Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos ilgą laiką tapo įprasta liga tarp bet kokio amžiaus žmonių. Jei ilgą laiką kenčia nuo nugaros problemų, jums padės dr. Bubnovsky sukurtas kompleksas, stuburo pratimai namuose. Tai leis jums ne tik sutaupyti daug pinigų vaistams ir likusiai gydymo daliai, bet ir gerokai pagerinti jūsų sveikatą. Įdomu žinoti, kokia yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai Bubnovsky technikos principai

Dr Bubnovsky yra oponentas, vartojantis bet kokią raumenų ir kaulų sistemos ligą. Visi jo metodologijos principai grindžiami sportu. Pasak Bubnovsky, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą: atsiranda raumenų audinio blokada, o tik tada yra stuburo patologija. Norint, kad jo treniruotės technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

  • Laikykitės tinkamo kvėpavimo.
  • Taikyti pratimų techniką.
  • Žinokite judesių pasikartojimo principus.
  • Naudokite papildomas terapines priemones (pavyzdžiui, masažą ar balneologiją).
  • Visiškai atsisakyk gydymo nuo narkotikų.

Kaip gydyti stuburą

Kad gydymas Bubnovsky būtų efektyvus, laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, suteikiant jums maksimalų. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo pamokų mėnesio. Bubnovsky technika su pratimais nugarai namuose yra gana efektyvi, net jei neturite specialaus treniruoklio. Galite padaryti su paprastais hanteliais arba sporto lauku su horizontaliaisiais barais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, pažvelkite toliau.

  • Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalų barą ar skersinį. Jūs turėsite ne tik pakabinti, kad sumažintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, sulenktus keliuose, ištarkite garsą: "Ha-a!". Iš pradžių pratybos sukurs skausmingą svaigimo pobūdį, o ateityje jie suglebės (grįš stiprinimas).
  • Pakelkite tiesias kojas horizontalioje baro juostoje - taip sustiprinsite gijimo procesą. Jei jūsų kūnas nėra toks apmokytas ir jūs negalite pakelti galūnių - atlikite šį pratimą, gulėdamas ant grindų, palaikydamas rankas.
  • Jei esate stiprus skausmas - dušas su šaltuoju vandeniu po pratimai. Tai pagerins kraujotaką kapiliaruose, dėl kurios bus pašalinta audinių edema, padės palengvinti diskomfortą.
  • Jei pacientui būdingas ūmus ligos kelias, kartu su skausmu, tiesiog reikia įkrovimo. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratybų atlikimą.

Užsiėmimų rinkinys už nugaros

Dr Bubnovsky sukūrė pratimus nugarai namuose, per kurį jūs efektyviai gydysite ypatingą atgalinę problemą. Patikrinkite, ar gimnastika atliekama griežtai ir pagal tinkamos technikos nurodymus. Tai labai gerai, jei turite namie keletą pagrindinių simuliatorių. Kitas rasite kompleksus, kurie yra nukreipti į kaklo stuburo, krūtinės ląstos ir juosmens.

Dėl stuburo

Įkrovimas, aprašytas toliau, padės sumažinti skausmą nugaroje, pagerinti bendrą būklę. Jis yra pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų siurbimu, baigiamajame etape. Bubnovsky rekomenduoja pratimais nugarkaukio namuose atlikti griežtai nurodytoje eilėje, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus komplekso aprašymas stuburo atžvilgiu:

  • Atsipalaiduokite nugaros, nuvykdami į keturis.
  • Lėtai nuleiskite atgal, įkvėpkite ir sulenkite, iškvėpkite (20 kartų).
  • Ištempkite stuburo raumenis: sėdėk pirma iš kairės šlaunies, ištempkite kitą koją atgal. Kairė turi pasiekti pirmyn. Pakeiskite šonus pakaitomis (20 kartų).
  • Ant visų keturračių ištieskite į priekį, nukreipkite dėmesį į delną savo keliais. Įsitikinkite, kad jūsų nugarėlės nesulenktų.
  • Ištieskite nugarą: laikydami visus keturis, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nugrimzęs - įkvėpti, atgal - iškvėpti. Kai jūsų rankos ištiesosite, nuleiskite dubenį ant savo kulnų ir pajusite juosmens raumenų ruožą.
  • Viešpatie, ištieskite rankas kūnu. Išsiveržę, dubens gali būti kuo aukštesnis, įkvėpkite - nuleisk jį (30 kartų).

Su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Šių pratimų metu bus reikalingi treniruokliai. Jums gali prireikti įsigyti specialius guminius amortizatorius, skirtus Bubnovskio pratimams. Patikrinkite metodus, kurie padės atsikratyti skausmo juosmens srityje ir atkurti jūsų nugarą su laiku. Pratimai tris kartus po 12 kartų.

  1. Naudokite "Tilt" lentos simuliatorių, kuris turi nedidelį nuolydžio kampą. Pakelkite rankas, laikydami rankenas, ištieskite kojas. Išsiplėskitės ir tuo pat metu priveržkite kojas į skrandį, įkvėpkite ir grįžkite.
  2. Paspauskite strėlę, padidindami dubenį, kad įtemptumėte juosmens raumenis.
  3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
  4. Tada reikės lygiagrečių strypų: priklijuokite svorį ant diržo ir laikydami rankas pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais pritraukia žmogą į tokią būseną, kad jis negali visiškai pasukti galvą, jis kenčia nuo stiprios migrenos. Bubnovskio pratimai stuburo kaklelio linkme yra nukreipti ne tik į skausmą, bet ir visą galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos rezultatais (tris kartus po 12 kartų).

  1. Paspauskite stalo spaustuką. Jums reikės atlikti tris 15 metodų serijas kiekvienam. Kai jūs ištiesink rankas, iškvėpkite garsu: "Ha-a!". Varžulas gali būti pakeistas hanteliams.
  2. Paimkite hantelius, gulėkite ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, sulenkite alkūnės. Kai rankos pakelti - ištiesinkite alkūnėmis.
  3. Laikykis gulintį, nuleiskite už galvos esančius hantelius tiesiais rankenėliais.

Bubnovsky terapijos centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovskio pratimais pačiame medicinos centre, kur yra visų būtinų sąlygų, galite aplankyti jį asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos miestelyje yra bent vienas centras. Perskaitykite žemiau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokių biurų Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 Bubnovsky pratimai

Jei nugaros skauda. Gimnastika ūminiam skausmui juosmeninėje stuburo dalyje

Vasarą tai vyksta dažniau. Mes pasisukome į sodą, staiga paimkime sunkų lagaminą ar vežėme didelį, bet mieganį vaiką iš automobilio į rankas - ir prašome, nugaros skausmas. Toks, kad negalima pasisukti, ne ištiesinti ir kaip elgtis net paprastų namų darbų, dabar nėra aišku. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančių vaistų ir nusiplauti juos nugaroje - nugaros skausmas tikrai gydo tik fizinį pratimą. Tai pirmas dalykas, susijęs su ūminiu nugaros skausmu.

Siekiant atstatyti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir jų fiziologiją.

Anatominis sąnario vientisumas yra išlaikomas dėl sąnario aplinkinių jungčių raumenų ir raiščių sąveikos, leidžiančios jam sukurti junginį. Ši taisyklė taikoma dideliems sąnariams ir stuburams. Ir stuburas gauna maistą taip pat, kaip ir įprastus sąnarius, ty, dirbant su raumenimis.

Fiziologiškai, raumenyse patenka nervų ir kraujagyslių ryšuliai, kurie maitina sąnarius. Galutinė jungčių jungtis yra kapiliarai, per kuriuos vyksta metabolizmas. Jungtys, įskaitant stuburą, yra šeriamos tik vienu atveju - kai raumenys jiems kraujuoja, o ne tada, kai žmogus sunaudoja tabletes (šūvis, blokados, intratusios injekcijos), kurios tariamai padeda išbrėžti skausmą. Tai yra raumenų audinys, kuris yra atsakingas už kraujo tiekimą!

1. Vaikščiokite ant visų keturių (be kontraindikacijų)

Paprasta, bet labai efektyvi priemonė, siekiant palengvinti ryškų nugaros skausmą. Kintamasis "žingsnis", apimantis viršutinės ir apatinės galūnių raumenis, nukreipia kraujotaką iš apatinės nugaros, kur jis "įstrigo", į rankų ir kojų raumenis, kurie atlieka drenažo funkciją, pašalina giliųjų raumenų vidinį patinimą (uždegimą), taip sumažinant ūmius skausmus.

I.P. Kneeling, palaikykite rankas prie grindų. Norėdami tai padaryti, turite nulenkti iš lovos ant grindų ir pradėti judėti visur keturias plokščias pagal principą: dešinė pėda yra kairė. Stuburo ašine apkrova nėra - tik rankos ir kojos dirba.

Jūs galite judėti 5-20 minučių dėvėti pirštines ir kelio kilimėlius (arba apvynioti savo kelius elastine tvana), tuo pačiu metu išimkite žaislus po lovos ir nulenkite plyteles. Ateityje galėsite atlikti namų ruošos darbus (pavyzdžiui, bulvių šveitimas arba daržovių pjaustymas salotoms), o kojoms ir maitinimui krūtimi maudytis išmatose (mažas fitballas). Viskas yra geriau, nei gulėti, nusimesti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (be kontraindikacijų).

Šis pratimas leidžia "švelniai" ištempti viso stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, o kryokompresorius sustiprina mikrocirkuliaciją, mažina patinimą ir uždegimą skausmingoje srityje.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulniukai ant grindų, rankos užrakintos už jo galvos užrakto. Po nugarėlėmis - šaltas suspaudimas. Norėdami jį užšaldyti, įšaldykite vandenį plastikiniame butelyje (0,5 litro), kad vanduo užpildytų tik pusę butelio. Buteliu ledu sulaužykite plaktuku (pageidautina medine), padėkite jį apatinėje nugaros dalyje ir pradėkite pratimą.

Išskleistoje "Ha-a" pabandykite vienu metu ištraukti pečių ašmenis iš grindų ir išlenktus kelius traukite į skrandį taip, kad paliestumėte kelio alkūnę.

Jei šį užduotį sunku atlikti, pabandykite paprastesnę parinktį: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tokiu atveju pabandykite nukelti kairįjį kelį į dešinę alkūnę ir atvirkščiai - su savo dešiniu alkūnės kairiuoju alkūniu.

Atkreipkite dėmesį į invaziją į pilvą link "stuburo". Pakeiskite šią pratybą, atliktą "iki nesėkmės" (tai yra maksimalus galimas pakartojimų skaičius 10-50) ir toliau.

3. Pusė tilto (be kontraindikacijų)

I.P. tas pats kaip ankstesnis. Rankos palei kūną. Išsiplėtus "Ha-a" pabandykite kuo aukščiau dubens pakelti, sėdėdamas sėdmenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei po ankstesnio treniruoto ledo po nugara jau ištirpsta, galite pašalinti kryozo presą ir toliau vykdyti šiuos du pratimus (2, 3) be jo.

Pirmieji 2-3 kartojimai sukelia gana stiprų skausmą dubens ir nugaros dalyje. Nebijok apie tai. Pratimas yra visiškai saugus ir atliekamas ne mažiau kaip 5-10 kartų 2-3 kartus per dieną.

4. Ištempimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas ištiesia visą kūno dalį, atpalaiduodamas suspaudimą iš apatinių galūnių sąnarių ir juosmens nugarkaulio.

I.P. Nuolatinės, kojos platesnės už pečius. Kitu atveju mes nusileidžia tiesiai atgal, pirmiausia į dešinę, o link kairės kojos. Pratimas taip pat atliekamas keletą kartų per dieną (ir sekančiomis dienomis), tačiau kiekvieną kartą nusileidimas į koją (būtinai ištiesinamas kelio sąnaryje) tampa mažesnis, kol pirštai paliečia pirštus

Po to bandykite nusilenkti į priekį, sulaužyti rankas ant kulno ir žvelgti už nugaros.

Paskutiniame judėjimo etape pabandykite pastoti 2-5 sekundes. Išsiplėtimas lydina visą judėjimą. Atlikdami pakrypimą, galite atlikti keletą trumpų Ha-a įkvėpimų.

5. Kelių pakėlimas horizontalioje juostoje

Sunkus, bet labai efektyvus pratimas. Atliekant šį pratimą gali būti laikoma, kad tiesios kojų poveikis (skausmas ir gydymas) yra gaunamas, nes esant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebralinių raumenų (lumbosakrinių ir gimdos kaklelio stuburo) pritvirtinimo srityse.

I.P. Pakabinkite horizontalioje juostoje, kūnas yra tiesus. Tai atliekama, kaip ir visos pratimai, "Ha-a" iškvėrimui ir skausmui juosmeninėje stuburo dalyje. Jis gali būti vadinamas vyriškuoju, nes ten yra keletas moterų, kurios gali tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti kojos, sulenktos keliais į skrandį. Daugiau paruoštų - tiesios kojos į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo skausmo sindromo. Tačiau šokinėti į grindis nerekomenduojama. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą iš trumpo stendo.

Kontraindikacija: įprastinis peties sąnario dislokavimas.

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

Pratimai klubinoms Bubnovsky

Planetinės masto problema

Po 40 metų amžiaus (nors ir vis daugiau ir jaunesniame amžiuje), pasikartojantis nugaros skausmas pradeda kankinti daugelį žmonių. Per metus toks skausmas didėja, tampa labiau išsklaidytas, kartais neleidžia jokiam judesiui apatinėje nugaros dalyje užpuolimo metu.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra degeneracinės stuburo juosmens dalies ligos, ypač šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Toks išsiveržęs išvarža spaudžia netoliese esančią nugaros nervus ir suteikia atitinkamą skausmą. Be to, išvaržos gali paveikti ir juosmens nervo tinklelis, indervingantis apatines galūnes. Tokiu atveju skausmas gali plisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali išsivystyti ir silpnos.

Įkrovimo metodas Bubnovsky

Siekiant išvengti simptomų progresavimo, užkirsti kelią jų išvaizdai ir kartais atsikratyti jų, pagal Bubnovsky taikomi gimnastika. Šis pratimais gydymas buvo sukurtas specialiai apatinei nugaros daliai ir yra skirtas padėti tais atvejais, kai įprastas pratimas yra neveiksmingas.

Gimnastikos principas

Skirtingai nuo įprasto pratimų gydymo, pagal Bubnovsky ginekologija yra gana intensyvi ir suteikia gerą įmanomą apkrovą. Jei prakaitavimas prakaituoja pacientą, tada gimnastika yra gera. Kokia yra ši technika, su kuria kovoja? Štai pagrindinės apatinės nugaros dalies skausmo priežastys:

Būtent dėl ​​šių priežasčių yra nukreipta Bubnovsky gimnastika. Su deramu patikrinimu, jis bus geras poveikis gydant stuburo.

Medicininė gimnastika su išialgija

Bubnovsky sugalvota ginekologija skirta sustiprinti raumenis, esančius aplink juosmeninį stuburą.

Pratimai deramai išlaiko juosmeninių nervų uždegimą ir sumažina skausmą, padidina kraujo tėkmę, mažina audinio patinimą, padeda sumažinti raumenų spazmą apatinėje nugaros dalyje.

Kai kuriais atvejais dėl jos dalinės rezorbcijos netgi sumažėja išvarža. Visa tai sumažina spaudimą nervams, sustiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus.
Pratimai Bubnovsky turi daryti bent pusvalandį per dieną. Kaip minėta anksčiau, mokymų efektyvumo įrodymas yra jo prakaitas. Pagrindinės pratybos, skirtos gimdymo judesiui Bubnovsky:

  1. Gulint ant pilvo. Kojos nėra išlenkti (ištiesinti) keliuose. Pasukdami pakelkite vieną koją, o kitą - iki pusės maksimalios galios ir atidėkite 1-2 sekundes.
  2. Gulint ant pilvo. Kojos nėra išlenkti (ištiesinti) keliuose. Ant abiejų kojų pritvirtinkite prie grindų, turėtumėte pabandyti šiek tiek pakelti liemenį, kaip pakelti apatines galūnes, kaip aprašyta ankstesniame pratimai.
  3. Gulint ant pilvo. Palikite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, o palaikydami kojines.
  4. Nuolatinis Įkvėpti ir iškvėpti per uždarytą (ne iki galo - mažas spragas turės palikti) burną. Palms šiuo metu turi stumti skrandį, taip padedant pilvo sienelei atlikti kvėpavimo judesius.
  5. Sėdi ant kulno. Įkvėpus, pakelkite kūną ir atidarykite rankas; kai iškvepiama - grįžti į pradinę padėtį.
  6. Sėdimoje padėtyje ant jūsų rato. Pakreipkite į priekį, atlikite nedidelę pauzę ir atlikite panašią atlošo pakėlimą, taip pat užsitęsę keletą sekundžių.
  7. Sėdimoje padėtyje ant jūsų rato. Pabandykite pakelti savo kelius, pasukdami dubenį į kairę ir į dešinę pakaitomis.
  8. Sėdi ant sėdmenų. Pabandykite judėti aukštyn, lyginant su grindimis, pakaitomis įtempdami galaktikų raumenis.
  9. Visuose keturkampiuose pakelti. Pakaitinkime judesius kojomis ir atgal (mahi).
  10. Šlaunies padėtyje. Pakelkite koją, kuri atsilenki nuo grindų, palaikykite ją 50% didžiausios įmanomos amplitudės dviejų ar trijų sekundžių. Darę vieną koją priešingoje pusėje ir pakartokite tą patį skaičių skirtingos kojos.
  11. Gulint padėtyje. Sulenkite kojas ant kelio ir iškvėpkite, kad šiek tiek pakeltumėte liemens aukštį.
  12. Gulint padėtyje. Kryžkite kojas ir padarykite tą patį kūno judėjimą, bet ne griežtai vertikaliai, bet eikite šiek tiek į šoną (įstrižai).

Įkrovimas labai svarbus nugaros skausmui

  • Gulint padėtyje. Kai kojos sulenktos keliuose, pakelkite dubens ir švelniai ją nuleiskite.
  • Gulint padėtyje. Sulenkite abi kojas ant kelio ir pakaitomis su kojomis, tarsi apibūdindami ratą ore (kitaip tariant, judėkite, tarsi važiuodami dviračiu).
  • Šių pratybų nereikia atlikti tokia tvarka, kokia jie pateikiami čia. Taip pat nėra aiškių instrukcijų apie kiekvieno pratybų kartotinių skaičių - jums reikia apskaičiuoti šį kompleksą sau, kad užtruks mažiausiai 30 minučių.

    Nors Bubnovsky gimnastika ir daugiausia dėmesio skiriama pakankamai krūvio organizmui, jūs negalite to pervertinti. Stiprinant skausmą po gimnastikos, būtina sustabdyti pamokas ir konsultuotis su specialistu!

    Gimnastikos poveikis

    Be to, kad pagerintumėte kraujo apytaką juosmens srityje ir sumažintumėte skausmą ir patinimą, šis pratimų rinkinys turi tokį teigiamą poveikį:

    1. Žarnų raumenų ir giliųjų raumenų stiprinimas.
    2. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač esant hipertenzijai.
    3. Dėl raumenų išsivystymo sumažėja stuburo ir kojų sąnarių apkrova.
    4. Ir kiti.

    Kontraindikacijos

    Dėl Bubnovsky gimnastikos yra kontraindikacijų! Prieš pradedant nagų nugaros skausmą juos reikia kruopščiai persvarstyti ir jokiu būdu neturėtumėte pabandyti "uždaryti savo akis" ligoms, kurios draudžia naudotis minėtais pratimais.

    Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis tiek vertas dėmesio:

    1. Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar "ištemptas" ir atsinaujina tik nuo operacijos. Treniruotės gali sukelti susiorientavimą, kraujavimą, atkryčius ir daugelį kitų baisių komplikacijų.
    2. Piktybiniai navikai stuburo srityje. Tai yra nepriimtina vėžio pacientų veikla. Tokiu atveju pratimai nepalengs skausmo, bet tik sustiprins situaciją.
    3. Kraujo tiekimas širdies raumenims. Kitaip tariant, būklė, galinti sukelti širdies priepuolį. Kai širdis "pakibęs į pusiausvyrą" ir artėja prie širdies priepuolio, neturėtumėte šiek tiek įtempti kūnu ir širdies audinį įstumti į širdies audinio nekrozę.

  • Kraujo tiekimo į smegenis pažeidimai. Arba prieš šturmo būklę. Fizinio aktyvumo apribojimo priežastis yra ta pati.
  • Nepamirškite, kad tiek širdies priepuoliai, tiek insultas yra patologijos, kurioms būdingas gana didelis mirtingumas. Dėl onkologijos ir pooperacinių komplikacijų vystymosi prognozė nėra geresnė. Todėl neįmanoma ignoruoti kontraindikacijų!

    • Keturios pagrindinės mokymo taisyklės
    • Kompleksinis "greitoji pagalba nugaros skausmui" namuose
    • Sudėtingas ", kai skausmas stuburo srityje užmaskuoja"
    • Kompleksas nugaros skausmui nuo sėdimojo darbo

    Pagrindinis bruožų pratimai Bubnovsky, priešingai nei klasikinis pratimų gydymas - raumenų apkrova per skausmą. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

    Klasės pratimai Bubnovsky dėl nugaros namuose duoda teigiamą poveikį ir tikrai leidžia jums atsikratyti ligų stuburo. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems padėjo šios pratybos, apžvalgos.

    Akivaizdu, kad geriau: pratimai ar Bubnovsky kompleksas yra neįmanomi, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

    Be to, straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie pratimai Bubnovsky namuose bus greitosios pagalbos nugaros skausmas, kuris kompleksas padės, jei nugaros skausmas trukdo miego. Ir taip pat: kokie judesiai padės sutaupyti nugaros, jei turite silpną darbą.

    Keturios pagrindinės pratybų vykdymo taisyklės Bubnovsky

    Atlikti kompleksą, įveikti skausmą. Skausmas yra raumenų spazmų pasireiškimas, o jei jis nėra įveiktas, tolesnis kraujo apytakos sutrikimas paskatins netoliese esančių audinių sunaikinimą.

    Ar pratybas kas antrą dieną ar kasdien, kad neprarastumėte "raumenų atminties" (tai trunka tik 2 dienas).

    Atliekant pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

    Po pratimo, atlikite šalto atpjovimo sąnarių - tai užkirs kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvacijos. Tai patogu namuose.

    Kompleksiniai pratimai "greitoji pagalba nugaros skausmui"

    Šie pratimai turėtų būti atliekami su sunkiu skausmu stuburo srityje, kai yra skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Jas lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

    • Pakilk ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, su kiekvienu žingsniu stengdamiesi laikytis jo kūno; Stumdami savo kairę koją (kelio) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Pabandykite visiškai ištempti stuburą, atsiremdami ant grindų. Atlikite 20-30 minučių.
    • Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ant kelių. Pagal nugarkaulį (apatinės nugaros dalies arba krūtinės ląstelės - kur labiausiai skauda), įdėkite į audinį apvyniotą ledą. Pakelkite kūną link kelio. Kojos taip pat judamos kelio sąnarių link. Nebijokite sugauti šalto. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šaltis sušvelnina uždegimą. Atlikite 15-20 minučių.
    • Sunkiau vykdyti. Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ankstesniame pratybose, tačiau kojos pratęsiamos. Keliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinę ranką į priekį ir link kairiojo išlenktos kojos kelio. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite kitą ranka ir pėdą. Atlikite 10-15 minučių.
    • Šis pratimas plečia blauzdos raumenis ir Achilo sausgysles, tačiau taip pat vartojamas esant ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama komplekso pabaigoje. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją prie kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir atgal. Pakartokite tą patį su kita kojelė. Vykdymo laikas taip pat yra 10-15 minučių.

    Kai stuburo skausmas trukdo miegui

    Trys šio komplekso Bubnovskio pratimai padeda nuolatiniam skausmui stuburo srityje, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu asmuo uždeda pagalvę pagal nugarą ir prisiima pusę sėdimos vietos.

    Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti keliais. Pagal apatinę nugaros dalį uždėkite šaltą (ledu audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkdami tik krūtinės ląstos srityje. Pakartokite, kaip galite.

    Pakilk ant visų keturių. Darbuokite savo stubilą, sulenkite ir apvalykite. Galimas pakartojimų skaičius.

    Iš vieno galo, esant kuo aukščiau, pritvirtinkite ištraukiklį ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkaro varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

    Sėdėkite atgal į sieną, kad įrenginys būtų virš jūsų. Pagal nugarą galite uždėti didelį rutulį. Kojos traukia priešais jus. Užmaukite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima įžvelgti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite ją, dar kartą ištiesinkite ir nuleiskite. Padarykite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita kojelė.

    Jei darbas yra "sėdimas": pratimai nuo skausmo stuburo

    Sėdint, neišvengiamai atsiranda spinalių problemų (pažeidimų). Kartais, norint atsikratyti skausmo, žmogus bando užimti patogią padėtį ar kažką po jo nugara. Bubnovsky šiuo atveju rekomenduoja kasdien atlikti pratimus, kurie ištiesia raumenis (atgal, sėdmenis ir kojas). Tai galima padaryti namuose ir net tiesiai darbe.

    • Sėdėti tiesiai, kojos plinta plačiau nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, rankas suimkite (stalas, palangė, kėdė atgal). Žiūrėk tiesiai į priekį. Padarykite keletą (3-4) kūno judesių žemyn, tarsi ištiestų stuburo. Išsišakojus, atleisk pjedestalą ir nusileisk žemyn iki kojų. Stenkitės žemyn nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir arti savo kelio, bandydami stumti ją ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Padarykite kuo daugiau pasikartojimų.
    • Ištieskite koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir kt.). Kai jūs išsiplėsite, pakreipkite jį kuo arčiau, bandydami pastatyti savo kūną ant šlaunies ir susikurti pirštus rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite kitą pėdą. Darykite kiek galite.
    • Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas į priekį. Pakelkite kūną, stumkite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galą atgal. Sumažink kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
    • Pradinė pozicija, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Tuo pat metu pakelkite kojas ir ginklus priešais jus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
    • Iš ankstesnės pradinės padėties, paskleiskite kojas platesnę ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarai tiesiai, kol esate linkę. Laikykite 2-3 sekundes ir stovėkite tiesiai, laikydami tavo nugarą tiesiai. Padaryk vieną kartą.
    • Pasiekite aukštyn, pakelkite ant kojinių kuo aukščiau. Padaryk 5 kartus.
    • Sustokite vienu koju į priekį. Išsišakojus, pasilenkite link jos visą kūną, bandydami pasiekti rankomis kojines. Paimkite kuo 5-7 sekundes. Laikykite kojas tiesiai. Ištieskite kojas ir nugara tiesiai. Ar kitą koją.

    Reguliarūs Bubnovsky pratimai stuburui leis namuose sustiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradėdami savęs mokymą, kreipkitės į Bubnovsky centro gydytoją ar gydytoją.

    Bubnovsky S. M. metodai. Ji apima reabilitacijos ir funkciniai panaudojimo pacientų ne tik su ūmių ir lėtinių ligų ir raumenų sistemos, o taip pat pagrindiniai organizmo sistemų: širdies ir kraujagyslių, skrandžio ir žarnyno, šlapimo ir nervų.

    Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

    Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

    Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

    Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

    Metodikos esmė Bubnovsky

    suprantant, gydytojas sąlygiškai padaro "raumeningą kūną" į 3 "grindis"

    Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

    Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

    • pirmas - kojos, kojos ir dubens;
    • antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
    • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

    Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

    Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

    Svarbios kraujo apytakos pratimai

    pritūpimai yra viena iš pagrindinių pratimų, kurie padeda širdžiai

    № 1

    I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

    Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

    Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

    Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turėtumėte:

    • pasiimti šalto vonios ar dušo;
    • patrinkite raumenis ramiu šluostu.

    Draudžiama atlikti pritūpimus su kelio ir (arba) kulkšnių koksartroze.

    № 2

    I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

    Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

    Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

    Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

    Sveikatos pratybos stuburo

    Gimnastika gali būti naudojama ir stuburo ligų profilaktikai, ir ligų atveju

    Jais siekiama į giliuosius raumenis stuburo, su tarpslankstelinių diskų ir sąnarių iškrovimo plėtrą, šalinant suspaudimo (spazmas) raumenis su laivų ir nervai praeinančio jų išvengti lumbago ar diskų išvaržos.

    Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

    № 1

    I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

    Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

    Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

    № 2

    I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

    Numeris 3

    I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

    № 4

    Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

    № 5

    I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Įkvėpkite, iškvėpkite sulenkti liemenį kaip įmanoma pjaustymo ašmenimis nuo grindų, bando pasiekti alkūnes į kelius, kelius turėtų, o atsigriebti alkūnes.

    Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

    Jei atliksite pratimą 5-10 minučių kas 4 valandas, jo greitis padidės, o jūs galėsite vaikščioti ant visų keturių be skausmo.

    Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

    Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

    Su išorine šalčio (cryocompresso) sąlyčiu, organizme kaupiama šiluma, kuri aktyvina kraujotaką ir atpalaiduoja nugaros skausmą.

    № 6

    I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

    № 7

    I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

    № 8

    I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

    Numeris 9

    I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

    Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

    Pratimai ant baro, baras (arba STAKTA) vyrams ir moterims tapti suolas, atsikvėpti, patraukti griebtis horizontalioje juostoje, ir kaip jums iškvėpti traukite savo kelius prie krūtinės. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

    Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

    Pratimai ant lentos

    № 1. Mes nustatome ant lentos su mūsų galvą aukštyn, laikydami rankas ant sienos skersinio rėmo ir įkiškime kojas ant kalno. Įkvėpti ir išsiveržti, priveržkite kelius į skrandį ir krūtinę. Su laipsnišku amplitudės padidėjimu, juosmens raumenys taps stiprios.

    Numeris 2. Mes nusileidžia ant lentos, nukreipiame žemyn, tvirtiname kojas. Mes įkvepiame ir, iškvėpdami, atliekame kūno pakėlimus, stengdamiesi pasiekti kulkšnis rankomis.

    Po tam tikrų pratimų, skirtų ūminiam nugaros skausmui, turite 20-30 sekundžių palaikyti šaltuoju dušu arba pasinerti į galvos vonią 5 sekundes.

    Vaizdo įrašas iš 20 pagrindinių Bubnovsky pratybų:

    Pratimai odos skausmui stuburo juostoje

    turėtų būti vengiama kūno sudėjimo, šokinėjimo, judesių judėjimo

    № 1 Mes sėdime ant grindų ar ant kėdės ir atliekami traukos judesiai, naudojant plastikais (arba guma) bent 20 kartų, mes atliekame 1-2 metodus. Trauka gali būti atliekama:

    • į smakrą ir krūtinę, lenkimo rankas, jei pleištukai yra tvirtinami horizontalios juostos viršuje;
    • jei išsiplėtė yra pritvirtinta prie sienos apačios: į kelius ir krūtinę ir tiesiais ranka aukštyn, kad jie būtų virš galvos.

    Numeris 2 "Sulankstomas peilis". Mes sėdime ant grindų, ištieskime kojas ir išsišakojame, nusileidžia ir užtraukia pirštus abiem rankomis. Mes galime jausti šiek tiek skausmo keliuose. Kai tai atsitinka, liemens ir šlaunų raumenys, užpakalios kojos.

    № 3 "Plūgas". Mes atsiguliuojame ir bandome nulenkti tiesias kojas už galvos, idealiai tinka pažengusiems sportininkams paliesti grindis pirštais. Pradedantiesiems gali pakelti kojas ir laikyti juos rankomis, kol pasiekia 90 ° kampą, tada palaipsniui didinkite amplitudę, kol pasiekiamas norimas rezultatas. Vienu požiūriu - 20 kartų, pradedant 1-2 metodais.

    № 4 Mes gulėti ant mūsų nugaros, įkvėpti ir iškvėpti, mes grupuojame: kelkime kojas ir liemenį, stengiamės sumažinti alkūnės ir kelius. Mes kartojame 20 kartų, mes atliekame 1-2 metodus.

    № 5 Mes gulime dešinėje pusėje, apatinė rankos dalis yra grindyse, išsišakojame mes, grupė, traukdami kelius iki krūtinės. Mes kartojame 20 kartų iš abiejų pusių ir 1-2 metodus.

    Šie pratimai liks organizmui lankstesni, o raumenys - elastingos su išvarža stuburo srityje.

    Pratimai skausmui iš išvaržos į gimdos kaklelio sritį

    Šie pratimai atkuria kraujo tekėjimą per nugaros smegenų arterijas į smegenis, nes kaklo raumenys yra ant nugaros raumenų. Galima daryti įtaką nugaros ir raumenų raumenims, kurie maitina smegenis, priverždami.

    Pirma, mes sėdime ant kėdės ir atliekame traukos judesius, kaip aprašyta anksčiau pratybų Nr. 1 metu. Tada mes atliekame push-up: klasikinį ir pabrėžiant kelius. Kūnas turėtų būti tiesus ir paliesti visą grindų plokštumą. Susilpninti žmonės atlieka 5 "push-ups" - 10 rinkinių su poilsiu 2-3 minutes.

    Traukos judėjimas:

    Nr. 1 - "medžio pjovimas", akcentuojant kelius. Išskirtinis yra pritvirtintas prie sienos apačios. Mes pastatėme kelio koją ir blauzdą ant aukšto soliariumo, mes palikome ranką prieš sieną. Kita vertus, mes atliekame judesius sau ir patiems. Tuo pačiu metu, kaklo raumenys yra išvystyti, mes taip pat prijungti atgal (į priekį ir atgal) į darbą. Išskleistą galima pakeisti hanteliais, pakelti nuo grindų ir nuleisti.

    Nr. 2 - "kelnaitė". Guliname ant stalo su klubais ir nugarėlėmis, kojos yra ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių. Mes užsiimame rankomis hanteliai su svoriu, kuriuos galime nusileisti už galvos ir pakelti tiesiais rankomis iki 10-15 kartų.

    № 3. Sėdėk ant stendo ir paimkite vieną ranką, paimkite ją tiesia ranka virš galvos, pasukite ranką į alkūnę ir ištraukite rankeną (arba 1,5-2 l vandens buteliuką) už savo galvos iš užpakalio, pakelkite ją ir vėl pradėkite. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai rankai. Pratimai atliekami lėtai ir užtikrina, kad hantelis nepažeistų galvos.

    Pratimai klubo sąnario skausmui su koksartroze

    pratybos, skirtos klubo sąnario iškrovimui

    Pritvirtinkite ištraukiklį aukštyn ant sienos arba elastine guma su kilpa. Mes pritvirtiname sąnarį prie kulkšnies arba gumos ir gulime ant nugaros: ant stendo ar ant grindų.

    № 1. Dėl iškvėpimo, traukite koją į pečių, lenkimo prie kelio. Mes kartojame 15-20 kartų, mes atliekame 1-2 metodus.

    № 2. Pakelkite koją ir stengdamiesi mažinti iškvėpimą. Pakartokite 15-20 kartų po 1-2 artėjimą.

    Kiekvienas treniruotės pabaigos taškas ant iškvėpimo lydi garsu "HA!", O skrandis yra traukiamas taip, kad diafragma veikia.

    Pritvirtinkite plėstuvą prie sienos arba gumos dugno su kilpa.

    Numeris 3. Sėdėti ant grindų į šoną iki sienos. Ant išorinės kojos uždėkite guminę kilpą ir perkelkite koją į iškvėpimą. Rankos grįžta į grindis. Pakartokite 15-20 kartų kiekvienai kojai, 1-2 rinkinius.

    Pratimai palengvina klubo sąnarį ir įtempia jo raumenis. Būtina atstatyti kraujotaką skaudajame sąnaryje.

    Dėl klubo sąnario ir pavargusios kojos tinka tinkamai nuskaityti.

    № 4. Nuleidžiame į skrandį, rankos pakreipiame alkūnės prie kūno. Kartu patraukite kelius prie alkūnių ir pakartokite bent 20 kartų su kiekviena kojelė. Atlikite kasdien.

    Apibendrinant, iš Dr Bubnovsky knygos žodžiai:

    SVEIKATA - DARBAS.
    Darbas yra PATIENCE.
    Kantrybė yra GERIAUSI.
    Sunku išsiaiškinti.
    Valymas yra SVEIKATA.

    20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

    Bubnovsky S. M. metodai. Ji apima reabilitacijos ir funkciniai panaudojimo pacientų ne tik su ūmių ir lėtinių ligų ir raumenų sistemos, o taip pat pagrindiniai organizmo sistemų: širdies ir kraujagyslių, skrandžio ir žarnyno, šlapimo ir nervų.

    Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

    Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

    Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

    Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

    Metodikos esmė Bubnovsky

    Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

    Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

    • pirmas - kojos, kojos ir dubens;
    • antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
    • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

    Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

    Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

    Svarbios kraujo apytakos pratimai

    № 1

    I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

    Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

    Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

    Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turėtumėte:

    • pasiimti šalto vonios ar dušo;
    • patrinkite raumenis ramiu šluostu.

    № 2

    nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

    I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

    Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

    Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

    Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

    Sveikatos pratybos stuburo

    Jais siekiama į giliuosius raumenis stuburo, su tarpslankstelinių diskų ir sąnarių iškrovimo plėtrą, šalinant suspaudimo (spazmas) raumenis su laivų ir nervai praeinančio jų išvengti lumbago ar diskų išvaržos.

    Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

    № 1

    I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

    Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

    Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

    № 2

    I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

    Numeris 3

    I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

    № 4

    Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

    № 5

    Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

    I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Įkvėpkite, iškvėpkite sulenkti liemenį kaip įmanoma pjaustymo ašmenimis nuo grindų, bando pasiekti alkūnes į kelius, kelius turėtų, o atsigriebti alkūnes.

    Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

    Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

    Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

    № 6

    I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

    № 7

    I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

    № 8

    I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

    Numeris 9

    I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

    Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

    Pratimai ant baro, baras (arba STAKTA) vyrams ir moterims tapti suolas, atsikvėpti, patraukti griebtis horizontalioje juostoje, ir kaip jums iškvėpti traukite savo kelius prie krūtinės. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

    Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

    Jums Patinka Apie Žolelių

    Socialinių Tinklų

    Dermatologija