Pratimai ant sėdmenų yra žinomi dėl naudos sveikatai moterims ir vyrams. Jei teisingai susitinkate su procesu, galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir prarasti keletą papildomų svarų. Kokios problemos padeda išspręsti neįprastą užduotį ir kas yra kontraindikuotina? Ką reikia žinoti apie jo žalą ir naudą?

Kas naudinga vaikščioti ant sėdmenų

Lauko gaudymo technika buvo sėkmingai naudojama kaip terapinis pratimas, nes vaikščiojimo ant sėdmenų privalumai buvo įrodyti dar 70-tieji metai. Jo naudingos savybės yra kojų patinimas, hemorojus, nugaros skausmas, enurezė ir vidurių užkietėjimas. Pratimai stiprina raumenų sistemą, sutvirtina sėdmenis, pašalina celiulitą. Krovinys patenka ant dubens, toje vietoje, kur yra daugiausia žarnyno, todėl vaikščiojimas grobiu padeda išvalyti toksinų kūną, sustiprina imuninę sistemą, normalizuoja kraujo krešėjimą.

Moterims

Merginos nuolat ieško būdų pakeisti savo formą, prarasti svorį. Vaikščiojimas ant moterų sėdmenų tapo tikru atradimu, nors jis buvo praktikuojamas jau daugiau nei 30 metų - jį aktyviai naudojo antsvorio žmonės. Su jo pagalba apelsinų žievelė greitai išnyksta, sustiprėja galūnės raumenys, pagreitėja medžiagų apykaita, dėl to greitas angliavandenių įsisavinimas iš maisto riebalų. Pamoka naudojama siekiant užkirsti kelią ginekologinėms ligoms ir išvengti skausmo menstruacijų metu.

Vyrams

Vaikščiojimas ant sėdmenų vyrams yra naudingas siekiant užkirsti kelią stiprumui. Vykdydami pratybas, vaikinai atkreipia dėmesį į tai, kad erekcija išaugo laiku - šis poveikis pasiekiamas dirbant prie sakralinių raumenų. Jų tonas stimuliuoja aktyvų kraujo srautą į genitalijas. Vaikščiojimas į galaktikų raumenis padeda gydyti vyrų ligas - prostatą. Prostatos uždegimas normalizuosis, o perkrova išnyksta. Be to, pratybas padeda kovoti su enurezu, vidurių užkietėjimu.

Vaikščiokite dėl svorio kritimo sėdmenų

Pradėdami praktikuoti reguliariai, pastebėsite, kad poveikis bus labai greitai. Pratimai pasivaikščiojimui ant svarsčių sėdmenų palaiko ne tik asilą, bet ir visą kūną, o svoris dėl fizinio krūvio palaipsniui mažėja. Kasdienio vykdymo metu tapsite liekno tausaus figūrėlio su elastiniais sėdmenis savininku. Norint pagerinti rezultatą ir sveikatos problemų nebuvimą, ryte ar po treniruočių reikia atlikti intensyvius pratimus.

Kaip vaikščioti ant sėdmenų

Norint pasiekti gražių formų, jums reikės teisingai vaikščioti ant sėdmenų. Norėdami atsikratyti perteklinio svorio ir didesnio pratybų efektyvumo, turite laikytis techninių aspektų, aiškiai vadovaudamiesi instrukcijomis. Stebėkite savo sėdmenis atsargiai - jūs turite jausti raumenis. Nemėginkite plaukioti savo kojų - pasirinkite mažą judesio amplitudę. Pratimai po 5-15 minučių kiekvieną dieną, ryte ir vakare, o po tam tikro mokymosi laikotarpio padidinkite laiką.

Vykdymo tvarka yra tokia:

  1. Sėdėkite kojomis tiesiai į priekį, kad kampas tarp jūsų nugaros būtų 90 laipsnių. Ši situacija yra tobulas. Atlikdami žiūrėdami savo laikyseną, laikykitės nugaros tiesiai. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet galų gale jūs prisitaikysite.
  2. Sulenkite alkūnės tiesiu kampu ir paspauskite šonus. Su įgūdžių išvaizda, jie gali būti susieti už galvos.
  3. Po paruošimo pradėkite pratimą. Tuo pačiu metu perkelkite vieną koją su sėdmeniu. Negalima vilkite ant grindų, bet išplėškite jį, nešiojant jį ore.
  4. Kartokite pakopą kita puse.

Tinkamai vaikščioti popiežiaus narai:

  1. Prieš pradedant treniruotę, šildykite: alkūnės, paprastos tempimo. Šildykite raumenų sistemą ir sąnarius.
  2. Neišmeskite galūnių. Laikykite juos tiesiai per visą sesiją.
  3. Kraunama tik ant sėdmenų. Nenaudokite rankų ant grindų, padedama judėti, bet dėl ​​pusiausvyros galite juos sūpinti.
  4. Negalima slouch: pečių atgal, skrandžio dalyvauja.
  5. Pasirinkite patogius drabužius.
  6. Pasibaigus treniruotėms, rekomenduojama tepinti klubus alyvuogių arba migdolų aliejumi.
  7. Leiskite raumenims atsilaiskti, nepakeliant jų.
  8. Naudokitės treniruoklio motina.

Kontraindikacijos

Jei norite įsitraukti, apsvarstykite kontraindikacijas, kai vaikščiojate ant sėdmenų, kurie yra menkių treniruotės, nėštumo, hemoroidų paūmėjimo neįtraukimas. Sustabdykite gimnastiką, jei atsiranda nemalonių skausmų. Esant ligoms, susijusioms su raumenų ir kaulų sistemos ir vidaus organais, pasitarkite su gydytoju, nes gebėjimas atlikti pamokas priklauso nuo ligos tipo ir neatsargumo.

Vaizdo įrašas: vaikščiojimas ant sėdmenų

Atsiliepimai

Pasuko savo asilą keletą mėnesių. Ji pasiekė pageidaujamą rezultatą, tačiau dėl problemų su stuburo ji nutraukė mokymą. Norėdamas išlaikyti toną, aš nusprendžiau išbandyti pėsčiųjų sėdmenis būdą - radau daug teigiamų atsiliepimų apie tai. Praėjus pusmečiui treniruočių, klubų sąmonė nepanaudojo tūrio ir išnyko celiulitas. Pastebėjome, kad nugaros skausmas sustojo.

Aš suklupo dėl vaizdo įrašų ir apžvalgų, kurie pasakojo apie būdus numesti svorį ir atsikratyti celiulito. Vienas iš jų buvo vaikščiojimas sėdmenis. Kai bandžiau, supratau, kad man tai tinka. Aš pradėjau praktikuotis reguliariai du kartus per dieną 20 minučių ir tapo nuostabių kunigų savininku: apelsinų žievelė išnyko, o sėdmenys buvo sugriežtintos.

Kai menopauzė, aš susidūriau su svorio padidėjimu. Aš nusprendžiau numesti svorį. Aš pridėjo tinkamą mitybą, sportą savo gyvenimui, aštuoniukai buvo vienas iš pagrindinių pratimų. Jei galėčiau paskelbti nuotrauką, manau, kad daugelis suprastų mano entuziazmą dėl šios veiklos. Aš raginu visas moteris ir mergaites sveikai gyventi.

Vidurių užkietėjimas: ką daryti? Pratimai raumenims pilvo iš Bubnovsky

Gydymasis hemorojus ir vidurių užkietėjimas namuose: pratimų rinkinys

Suaugusiesiems gydant vidurių užkietėjimą yra daug priemonių, tačiau tik trys duoda ilgalaikio poveikio - tinkamą mitybą, geriamojo režimo ir mankštos. Bet ne visi: ypač yra naudingos virškinimo trakto sutrikimai, tulžies pūslės diskinezija, vidurių užkietėjimas, pratimai pilvo raumenims. Hemorojaus gydymas ir profilaktika (be paūmėjimo) bus sėkmingesnė dar kartą, plačiai žinoma kaip vaikščiojimas ant sėdmenų.

1. Pratimai spaudai

Šis pratimas padeda sugriežtinti pilvo raumenis, pagerina žarnyno judrumą ir tulžies takus. Norint pasiekti efektą, jis turi būti atliekamas reguliariai, pageidautina kasdien. Nėra kontraindikacijų.

1 galimybė. I.P. Kneeling prieš simuliatorių, rankos su apkrova, pritvirtintos prie simuliatoriaus viršutinio vieneto, yra nuspaudžiamos iki galvos. Išsišakojus, "ha-a" sulenka kūną, bandydamas paliesti alkūnės ant kelio. Pratimai atliekant "deginimo" jausmą pilvo raumenyse, ne mažiau kaip 25, ir pageidautina 50 kartų.

2 variantas. I.P. Gulėdamas ant nugaros, kūnas yra tiesus. Išsišakojus, mes bandome paliesti kairę koją dešine ranka ir atvirkščiai - kairiajame dešinės kojos ranka, nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų.

2. Vertikalios žirklės

Pratimai padeda atsikratyti įvairių žarnyno ir tulžies latakų diskinezijų, pagerina kraujo tiekimą vidaus organams ir medžiagų apykaitos procesus, padeda veiksmingai gydyti vidurių užkietėjimą.

Atlikite tai, kad nuovargis pilvo raumenys, kasdien, ant tuščio skrandžio. Kontraindikacijos: anginalinė, bambos išvarža, pilvo baltos linijos išvarža.

1 galimybė. I.P. Gulėdamas ant nugaros, tarp dviejų lentynų, eik į simuliatorių. Alternatyvios traukos tiesios kojos paliečia grindis.

2 variantas. I.P. Gulėdamas ant nugaros, rankas išilgai kūno. Mes atliekame tą patį judėjimą, kaip ir pirmame pratybų variante, bet be simuliatoriaus pagalbos, tik per pilvo raumenis.

3. Vaikščiokite ant sėdmenų

Pratimai stiprina gleivines ir pilvo ertmes. Naudojant tinkamą metodiką, tarpinės raumenys yra sugriežtintos. Tai yra gera hemorojaus ir dubens organo prolapso prevencija. Esant šioms problemoms, šio pratimų įgyvendinimas leidžia toliau stumti paūmėjimų akimirkomis kiekvieną dieną klasėje. Tai padeda kovoti su pertekliniu svoriu, jei toks vaikščiojimas yra bent 15-20 minučių per dieną. Nėra kontraindikacijų.

I.P. Sėdi ant grindų. Pakaitinis judėjimas tiesiomis kojomis, pirmiausia į priekį, tada atgal. Ginklai sulenkiami alkūnės sąnariuose, laikui bėgant kojos nuo 30 sekundžių iki 5 minučių.

4. Pusiau tiltas

Šis pratimas puikiai papildo ankstesnį, tačiau jį sunku ilgą laiką atlikti, nes dirba mažesni raumenys, jie greitai pavargsta. Dėl to būtina 20 kartų kartoti pratimą. Priemonių skaičius nustatomas nepriklausomai, priklausomai nuo fizinio pasirengimo. Nėra kontraindikacijų.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, gulėdamos ant futbolo. Padidinti dubenį, kai iškvėpsite "ha-a" (su vėluoju viršuje ir nuspaudus sėdmenis) iki 20 kartų.

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

Pratimai ant sėdmenų

Vienas iš svarbiausių ir tuo pačiu metu labai pažeidžiamų mūsų kūno dalių yra dubens sritis. Čia yra sistemos ir organai, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį normaliai veikiant žmogaus kūną.

Tai didelė žarnų dalis - ji yra atsakinga už virškinimą, imuniteto formavimą, odos sveikatą, plaukų grožį, nagų stiprumą.

Galaktikos ir sakraliniai raumenys atlieka svarbias motorikos funkcijas ir atlieka didžiulį vaidmenį vyrų ir moterų sveikatai.

Naudojimo pratimai ant sėdmenų naudos

  • Pasivaikščiojimas ant kunigo gerina kraujo apytaką ir pašalina užsikimšimą dubens srityje, padeda gydyti prostatą. Gydytojai rekomenduoja vyrams padidinti jų stiprumą;
  • Na traukia ir palaiko normalius sakralinio stuburo raiščius ir raumenis. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų, naudingas apatinei stuburo daliai, leidžia pašalinti išialgijos, žandikaulio išvaizdą, riboto mobilumo vyresnio amžiaus žmonėms būklę;
  • Pagerina žmonių, kurie negali vaikščioti, būklę, sustiprina nugaros, sėdmenų, apatinių galūnių raumenis. Labai tinka išmokti vėl vaikščioti po kančių traumų ir ligų;
  • Vaikščiojimas sėdmenis dėl svorio rekomenduojama moterims, kurios nori pašalinti riebalų perteklių pilvo, šlaunų ir kunigų, taip pat atsikratyti celiulito;
  • Gerai sustiprina sėdmenų raumenis, todėl jie tampa elastingi ir patrauklūs;
  • Sumažina "klubin ÷ s apatin ÷ s švarkos" apimtį, padaro kojas ploną ir pilvo elastingumą;
  • Šis fizinis pratimas turi teigiamą poveikį šlapimo organui ir reprodukcinėms sistemoms, geram ginekologinių ligų profilaktikai;
  • Padeda atsikratyti hemorojus ir ilgai trunkantis vidurių užkietėjimas ir stiprus skausmas menstruacinio ciklo metu;
  • Pašalina šlapimo nelaikymą, neleidžia išmatuoti prostatos tiesiosios žarnos;

Pratimai ant sėdmenų, tai natūralus dubens srities sveikatingumo masažas, be to, šis linksmas pratybos yra geras pakilimas ir suteikia teigiamų emocijų.

Kaip elgtis vaikščioti ant sėdmenų?

Pirma, svarbu prisiminti, kad paviršius, ant kurio jūs užsiimate, turėtų būti izoliuotas nedideliu vilnoniu kilimu ar kita panašiomis medžiagomis, kad nebūtų pernelyg nusalti įkrovimo metu. Brangakmeniai ar sportiniai šortai yra pageidaujami priimti tuos, kurie nepasiduos atsipalaidavimui, kai treniruojate.

Tai bus patogu sportuoti sklandžiai ant lygaus paviršiaus. Užkraunant, būtinai sutepkite sėdmenis alyvuogių arba migdolų aliejumi.

  1. Mes sėdime ant grindų ant sėdmenų, pageidautina, iškeptame, patogia motina. Kojos tęsiame tiesiai priešais mus, nugara tiesi. Galite šiek tiek sulenkti kojas ant kelių ir įdėti į kulniukus.
  2. Padeda tinkamą sėdmenį ir, laikydamas jį svorio, mes einame į priekį, mes dedame dar daugiau, kad mes turime pirmąjį žingsnį.
  3. Mes priimame kairę pusę sėdmenų ir taip pat traukime į priekį, toliau nuo dešiniojo, todėl imam antrajam žingsniui.
  4. Greitai mes paliesti sėdmenis, judėti į priekį išilgai patalpos, be pernelyg lenkdami kojas. Pagrindinė apkrova turėtų nukristi ant sėdmenų.
  5. Tada mes grįžtame taip pat. Abiejų krypčių žingsniai neturėtų būti per dideli, nedideli ir teisingi maži žingsniai. Tuomet bus norimų sveikatos rezultatų.
  6. Mes stengiamės sklandžiai judėti, nejudėdamiesi ir išlaikyti asilą svorio. Kartu su sėdmenų judesiu mes padedame save viršutinei kūno daliai, pasukdami ją į šonus.
  7. Mes laikome rankas patogioje padėtyje sau, jei tai leis fiziniam treniravimui, mes juos pašalinsime galvu į užraktą, taigi pratybos bus dar veiksmingesnės.

Pratimai Rolls - svorio ir malonumo

Vaikštant kunigu labai patogu pridėti ritinius iš kairiojo sėdmenų į dešinę. Šis pratimas atliekamas lėtai ir lėtai. Tai galite padaryti, sėdint ant kilimėlio, priešais televizorių.

Mes verčiame iš vieno sėdmenų į kitą, kruopščiai masiname kūno riebalus kunigų ir klubų zonoje. Gavome labai gerą masažą, kuris sušvelnins celiulitą, sumažins batviršių, sėdmenų ir šlaunų zonoje esančių probleminių sričių kiekį.

Pratimai Kojos - atsikratyti edemos ir celiulito

Kitas naudingas pratimas gražioms ir plonoms kojoms.

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir ramiai jas purtykite. Kratykite kojas tiek, kiek galime, pageidautina palaikykite vieną minutę. Nors iš pradžių bus sunku padaryti. Tačiau netrukus jūs sužinosite, kaip lengvai atlikti šį pratimą.

Atlikite tai kasdien, ne mažiau kaip vieną minutę.

  • Iš kraujagyslių padidėja kraujo nutekėjimas, kojų edema mažėja;
  • Veikia raumenys, kurių darbas grįžta į kojų venų tonas;
  • Perteklinis skystis tarp riebalų ląstelių pašalinamas, o kai jis pašalinamas, celiulitas yra išlygintas.

Kitą dieną, atlikus tokį mokestį, galite raumenyse silpnėti. Tai yra normalus kūno reakcija į fizinį krūvį, nebūtina sustabdyti pamokų, po dviejų ar trijų dienų išnyks diskomfortas, o kartu ir išnyks riebalų sluoksnis ir ligos.

Pratimai popiežiui gali būti atliekami per rytines pratybas, įskaitant pagrindiniame mėgstamos gimnastikos komplekse. Rekomenduojamas laikas yra penkiolika minučių.

Vaikščiojimas ant sėdmenų nėra įprastas pratimas ne taip seniai daugelyje medicinos programų, apie kurias jie pasakojo. Išaiškinta išsami ir suprantama medžiagos tema.

Įdomus ir naudingas pratybas, apie tai žinou, bet tada pamiršau ir ilgą laiką to nepadariau. Dėkoju už tai, kad man priminė.

Naudinga sveikata. Aš parodysiu savo žmoną, nors ji tikriausiai nenorės. Bet galite pabandyti įtikinti. =)

Aš susipažinau su daugeliu fizinių pratimų (bent jau vyrams), bet apie tai išgirdau pirmą kartą. Tikriausiai efektyvus.

O, aš padariau šį pratimą, pastaruoju metu kažkas tingus. Tačiau efektas yra tiesiog nuostabus. Dėkojame už išsamią vykdymo techniką!

Vienu metu ji darė tokią gimnastiką, tada kažkaip pametė ir pamiršo apie ją. Neabejotinai tai darysiu, nes rezultatai buvo akivaizdūs. Angelica, ačiū už rekomendacijas, išmoko ką nors naujo sau.

Dėkojame už išsamią istoriją.. Aš girdėjau daug, bet nežinojau, kaip tinkamai atlikti.

Aš bandžiau atlikti šį pratimą. Tai ne tik duotas.

Gera pratimai, svarbiausias dalykas - ne būti tingus ir juos reguliariai atlikti. Ir taip dažnai tinginystė trukdo gyvenimui, kurį reikia kovoti dėl savo sveikatos ir gražios figūros.

Pirmą kartą pažvelgiau į tokią pratybas ir tikrai norėjau tai pakartoti... Tai buvo puikus pratybų rezultatas... Dėkojame už instrukcijas ir vaizdo įrašą... Linkėjimai, Ana.

Hemorojus yra ne tik tarp ponių, bet ir tarp valstiečių, todėl šis pratimas turi tiksliai padėti kančiaems susidoroti su šia liga.

Nuolatinis sėdimasis darbe prie stalo taip pat nėra naudingas sveikatai, todėl toks vaikščiojimas ant kunigo bus labai naudingas.

Antroje aerobikos srityje, kurią vykdiau anksčiau, treniruočių komplekse treneris dažnai įtraukė šiuos pratimus, kurie, mano nuomone, buvo puikūs, aš asmeniškai juos labai džiaugiuosi. Dabar aš pilateso ir kūno lankstus, bet kartais noras atlikti tokius pratimus.

Taip, aš taip pat pamiršau apie šį pratimą. Einu į treniruotes, o ten viskas šiek tiek skiriasi. Netrukdo ir įjunkite...

Aš bandiau atlikti šį užduotį... Kažkas atsitiko... Ilgą laiką aš juokiuosi pas save... Pagarbiai, Ana.

Tie, kurie stebi savo sveikatą ir kūną, turi atlikti pratimus skirtingoms raumenų grupėms. Ypač siūlomos pratybos bus naudingos tiems, kurie veda sėdintį gyvenimo būdą.

Aš girdėjau apie tokius pratimus, tačiau to nepadarė. Taigi jie viską išsamiai apibūdino, kad norėjau juos įtraukti į ryto pratimus. Ačiū

Mano mama kartą atliko šį pratimą. Aš perskaičiau žmonių atsiliepimus HLS dienraštyje ir susidomėjo; jai ji labai patiko, bet kažkam palikta.

Pratimai yra prieinami, veiksmingi ir išspręsti daugelį problemų...

Įdomus pratimas ant sėdmenų, skaitykite apie tai ir prisiminė, kaip tai padarė mano mama, "vaikščiojo" aplink kambarį. Būtina išbandyti, yra aišku, kad tai labai naudinga, o jausmai yra tikrai maloni, kartais taip pat norite sušilti.

Mano užsiėmimai su popieriaus gabalais, ne, aš tikrai įtraukiu į savo komplektą. Ačiū.

Aš ir toliau bandau atlikti šį užduotį... Dabar vis geriau... Linkėjimai, Ana.

Kai lankiausi sporto renginyje, aš pirmą kartą susipažinau su šia pratybų, pirmiausia mergaičių, kurių juokas "vaikščiojo" ant sėdmenų aplink salę, o tada, kai pradėjo pasirodyti rezultatai, jie patys pradėjo klausti trenerio apie tokius pasivaikščiojimus)))

Iš šio "Hotboo" atrodo labai juokinga. Bet kaip tai yra naudinga! Aš kartais darau šį pratimą. Bet jūs turite tai padaryti kasdien.

Nors nuo tokių pratybų pusės atrodo juokinga, bet jų poveikis yra. Nenuostabu, kad pratimai vis populiaresni.

Vienu metu dažnai šį užsiėmimą padariau. Tada išsiliejo ir nustojo veikti. Gera, kad tu jam man priminė

Pirmą kartą girdžiu, perskaičiau apie tokį užsiėmimą, kaip vaikščioti ant sėdmenų. Tikriausiai ponios, turinčios paprastą penktą tašką (kaip ir mano), daro tą patį sergančią... Nors jie kartais kenčia nuo "blizgesio" ir celiulito ant "bandelių" * UNKNOWN *

Aš bandžiau atlikti šį pratimą ant laminato, nepatogiai - slidžiai. Bet ant patiesko kilimo! * Gerai *

Geri, paprasti ir efektyvūs patarimai. toks iššūkis turės realų poveikį ir nereikės super pastangų.

Ir aš jau kaip savaitę bėgodavau))) rezultatas vis dar mažas, bet mano gerovė tikrai pagerėjo. Sunkios menstruacijos pasitraukė. Bet sulenkite prieš)))

Pratimai yra paprasti ir veiksmingi, nors ir šiek tiek juokingi. prieš kurį laiką jūs neturite naujų straipsnių šia tema. Turiu tęsti, ką tik perskaičiau.

Mano gyvenime aš šį užduotį padariau tik keletą kartų. Kas dar galėtų paaiškinti, koks yra jo panaudojimas - dabar aš žinau)

Čia, atrodo, paprasta mankšta - karšta ant sėdmenų. Kol jis pradėjo vaikščioti pats. Aš tai padariau anksčiau. Dar kartą pradėkite kasdieninę apyvartą. Ši byla yra naudinga.

Dėkojame už naudingas instrukcijas. Grožis reikalauja aukojimo, už jį turi būti kovojama.

Ir žinote, šiandien ir pradedate užsiimti pėsčiomis ant sėdmenų. Aš perskaičiau straipsnį, man labai patiko. Tai jau pavasaris, būtina vasarą atitikti forma.

Aš taip pat darau šį pratimą. Labai efektyvus ir jei ne tingus, rezultatas jau pastebimas jau pirmąją savaitę. Puikus pratybas!

Tik kitą dieną po šio treniruotės tikrai skauda.

Prieš keletą metų stebėjau interviu su Edita P'eha, ir ji apie šias pratybas pasakojo. Bet kurioje vietoje, visose ekskursijose, popiežius aplankydavau viešbučio kambarį, pakėliau kojas. Aš vieną kartą nuskaitydavau, tada pamiršau. Atėjo laikas grįžti į praktiką. Rytoj ryte

Labai džiaugiuosi, kad atsimenu šį nuostabų pratimą, aš tai padariau anksčiau, bet nežinojau, kiek laiko tai padaryti, dabar aš tikrai tai darysiu kiekvieną dieną.

Įdomus pratimas, vaikščiojimas ant sėdmenų. Aš nieko panašaus nebuvau matęs, aš atradau kažką naujo sau

Mane domino straipsnio pavadinimas, aš perskaičiau jį, ne blogas pratybas, aš nebūčiau per daug tingus ir priversti save tai padaryti!

Taip pat naudinga vyrams vaikščioti ant sėdmenų, kad atsikratytų stiprumo problemų ar išvengtų jų, aš pats dirbu kaip medicinos darbuotojas ir girdėjau daug apie įvairias ligas, todėl galiu pasakyti, kad šis pratimas padės, pavyzdžiui, kaip stiprintuvas naudotis ir vaistu.

Manau, kad turėtume pradėti tiesiog sėdėti ir rašyti visą gydymo planą popieriaus lape. Norint atsikratyti stiprumo problemų, turite elgtis išsamiai. reikia imtis specialių priemonių, pvz., "Sevental" stiprintuvas girdimas ne blogai, atkreipiant dėmesį į populiarius receptus, tarp jų yra ir labai veiksmingų, būtina atlikti specialias pratybas, atsisakyti blogų įpročių, sukurti sveiką mitybą. ir apskritai, apskritai, įvertink savo gyvenimą ir stenkitės, kad jis būtų sveikas ir geresnis! Ir šis pratimas taip pat labai padeda. eik į sveikatą!

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų labai gerai traukia asilą, asmeniškai patikrintą. Vieną kartą nuolat atliekant šį pratimą.

Zdorovo.Iš pirmo žvilgsnio tai net atrodo sunku, tai būtų būtina tai padaryti, ir tai naudinga sveikatai ir grožiui!

Norėdamas įgauti formą, aš nusprendžiau įtraukti mankštinį mano sėdmenis į savo kasdienius pratimus. Asmeniškai man tai iškart patiko, tai nėra sunku ir net įdomus atlikti. Puikus pratimai sėdmenims, pilvei ir šlaunams.

Pratimai "einant ant sėdmenų" "Neumyvakin" - viskas, ko reikia žinoti apie vyrų ir moterų dubens sritį

Visi sąžiningos sekso svajonės atstovai tonuotų ir elastingų sėdmenų. Norint sugrąžinti save į tinkamą formą ir pritraukti vyrų nuomonę, vien to noras nepakanka - reikia imtis veiksmų. Veiksmai pastovūs ir susikaupę.

Taigi, jei nuolat atliksite pratybas "vaikščioti ant sėdmenų", po mėnesio galėsite pamatyti teigiamus rezultatus.

Ką reiškia visa tai? Kas priėjo prie šios pratybos?

Fizinių mokslų daktaras Ivanas Pavlovičas Neumyvakinas pirmą kartą pasiūlė eiti į "penktą tašką" dar 1970 m. Pabaigoje. Jo sveikatingumo programa buvo daug pratimų, tačiau vaikščiojimas "penktame taške" buvo laikomas svarbiausiu ir efektyviausiu.

Profesorius Neumyvakinas manė, kad normalaus viso organizmo veikimo atveju virškinimo traktas, kurio didžioji dalis yra dubens srityje, turėtų būti tvarkingas.

Taigi, gerai sustiprinti ir išsivysčiusi sėdmenų raumenys, taip pat jų sumažinimas prisideda prie normalaus žarnyno funkcionavimo, kuris savo ruožtu yra atsakingas ne tik už virškinimą, toksinų ir kūno pašalinimą iš organizmo, bet ir imuniteto išsaugojimą. Todėl visi pasaulio proktologai vieningai linkę užtikrinti, kad galūnės raumenys visada būtų geros formos.

Svarbu! Šį pratimą būtina atlikti kiekvieną dieną, ypač todėl, kad technika yra paprasta atlikti, neužima daug laiko ir pastangų, taip pat turi mažiausiai kontraindikacijų.

Šildykite prieš pradedant

Prieš atlikdami užduotį, turite sušilti, kad paruoštumėte kūną neįprastoms apkrovoms.

Tinka šiuo atveju:

  • galvos, pečių, kojų apskrito judesiai;
  • šoniniai alkūnės.

Svarbu sušilti ir kvėpuoti.

Prieš treniruotę giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Padaryk tai apie 5-7 kartus. Tai leis sušvelninti raumenų audinį, taip pat sumažins pieno rūgšties susidarymą, dėl kurio atsiranda skausmas po neįprastų apkrovų.

Tuomet turite atlikti ginekologinių raumenų ištempimą, kad galėtumėte kuo daugiau pasiruošti pagrindiniam pratimui:

  1. Imk atsarginę poziciją. Sulenkite dešinę koją ties keliu.
  2. Naudok ranką, kad trauktumėte ją link krūtinės.
  3. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  4. Tada pakartokite pratimą su kita kojelė.
  5. Tada traukite abi kojas ant krūtinės.

Dėl našumo, jūs galite padaryti ruožas su išplėstine kojelė. Veiksmų seka yra panaši į ankstesnę pratybą.

Viskas, kai atliekamas sušilimas, galima pradėti vaikščioti ant sėdmenų.

Technika - 5 parinktys (vaizdo įrašas)

Taigi, dabar jūs galite pradėti vykdyti "vaikščioti ant sėdmenų".

Atsargiai Jei per treniruotę jaučiatės skausmas juosmens srityje arba pilvo apačioje, tada vaikščiojimas ant sėdmenų turi būti sustabdytas. Tiesiog nepainiokite jausmų su skausmais raumenyse, kurie yra susiję su fizine veikla.

1 variantas (klasikinis)

  1. Paimkite sėdimąją vietą ant sėdmenų. Paviršius turi būti plonas, kad padidėtų apkrova ir padidėtų trinties jėga.
  2. Ištieskite nugarą.
  3. Kojos posūkis kampu.
  4. Laikykite kojas atskirai, kad jos būtų pečių lygyje.
  5. Kiek įmanoma priveržkite glutes ir kojų raumenis.
  6. Išplėskite savo kairę koją į priekį, visą savo svorį perkelkite į atitinkamą pusę (apie 5 cm). Nejunkite alkūnių iš kūno.
  7. Nugara visada turi būti tiesa.
  8. Pakartokite tą patį su dešine puse.

Ne mažiau efektyvus pratybas vaikščioja popiežiui priešinga kryptimi.

Toks vaikščiojimas prisideda prie galūnių raumenų įtempimo taip pat veiksmingai, kaip "sėdmenų tiltas" arba "dviratis".

Daugiau informacijos rasite vaizdo įraše:

2 variantas

Tokiu būdu gali būti sudėtingesnis mokymas.

  1. Paimkite sėdimąją vietą ant grindų (kilimas, gimnastikos kilimėlis).
  2. Kojos paskleidžiamos peties plotyje. Rankos traukti lygiagrečiai grindims.
  3. Perkelkite visą apkrovą kairėje sėdmenų pusėje. Paspauskite koją į priekį. Tuo pačiu metu galva pasisuka priešinga kryptimi, o rankos pasislenka į kairę.
  4. Pasukę dešinį sėdmenį, galva turi pasukti į kairę pusę, o rankos - priešingai.
  5. Tokiu būdu pereikite prie pabaigos.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

3 variantas

Kita galimybė vaikščioti "penktame taške" yra.

  1. Paimkite tą pačią poziciją.
  2. Sulenkite kojas ant kelio.
  3. Paspauskite juos prieš krūtinę.
  4. Pradėkite judesį ant sėdmenų.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

4 galimybė

Yra dar vienas vaikščiojimas ant sėdmenų.

  1. Paimkite sėdimąją vietą.
  2. Padėkite rankas už galvos.
  3. Eikite per sėdmenis.

Šis pratimas sustiprins pilvo raumenis ir normalizuos virškinimo trakto darbą.

5 galimybė (sunkiausia)

Na, sunkiausia vaikščioti į "penktą tašką".

  1. Pozicija yra ta pati.
  2. Tarp kojų yra plastikinis 0,5-1 litro talpos butelis.
  3. Pirmieji 2 metrai turėtų būti praėję, pasukdami korpusą į dešinę, o vėliau - į kairę.

Norėdami sužinoti daugiau, žiūrėkite ir populiarią televizijos laidą:

Taisyklės, kurių reikia sekti vaikščiojant

Taisyklės, be kurių pratybos bus prarasti savo veiksmingumą

  1. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad kampas tarp kojų ir nugaros buvo lygiai 90. Tai yra, atliekant treniruotę, nugara turi būti tiesi. Tokiu atveju negalima pakabinti, kitaip vaikščiojimas praranda prasmę.
  2. Nenaudokite savo rankų. Visas pamokos taškas yra ta, kad apkrova priklauso dubens raumenims. Leidžiama tik pasukti rankas, imituojant bėgimą. Tai padės palaikyti pusiausvyrą.
  3. Kai kojos juda į priekį, pabandykite nevilkti ją ant grindų, tačiau laikykitės tiesios ir svorio.
  4. Kad išvengtumėte pūslių ant sėdmenų odos, dėvėkite sklandų kelnes. Ekstremaliose situacijose, po treniruotės, riebalų grietinėlę arba alyvuogių aliejų užlašinkite ant prausaus ploto.
  5. Pradinis mokymų etapas neturėtų būti našta krauti save. Pirmąją dieną geriau atlikti 15 pratimų, po 2 kiekvieno, po to palaipsniui didinti jų skaičių iki 8-9, 40-50 kartų.
  6. Pabandykite susikoncentruoti ne į kiekį, bet apie judėjimo ant sėdmenų techniką.

Ką vaikščioti ant sėdmenų?

Vaikščiojimas po sėdmenis pagal Neumyvakin turi daug naudingų savybių. Kai kurie iš jų būdingi tik tos pačios lyties atstovams, kiti yra naudingi visiems.

Moterims

Tai gana paprastas naudojimas, nereikalaujantis naudoti pašalinių prietaisų. Reguliarus įgyvendinimas pagerins moterų sveikatą. Ir tai visų pirma yra dėl kraujotakos normalizavimo dubens. Pratimai gali užkirsti kelią ir gydyti kelias ligas, susijusias su šia sritimi.

Be to:

  • stiprina stuburo raumenis, pilvo raumenis ir sėdmenis;
  • užkietėjimas pašalinamas;
  • perspėjo hemorojus;
  • pašalina problemą, susijusią su priverstiniu šlapinimu senyvo amžiaus žmonėms.

Pėsčiomis į "penktą tašką" yra veiksminga apelsinų žievelė. Reguliarūs pratimai paskatins sėdmenis elastingą ir įtampą, o bendras kūno svoris bus naudingas svorio mažinimui.

Svarbu! Norint maksimaliai pasinaudoti pratimais, treniruočių metu turėtumėte naudoti hantelius.

Esant apelsinų žievelės nėra nereikalingas anti-celiulito kremas ir pakuojamas maisto plėvelė.

Vyrams

Neumyvakinas teigė, kad dubens sritis yra viena iš svarbiausių tarp stiprios žmonijos pusės atstovų. Čia esantys sėdmenys ir kompiuteriniai goboniniai raumenys atlieka svarbų darbą, pavyzdžiui, jie užtikrina stiprumo palaikymą.

Vaikščiojimas ant sėdmenų vyrams yra veiksmingas gydant:

Visiems

Reguliariai įsišakniję, galite gerai palaikyti ir traukti stuburą, būtent sakralinį ir juosmens sričių. Pratimai padės išvengti išialgijos, žandikaulių vystymosi ir netgi padeda sumažinti vyresnio amžiaus žmonių judumą.

Pasivaikščiojimas "penktu punktu" leis jums treniruoti nugaros, kojų, sėdmenų raumenis. Visų pirma, tokie pratimai tinka žmonėms, kuriems sunku judėti. Pratimai idealiai sukuria raumenis tiems, kurie mokosi vėl vaikščioti po kančių traumų ir ligų.

Jei kenčia nuo nugaros skausmo, būtinai sužinokite apie kompleksą "Crocodile" dėl druskos sveikatos nuo dr. Antipko. Nepamirškite išbandyti legendinio japonų metodo

Atkreipkite dėmesį! pratybas padės, jei norite atsikratyti papildomų svarų klubų, sėdmenų, pilvo.

Galimos žalos ir kontraindikacijų

Nepaisant to, kad pėsčiomis į "penktą tašką" yra vienas saugiausių pratimų, vis dar yra kontraindikacijų.

  • Nenaudokite mergaičių pirmaisiais menstruacijų dienomis.
  • Nėštumo metu prieš pratybų rekomenduojama pasikonsultuoti su ob-ginekologu.
  • Neleidžiama daryti pamokų žmonėms, turintiems problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos.
  • Tiems, kurie turi vidaus organų ligas, taip pat geriau atsisakyti vaikščioti ant sėdmenų.
  • Nejunkite pratybų su stipriais skausmais juosmens srityje.

Pabandykite vaikščioti ant sėdmenų kasdien 1-2 kartus per dieną. Tai leis atsikratyti ligų, susijusių su mažu dubens, pagerinti kraujotaką šioje srityje, sustiprinti kūno imunines funkcijas ir normalizuoti virškinimą.

Ponios, norinčios padaryti savo figūrą tobula, taip pat rekomenduojama atlikti šį pratimą. Tai prisidės prie celiulito pašalinimo ir "penktojo taško" sugriežtinimo.

Pratimai pagal Dr. Bubnovsky metodą

Ligos ir raumenų sistemos (ODE) ligos daro žmogaus gyvenimą neužbaigtą. Nenuostabu, jie sako: kol mes judame, mes gyvename. Problemos su stuburėliais neleidžia žmonėms mėgautis gyvenimu, laisvu judėjimu ir keliavimu, o blogiausiu atveju visiškas negalėjimas ir priklausomybė. Dr Bubnovsky išsivysčiusių stuburo pratimus remdamasi unikalia ginekologijos technika, pagrįsta kineziterapija - judėjimo mokslu, kartu su visais geriausiais žmonėms anksčiau išgydytais metodais:

  • masažas
  • šaltos dozės, šlifavimas, kompresai ir kita kriofunkcinė pertvara

Pratimai dr. Bubnovsky

Nugaros smegenų ligų priežastys yra daug:

  1. Įgimtos anomalijos
  2. Sisteminės stuburo ligos: osteomielitas, reumatoidinis artritas, tuberkuliozė, ankilozinis spondilitas, navikai
  3. Degeneracinės distrofinės ligos: osteochondrozė, nugaros smegenų išvarža, osteoartrozė, spondilolistezė, nugaros stenozė

Jei pirmuosiuose dviem atvejais reikia daugiašalio gydymo, trečia išgydymas visiškai priklauso nuo asmens. Galų gale, visų šių ligų priežastis - stuburo sąnarių judrumas dėl per mažos mūsų gyvenimo judesių. Ir čia Bubnovsky technika kartais yra nepakeičiama.

Bubnovsky treniruokliai, adaptacinė ir sąnarinė gimnastika

Geriausias įrodymas, kad technika veikia, pats pats Bubnovskis su implantuotu dirbtiniu klubo sąnario, kiekvieno naujo simuliatoriaus įvaldydamas save pats, o tada padeda kitiems žmonėms.

Daugiafunkciniai pratimo mašinos Bubnovsky (MTB) leidžia jums:

  1. Sumažinti nugaros skausmą dėl raumenų spazmų
  2. Atkurti stuburo sąnarių mobilumą ir jo lankstumą
  3. Norėdami sustabdyti osteochondrozės, išvaržos, skoliozės, artrozės ir kitų stuburo ligų vystymąsi
  4. Atsigaivink po sunkios operacijos su pratimų pagalba, ypač nepakeičiama po tarpslankstelinės išvaržos pašalinimo, kuri dažniausiai atsinaujina

Prisitaikanti gimnastika

  • pradiniame etape
  • tinka pacientų reabilitacijai
  • padeda susidoroti su skausmu

Jungtinė gimnastika (antrasis etapas)

  • grąžina stuburo ir kelio sąnarių sąnarių mobilumą
  • traukina stuburo gebėjimą atlaikyti sunkias apkrovas

Negalima iš karto pabandyti užklijuoti visą kursą. Vieną dieną žmogus turi įvaldyti pratimus jam prieinamuose tūriuose, palaipsniui didinant krūvį.

Pasibaigus kompleksui, pacientas gali pasirinktinai įsigyti treniruokliu praktikuojančiam namuose. Jei jis neturi tokios galimybės, jam siūloma alternatyvi gimnastika, kurią sudaro pratimai, esantys namuose.

Pritaikomojo gimnastikos pavyzdžiai

Dabar apsvarstykite alternatyviosios gimnastikos Bubnovsky prisitaikančių pratimų pavyzdžius, būtinus skausmo namuose gydymui:

  1. Skaitymas ant visų keturių: per 20-30 minučių nusidriekame aplink kambarį ilgais žingsniais, pakaitomis ištiesdami rankas toli prieš save. Pratimai gerai, kai labai sunku pasivaikščioti nuo išvaržos
  2. Mes nusileidžiame ant nugaros, su liežuviu susitrenkia ledas, rankos už galvos. Mes pagaminsime liemenį krūtinės ląstos srityje, bandydami pasiekti kelius alkūnėmis. Atlikite pratimą 20 - 30 kartų. Tuo pačiu metu ištempiama ir stuburo kaklelio išilginė raištis, o šaltis sušvelnina tuštinimą ir skausmą - dažni juosmeninės išvaržos palydovai
  3. Pozicija - originalas, rankos už jo galvos. Sulenkite kojas ant kelio ir stumkite juos priešais alkūnę. Pratimai gerina juosmens apytaką
  4. Toliau atlikti pratybų kelio skausmą. Patartina atlikti kelio kilimėlių arba tiesiog sudaužyti kelius su kaužiais rankomis - rankšluosčiais, kaklais. Kneeling aplink kambarį 20 minučių kiekvieną dieną, įveikti skausmą
  5. Nuleiskite kulnams: nuleiskite kelius, padėkite pagalvėlę ant kojų galo ir sėdėkite ant kulno. Praėjus tam tikram laikui, volelis atsisako. Iš pradžių gali atsirasti skausmas šlaunies, kelio ir apatinės priekinės dalies, susijusios su raumenų kamienu, skausmas. Bet tada jie praeis. Sėdėti ant kulno turėtų pabandyti 5 minutes
  6. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra puikus būdas sustiprinti juosmens ir galakto raumenis, taip pat sumažinti svorį. Dienos vaikščiojimas dviem savaitėmis 20 minučių sėdmenims leidžia jums sumažinti svorį 8 kg
  7. Push-up iš grindų: galima atlikti iš kelių ir klasikinės versijos, labiau pageidautina - poilsio pirštais. Ginklai turi būti išlenkti prie alkūnės sąnario ne mažiau kaip 90. Push-ups turėtų būti bent 20-30 kartų, palaipsniui gali būti padidintas spustelėjimų skaičius. Pratimai padeda pagerinti kaklo kraujo apytaką ir šalina galvos skausmą
  8. Ištemptas Achilso sausgyslės raištelis: sėdi ant grindų, pakelkite koją ir laikydami rankos pirštą, sulenkite koją sau, nenuslinkdami kojos. Pratimai vartojami ūminiam nugaros skausmui gydyti.

Daugiau apie adaptyviosios gimnastikos pratybas, kurias dr. Bubnovskis galite rasti šiame vaizdo įraše:

Kontraindikacijos gimnastikai Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - labai efektyvi technika. Jame yra daug pratimų, būtinų kovai su stuburo ligomis. Atliekant šiuos pratimus kasdien, galite įveikti osteochondrozę, išvaržą, artrozę ir kitus negalavimus.

Tačiau gimnastika turi daugybę jėgos pratimų, todėl šis metodas gali būti netinkamas visiems.

Kontraindikacijos metodui Bubnovsky:

  1. Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis
  2. Ašaros ir sausgyslės
  3. Onkologinės ligos
  4. Priešinfarktas ir prieš sustingimą

Vaizdo pratimai gimnastikos gydytojas Bubnovsky

Pratimai "einant ant sėdmenų" "Neumyvakin" - viskas, ko reikia žinoti apie vyrų ir moterų dubens sritį

Visi sąžiningos sekso svajonės atstovai tonuotų ir elastingų sėdmenų. Norint sugrąžinti save į tinkamą formą ir pritraukti vyrų nuomonę, vien to noras nepakanka - reikia imtis veiksmų. Veiksmai pastovūs ir susikaupę.

Taigi, jei nuolat atliksite pratybas "vaikščioti ant sėdmenų", po mėnesio galėsite pamatyti teigiamus rezultatus.

Ką reiškia visa tai? Kas priėjo prie šios pratybos?

Fizinių mokslų daktaras Ivanas Pavlovičas Neumyvakinas pirmą kartą pasiūlė eiti į "penktą tašką" dar 1970 m. Pabaigoje. Jo sveikatingumo programoje buvo daug pratimų, tačiau vaikščiojimas "penktame taške" buvo laikomas svarbiausiu ir efektyviausiu.

Profesorius Neumyvakinas manė, kad normalaus viso organizmo veikimo atveju virškinimo traktas, kurio didžioji dalis yra dubens srityje, turėtų būti tvarkingas.

Taigi, gerai sustiprinti ir išsivysčiusi sėdmenų raumenys, taip pat jų sumažinimas prisideda prie normalaus žarnyno funkcionavimo, kuris savo ruožtu yra atsakingas ne tik už virškinimą, toksinų ir kūno pašalinimą iš organizmo, bet ir imuniteto išsaugojimą. Todėl visi pasaulio proktologai vieningai linkę užtikrinti, kad galūnės raumenys visada būtų geros formos.

Šildykite prieš pradedant

Prieš atlikdami užduotį, turite sušilti, kad paruoštumėte kūną neįprastoms apkrovoms.

Tinka šiuo atveju:

  • galvos, pečių, kojų apskrito judesiai;
  • šoniniai alkūnės.

Svarbu sušilti ir kvėpuoti. Prieš treniruotę giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Padaryk tai apie 5-7 kartus. Tai leis sušvelninti raumenų audinį, taip pat sumažins pieno rūgšties susidarymą, dėl kurio atsiranda skausmas po neįprastų apkrovų.

Tuomet turite atlikti ginekologinių raumenų ištempimą, kad galėtumėte kuo daugiau pasiruošti pagrindiniam pratimui:

  1. Imk atsarginę poziciją. Sulenkite dešinę koją ties keliu.
  2. Naudok ranką, kad trauktumėte ją link krūtinės.
  3. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  4. Tada pakartokite pratimą su kita kojelė.
  5. Tada traukite abi kojas ant krūtinės.

Dėl našumo, jūs galite padaryti ruožas su išplėstine kojelė. Veiksmų seka yra panaši į ankstesnę pratybą.

Viskas, kai atliekamas sušilimas, galima pradėti vaikščioti ant sėdmenų.

Technika - 5 parinktys (vaizdo įrašas)

Taigi, dabar jūs galite pradėti vykdyti "vaikščioti ant sėdmenų".

1 variantas (klasikinis)

  1. Paimkite sėdimąją vietą ant sėdmenų. Paviršius turi būti plonas, kad padidėtų apkrova ir padidėtų trinties jėga.
  2. Ištieskite nugarą.
  3. Kojos posūkis kampu.
  4. Laikykite kojas atskirai, kad jos būtų pečių lygyje.
  5. Kiek įmanoma priveržkite glutes ir kojų raumenis.
  6. Išplėskite savo kairę koją į priekį, visą savo svorį perkelkite į atitinkamą pusę (apie 5 cm). Nejunkite alkūnių iš kūno.
  7. Nugara visada turi būti tiesa.
  8. Pakartokite tą patį su dešine puse.

Ne mažiau efektyvus pratybas vaikščioja popiežiui priešinga kryptimi.

Toks vaikščiojimas prisideda prie galūnių raumenų įtempimo taip pat veiksmingai, kaip "sėdmenų tiltas" arba "dviratis".

Daugiau informacijos rasite vaizdo įraše:

2 variantas

Tokiu būdu gali būti sudėtingesnis mokymas.

  1. Paimkite sėdimąją vietą ant grindų (kilimas, gimnastikos kilimėlis).
  2. Kojos paskleidžiamos peties plotyje. Rankos traukti lygiagrečiai grindims.
  3. Perkelkite visą apkrovą kairėje sėdmenų pusėje. Paspauskite koją į priekį. Tuo pačiu metu galva pasisuka priešinga kryptimi, o rankos pasislenka į kairę.
  4. Pasukę dešinį sėdmenį, galva turi pasukti į kairę pusę, o rankos - priešingai.
  5. Tokiu būdu pereikite prie pabaigos.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

3 variantas

Kita galimybė vaikščioti "penktame taške" yra.

  1. Paimkite tą pačią poziciją.
  2. Sulenkite kojas ant kelio.
  3. Paspauskite juos prieš krūtinę.
  4. Pradėkite judesį ant sėdmenų.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

4 galimybė

Yra dar vienas vaikščiojimas ant sėdmenų.

  1. Paimkite sėdimąją vietą.
  2. Padėkite rankas už galvos.
  3. Eikite per sėdmenis.

Šis pratimas sustiprins pilvo raumenis ir normalizuos virškinimo trakto darbą.

5 galimybė (sunkiausia)

Na, sunkiausia vaikščioti į "penktą tašką".

  1. Pozicija yra ta pati.
  2. Tarp kojų yra plastikinis 0,5-1 litro talpos butelis.
  3. Pirmieji 2 metrai turėtų būti praėję, pasukdami korpusą į dešinę, o vėliau - į kairę.

Norėdami sužinoti daugiau, žiūrėkite ir populiarią televizijos laidą:

Taisyklės, kurių reikia sekti vaikščiojant

Taisyklės, be kurių pratybos bus prarasti savo veiksmingumą

  1. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad kampas tarp kojų ir nugaros buvo lygiai 90. Tai yra, atliekant treniruotę, nugara turi būti tiesi. Tokiu atveju negalima pakabinti, kitaip vaikščiojimas praranda prasmę.
  2. Nenaudokite savo rankų. Visas pamokos taškas yra ta, kad apkrova priklauso dubens raumenims. Leidžiama tik pasukti rankas, imituojant bėgimą. Tai padės palaikyti pusiausvyrą.
  3. Kai kojos juda į priekį, pabandykite nevilkti ją ant grindų, tačiau laikykitės tiesios ir svorio.
  4. Kad išvengtumėte pūslių ant sėdmenų odos, dėvėkite sklandų kelnes. Ekstremaliose situacijose, po treniruotės, riebalų grietinėlę arba alyvuogių aliejų užlašinkite ant prausaus ploto.
  5. Pradinis mokymų etapas neturėtų būti našta krauti save. Pirmąją dieną geriau atlikti 15 pratimų, po 2 kiekvieno, po to palaipsniui didinti jų skaičių iki 8-9, 40-50 kartų.
  6. Pabandykite susikoncentruoti ne į kiekį, bet apie judėjimo ant sėdmenų techniką.

Ką vaikščioti ant sėdmenų?

Vaikščiojimas po sėdmenis pagal Neumyvakin turi daug naudingų savybių. Kai kurie iš jų būdingi tik tos pačios lyties atstovams, kiti yra naudingi visiems.

Moterims

Tai gana paprastas naudojimas, nereikalaujantis naudoti pašalinių prietaisų. Reguliarus įgyvendinimas pagerins moterų sveikatą. Ir tai visų pirma yra dėl kraujotakos normalizavimo dubens.
Pratimai gali užkirsti kelią ir gydyti kelias ligas, susijusias su šia sritimi.

  • stiprina stuburo raumenis, pilvo raumenis ir sėdmenis;
  • užkietėjimas pašalinamas;
  • perspėjo hemorojus;
  • pašalina problemą, susijusią su priverstiniu šlapinimu senyvo amžiaus žmonėms.

Pėsčiomis į "penktą tašką" yra veiksminga apelsinų žievelė. Reguliarūs pratimai paskatins sėdmenis elastingą ir įtampą, o bendras kūno svoris bus naudingas svorio mažinimui.

Vyrams

Neumyvakinas teigė, kad dubens sritis yra viena iš svarbiausių tarp stiprios žmonijos pusės atstovų. Čia esantys sėdmenys ir kompiuteriniai goboniniai raumenys atlieka svarbų darbą, pavyzdžiui, jie užtikrina stiprumo palaikymą.

Vaikščiojimas ant sėdmenų vyrams yra veiksmingas gydant:

Visiems

Reguliariai įsišakniję, galite gerai palaikyti ir traukti stuburą, būtent sakralinį ir juosmens sričių.

Pasivaikščiojimas "penktu punktu" leis jums treniruoti nugaros, kojų, sėdmenų raumenis. Visų pirma, tokie pratimai tinka žmonėms, kuriems sunku judėti. Pratimai idealiai sukuria raumenis tiems, kurie mokosi vėl vaikščioti po kančių traumų ir ligų.

Jei kenčia nuo nugaros skausmo, būtinai sužinokite apie kompleksą "Crocodile" dėl druskos sveikatos nuo dr. Antipko. Nepamirškite išbandyti legendinio japonų metodo su ritinėliais.

Galimos žalos ir kontraindikacijų

Nepaisant to, kad pėsčiomis į "penktą tašką" yra vienas saugiausių pratimų, vis dar yra kontraindikacijų.

  • Nenaudokite mergaičių pirmaisiais menstruacijų dienomis.
  • Nėštumo metu prieš pratybų rekomenduojama pasikonsultuoti su ob-ginekologu.
  • Neleidžiama daryti pamokų žmonėms, turintiems problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos.
  • Tiems, kurie turi vidaus organų ligas, taip pat geriau atsisakyti vaikščioti ant sėdmenų.
  • Nejunkite pratybų su stipriais skausmais juosmens srityje.

Pabandykite vaikščioti ant sėdmenų kasdien 1-2 kartus per dieną. Tai leis atsikratyti ligų, susijusių su mažu dubens, pagerinti kraujotaką šioje srityje, sustiprinti kūno imunines funkcijas ir normalizuoti virškinimą.

Ponios, norinčios padaryti savo figūrą tobula, taip pat rekomenduojama atlikti šį pratimą. Tai prisidės prie celiulito pašalinimo ir "penktojo taško" sugriežtinimo.

Ėjimas ant sėdmenų

Eiti po Aleksandro Zakurdaevo sėdmenis

Vaikščiojimas ant sėdmenų Šis pratimas yra rekomenduojamas stiprinti dubens, pilvo srities, nugaros raumenis.

Pratimai prieš celiulitą, elastingas pop

Vaizdo nurodymas su pratimais nuo celiulito, atsikratyti celiulito per 2 savaites, praėjus tik 5 minutes.

3. Vaikščiokite ant sėdmenų

Bubnovsky ginekologija: pratimai pilvo raumenims. Bubnovsky pratimai už pilvo pratimus.

Vaikščiojimas baruose? Puiki nauda.

Visos moterys siekia turėti ploną figūrą. Tačiau pasiekti norimą ne visada įmanoma. Tai priežastys.

Chubby vaikščiojimas ant sėdmenų

Pratimai gerina kraujo apytaką dubens sritį, pragulos srities stagnacija išnyksta, tobulėja.

Ėjimas ant sėdmenų

http://sherinayouga.ru http://vk.com/elena_sherina Su kasdieniu šio pratybų atlikimu daug gerėja.

Vaikščiokite dėl svorio kritimo sėdmenų

Puikus kovos su celiulito masažuojanti medžiaga: http://hot.by/1b0jyr --------- Vaikščiojimas svorio kritimo sėdmenims yra puikus.

Kuprokio osteochondrozė, vaikščiojanti ant sėdmenų.

Kuprokio osteochondrozė, gydymas ant sėdmenų.

vaikščiojimas ant sėdmenų

Važiuojantis Aleksandras Zakurdajevas

Žr. "Pratimai" Pėsčiomis ant pečių. Norite būti sveiki - eik į http://alexzakurd.blogspot.ru/ © A.V.Zakurdaev.

Ėjimas ant sėdmenų. Geriausias ir naudingas.

Mes sugriežtiname ir stipriname sėdmenis, šlaunis, dubens raumenis.

Eiti po Aleksandro Zakurdaevo sėdmenis

Šis pratimas padės atsikratyti daugelio problemų: hemorojus, prostatitas, moterų organų neveikimas, tiesūs.

Puikus sėdmenis - pamoka 4

PATIRTIS ketvirta: "Kopėčios"

Judėjimas ant sėdmenų

Šildymo užduotis yra sušvelninti dubens ir apatinės nugaros raumenis. Coaching online - http://tronline.ru.

Ėjimas ant sėdmenų - už grožį ir sveikatą.

Kaip fizikinės terapijos metodas, šis pratimas pradėjo veikti 20-ojo amžiaus 70-ųjų. Pratimai išrado.

Kirovogradas. Veikia ant sėdmenų

Ina Gordovaya - http://vk.com/id70686802 "Vyras, sėdėjęs ant kalno, ten nepaliko iš dangaus" Pagal devizą - "Judėjimas".

Ėjimas ant sėdmenų ir kvadratinės juostos m.

Vaikščiojimas ant sėdmenų apima kvadratinį raumenį iš nugaros. Šis pratimas yra efektyvus skausmui rajone.

Ėjimas ant sėdmenų.

Veiksmingas urogenitalinės sistemos gydymo būdas. Ypač veiksminga kaip prostatos prevencija.

Atsikratykite celiulito greitai ir patikimai.

Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti celiulito, tačiau dauguma moterų mėgsta paprastą ir prieinamą kainą.

Neumyvakino pritūpimai

Neumyvakino pritūpimai https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A. Šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs.

Jūsų balsas už vaizdo įrašą

Paskutinis aptarimas

"Galaxy S8" ir "S8 +" apžvalga
Uraganas. Roterdamas. Vagonai apversti. Vėjas
Tuščias eiga PRAKTIKOS IR TEORIJOS REGULIAVIMAS.
"Real BLISNESS"! Pyra su CHERRY ir varšku!
Cirkuliacinio siurblio keitimas į dujų katilą
Darbuotojų premijos kodai. Užkariavimo menas
VYKDYMAS SU HAMMERU. Papa Smithas apie plaktuko naudą!
Kinijos 163FML variklio (1-oji dalis) analizė
HYIP stebėjimo scenarijus
Parengta intro: 3D šablonas C4D + po efektų

Prisijunkite prie diskusijos vaizdo.

Randame vaizdo įrašą

Mes atkreipiame Jūsų dėmesį susipažinti su populiariausi vaizdo įrašų paieškomis per pastarąjį mėnesį.

Balsavimas, apklausos.

Tribune savo naujienas

Kad naujienos ar bet koks įvykis būtų rodomi "News Tribune", atlikite paprastą registraciją.

Jums Patinka Apie Žolelių

Socialinių Tinklų

Dermatologija