuolatiniu silpnumu ir sumažėjusiu imunitetu? Rekomenduojama išbandyti ežiuolės tinktuką, citronzės ar Eleutherococcus nuoviras.

Teigiamos emocijos ir nerimas

Kad išlaikytumėte formos, rekomenduojama atidėti 30-50 minučių kasdien meditacijai arba jogai. Nebūtina pasukti bagelio ar miegoti ant nagų. Viena ar keletas pradinių pozų yra pakankamai, kad padėtų jums sutelkti dėmesį į savo vidinius jausmus ir savo mintis. Svarbiausia, kad šiuo metu vaikai neveikė, televizija neveikia, o alkanas katinas nebuvo pasipiktinęs. Tik tyla ir absoliuti ramybė.

Psichinis stresas turi būti keičiamas fizine. Parašykite keletą ataskaitos puslapių, tada užsidegsite arba eikite į parką, kad gautumėte orą. Galite įsilieti į piešimo ar dažymo nuotraukas.

Kiekvieną dieną jums reikia pasimėgauti gardžiu maistu, mažais pirkimais ir įspūdžiais. Eikite į kiną, parodas, festivalius ir pasigrožėkite žvaigždes. Kartais sunku praleisti keletą valandų pramogoms, nes dar nebuvo padaryta daug darbo. Tačiau nervų sistema turi atsigulti ir būti šeriama teigiamomis emocijomis, kurias ataskaitoje ar pareiškimuose jos nesuteiks.

Jei lėtinis stresas gali išsivystyti į neuralgiją ar obsesinio būklę, negalima išsiversti be psichoterapeuto. Bet geriau mylėti savo kūną ir nepatirti nervingumo. Ir tai turėtumėte reguliariai atsipalaiduoti, mėgautis gyvenimu, valgyti teisingai ir atsikratyti visų blogų įpročių, įskaitant piktnaudžiavimą alkoholiu ir nikotinu.

Kaip sustiprinti nervų sistemą ir psichiką?

Šiuolaikinio žmogaus nervų sistema nuolat patiria stresą. Ypač dažnai jie susiduria su didžiųjų miestų gyventojais, kur gyvenimo ritmas dažnai yra tiesiog išnykęs. Dažnas stresas dažnai sukelia tai, kad žmonės ne tik kenčia psichiką, bet taip pat sustiprina arba sustiprina lėtines somatines ligas. Galite išsaugoti savo sveikatą tik tinkamai stiprindami nervų sistemą. Kai kuriais atvejais reikia kvalifikuoto psichoterapeuto ar neurologo pagalbos.

Pagrindinės nervų sistemos stiprinimo priemonės

Siekiant padidinti atsparumą stresui rekomenduojama:

  • pratimas;
  • grūdinimas;
  • laikytis darbo ir poilsio;
  • visą miegą;
  • tinkama mityba;
  • fitopreparatai;
  • farmakologiniai agentai;
  • blogų įpročių atmetimas;
  • vitaminų terapija;
  • individuali ir grupinė psichoterapija;
  • Autotraining ir poilsio technika.

Atsisakymas į blogus įpročius

Norint stabilizuoti nervų sistemą, pirmiausia būtina atsikratyti lėtinio apsinuodijimo kūno, t. Y. Nustoti rūkyti ir sumažinti alkoholinių gėrimų suvartojimą.

Etanolis yra vienas iš pavojingiausių nervų ląstelių nuodų. Jis stimuliuoja sužadinimo procesą ir slopina slopinimą, dėl kurio greitai susidaro perkrova. Reguliarus alkoholio vartojimas, net ir nedideliais kiekiais per tam tikrą laiką, sukelia sunkią galvos smegenų pažeidimą - alkoholinė encefalopatija. Asmeniui, turinčiam šią patologiją, atmintis gerokai pablogėja, sugeba sutelkti dėmesį ir sugebėti dirbti.

Rūkymas taip pat labai neigiamai veikia funkcinę nervų sistemos veiklą, nes nikotinas sukelia vazokonstrikciją. Tai, savo ruožtu, lemia deguonies badavimą ir netgi smegenų žievės ląstelių mirtį. Tiek alkoholis, tiek rūkymas yra svarbiausi stimuliuojantys insultų vystymosi veiksniai, po kurių dažnai neįmanoma atkurti nervų sistemos funkcijų.

Svarbu: nevartokite vaistų, kurių sudėtyje yra psichoaktyvių medžiagų be recepto. Jų naudojimas tuo metu "paskubina" nervų sistemą, verčia dirbti avariniu režimu. Tačiau susijaudinimas yra gana greitai pakeičiamas stipriu išsekimu, dažnai sukelia psichinius sutrikimus.

Kasdien

Būtina išvengti nervų ir fizinio nuovargio. Dienos režimas turi būti optimizuotas. Suaugusiesiems, norintiems gerai pailsėti, reikia mažiausiai 7-8 valandų miego per dieną. Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu (taip pat ir savaitgaliais).

Nereikia likti vėlu darbe, nebent tai būtina. Visų darbo kolektyve dažniausiai atsiranda nervų susitraukimai dėl lėtinio perviršio ir streso.

Atkreipkite dėmesį: nervų sistemos atstatymas geriausiai padeda miegoti nuo 22 iki 23 val. iki 7 val.

Tinkama mityba

Daugumai žmonių reikia persvarstyti savo mitybos įpročius. Dažni "užkandžiai paleidžiant" ir kenksmingų produktų naudojimas (ypač greitas maistas) labiausiai neigiamai veikia bendrą kūno būklę. Rekomenduojama skirti daugiau dėmesio produktams, kurie didina atsparumą stresiui, ir įtraukti kiek įmanoma daugiau vitaminų kasdieniniame meniu.

Atkreipkite dėmesį: Geriausi antidepresantai yra šokoladas, bananai ir citrusiniai vaisiai.

Esminiai maistingieji elementai

Baltymai naudingi aukštesniam nervų aktyvumui, tiek augalams, tiek gyvūnams. Baltymų junginiai padeda pagerinti atmintį ir padidinti refleksinį aktyvumą.

Geriausi baltymų šaltiniai:

  • pieno ir pieno produktai;
  • sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai;
  • vištienos mėsa;
  • kiaušinių tryniai;
  • žuvis ir jūros gėrybės.

Vidutiniškai riebalų (ypač daržovių) suvartojimas yra labai svarbus, nes jų sudėtyje esančios riebalų rūgštys padidina emocinį stabilumą.

Angliavandeniai yra pagrindinis smegenų ląstelių energijos šaltinis. Jų trūkumas sukelia nuovargį, dienos mieguistumą, sugebėjimą įsiminti ir net pasikartojančius galvos skausmus. Ypač naudingi angliavandenių junginiai dideliais kiekiais yra grūduose.

Pagrindiniai vitaminai

Normalus nervų sistemos veikimas yra neįmanomas dėl vitamino A trūkumo (vitamino trūkumo).

Vitaminas B1 pagerina dėmesį, stabilizuoja emocinę būklę (sumažina nervingumą ir dirglumą), normalizuoja miegą ir padidina atsparumą stresui. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra B1, yra kiaušinio trynys, javai (grikiai ir avižiniai dribsniai), jautienos ir kiaulienos kepenys, jūrų kiaulė, sėlenos ir ankštiniai augalai.

B6 padeda susidoroti su miego sutrikimais ir gerina nuotaiką. Šis vitaminas yra daug bulvių, bananų, jautienos, kepinių iš kvietinių miltų, slyvų ir natūralių apelsinų sulčių.

B12 gerina kognityvinius gebėjimus ir prisideda prie didesnio gyvybingumo. Siekiant suteikti organizmui pakankamą šio vitamino kiekį, rekomenduojama vartoti viščiuką, kepenis, įvairius jūros produktus, kiaušinius ir pieno produktus.

Stiprinant nervų sistemą, prisideda prie askorbino rūgšties, gausiai šviežių vaisių ir žalių. Vertingi šaltiniai vitaminas C Yra veislės, citrinžolės, serbentai, citrusiniai vaisiai, žiediniai kopūstai, špinatai, pipirai ir švieži pomidorai.

Padės išvengti nuovargio, dirglumo ir sumaišties vitaminas E. Didžiausi kiekiai yra riešutų (ypač migdolų ir lazdyno riešutų), kiaušinių (vištienos ir putpelių), taip pat augalinio aliejaus (alyvuogių ir saulėgrąžų).

Mes neturėtume pamiršti apie mikroelementus. Dėl nervinių ląstelių ypač svarbus fosforas, kurio gausu žuvys (ypač jūra), sūriai, pupelės, žirniai, kiaušiniai ir grikiai.

Grūdinimas

Kietėjimas apima reguliarią fizinių veiksnių dozavimą kūnui. Labiausiai paplitęs ir prieinamas būdas yra nuvalyti ir nusiprausti šaltu vandeniu. Jo temperatūra turėtų būti laipsniškai mažinama, o procedūrų trukmė turėtų būti padidinta. Svarbiausia nėra stimulo stiprumas, bet jo poveikio trukmė. Kietėjimas pagerina našumą, padidina fizinę ištvermę ir skatina psichinį budrumą. Svarbu, kad sesijos vyktų kasdien; tik šiuo atveju organizmas gali prisitaikyti prie jų.

Vienas iš veiksnių, kurie turi teigiamą poveikį visiems žmogaus organams ir sistemoms, yra ultravioletinė spinduliuotė. Vasarą, saulėtu oru, naudinga degintis 10-15 minučių kasdien. Šaltame sezono metu patartina aplankyti soliariumą. Svarbiausia - laikytis priemonės!

Pratimai

Didžiulė nervų sistemos stabilizavimo reikšmė yra dozavimas. Ryto pratimai yra labai naudingi stiprinant kūną. Patogiai atlikti pratimus lauke ar gerai vėdinamoje vietoje. Jei įmanoma, rekomenduojama apsilankyti sporto salėje 2-3 kartus per savaitę.

Dienos metu naudinga atlikti 5 minučių pertraukas, kad būtų atlikti paprasti pratimai; Tai ypač svarbu tiems, kurių darbas susijęs su nuolatine sėdėjimo padėtimi. Kintamas psichinis ir fizinis stresas leidžia išvengti nervų sistemos išsekimo. Tai padeda atstatyti ląstelių energetinį potencialą ir užkirsti kelią streso būklei.

Atkreipkite dėmesį: jei visą dieną turėsite sėdėti prie monitoriaus priešais monitorių, kartais reikės atlikti specialias pratimus akims arba bent keletą minučių jas uždengti.

Savaitgaliais ar atostogų metu naudinga vaikščioti pėsčiomis arba kartkartėmis eiti į pasivaikščiojimus.

Paprastas ir prieinamas būdas sustiprinti nervų sistemą - tai įprasti vakariniai vakarai, kurie praeina per pusę valandos ramiai. Jie leidžia jums atsigaivinti po sunkios darbo dienos. Geriau vaikščioti prieš miegą, tada pasiimkite dušą ir eik prie lovos. Vykdydami šias paprastas gaires, ryte atsipalaiduosite ir atnaujinsite.

Vaistiniai augalai ir farmakologiniai vaistai

Daugelio vaistinių augalų paruošimas prisideda prie psichoemocinės būsenos gerinimo. Žolelės su lengvu raminamu (raminančiu) poveikiu padeda susidoroti su perpildymu ir dirglumu bei užkirsti kelią stresui. Čia priskiriami marmuratas, balerijonas, citrininis balzamas ir pipirmėtė. Iš šių augalų galite gaminti savo nuožiūra ir įpylimus. Vaistinės parduoda fitopreparatus alkoholinių tinktukų (juos reikia vartoti atsargiai) ir sausų ekstraktų tablečių pavidalu.

Lemongrass, ežiuolės ir Eleutherococcus padeda pagerinti gyvybingumą ir susidoroti su apatija.

Siekiant normalizuoti nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesų pusiausvyrą, kai kuriais atvejais yra parodytos tokios farmakologinės medžiagos kaip Novo-Passitas ir Persenas. Jie gaminami natūraliu būdu ir pasižymi puikiu toleravimu (beveik visiškas šalutinis poveikis nėra).

Narkotikai, skirti sustiprinti nervų sistemą:

Svarbu: prieš pradėdami taikyti net labiausiai "nekenksmingus" vaistus (taip pat ir žolelių dedekles), patariama pasikonsultuoti su gydytoju dėl kontraindikacijų.

Rimtų nervų sistemos sutrikimų atveju gydytojas gali skirti vaistus nuo antidepresantų grupės. Vartojant juos, reikia griežtai laikytis nustatytos dozės.

Psichofiziologiniai metodai

Atpalaiduojantis, nuovargio sumažinimas ir nervų sistemos stiprinimas padeda bendram masažui ir akupresūrai biologiškai aktyviai (akupunktūros) taškams.

Atkreipkite dėmesį: Akupunktūra prisideda prie greito kūno atkūrimo. Manipuliacijas turėtų atlikti tik kvalifikuotas technikas.

Labai veiksmingas ir bendras būdas atsipalaiduoti yra joga. Galite tai praktikuoti patys, bet geriau grupėms vadovaujant patyrusiems instruktoriams.

Stiprinti kūną ir dvasią prisideda prie tradicinių Kinijos mokyklų wushu ir qigong pratybų.

Patartina pakaitomis naudotis gimnastikos pratimais meditacine praktika, kuri numato visišką atsipalaidavimą ir laikiną priežiūrą "sau".

Svarbu: vengiama abejotinų "asmeninio augimo" seminarų. Jų reklamoje dažnai žada išspręsti visas psichoemocines problemas ir pasiekti visišką harmoniją, tačiau iš tikrųjų daugeliui žmonių viskas virsta labai rimtais nervų sutrikimais, kuriems reikia psichiatrų pagalbos.

Ar jums reikia gydytojo pagalbos?

Kai kuriais atvejais žmogus negali susidoroti su stresu ir jo pasekmėmis. Net jei ilgas poilsis nesuteikia visiško nervų sistemos atsigavimo, tai yra priežastis kreiptis pagalbos į psichoterapeutą ar neurologą. Daugeliu atvejų, norint gerokai pagerinti psichoemocinę būseną, pakanka tik kelių grupinės ar individualios psichoterapijos sesijų.

Narkologo pagalba yra būtina, jei neįmanoma atsikratyti įpročio. Mitybos specialistas patars, kokius koregavimus reikia atlikti dietai. Fizioterapijos specialisto užduotis yra fizinių pratimų rinkinys, atsižvelgiant į paciento individualias (amžiaus ir fizines) charakteristikas.

Vladimiras Plisovas, medicinos recenzentas

4,153 bendras peržiūrų, 2 peržiūrų šiandien

Jums Patinka Apie Žolelių