Nemiga: priežastys, kaip kovoti ir atsikratyti, muzika, liaudies gynimo priemonės, tabletes?

Bronchitas

Tai baisi, kai laikrodžio rankos, pažymėdamos sekundes nakties tyloje, neišvengiamai artėja prie ryto pakilimo ir miega, kaip sakoma, vienoje akyje. Dauguma jaunų sveikų suaugusiųjų (vaikai ir paaugliai turi savo problemas), tokio reiškinio kaip nemiga, dar nėra žinomas, todėl jauni žmonės taip pat ją traktuoja su tam tikra ironija. Tačiau, gyvenant kartu su vyresniais ar pagyvenusiais giminaičiais, daugelis iš jų turi stebėti miego sutrikimą iš šono. Nakties vaikščiojimas, neužgesta šviesa kančios kambaryje, bando įjungti televizorių ar klausytis muzikos (kas, jei tai padeda?) Ir daug kitų priemonių.

Šis išpuolis iš pirmo žvilgsnio atsiranda nuo nulio, taigi jis dažnai siejamas su amžiumi, o senesni žmonės, kaip žinote, viskas prasideda blogai. Tuo tarpu nemiga, kurią vadina nemiga, medicinoje pripažįstama kaip liga, turinti savo priežastis, kurios kitais atvejais gali būti labai sunku išsiaiškinti (pirminė insomija). Nėra specialios viltys gydymui - tai yra sunku, ilgalaikė ir kartais neefektyvi: vieną kartą ant "tablečių" "jungiasi", iš jų "šokti" nėra taip paprasta.

Miego sutrikimas

Miego sutrikimas gali būti skirtingas: sunku ką nors užmigti, kažkas panašus į kankinimus ryto pakilimui, ir kažkas pasivaikščioti namuose keletą kartų per naktį, teigdamas, kad nemiga kankina ir skundžiasi "beprotybė". Nors jie sako, kad kiekvienas turi savo naktinio poilsio trukmę, tačiau žmonėms, kurie gali miegoti per dieną, taip pat gresia miego sutrikimas po to.

Kad nebūtų praleisti pirmieji ligos požymiai ir galbūt būtų imtasi tam tikrų priemonių, kurios galėtų padėti reguliuoti energingą darbą ir pilnavertį pakaitinį darbą, atjungus išorinį pasaulį, poilsio metu reikia atkreipti dėmesį į pirmuosius miego sutrikimo simptomus:

Problemos užmigti: viskas atrodo normalu, nervų sistema yra ramus, viskas kasdien daroma, lova yra vidutiniškai minkšta, dangtis yra šilta, pagalvė yra kieta. Tuo tarpu lengvas miegas netoleruoja į gilų panardinimą į malonių svajonių pasaulį, prasideda patogios laikysenos paieška, tampa karšta ir šalta, tada atsiranda visų minčių mintys - miegok, kaip tarsi ranka;
Jis greitai užmigo ir po trumpo laiko atsibunda neišaiškinama baimė arba apskritai kažkoks - vėl atsibunda, tarsi jis nemiego. Tačiau medžioti ne poilsio, o miegoti jokiu būdu neprasideda: tokia pačia patogios padėties paieška, ta pati "nervos" ir tas pats galutinis rezultatas - nuovargis, dirglumas, nuovargis;
Arba tai: miegojo, miegojo kai 2-3-4 valandas, kurios nėra pakankamai gerai pailsėti, o tada kankina miego trūkumas ir net skaityti knygas, klausytis muzikos, nors - užmigti vėl ne visada veikia, ir keltis eiti į darbą.

Pirmiau minėti simptomai pasirodo pradžioje periodiškai, tačiau jei tai įvyksta kas antrą mėnesio dieną, tada insomijos diagnozė nėra toli, taip pat susidaro nervų sistemos sutrikimų požymiai:

Patiria nuolatinį diskomfortą naktį, negali atsikratyti nemigos savo (mokykloje ar darbe negali būti atšauktas, bet tiksliai pramiegoti su vaistais), asmuo keičia savo elgesį Dieną: nervų sistema sukrėtė, sėkmė darbe mažiau, yra dirglumas, nusivylimas bloga nuotaika;
Lėtinis nemiga kelia pėdsaką psichikos gebėjimas paciento, dieną jis nori miegoti, todėl mąstymas veikla sutrikdyta, dėmesys ir koncentracija sumažėja, atmintimi (studentai) yra skiriamas sunkiai, kuris veda į pasiekimus ir profesinės veiklos mažėja, reikalaujantis "pasukti galvas" į darbo eigos ;
Ilgalaikis miego trūkumas gali lengvai sukelti depresinę būseną, nors dažnai sunku nustatyti, kas ateina pirmiau, o tai yra antrinė: depresija sukėlė nemigą ar nemigą, išnaudojo asmenį tiek, kad prarado visą susidomėjimą gyvenimu.

Norint atsikratyti nemigos, nepageidautina sekti mažiausio pasipriešinimo keliu ir iš karto įsigyti tabletes, dėl kurių kūnas užmiega. Jie dažnai yra priklausomyb ÷ s, yra priklausomyb ÷ ir poreikis didinti dozę.

Nemiga, kaip ir bet kokia liga, reikalauja nustatyti priežastis, dėl kurios kartais padeda kovoti su nemiga naudojant specialius įvykius ar liaudies gynimo priemones, panaikinantis, kuris žmogus neprarasti galimybės užmigti savarankiškai. Paprastai ši problema turi būti ištirta, todėl labai tikslinga apsvarstyti jos priežastis.

Kodėl miegas praeina?

Visi procesai, vykstantys organizme, yra kontroliuojami centrinės nervų sistemos, miego metu kyla bet koks nukrypimas nuo įprastos centrinės nervų sistemos veiklos, todėl nemiga lemia įvairias priežastis:

Pabrėžia, kad kiekviename žingsnyje ir reaguoja į jį žmogus, kuris daugiausia priklauso nuo psicho tipo (vienam viskas yra "lygiagrečiai", o kitas kiekvieną smulkmeną).
Nepatogus sąlygos patvirtinimą dėl Naktį: triukšmo-DIN (bendrabutyje, į traukinį, iš daugiabučio namo su plonomis sienomis ir skandalinga kaimynų), šviesos (dėl miego reikia tamsą), garsiai muzikos, aistringų šildomoje patalpoje arba, atvirkščiai, šaltą kambarys, neįprastą aplinka nuo "mėgstamiausios lovos".
Darbo ar mokyklos valandų pokyčiai (nakties pamainos, pasirengimas svarbiems egzaminams), sutrikdžius įprastą gyvenimo ritmą.
Klimato ir laiko juostų pasikeitimas (greitas judėjimas nuo žiemos iki vasaros, nuo nakties iki dienos, iš plokščių sričių į kalnuotą reljefą) - prisitaikymas kartais būna ilgas ir skausmingas ir tęsiasi miego sutrikimas.
Vaistų, kurie skatina centrinę nervų sistemą, naudojimas.
Prasta miego vakarienė prieš miegą. Užpildžius valgį alkoholiu, nuplaunant stiprią kavą ar arbatą su šokoladu, sunku tikėtis greito ir be rūpesčių miego. Nieko gero negalima tikėtis iš daugelio mylimų "Coca-Cola".
Naktinio televizoriaus serijos, ypač turinčios įdomų turinį, kuris skatina jus jaudintis ir nerimauti, televizijos laidos, kurioms reikalingas bent jau nuotolinis, bet dalyvavimas, kompiuteriniai žaidimai ir tiesiog dirbama su monitoriumi ir klaviatūra, galiausiai gali sukelti būklę, pavadintą stipria nemiga. Tokie žmonės pradeda raminti prieš kitus, nes nemato jokios ypatingos priežasties nevalgyti naktį (nieko skauda, viskas tvarkingai darbe, asmeninis gyvenimas nesigėdija).
Skydliaukės ligos (tiek padidėjus, tiek sumažėjus jos funkciniams gebėjimams).
Bet koks skausmingas pojūtis (skrandis, galva, apatinė nugara, galūnė, gerklė, ausis... nieko!) Neleis jums užmigti.
Nakties metu atsiradę sindromai: gastrocnemijos traukuliai, neramių kojų sindromas, kvėpavimo sustojimas (apnėja).
Kvėpavimo sistemos patologinė būklė (astmos negalima užmigti dėl baimės išpuolio, kosulys nesuteikia pacientams, sergantiems lėtiniais obstrukciniais procesais);
Virškinimo trakto ligos (diskomfortas skrandyje ir žarnyne, netgi be skausmo, apskritai nesukelia maloniam miego pakrovimui).
Daugelis ligų, patenkančių į neurologo kompetenciją (parkinsonizmas, TBI poveikis, kaklo ir kitų stuburo dalių osteochondrozė, aukštas kraujo spaudimas ir insultas) ir kardiologas (širdies defektai, aritmija, širdies priepuolis ir kt.).
Sutrikimai, klasifikuojami kaip psichiatrijos (depresijos ir neurozinės būsenos, kartu padidėjęs nerimas).
Alkoholizmas. Neleisti žmogui atsikratyti girtavimo (abstinencija) yra pernelyg stiprus miegantis narkotikas.
Rūkymas Rūkaliai sunkiai užmiega ir blogai miega, išskyrus tai, jie taip pat dar labiau pablogina situaciją: jei negalite miegoti, eikite rūkyti, atidedate miego pradžią.
Amžius: vaikai ir paaugliai, menopauzė, nėštumas. Reti senyvo amžiaus žmonės miega ramus ir ramus, be to, dauguma besimšančių sergančiųjų yra moterys, o tai suprantama: nėštumas, gimdymas, po kurio moterys, judančios motinos instinktu, ilgą laiką praranda normalią miegą, jei ne amžinai.

Nemiga - ankstyvas nėštumo požymis?

Beveik visos moterys (iki 80%) gimdymo metu susiduria su miego sutrikimu, įskaitant sunkią nemiga.

Naktinio poilsio nėštumo metu problemą taip pat sukelia daugybė aplinkybių:

Hormoninis kūno pertvarkymas pirmąjį trimestrą ir pasirengimas svarbiam įvykiui - trečiajame;
Socialinė ir finansinė moterų padėtis, jos aplinka, jos karjeros augimas - yra daug nerimo priežasčių, o kartais net ir daugiau, nes nėštumas gali būti nenumatytas, asmeninis gyvenimas nesusijęs, švietimas yra neišsamus. Šiuo atveju labai svarbi moters prigimtis: kai kurie žmonės atsiduria bet kokiose gyvenimo situacijose su gana drąsiu, jie miega geriau, kiti taip gerai žino, kas vyksta, kad jie praranda galimybę miegoti ir normaliai gyventi naktį;
Įvairios toksiškumo apraiškos. Pykinimas, rėmuo, diskomfortas, padidėjęs ar sumažėjęs kraujospūdis, tachikardija ir kiti veiksniai apsunkina užmigimą ir trukdo ramybei miegoti;
Didėja svoris, sunkumas visame kūne ir edema, darant papildomą įtampą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms;
Padidėjęs gimdos dydis, kuris pradeda spaudimą kaimyniniams organams, apsunkina kvėpavimą, kraujotaką ir, kaip visada pastebi moterys, šlapinimasis. Per minutę tualeto apsilankymai yra tikras iššūkis per paskutinius nėštumo mėnesius. Ir net jei šių apsilankymų nauda buvo - pasitenkinimo jausmo nesimatant, yra jausmas, kad kelionė buvo veltui, nes šlapimo pūslė vis dar neleidžia miegoti;
Mikroelementų (kalcio, magnio) praradimas ir naktinio mėšlumo atsiradimas dėl to;
Vaisiaus aktyvumas naktį (susijaudinimas);
Kraujosruvos ir skausmas juosmens srityje.

Taigi pagrindinės miego sutrikimų priežastys nėštumo metu yra hormoniniai pokyčiai, auganti gimda ir vaisiaus mityba jo formavimui ir vystymuisi.

Nėščioms moterims draudžiama kovoti su nemiga visais žinomais tradiciniais metodais, ši problema reikalauja ypatingo požiūrio ir nė vieno narkotiko nenaudojimo savo iniciatyva, nes viskas, ką moteris gauna, tam tikru ar kitu būdu patenka į vaiką, ir šis "viskas" gali būti visiškai nenaudingas.

Nuo lopšio iki mokyklos

Vaikams iki metų mirties nemiga yra didelė problema tėvams, nes jis vis tiek negali kalbėti apie jo nerimą, todėl galima tik spėti apie tai, kas kelia susirūpinimą:

Jis serga ar serga kelyje;
Jis turi skausmą skrandyje, galbūt slauganti mama sulaužė dietą arba "nepradėjo" papildomų maisto produktų;
Sakoma, kad vaikas yra nelygus, skausmas yra baisus;
Dievas neleido susprogdinti ir skauda ausis;
Oras pasikeitė;
Vaikas yra per daug šiltai apsirengęs;
Jis yra pasiruošęs miegoti patalpoje neventiliuojamoje patalpoje.

Taigi mano mama suprato, kas su kūdikiu, ir kodėl jis nemiega, geria keletą krapų vandens, maudosi žolelių užpilas, įveda žvakes, tiekia sirupus ir laukia, kol viskas pasikeis vienerių metų amžiuje...

diagrama: miego normos pagal amžių, normalus dienos ir nakties miegas vaikams

Kai kurie vaikai nemiega net po vienerių metų, nors jų dantys yra iškirpti, pilvas atsidūrė, vaikas rodo, kur jis turi skausmą, bet jis gerai miego net jei jis yra išoriškai sveikas. Ir jis nėra gerai miega, tai reiškia, kad jis auga ir vystosi blogai, nenoriai įgijo naujų žinių ir įgūdžių. Ir vėl, sužinojęs priežastis: oras? Stuffy? Liga? Pernelyg ramybė Panika? Garsūs garsai? Šviesi šviesa? Nepatogus lova?... ir daug daugiau.

Dažnai miego problemos lieka beveik pačios mokyklos. Nepakankamo miego priežastys vaikui ir jaunesniam studentui gali būti:

Lauko žaidimus vakare (pernelyg ramybėje neįeina į ramią miegą);
Stiprios emocijos ir vaikui visai nesvarbu, ar jie yra teigiami ar neigiami: per naktį per daug dozių verkiantis ir juokiantis duoda maždaug tokį patį rezultatą;
Vaizduotė ir vaikiškos fantazijos, įklotos ant baisių animacinių filmų ar veiksmo filmų, neveikia naktį;
Ankstyvas žavėjimas kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu, telefonu ir viskuo, ko šiuolaikiniai vaikai dažnai turi prieigą;
Nervinė situacija šeimoje, skandalai, pokalbiai apie padidėjusius tonus neigiamai veikia konkurso vaikišką psichiką;
Garsiai skamba už sienos, ryškios šviesos, nepatogios lovos, neventiliuojamo kambario ir, žinoma, ligos.

Vaikų nemigos gydymas yra skirtas jo priežasčių šalinimui. Masažas, kineziterapijos pratimai, kvėpavimo pratimai, aromatinės vonios ir įvairūs psichoterapijos metodai. Vaikų miego sutrikimų tabletės gydomos labai retai, ypatingais atvejais, ir tik specialistai, o ne vaiko giminaičiai ir kaimynai.

Miego sutrikimas Paauglystė, jaunystė

Paaugliams yra miego sutrikimų. Ypač sunku su jais - pereinamuoju amžiumi, kuris dažniausiai yra nemigos ir kitų būklių priežastis, vadinamas brendimo patologija. Kalbėdamas su paaugliu, jam patardamas, bando išgydyti, yra visas mokslas. Tuo metu jūs negalite jų įlaipinti prievarta, neišpjaukite jų nuo monitoriaus, o moralizavimas gali sukelti agresiją. Kiekviena byla yra individuali, tačiau jei motina nesugeba susidoroti su pačia situacija, reikės medicinos psichologo pagalbos, tačiau būtina užtikrinti tėvo dėmesį, rūpinimąsi ir meilę tokiam vaikui.

Pasibaigus jo formavimui, žmogaus kūnas, jei jis yra sveikas, patenka į laikotarpį, per kurį miego sutrikimo rizika siekia nulį. Tuo tarpu daugelis jaunų žmonių jaučia laiką, kai miegas tampa problema. Įvairi veikla lauke labiausiai tinka gamtoje, apie kurią net praėjusį šimtmetį nebuvo girdėta.

Daugelis moterų skundžiasi, kad negali "išardyti" savo vyrui nuo "tankų mūšių" ir kitų kompiuterinių žaidimų, kurie praryja didelę vyro dalį. Ir dažnai visi teiginiai šeimos galai baigiasi tuo, kad moteris taip pat pradeda su entuziazmu "šaudyti į priešą", pamiršta apie namų darbus ir "ne žiūri į laikrodį". Tokios pramogos, kurios užpildo žmogaus laisvalaikį, įtakoja ne tik save, bet ir su juo gyvenančius žmones: netrukus jų vaikai užima vietą šalia groti tėvus.

Jis kenčia nuo sunkios nemigos - ką daryti?

Tai gali būti labai sunku kovoti su nemiga, tačiau kai kurie žmonės, net nesijaudindami pernelyg didelio lėšų ieškojimo, stengiasi rasti tabletes, kurios neleistų jiems nieko daryti: jis gėrė ir po dvidešimties minučių nuskubo į gilų miegą. Žinoma, tokių tablečių yra, tačiau jų nereikėtų išrašyti be recepto, todėl turėsite kreiptis į gydytoją (pageidautina somnologą) ir pateisinti savo prašymą juos išrašyti.

Tabletės - paskutinis dalykas, pradedantiesiems, turėtumėte pabandyti kovoti su nemiga kitais būdais:

Išvystyti savo individualų darbo ir poilsio būdą, aiškiai apibrėžęs laiką, kada reikia miegoti lovoje (kūnas jį pripratęs ir pradės prašyti lovos tą pačią valandą);
Nėra persivalgymo, tonizuojančių alkoholinių ir nealkoholinių gėrimų, kurie skatina tablečių ir cigarečių nervų sistemą;
Labai tuščias skrandis taip pat nepadės užmigti, todėl, kad jį "suklaidintumėte", galite gerti stiklinę šilto pieno ar kefyro arba naudoti lengvus užkandžius be karštų padažų ir pagardų;
Prieš einant miegoti, vaikščiojimai, speciali gimnastika ir masažas yra naudingi, vonios su aromatinėmis žolėmis nesikiša;
Aktyvus smegenų veikla trukdo įprastam mieganiui, geriau sustabdyti tokį darbą kelias valandas prieš miegą, taip pat neįtikėtina, kad patrauklus romanas bus naudingas (daugelis žmonių mėgsta skaityti prieš einant miegoti);
TV, kompiuteris, mobiliųjų telefonų programos, sklandžiai, kaip ir pokalbiai naudodami šiuos įrankius, atidedami ryte;
Jums reikia miegoti, kurti patogias sąlygas sau gerai ventiliuojamame, vėsioje patalpos viduje vidutinio minkštumo lovoje, užlenkti užuolaidas ir išleisti šviesą.

Jei laikomasi visų taisyklių, kaimynai nesudaro triukšmo, nesudaro triukšmo ir netyčia pjausto indus, bet miego vis dar nepasileidžia, po pusvalandžio reikia atsikelti (tai nebus blogiau), atlikite ramią verslą, o miego ir ramiai įjunkite malonią muziką klausykis, kol atsiras mieguistumo jausmas.

"Kalyhanka" suaugusiems ir liaudies gynimo priemonės

Kai kurie, bandydami atsikratyti nemigos, naudoja tam tikrą "kalyhanka" (kaljanka - baltarusių lopšinė daina), būtent - muzika miegui. Pasirinkta paukščių dainavimo kompozicija, jūros bangų garsas, lapų rustelėjimas, aromatintas aksomo vilniško balso atsipalaidavimu ir, be abejo, daugeliu atvejų pasiekia savo tikslą - žmogus užmigo. Ar tai padės visiems? Tai labai individualus, nes miego sutrikimai sukelia daug priežasčių. Skausmingas protinis ar fizinis skausmas gali blokuoti visas muzikos pastangas. Tačiau, jei asmuo padarė taisyklę atsipalaiduoti prieš miegą, klausykitės muzikos miego metu, kad ryte jaustumėtės linksmas ir linksmas - tai laukiami. Palaipsniui šie veiksmai taps vakaro ritualais, skatinančiais gerą poilsį.

Vaizdo įrašas: atpalaiduojanti muzika nuo nemigos

Daugelis bando kovoti su nemiga, ieškodami liaudies gynimo receptų. Mes taip pat duoti kai kuriuos, bet mes jus įspėjame, kad ne viskas yra tokia nekenksminga, kaip rašo nežinomi autoriai. Bet kokiose tinkleliuose, pagamintose su alkoholiu, yra tam tikras alkoholio kiekis (nors ir mažas). Ar visada naudinga? Be to, kai kurie augalai, veikiantys centrinę nervų sistemą, nėra jokios nekenksmingos savybės. Jei ilgai vartojama ar dozė viršijama, jie gali paruošti "staigmeną" suaugusiesiems, jau nekalbant apie vaikus, todėl prieš pradėdami gydymą panašiomis nemiga gydymo priemonėmis būtina kruopščiai ištirti jų sudėtį ir savybes, paruošimo būdą, leistiną dozę ir galimus šalutinius poveikius.

Tačiau mes laikomės pažadą:

Motherwort ir valerijonas - labiausiai paplitęs šalutinis poveikis nervų nemiga, tačiau jie neturėtų būti piktnaudžiaujama

Mes paimame 50 g krapų sėklų, supilkite pusę litro bažnytinės vyno ("Cahors"), supilkite į viryklę, viriname ir lėtai 15 minučių virkite. Nuimkite, o ne skubėti atvėsti, šiltoje vietoje dar vieną valandą primkite. Filtrate, taip, kad gera nebūtų prarasta, mes taip pat paspaudžiame. Paimk prieš miegą 50 gramų. Mažai tikėtina, kad šis receptas yra tinkamas vaiko nuotaikų gydymui, nors su apgailestavimu reikėtų pažymėti, kad mūsų tėvams šiuo metu yra panašūs metodai.
3-5 lašus levandų aliejaus įpilkite rafinuotų cukraus gabalėlių. Lėtai įsisavina vaistus, ketina miegoti. Gliukozė pati patenka į kraują, suteikia tam tikrą hipnotizuojantį poveikį, tačiau pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tokius eksperimentus reikia vengti.
Valgykite šiltą pieną šiek tiek per naktį šaukšteliu natūralaus medaus. Vaistas yra tinkamas net vaikams, jei nėra alerginės reakcijos į medų.

Nakčiai atsipalaidavusi viso kūno aromatinės vonios yra naudingos arba tiesiog karštos kojoms, vakare praleisti grynu oru be tolesnės kavos, arbatos geriamojo ir vertingos vakarienės.

Ir nepamirškite: bet kokios pedikiūros nemigos priemonės visada yra abejotinos, ir draudžiama vartoti alkoholį! Deja, vis dažniau televizijoje mes matome priešingą vaizdą: kad vaikas miegotų geriau, jis netgi gėrė alkoholinius gėrimus. Ir kiek vaiko reikia? Netgi apgailėtinas (suaugusio nuomone) dozės sukelia apsinuodijimą, komą, abstinencijos simptomus. Deja, reanimacijos ir intensyvios priežiūros naudojimas ne visada yra visagalis.

Nemiga piliulės - paskutinis dalykas

Narkotikų vartojimas nemigos gydymui taip pat pirmiausia skirtas pašalinti jo priežastis. Gydomi įvairūs patologijos sukelti skausmai ir kiti simptomai, jie stengiasi įnešti nervų sistemą į normalią būseną, jei yra kokių nors sutrikimų, o kartais jie randa patogų ir lengvą būdą kovoti su miego sutrikimais - miego recepto, vadinamo miega, pavadinimu. Tuo tarpu gydytojai stengiasi neišskirti šių receptų, o tik lėtinės, ilgalaikės nemigos atveju pacientui suteikiamas toks gydymas, tačiau visada įspėja:

Miegamosios tabletės nesuderinamos su alkoholiu ir daugeliu kitų vaistų grupių vaistų;
Stiprinti daugelį antipsichotikų ir antidepresantų, kurie patys, beje, dažnai suteikia raminančio poveikio;
Miego tabletes griežtai draudžiama vartoti nėščioms moterims ir vaikams;
Miegamosios tabletės sulėtino reakciją, susilpnina dėmesį, todėl jų negalima naudoti žmonėms, kurių profesijoms reikia greito reagavimo (transporto priemonių vairuotojai);
Nemiga piliulės yra priklausomyb ÷ s, tod ÷ l reikia didinti dozę, tod ÷ l jų vartojimas ilgiau kaip 3 savaites nerekomenduojamas.

Jei nėra be piliulių, tada pradedantiesiems galite pabandyti atkurti normalų miegą su vaistiniais preparatais, kurie dažnai vadinami biologiškai aktyviais priedais, kurie reguliuoja daugybę procesų organizme, įskaitant naktinį poilsį:

Valerijonas rudose tabletėse (200 mg), naktį galite valgyti 2 gabalėlius;
Neurostabil, kurio sudėtyje yra marmurto, apynių, gluosnių žolių, raudonėlių, vitaminų B;
Antistresas (didelė augalų sudedamųjų dalių sudėtis - gudobeliai, apyniai, mėtos, paprastosios veislės ir kt.);
Femina Alga (moterims);
Normoksanas, turintis Baikalo skullcap, kuris dėl savo raminamųjų savybių viršija žinomą valerijoną;
Įvairios raminančios žolelių arbatos su mėtų, raudonmedžio, karkade);
Preparatai, kurių sudėtyje yra magnio.

Taip pat yra prieinamų vaistų nuo narkotinių medžiagų, tokių kaip melaxenas, melotonas, yucalinas ir circadinas. Tai melatoninas, cikadienio ritmo reguliatorius, kraujospūdis ir endokrininė sistema.

Nakties metu melatoninas gaminamas pačiam kūnui, primenantis žmogų, kai naktį kieme, ir kai atėjo laikas pakilti. Vaistinėje įsigyjamas melatonino pagrindu pagamintas vaistas atlieka darbą, kurį organizmas pamiršo daryti dėl kokių nors priežasčių, tačiau tai nėra mieguistuvė, nors ji gali prisiimti hipnozės funkciją, jei žmogus painioja dieną naktį, o tai dažnai būna keičiant laiko juostos.

Vaizdo įrašas: melatoninas - vaistas nuo nemigos dėl ritmo sutrikimo, programa "Svarbiausi"

Ir, galiausiai, realūs hipnotizuoti vaistai ar vaistai, turintys tokio poveikio:

Benzodiazepinų raminamieji preparatai (fenazepamas, relanolis, diazepamas);
Zopiklonas (zolpidemas, sonnatas, soneksas, somnolis);
Barbitūratai (fenobarbitalis, etaminalinis natris);
Histamino receptorių blokatoriai H1 (difenhidraminas, pipolfenas).

Atsižvelgiant į aplinkybes, kad šie vaistai yra skiriami tik pagal receptą, o jei jo nėra, mes jų neklasifikuosime į grupes, nenurodysime jų savybių, dozių ir visų rūšių pranašumų, kurie bandė juos - ir jis žino. Svarbiausia, kad skaitytojas prisimintų: šios tabletes vartoja tik gydytojo receptas ir ne visada tinka nuolatiniam vartojimui. Turėdami juos savo namuose pirmosios pagalbos vaistinėlėje, turite kontroliuoti jų judėjimą, užkirsti kelią kitiems naudoti ir laikytis toje vietoje, kur smalsūs maži vaikai gali patekti bet kokiomis aplinkybėmis.

Kaip gydyti nemiga? Populiariausi patarimai ir gudrybės

Nemiga yra sunkus miego sutrikimas, būdingas nesugebėjimas miegoti ar miegoti. Daugeliui ši problema atrodo nereikšminga: "Na, aš miega nepakankamai mąsčiau, o ko?". Tačiau yra gyvybiškai svarbių žmogaus jėgų išnykimas: greitas nuovargis, darbo efektyvumo praradimas, tarpasmeniniai konfliktai ir nuolatinis mieguistumas. Ši sąlyga gali baigtis mirtimi tiek pacientui, tiek aplinkiniams esantiems žmonėms.

Kodėl atsiranda nemigos?

Bendros vyrų ir moterų nemigą sukeliančios priežastys:

Išoriniai veiksniai:
1. Nepalanki situacija;
2. Triukšmas, karštis ar šaltis, šviesi šviesa;
3. Fizinio komforto trūkumas.
Neužbaigtas poilsis:
1. Staigus kraštovaizdžio keitimas;
2. Trūksta ilgo poilsio galimybės.
Streso spaudimas (padidėjęs emocinis fonas):
1. Per stimuliacija (teigiamas arba neigiamas);
2. Nerimas;
3. Bet kokios stresinės situacijos (namuose, darbe, gatvėje)
Ligos:
1. Su sunkiu skausmu;
2. Dažnas šlapinimasis (su cistitu, prostatos adenoma);
3. Su sunkumais kvėpavimo funkcijos (bronchų astma, širdies nepakankamumas).
Blogi įpročiai: padidėjęs informacijos srautas;
1. Piktnaudžiavimas tonizuojančiais gėrimais (kava ir kt.);
Paskirtas atsisakymas miegoti naktį: dažnas laiko zonų pasikeitimas;
1. Darbo grafiko reikalavimai;
2. Gyvenimo būdas;
Košmarai

Nemalonumą nėščioms moterims dažniausiai sukelia vaiko naktinis pašildymas ir padidėjęs nerimas.

Statistika

Šių priežasčių įtaka maždaug 45% suaugusių žmonių yra nemiga. Iš jų 10-20% reikia medicininės priežiūros - paprastai žmonės, kurie yra tikrai kankinami nemiga. Jie nukentėjo nuo jo ilgą laiką.

Kaip nustatyti, ar man yra nemiga?

Šie skundai kelia mintis apie šią problemą:

Prasto miego sutrikimas socialinėje ir profesinėje aplinkoje;
Miego sutrikimai atsiranda dažniau kaip 3 kartus per savaitę mėnesį ar ilgiau.
Aklumas po akimis;
Raudonos akys;
Letargija;
Depresija;
Sausos lūpos.

Būtent šie nemigos simptomai rodo, kad esate vienas iš tų 10-20% žmonių, kuriems reikalinga medicinos pagalba. Bet net jei miego sutrikimai dažnai trikdo, ir tai neturi įtakos normaliam visuomenės veikimui, vis tiek būtina pradėti gydymą.

Ne narkotikų gydymas nuo nemigos

Jei nemigos požymiai pastebimi tik keletą kartų per metus arba, pavyzdžiui, stresinėse situacijose, galite pabandyti gydyti nemiga namuose. Norėdami tai padaryti, reikės daug kantrybės - per vieną dieną natūralaus baikščio ir miego ištaisymo negalima išleisti. Stenkitės laikytis šių taisyklių:

Nustokite gerti vakarais. "Ugnies vanduo", net jei jis turi raminamąjį poveikį kūnui, tačiau mažai žmonių žino apie jo žalingą poveikį gilaus miego fazei. Netikėtas pasireiškimas po alkoholio vartojimo pabaigos yra staigus.
Nerūkykite, o dar labiau - lovoje. Nikotino stimuliuojantis poveikis neleis jums užmigti, be to, tai pakenks sveikam miego procesui.
Sumažinti kofeino suvartojimą. Kofeinas dingsta iš organizmo 12-24 valandas. Mažiausiai 12 valandų prieš miegą turite nustoti vartoti tokius produktus kaip kava, šokoladas, arbata ir kola.
Patikrinkite vaistus, kuriuos vartojate. Daugelis vaistų sutrikdo miego struktūrą. Pvz., OTC, naudojamas peršalimams, taip pat tiems, kurie yra pseudoefedrinas. Jie turi tonizuojantį poveikį organizmui, pavyzdžiui, kofeinui.
Stenkitės neatsiversti prieš miegą. Skrandžio pilvo pojūtis neleidžia miegoti. Apriboti sau lengvu užkandžiu. Beje, stiklinė pieno (šilta ar šalta - nesvarbu) padės jums užmigti. Ypač jei į jį pridėsite šiek tiek medaus, vanilės ar cinamono. Geriausias arbata nemiga yra vaistažolių. Jame nėra kofeino, kitaip nei kitiems stipresni.
Paimkite vonią prieš kelias valandas prieš miegą. Karšta vonia atpaliks raumenis, padedanti užmigti. Saugokitės: vonia gali turėti stimuliuojančio poveikio, todėl prieš valgydami lovoje neturėtumėte ją vartoti.
Atlikite pratimus. Išlaisvinkite įtampą ir mėgaukitės linksma ryte, nepadėsite puodelio kavos ir reguliarių fizinių pratimų. Vakare, jau pavargęs kūnas, pratimai padės užmigti. Iki prieš miegą neturėtumėte tai atlikti - tai kyla dėl miego sutrikimo, nes bet koks kūno judesys stimuliuoja nervų sistemą.
Miegamasis turi būti ramus. Prieš miegą išjunkite visus triukšmingus prietaisus, išjunkite žibintus ir uždarykite užuolaidas. Jei neįmanoma atsikratyti triukšmo, naudokite ausų kištukus. Kovos su pertekline šviesa nugalėjimas padės specialiai kaukei miegoti.
Sekite miego tradicijas. Jei turite tam tikrą tradiciją užmigti prie darbo oro kondicionieriaus, plaukų džiovintuvo ar televizoriaus garsų - jei tai padės užmigti, kodėl gi ne naudoti? Tavo atvejis, bet būk atsargus.
Miegamoji lova turi būti patogi ir šilta. Turi būti įsigyta šilta antklodė ir patogus čiužinys (didelis tankis).
Atsisakyk trumpą nap day. Miegokite fragmentuose (ne ilgiau kaip 20 minučių), nors tai skatina, bet tai daro įtaką miego struktūrai. Tai ypač aktualu tiems, kurie mėgsta miegoti pusvalandyje po keturios valandos po pietų - tai nėra geriausias laikas šiems atostogoms. Tokių "dūmų pertraukų" pasekmės - nemiga ir dirglumas.
Prieš miegą pravažiuokite keletą minučių, jis atsipalaiduoja, o mieguistumas sukels greičiau.
Neskaičiuokite avių! Koncentracija į konkrečią užduotį prieš miegą yra kenksminga. Geriau įsivaizduokite save malonioje aplinkoje. Naudok vaizduotę. Pavyzdžiui, įsivaizduokite apleistą paplūdimį ir jūrą: rami ir rami. Tai padės greitai užmigti.
Lova yra poilsio vieta. Jūs neturėtumėte žiūrėti siaubo filmų, įsitraukti į apmąstymus ir galvoti apie rytoj. Stresas ir nerimas dažniausiai būna bet kur už lovos ribų.

Visa tai turėtų padėti, tačiau, jei turite lėtinę nemiga, gydymas bus daug sunkesnis. Žinoma, net esant sunkioms miego sutrikimų formoms, verta naudoti šiuos gydymo metodus - juos derinti su vaistiniais preparatais ir procedūromis, kurias nustato gydytojas.

Kokios nemalonaus piliulės vartojamos?

Jie nenoriai kreipiasi į vaistus, bet dėl kokių nors priežasčių tik gydytojai. Dėl nemiebėtojo, pripažintas nemigos gydymas yra mieguistas. Tiesą sakant, tokie vaistai turi neigiamą poveikį sąmoningumui, o dauguma pernelyg didelio skaičiaus gydymo būdų yra manekenai, pagrįsti placebo poveikiu - nėra medžiagų, tik paciento tikėjimas stebuklingo šio tabletes efektu.

Todėl galima gydytis savimi, tačiau leistini tik tie metodai, kurie išvardyti aukščiau pateiktame sąraše. Kitais atvejais turite kreiptis į gydytoją. Gydytojas nustatys nemigos priežastis ir tik tada nustatys gydymą, kuris šiuo atveju bus veiksmingas. Kartais miego dozę nustato gydytojas, tačiau tai būtina. Be specialisto rekomendacijos naudoti šias priemones nėra verta, gali priprasti prie jos.

Kai kurie vaistai normaliai miego metu

Zolpidemas (Ambienas);
Zaleplonas (Sonata);
Ramelteonas (Rozerem);
Eszopiklonas (Lunesta).

Daugumai žmonių jie yra veiksmingi, tačiau kartais jie sukelia rimtų šalutinių reiškinių: jų nerekomenduojama vartoti be gydytojo. Kaip gydytojas, jie skiriami ne ilgiau kaip kelias savaites, išskyrus ypač sunkius atvejus.

Psichiatrinė pagalba nemiga

Kai kuriais atvejais pacientą galima perduoti psichiatrui. Pvz., Bet nebūtinai, jei nemiga po išsišakojimo ar dėl bet kokių psichinių sužalojimų, sutrikimų, padidėjusio nerimo. Gydytojas padarys viską, kas įmanoma, kad galėtumėte normaliai miegoti. Atminkite, kad ši priemonė apskritai nėra laikoma gėdinga šiuolaikinėje visuomenėje ir yra skirta užtikrinti, kad atkurtumėte savo sveikatą.

Kai depresiją galima skirti antidepresantais su raminamu poveikiu:

Nemiga gydymas liaudies gynimo

Yra mažiau pavojinga kūno priemonėms, jie turėtų skirti ypatingą dėmesį. Neįmanoma nusaprastinti tradicinės medicinos metodų: šie metodai buvo naudojami jau kelis dešimtmečius, o ne dešimtys nemiekamų martyrų. Kai kuriais atvejais jie yra daug efektyvesni už gydymą vaistais.

Svarbu: šios priemonės neužgydo nemigos. Norint veiksmingai gydyti, reikia kreiptis į gydytoją!

Svogūnai nemiga - yra nuomonė, kad svogūnai turi raminantį poveikį ir raminamąjį poveikį. Paprastos salotos su svogūnais prieš miegą gali padėti užmigti.

Arbata iš citrininio balzamo - 1-2 šaukštai džiovintų citrinų balzamo 1 šaukštai. verdantis vanduo. Įlašinama 20 minučių, filtruojama, o po to imama burnoje, prieš miegą. Ji turi malonią citrinų skonį ir šiek tiek pasimatymo poveikį.

Pienas ir medus - 1 šaukštelis medaus į stiklinę šilto pieno, vartokite prieš miegą.

Obuolių žievelė - virkite 5 minutes, pridėkite cukraus pagal skonį. Vakare vietoj arbatos gerkite.

Breuso receptas yra veiksmingas net kovojant su lėta inkstų forma. Grindykite ir sumaišykite: 4 dalis kiaulpieninių šaknų ir lapų, 1 dalis valerijonų šaknų, 5 dalys raudonukės žolių, 3 dalys medūkstančių baltųjų. 2 šaukštai šaukštai mišinio išpilama 500 ml verdančio vandens per naktį. Ryte įpurškite ir padėkite į šaldytuvą. Norėdami sušilti, 2 valandas prieš miegą, 150 ml. Likusi gėrimo dalis per 2 dienas. Svarbu: Infuzijos negalima būti naudojama ilgiau nei 10 dienas, taip pat skrandžio ir žarnyno sutrikimų, skrandžio opų, dvylikapirštės žarnos, ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos, problemas su slėgiui ir nėštumo metu.

Atminkite, kad nemiga yra labai svarbi veikla. Visi metodai yra geri čia, ir niekas neturi būti gudrus.

Kaip gydyti nemiga namuose

Kompiuterinių technologijų amžiuje, padidėjusi veikla ir nuolatinis stresas, žmonės vis dažniau susiduria su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip nemiga. Tai gali pasireikšti ankstyvais pabudimas, vėlyva užmika arba dažni naktinio miego sutrikimai. Tai yra vienas iš neurozės rodiklių.

Pagrindiniai nemigos simptomai

Palyginti su stipriu žmonijos pusiu, moterys yra linkę į nemigą daug dažniau, todėl jie ją lengviau toleruoja. Taigi gamta, kad mama atsibunda nuo vaiko verksmo (ar jo panašaus garsumo). Be to, jie yra labiau emocingi ir suvokiami, o įdomios patirties rūšys neleidžia greitai užmigti.

Moteriškas kūnas, neturintis specialių padarinių sveikatai, kelerius metus gali trumpam miegoti. Tačiau faktas, kad moterims norma yra visiškai nepriimtina vyrams. Miego sutrikimas veikia tiek fizinę, tiek psichinę būseną. Nemiga vyrams pasireiškia šiais simptomais:

koncentracijos sutrikimas;
atminties praradimas, gebėjimas įsiminti;
išorinių požymių atsiradimas (akių paraudimas, veido patinimas);
prarandamas sugebėjimas atlikti įprastas įprastas užduotis.

Be to, kai žmogus miega, jo kūnas gamina testosterono. Dėl miego sutrikimų sumažėja hormonų kiekis, kuris galiausiai gali sukelti impotenciją. Nepakankamas poilsis tampa dirglus, agresyvus ir gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Jei jūs negalite susidoroti su užmigimo problema, turėtumėte nedelsiant kreiptis į specialistą.

Patyręs gydytojas jums pasakys, kaip atsikratyti nemigos ir atkurti savo gyvenimo kontrolę. Negalima atidėlioti, nes daugelio vyrų profesijų nepasitenkinimas ir neatsargumas gali kainuoti sveikatą ir netgi gyvenimą.

Nemiga - liaudies gynimo priežastys ir gydymas

Pilnas, sveikas miegas yra labai svarbus bet kuriam asmeniui. Šiuo metu organizmas pradeda atsikratyti dienos metu susikaupusio nuovargio ir atkuria energijos atsargas. Žmonės gali patirti miego sutrikimų dėl įvairių priežasčių:

sunkus nuovargis, stresas;
piktnaudžiavimas nikotinu, alkoholiu, gėrimais, kuriuose yra kofeino;
vartoti tam tikrus vaistus;
hormoniniai sutrikimai;
ilgalaikis kontaktas su kompiuteriu, telefonu, planšetiniu kompiuteriu ir kita įranga prieš miegą;
pernelyg intensyvus pratimas vakare;
persivalgymas;
kai kurios ligos (stiprus skausmas, Alzhaimerio ir Parkinsono liga, apnėja sindromas, išsėtinė sklerozė, prostatitas).

Dažnai rizikos veiksniai yra įspūdingi žmonės, kuriems nervų užsidegimas viršija normą. Jo miego pažeidimas gali sukelti net nedidelį sutrikimą. Šiuo atveju žmogus ilgą laiką negalės miegoti arba jo miegas bus seklias, su ryškiais ir ne visada maloniais svajones. Labiausiai atsparūs miego sutrikimams yra tie, kurie nuolat siejasi su psichiniu darbu.

Taip yra dėl neefektyvių pajėgų pasiskirstymo ir išlaidų, pernelyg didelio viršįtampio ir didelio kofeino dozių vartojimo. Gaivinančių gėrimų gerbėjai neturėtų pamiršti, kad geriamoji ar stiprus arbata kurį laiką pašalins mieguistumą. Tokiu atveju bendras nuovargis neišnyks ir bus toliau kauptis organizme. Nedarykite psichinės veiklos prieš pat miegą.

Žmonės dažnai klausia, kaip atsikratyti nemigos ir žmonių, kurie kenčia nuo galvos skausmo. Šiuo atveju svarbu suprasti patologijos priežastis.

Pasirodo, yra dviguba situacija, nes miego kokybės pažeidimas - veiksnys, kuris provokuoja migreną, savo ruožtu sunku užmigti su galvos skausmu. Tokiu atveju galite pasinaudoti narkotikų pagalba.

Svarbu laiku nustatyti vyrų nemigą, nustatyti ir pašalinti nukrypimų priežastis. Daugeliu atvejų pakanka tik normalizuoti savo režimą ir laikytis paprastų elgesio taisyklių prieš miegą.

Pvz., Ilgai nelaikykite televizoriaus, nenuimkite kompiuterio, planšetinio kompiuterio ar telefono. Galite pasiimti vonią, klausytis ramios, ramios muzikos, šiek tiek skaityti.

Miegamajame turi būti patogiai miegoti, be nereikalingų daiktų, kurie išskiria triukšmą, skleidžia pastovią šviesą, gerai vėdinamoje vietoje. Jums reikia išmokyti patys atsikelti ir eiti miegoti tuo pačiu metu, o ne per naktį persivalgyti sunkių, riebalinių maisto produktų.

Nereikia priversti save, jei vis dar nenorite miegoti. Geriau vaikščioti grynu oru pėsčiomis ar dviračiu. Bus šiek tiek nuovargio, kuris padės jums užmigti. Pernelyg pavargęs nuo savęs ir išnaudojimas nėra būtinas, jis turės visiškai priešingą efektą.

Esant naktinio miego sutrikimams, bet kuriuo atveju negalima eiti miegoti per dieną, net jei jūs tikrai norite. Dažnai ieškant būdų, kaip atsikratyti nemigos, žmogus pasirenka alkoholį. Net mažose dozėse alkoholis mažina miego kokybę, todėl jis trumpalaikis, drėgnas.

Ryte gali būti pasninko sindromas, kuris dėl bendro nuovargio nuo miego trūkumo tik sustiprins būklę. Migdolų keitimas gali būti bičių medumi. Tai normalizuoja nakties poilsį ir yra visiškai nekenksmingas (jei nėra alergijos). Yra daug receptų, kurie apima šį komponentą.

Vieną puodelį sėlenų užpilkite karštu vandeniu (pusė puodelio) ir primygtinai įpilkite 0,5 puodelio medaus. Dvi mėnesius maišykite ir sunaudokite du šaukštus vakare.
Pridėkite porą šaukštų medaus (geriausia grikiai) į šviežiai spaustą citrinos sultis. Smulkiai sumaišykite keletą graikinių riešutų šaukštų su ritinėliais arba maišytuvu ir supilkite į medaus-citrinos mišinį, gerai sumaišykite ir gerkite vieną šaukštą vakare.
Išgerkite puodelį skysčio medaus, įpilkite 3 arbatinius šaukštus acto (obuolių) ir gerai sumaišykite. Keletas šaukštelių šio įrankio padės jums užmigti iš karto po to.
Paprasčiausias būdas yra gerti šaukštą medaus su šiltu vandeniu. Norint sustiprinti efektą, vakcinoje galite riebaluoti viskio aliejų su levandų aliejumi ir ištirpinti rafinuotą cukraus gabalėlį su dviem lašais šio aliejaus.

Žolelės, normalizuojantis miegas

Sprendžiant, kaip atsikratyti nemigos, galite kreiptis į tradicinę mediciną. Gamta dosniai suteikė žmonijai natūralų atpalaiduojančią ir raminamąją priemonę. Dažniausiai naudojamos žolės yra gudobelė, vyšnia, balandis, raudonėliai, jonažolės, levandos, dobilai, mėtų, citrinų balzamas.

1 receptas

Paruoškite infuziją:

apyniai (kūgiai) - 20 g;
vaistinė valerijoninė šaknys - 20 g;
motherwort - 30 g;
Mėtų - 30 gr.

Išvalykite visas sudedamąsias dalis, supilkite šaukštą šaukštelių su 250 ml vandens, įpilkite į vandens vonią ketvirtą valandą. Po aušinimo užtepkite marlę arba smulkią sietą ir įpilkite vandens į pradinį tūrią. Gėrėkite tris kartus per dieną 0,5 puodeliai.

2 receptas
Bus reikalingos šios sudedamosios dalys:

gudobelės gėlės - 10 g;
motherwort - 10 gramų;
Valerijono šaknys - 10 g;
pipiras - 10 g;
balta amuleka - 10 gr.

Supjaustytų augalų šaukštelis turėtų užpilti verdančiu vandeniu (200 ml) ir sudrėkinti pusę valandos. Ryte ir vakare gerkite stiklinę tirpalo.

3 receptas

Paruošimui reikės šių komponentų:

čiobrelių žolė - 5 g;
motherwort - 5 gramai;
Balandėlių gėlės - 5 g.

Supilkite 10 gramų kolekcijos į stiklinę verdančio vandens ir virkite 10 minučių. Išimkite iš karščio ir palikite stovėti valandą. Vasarą paimkite pusę puodelio, suimkite medų.

Receptas 4

Ieškote šių ingredientų:

mėtų - 20 gr;
trijų lapų laikrodžių lapai - 20 gr;
apynių spurgai - 20 g;
Valerijos šaknys - 20 gr.

Susmulkinti augalai užpilami verdančiu vandeniu, esant 200 ml vandens normai - surinkimo šaukštą. Įtvirtinkite pusvalandį ir tris kartus per dieną, 100 ml.

5 receptas

Lygiomis dalimis mes paimame kmyną, pankolio, mėtos lapų, kapotų valerijonų šaknies vaisius, vaistažolių geles. Sumaišykite susmulkintus ingredientus, paimkite 10 gramų kompozicijos ir užpilkite stikline karštu vandeniu. Po pusvalandį į garinę pirtį pastatykite, tada atvėsinkite ir ištempkite. Vakuuminiu vandeniu ištirpinkite iki 250 ml, o vakarą gerkite stiklinę pusę ryto.

6 receptas

Norėdami paruošti infuziją, turite imtis:

5 g valerijono (šaknies);
10 gramų raudonėlio.

Būtina paimti 10 gramų kompozicijos ir kepti ketvirtį valandos, įpilant 150 ml vandens. Išimkite iš karščio ir primygtinai reikalaudami užbaigti vėsinimą, padėkite per smulkią sietą arba marlę. Prieš miegą gerkite pusę stiklinės infuzijos. Šilta vonia yra geras klausimas, kaip atsikratyti nemigos.

Prieš vakarienę ar kelias valandas po jo reikia imtis vandens procedūrų. Nereikia sėdėti vandenyje, optimalus vandens procedūrų priėmimo laikas yra 25 minutės.

Vonių priėmimas kiekvieną dieną yra nepageidaujama, ir jūs turite užtikrinti, kad vanduo nepasiektų širdies. Galite naudoti įvairių žolelių arbatų, aromatinių aliejų.

Alternatyvi medicina pataria pridėti prie vonios šieno infuzijos. Būtina užpilti 200 gramų sausųjų žolių trimis litrais verdančio vandens ir leisti jam užvirinti. Įpilkite į vonią, nuslysti 15 minučių, tada nuplaukite kūną švariu vandeniu.

Kitos procedūros

Jei liaudies vaistų nuo nemigai vyrų rezultatai nėra teigiami, neturėtumėte nusivylimas. Yra daugybė kitų būdų, kaip ją atsikratyti. Gydymo laikotarpiu reikia laikytis druskos neturinčios dietos. Tai yra druska, kuri neleidžia laiku užmigti. Miego kokybė bus daug geresnė, jei atsisakysite cukraus, kavos, alkoholio, šokolado, balto miltų, stiprios arbatos, riebių ir keptų maisto produktų.

Galite išbandyti kitus būdus, pavyzdžiui, fototerapiją, encefalopatiją, psichoterapiją. Labai retais atvejais tabletes galite vartoti nemiga, tačiau juos galima vartoti tik pagal receptą ir jo prižiūrint. Žinoma, vyrų lytis nenori kreiptis pagalbos į ligoninę, tačiau įvairios nemigos gydymo būdai leis kiekvienam pasirinkti sau veiksmingą būdą.

Kaip gydyti nemiga

Visos ligos yra nervų. Nemiga yra viena iš pagrindinių daugelio ligų priežasčių. Šiandien mes bandome išspręsti klausimą, kaip gydyti nemiga. Pasirodo, kad yra daugiau nei 90 nemigo veislių. Medicinoje yra visa kryptis, kuri tyrinėja nemiga, kuri vadinama somnologija.

Nemigos priežastys.
Ką daryti su nemiga?
Kaip gydyti nemiga? Gydytojo patarimai.
Kaip gydyti nemiga tradicine medicina?
Tai yra šiandieninis straipsnis.

Mes rašome apie tai, kas skauda. Mano šeima tiesiog užpuolė nemiga. Jos dukteryje ji pasiekė lėtinę formą, ir ji turėjo eiti į gydymo įstaigą: nuolatiniai galvos skausmai, nakties nemiegojimas, sutrikęs būklė, nuovargis. Pasirodo, kad dvi dienas jis negalėjo miegoti. Aš bandžiau pakrauti save sporto treniruočių metu, tačiau dėl sutrikusio dienos režimo tai tik sustiprino jos būklę.

Mano vyras turi tą pačią problemą. Fotografo darbui reikia nuolatinio dėmesio. Visa diena su sunkia kamera. Akivaizdu, kad akys, rankos yra labai pavargę, nes nuolat sūkuryje. Žinoma, mano nugaros ir kojų skauda, nes jis dirba visą dieną be tvarto. Kas atsitinka, kai jis grįžta namo? Žmogus turi sušvelninti stresą, eiti "nykščiu", atsipalaiduoti ir atleisti dienos stresą. Kokiu būdu?

Jis sėdi prie kompiuterio ir mechaniškai spaudžia raktus: žaidžia žaidimus. Bet tai jau praėjo, mažiau kenksmingas atsipalaidavimo rūšis. Per 3 metus (po Ukrainos įvykių pradžios) kiekvieną dieną keletą valandų jis žiūri informacinę politinių naujienų grupę, iš kurios sveikas žmogus gali tiesiog nugriauti "stogą". Jo darbo diena sklandžiai virsta darbo naktys: nuotraukų apdorojimas ir tt Ir taip iki 3-4 ryto. Ir tai taip pat yra lėtinė nemigos forma.

Kaip tai atsitiko? Hipertenzija, kurią, beje, jis nesijaučia: A. 170-110 žmonių kentėjo "ant kojų". Tik grynai sutapimas, kai reikėjo konsultuotis su terapeutu, mes sužinojome apie šią rimtą ligą.
Todėl tai, kad nemiga žymiai sutrikdo mūsų gyvenimo kokybę, man buvo įsitikinęs savo paties žmonių pavyzdžiu. Nemalonumo paradoksas yra tas, kad žmogus nori, bet negali užmigti.

Dėl nemigos daugeliui žmonių pablogėja jų atmintis, padidėja dirglumas, smarkiai sumažėja jų darbingumas ir ištvermė, apetitas yra sutrikęs, o dėl to persivalgomas, todėl nutukimas. Ir ką dar pastebėjo: daugelis dėl nemigos išstumia plaukus. Ir kaip jūs galite nesutikti su idėja, kad visus mūsų rūpesčius sukelia nervai?

Esu nustebęs statistikos, kurią paskelbė Romo Burunovas, somnologas, Europos miego sutrikimų tyrimo tarybos narys, doktorantas: "50% Rusijos gyventojų periodiškai patiria miego sutrikimus, o 15% žmonių kenčia nuo lėtinės nemigos".
Skaičiai yra nuostabūs. Kodėl anksčiau tokios problemos nebuvo? Prieš elektrą išradę mūsų protėviai išmatavo gyvenimą, saulėlyje išėjo miegoti, saulė ir prabudau su gaudyklėmis. Žmogaus miegas, atrodo, sutampa su žemės bioritmais ir primena gėlių gyvenimą: ryte jis atsidaro, o vakare - priešinga kryptimi.

Kodėl tu turi miegoti? Somnologas profesorius atsakė į šį klausimą įtikinamai tiesiog ir pagrįstai: jums reikia miegoti naktį, kad nemiegtumėte per dieną. Iš tiesų, norint, kad jūsų diena būtų produktyvi, jums reikia atgauti naktį. Tam reikia visiškai miego.

Kiek turėtum miegoti? Ir šis atsakymas man atrodo nuostabus. Viskas yra visiškai individualus: kažkas turi pakankamai ir 4, ir kažkas turi atsigauti po 12 valandų. Tačiau vidutiniškai rekomenduojame miegoti 7 ar 8 valandas. Nėra standartinio miego standarto. Kiekvienas turi savo, individualų. Tai yra kenksminga žmogui, kuris turi būti pilamas, o miego trūkumas taip pat yra žalingas jam.

Nemigos priežastys.
Dažniausiai žmonės su psichine negalia kenčia nuo nemigos. Priežastis yra akivaizdi: asmuo yra stiprus psichinis įtempimas, o tai sukelia pernelyg ramybę ir stresą.

Žmonės, serganti lėtinėmis ligomis: pvz., Astma, rūkantieji negali miegoti dėl kosulio ar dusulys. Mano šeimoje motina, sesuo, močiutė turėjo astmą. Sunkiausias dalykas jiems yra miegas, nes naktį naktį jie patyrė nemiga, o tai savo ruožtu sukėlė nuolatiniai skausmingi aklai ir kosuliai.

Žmonės, serganti nervų sistemos ir kraujotakos ligomis. Pavyzdžiui, mūsų anūkė, kuriam tiksliai 2 metai, nuo pirmųjų savo gyvenimo dienų nukentėjo nuo nemigos. Kūdikis gimė septynis mėnesius, ir dėl to gimdymas buvo labai greitas, sutrikdyta vaiko fiziologinė nervų sistema: ji tiesiog nemiegojo, nes sveikiems vaikams paprastai miego.

Dėl to, kad trūksta tinkamo poilsio. Jei asmuo nuolat dirba, bet neturi laiko susigrąžinti, tai galiausiai gali sukelti nemigos. Turime išmokti pereiti ir rasti labiausiai naudingų ir įvairesnių rekreacijos rūšių: eiti į gamtą, į mišką ar bent į miesto parką. Tai gali būti kelionė su draugais iš miesto. Jei esate miesto gyventojas - pabandykite kuo toliau nuo biuro ir miesto susikaupti nuo informacinio darbo krūvio.

Nepamirškite tylos. Mes sustojome pažvelgti į vakaro dangų ir žiūrėti žvaigždes. Mes įvertinome, kokia tyla yra - be kompiuterių, be mobiliųjų telefonų, be televizoriaus. Daugeliui TV yra kaip šeimos narys. Jūs negalite žiūrėti ar net klausytis, bet jūs tikrai turėtumėte jį įjungti tik fone!

Prisimenu, kaip po pirmųjų darbo metų Maskvoje atvažiavo į mano motiną, į kaimą. Keletą dienų mane pribloškė jausmas, kad trūksta kažko... Jis pasirodė esąs triukšmas: kiekvieną dieną bent 2 valandas viešuoju transportu. Kokia yra Maskvos metro kaina piko valandoje! Ir namuose kaime tokia malonė! Gėlės žydi, tokia kvepianti kvapas, paukščiai dainuoja ir tyla! Skambanti tyla! Suvokia kiekviena jūsų kūno ląstelė.

Ir dabar mes sėdi prie kompiuterio, iš kurio iškyla toks triukšmas... nuolat ir gerai žinomas...
Stiprus ir nuolatinis stresas, taip pat nuolatinis intensyvus gyvenimo ritmas - nemiga.

Kaip gydyti nemiga? Gydytojo patarimai.

Jei nenorite miegoti - nejunkite prievartos. Jūs tiesiog neturite pakankamai avių, kurios turi būti perskaičiuotos.

Pabandykite subalansuoti savo emocinę ir psichinę būseną. Jautrumas, stresas ir informacijos perkrova yra blogiausi miego priešai. Todėl mes išskirti visus galimus dirginimo šaltinius. Kompiuteris turi būti išjungtas praėjus valandai prieš miegą. (ir čia visi skaitytojai šypsosi vieningai). Mes pašaliname visus dalykus nuo lovos, o geriau - iš miegamojo apskritai.

Dabar daugelis, ypač jauni žmonės, atsitraukia nuo kompiuterio ir eina miegoti, telefonus ar planšetinius kompiuterius į savo rankas išlaiko ir toliau sėdėti socialiniuose tinkluose.

Na, vyresniosios kartos, įskaitant mane, išeinantys iš kompiuterio ir įeinantys į miegamąjį, džiaugiasi TV. Ir ten yra dar vienas trūkumas: idealus sprendimas būtų pašalinti televizorių iš miegamojo į kitą kambarį. Tačiau mūsų visuomenės problema yra tai, kad esame kiekviename kampe prie televizoriaus.

Geriau pakeisti televizorių, norėdami skaityti knygą, o jei nuspręsite perskaityti prieš miegą miegoti, tuomet geriau ne skaityti įdomų romaną, kuris "ištrauks" jus iki vidurnakčio, bet pasiims tam tikrą edukacinę literatūrą. Pavyzdžiui, galite išmokti užsienio kalbos. Aš turiu žodynus ant lovos stalo, kurį periodiškai persmelkiu. Kai skaitysi nuobodu literatūrą prieš miegą, jūsų smegenys pavargsta ir pradeda miegoti.

Stebėkite režimą. Eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu. Turiu draugų, kurie griežtai laikosi šios taisyklės daugelį metų. Ir jie neturi problemų su nemiga. Apie vieną iš jų mano sesuo sako: "Leiskite cunamiui artėti, žemės drebėjimui ar ugnikalnio išsiveržimui, bet nuo 10 iki 7 val. Natalija niekam nėra".

Ir dabar, palyginimui, įsivaizduokite biuro darbuotoją, verslininką, kuris dirba 16 valandų per dieną. 11 val. Jis vis dar ryžtingai išsprendžia savo verslo klausimus telefonu, gėrė maždaug dešimtis puodelių kavos per dieną ir rūkė pusę cigarečių paketo. Išsiveržęs, šalia vidurnakčio, jis patenka į virtuvę, prisimenu apie pietus. Ir kaip toks asmuo, kuris yra nuolatinio slėgio būsenoje ir netgi perpildęs skrandį, ir stikline brendžio, negali susirgti nemiga?

Overeating yra nemiga. Jei medicinos profesorius nerekomenduoja gerti arbatos ir kavos 6 valandas prieš miegą, apriboti kofeino vartojimą ir net valgyti per pusę valandos prieš miegą yra dar labiau žalingas.

Atsisakyk alkoholio ir miego. Alkoholis ir mieguistuvės suteikia mums "netinkamą paslaugą". Pirma, jų veiksmai suteikia laikiną poveikį. Antra, kūnas tampa priklausomas nuo jų.

Prieš miegą būtina išanalizuoti ir atlikti dienos ritualą. Pavyzdžiui, aš raginsiu ar rašysiu SMS žinutę su merginomis, norėdamas, kad jie ramiai miegotųsi. Kažkas mėgsta klausytis ramus poilsio muzikos prieš miegą. Kažkas turi mėgstamą šou, žiūrėdamas, ko jis eina miegoti. Prisimink, kaip vaikystėje mes visi mielai užmigėme po "Gera naktis, vaikai"?

Svarbiausia, kad ruošiasi miegoti, yra miegamasis. Galite atvėsti lovą arba bent jau pagalvę, kelerius minusus per baltuotį perkelkite šaltuoju metų laiku. O vasarą oro kondicionieriumi reikia atsipalaiduoti miegamajame. Šaltis padeda mums užmigti greičiau. Ir jei nesate linkę į peršalimą, galite miegoti žiemą su lango ajar.

Vakariniai pasivaikščiojimai yra puikus būdas pagerinti miegą. Ir jei yra galimybė grožėtis vandeningu paviršiumi ar ugnimi, tai būtų tiesiog nuostabu. Kai pažvelgime į vandenį ar ugnį, jis gerai ramina mūsų nervų sistemą.

Pavyzdžiui, man patinka deginti kvapus žvakes arba naudoti aromatinius aliejus. Negalima tiesiog įkvėpti aliejų aromatų, naudojant aromatines lempas, bet taip pat jas trina.

Beje, galite nusipirkti pagamintus ar siuvamus savo maišus, užpildydami juos specialiais raminančiais žolelėmis: levanda, mėtų ar melissa, arba apynių spurgų.

Kai mūsų vaikai nuėjo į darželį, mes padarėme tokius aromatinius mini padėkliukus. Jie taip pat turėjo ritualą prieš naktį miegoti: jie vaikščiojo ant medinių lentų, padengtų šaltomis drėgnomis kilimėlėmis. Jis sukietino juos nuo šalčio ir privertė juos mieguisti.

Paimkite šiltą vonią su jūros druskos papildymu arba raminančiais atpalaiduojančiais kvapais - dar vienas patarimas kovojant su nemiga.

Galite gerti šiltu pienu su medumi ar žolelių arbata su mėtų ar melissa. Ir tai taip pat yra vakaro ritualas.

Sportas 3 ar 4 kartus per savaitę yra gera pagalba kovojant su nemiga. Pasirinkite ramias veisles. Pavyzdžiui, mano vyras tris kartus per savaitę treniruojasi su draugu. Pagrindinis dėmesys skiriamas pirtims ir baseinams, o tuo pačiu metu - devyni vakare. Saunoje reikia naudoti aromatinius aliejus. Sporto salėje važiuokite retkarčiais, kai pasirodo, kad ten eisite per dieną. Mano dukra pasirinko vakaro bėgimą. Iš esmės jis važiuoja 5-7 km, kartais jis pasiekia 10 km.

Rekomenduojamas miego laikas yra apie 7 - 8 valandas. Daugelis žmonių sugeba talpinti tokį laiką. Tačiau miego kokybė kiekvienam yra kitokia.

Stenkitės laikytis miego modelių ir savaitgalių. Miego vibracija savaitgaliais 3-4 valandas tik jūsų miegui.

Miego receptas (jei jūs negalite išsiversti be jų ir, jei gydytojas jį nurodė), turi būti ne daugiau kaip 8 dienos per mėnesį. Didesnis metodų skaičius lemia priklausomybę ir sutrikdo nervų sistemą. Tabletės, skirtos nemigos gydymui - nėra galimybė. Būtina visapusiškai išspręsti miego problemą.

Mieguistuvės yra būtinos norint sustabdyti nervų krizę ar stresą. Jei po 8 recepcijų per mėnesį vis tiek kenčia nuo nemigos, tuomet jūs galite gydyti kursais: gerkite raminamuosius 3-4 dienas, tada pertraukite mėnesį. Reikia prisiminti: gydytojo rekomendacijoje reikia vartoti vaistus nuo nemiga, ir pasirinkti iš išbandytų vaistų.

Gydytojas pataria gydyti nemiga su žolelėmis: vaistažolių, mėtų, citrinų balzamo, balerijonų, gudobelių. Tačiau žolių priėmimas yra pusė mūšio su nemiga.

Praleiskite kuo daugiau laiko su savo artimaisiais, su savo vaikais ir naktį su savo mylimuoju. Seksas, pasak psichologų ir gydytojų, yra puikus vaistas nuo nemigos. Tačiau 30 proc. Moterų šis procesas turi priešingą poveikį.

Knarkimas - smulkmena, trukdanti normaliam miegui. Dabar parduodamas įvairių modelių ausų antgalis. Dėl tam tikrų priežasčių jie nėra tokie paklausūs, bet dėka jų galite ramiai miegoti ir jūsų mylimasis snoring netrukdys miegoti.

Dienos miego klausimas: jei dienos miegas nepadidina pagrindinio miego, galite miegoti 30 minučių ar net valandą, jei įmanoma. Ispanai šiuo klausimu pristatė aukso auksinę dienos miego taisyklę: siesta visiems.

Gydykite nemiga tradicine medicina.

Hopas. Apyniams yra 3 vartojamos nemigos atveju:

Paprasčiausia - didžioji nemiga išnyks, jei mieksite ant storo skiautuvo, užpiltos sausais apyniais. Vienintelis noras: periodiškai purtyti ir mušti tokią medicininę pagalvę.

Susmulkinkite sausas apynių spurgas į miltelius ir gerkite vandenį prieš miegą.
Mes gaminame alkoholinę tinktuką apynių spurgų: 50 g apynių 200 ml alkoholio, įpilama 7 dienas tamsoje, gerkite šaukšteles tris kartus per dieną.

Apynių nuoviras. Supilkite 2 mažus šaukštelius apynių su stikliniu verdančio vandens, apvyniokite, nuimkite 4 valandas, filtruokite. Prieš einant miegoti, viską išgerdami geriame.

Valeryana. 3 tipai: vandens ir alkoholio tinktūra, taip pat valerijonų sultinys.
Alkoholio tinktūra gali nusipirkti vaistinėje. Mes priimame tris kartus iki 20 lašų. Vaikai - lašų skaičius = metų skaičius.

Paruoškite valerijono infuziją taip: supjaustykite šaknies vaistinėlę, paimkite šaukštą žolės, supilkite jį atvėstu virintu vandeniu, įpilkite 8 valandas ir filtruokite. Mes geriame tris kartus per dieną, suaugusieji - valgomajame, vaikai - arbatinis šaukštelis.

Mes paruošime sultinį taip: užpilkite šaukštą kapotų valerijono su verdančiu vandeniu (stikliniu), virkite 15 minučių, tada įpilkite 10 minučių ir filtruokite. Dozavimas: suaugusieji - valgomasis, vaikai - maža šaukštelyje tris kartus per dieną.

Elderberry Paimkite šerno šaknį, šlifuokite, paimkite šaukštą, užpilkite karštu vandeniu (stikliniu), virkite dar 15 minučių. Kitas, reikalauti pusvalandį ir filtruoti. Paimkite šaukštą. Padeda dusuliui ir nemigai.

Levandų aliejus. Įpilkite 3-5 lašus levandų aliejaus į cukraus kubą ir lėtai ją ištirpinkite prieš miegą. Mes galime riebaluoti viskį tuo pačiu aliejumi.

Mirkymas kojas karštu vandeniu. Tokia procedūra pašalina nuovargį, ramina nervus ir pagerina miegą.

Kepimo sėklos. "Cahors" arba "Port" butelis supilamas į puodą - pridėkite 50 gramų. krapai (sėklos), virkite 20 minučių, apvyniokite ir priminkite valandą. Prieš miegą paimkite 50-60 ml.
Kaip matote, yra pakankamai būdų kovoti su nemiga. Kaip gydyti nemiga: tradicinės ar tradicinės medicinos metodas - jūs nusprendžiate.